饮食减肥,是一种最轻松的健康减肥方式。初夏时节,要赶紧把身上的赘肉都赶跑哦!下面,给你推荐8个饮食减肥方法,让你在这个夏季吃着瘦。
热量控制
1、热量控制
想要成功减肥,就要控制热量的摄入。选择低热量低脂肪的食品固然重要,而控制食欲也是非常关键的。新鲜的蔬果、低脂酸奶、坚果、豆类等等都是非常理想的减肥食品。从选择食物入手,要尽量坚持健康饮食的原则,这样才能有效地控制热量。高脂肪和高糖的食物都要尽量避免,而购物食物前先阅读标签就能帮助你更好地选择健康食品哦!
控制食欲,是比较困难的一个步骤。但是,其实只要你能缓解自己的压力,又以健康的食物为主的话,摄入的热量也不会过多的。想吃东西的时候外出散散步或者听听音乐都是能减少热量摄入的哦!
早餐是至关重要的
4、早餐是至关重要的
早餐是能帮助你能量充沛地开始新的一天的必要步骤。不要误以为不吃早餐能减少卡路里摄入,高纤维、高蛋白的早餐能帮助你减少饥饿感,避免你在下一餐吃得过多。
减少你的食量
5、减少你的食量
如果你是大胃王,就要减少食量来换取苗条身材咯!当然,这不意味着要你挨饿,而是要在保证热量摄入正常的情况下,不要暴饮暴食。而使用较小的餐具和减慢吃东西的速度就是一个减少食量的很好方法。
不要过度节食
6、不要过度节食
过度节食既伤身又不瘦身。要知道,吃得过少会让你能量不足,而且,脂肪的燃烧也是需要能量的,没有给身体补充足够的能量,又何来减肥之说?当摄入的热量低于身体所需的能量,身体就会进入自我保护模式,而体内的热量也就会变成脂肪储存起来,对减肥并没有帮助哦!
要循序渐进
7、要循序渐进
减肥,其实就是一种健康的饮食习惯的形成过程。改变生活方式需要时间,急于求成只会造成适得其反的后果。从点滴开始改变,这样对长期坚持也有很大的帮助。比如说你可以先从每天减少热量摄入100卡路里开始,然后再逐步地控制饮食。
合理地安排三餐
8、合理地安排三餐
合理饮食对减肥来说相当重要。合理地安排三餐,让三餐的摄入量比例为3:2:1,这样对瘦身非常有利。也就是要坚持早餐吃得好,午餐吃得饱、晚餐吃得少的原则哦!
1、定时定量
因为工作关系,不少人习惯很晚才吃晚餐,甚至吃消夜,很容易肥胖。饮食尽量定时定量,可减少多吃或睡前进食致肥的问题。
2、健康烹调
多用蒸焗焯焖烩等少油烹调方法,少泡油及煎炸。
3、多菜少肉
多菜是指每天最少吃一饭碗熟菜,并吃不同种类的蔬菜。肉类方面,一天不宜吃超过相当于6块麻将牌大小的肉。
4、多选瘦肉
煲汤宜用猪瘦肉代替排骨,炒菜可选鸡腿肉,火锅可选鱼片或滑牛,少吃肥牛。
5、尽量在家吃
在外进食,始终未能掌握油盐糖的分量,自己烹调则不同,可以多用一些健康的食材及烹调方法。若太忙未能煮午晚餐,起码早餐应自己烹调。
6、贵精不贵多
在外点菜或在家烹调时,宜控制分量,以免为怕浪费而硬要吃下所有剩菜,这样只会摄取过量。
7、留意糖分
每天的糖分摄取上限为50克,相当于10茶匙,此分量以一个每天摄取2000千卡热量的人计算,女士或热量需求较低的人,上限更低。
8、有要求
主动要求走油,少油,少糖,走汁或“另上”。
9、七分饱
很多人为了把握午膳时间行街买衫去银行因而吃得快,但往往也吃得多。饱感要待大约20分钟才出现,故细细嚼,慢慢吃,吃的分量可减少。
10、慎选甜品
中式糖水相对较健康,像豆腐花、木瓜雪耳及番薯糖水等,不过也应有节制,一星期宜品尝一次为限。
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