现在，小编就来为你揭秘早餐吃水果减肥的秘密，让你减肥不费劲！
早餐吃水果，还可以让你轻松减肥并且不复胖哦！日本明治药科大学理事本桥登教授，10几年来早餐都以奇异果为主，他最胖时1年减重12公斤，至今未复胖，他认为减重须符合健康原则，早餐吃水果就是一个非常有效的减肥方法。
为什么早餐吃水果可以减肥呢？首先，水果是营养密度高的食物，味道清新，可以开胃，促进基础代谢；其次，水果的热量很低，膳食纤维含量丰富，有助于肠道清扫，改善身型，是减肥期间必不可少的减肥食物。而早晨是身体最活跃的时候，在早餐时间多吃水果，能把上述作用发挥到最大！
早餐水果是减肥土豪金吃对时间很关键
据说上午的水果对人来说就是金子，中午变成是银子，到了下午成了铜，而到了下午6点之后，再吃就是铅，成毒药了。从这你可以知道，水果的最佳享用期就是早上。早餐时吃水果，能够促进你的胃肠蠕动，提高食物消化吸收和帮助身体将体内的毒素与垃圾排出来。
简单地说，选择在早餐时吃水果，既能为身体补充营养，又能增强消化功能，还可以减肥。那么，早餐吃什么水果最减肥，又是怎么吃水果才减肥呢？
一：早餐可畅快享用的减肥水果列表
早餐吃水果有很多的好处，不过不是每一种水果都适合你在早餐的时候享用哦，什么样的水果要拒绝，什么样的水果才适合作为你减肥的早餐呢？适合早餐前吃的水果应该选择酸性不太强、涩味不太浓的。来看看这个可以畅快吃和不能在早餐吃的水果列表吧！
可以畅快吃的早餐减肥水果
1.奇异果：营养密度最高，尤其是钙离子、镁离子、维生素A、C、E及膳食纤维，含量都很丰富；
2.木瓜：这种水果的好处就不用多说了，想要变瘦又不想瘦胸部的妹子必吃！
3.苹果：苹果营养丰富，口感好，适合减肥者在三餐享用，早餐自然不可少；
4.香蕉：香蕉微量元素含量多，而且维生素B十分丰富，通便效果一流；
5.还有葡萄、梨子、枣、芒果、橙子、火龙果、草莓、西瓜、哈密瓜、圣女果、石榴等比较甜的水果，都适合早餐时享用。
不适合在早上吃的水果
柿子、山楂、李子、菠萝、杏、柠檬、杨梅等较酸或者容易对肠胃造成不良影响的水果。
二：早餐怎样吃水果减肥
你除了知道什么水果可以在早餐吃之外，你还应该知道，在早上怎样吃水果才能让你减肥更快！下面几种水果早餐，你可以尝试一下哦！
1.多种水果混搭做成沙拉可瘦身
早餐吃一种水果能减肥，吃多种水果混搭则可以让减肥速度加倍！早餐可利用营养密度高的各种水果混搭，做成轻食沙拉。不要只吃单一种水果，一来口感没有那么好，二来减肥的营养要差一些，不利于全面减肥。
2.减肥新口味，风味清新的水果三明治
把你的三明治或者汉堡的其中一层加上你喜欢的水果吧！这样的吃法带来全新的口感和清新味道，而且完全不影响吃水果减肥的效果。因为水果切片后加入三明治中，可以均衡膳食，让你身体同时吸收碳水化合物+蛋白质+纤维素，让接下来的热量燃烧得更全面，减肥效果更好。
3.霸气减肥做法：水果入菜做成中式豪华早餐
除了西式的三明治，你也可以把喜欢吃的水果加入到炒菜中来，做成豪华的中式早餐，效果跟三明治一样好哦！比如把苹果跟玉米还有鸡肉一起炒，就是减肥的豪华早餐鸡的肉质细嫩，蛋白质充足，加上苹果和玉米能够补充鸡肉所缺少的维生素、纤维素和碳水化合物，是健康减肥的佳品。
4.做成果汁来喝也可以减肥
早餐吃水果除了可以做成沙拉或者三明治，也能打成果汁，但是记得不要少加糖。打成果汁，一样可以吸收水果中的纤维素，不影响它的减肥效果，而且喝起来也非常方便，适合匆忙的上班族享用。
5.几种水果混着吃
这种方法就是最简单的，直接洗洗就可以作为早餐这样吃。此种吃法就胜在非常地方便，而且不影响减肥效果，满满的维生素都直接吸收进去了。
不过，最好不要单吃一种水果，正如前面所说，多样的水果搭配在一块，你的营养才更均衡，新陈代谢才会更快，减肥才更好。你可以变换着花样，比如今天选择吃香蕉+苹果，改天就吃枣子和葡萄，都能减肥。
早餐吃水果的注意事项
早餐吃水果减肥也不是绝对的没有问题，有一些细节也需要你在实施的过程中稍微留意的哦。
1.肠胃不好的人，最好别空腹吃水果；
2.肚子不舒服怕寒的人，可以将水果微微绰烫后食用；
3.别吃太多，任何食物都有一个度，吃得太过就没有减肥功效了。
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科学计量 巧吃水果快乐瘦身
其实，就是这种错误的观念，让你在减肥吃水果时不瘦反胖！想知道怎么吃水果减肥吗？
水果减肥确实有效，但你可知道，水果吃不对很有可能是造成发胖的元凶！
一位长年都在与体重对抗的朋友，气愤地和我说：「真不懂我每天吃的东西又不多，甚至不到妳的一半，为什么就是瘦不下来？」我好奇的问她到底吃了些什么？她一开口我就同情地笑了，她每天早上都秉持医生说的：「一天一个苹果、病痛肥胖远离我！」并且中午正常进食，晚上因为怕胖通常就不正餐，饿了就吃水果，水果还是选择不甜的芭乐、奇异果、葡萄柚……。如此小心翼翼的控制饮食，在年过30后，体重开始上升，最可怕的是，在一次公司提供的身体全身健检查中，赫然发现，自己竟然接近糖尿病的危险区间中！
这究竟是怎么一回事？难道吃水果错了吗？其实问题是出在大家都大大地误会了该怎么吃水果！
吃水果重点在于排毒
事实上，水果中的甜分是所有糖类的摄取中最纯洁的，它单纯到吃进肚子后，直接跑进血液中，百分之百完全吸收，一点都不外漏，但是人体血液中糖分如果太高，对肝脏的负担就会太大，所以假若你习惯起床，进入身体的第一口及睡前的最后一口食物都是水果，你可怜的肝就像在血汗工厂上班一样，天天都不得休息。
相较之下，反而是吃进肚子中的糖果、蛋糕、巧克力等甜质，因为有经过精致的加工过程，进入人体后经由肠胃的分解、转化，才分门别类的成为脂肪，再将剩余的废物排出体外。
但大家不要误会，我这么说可不是教导大家不要吃水果、改吃零食！可千万不要故事只听一半，画错重点喔！我们之所以要吃水果，主要是因为水果中的水果纤维，能够促进肠胃的蠕动，尤其是有便祕问题的朋友，更是需要定时定量的吃水果，帮助我们将吃进肚子的食物分解消化，将多余的食物变成「便便」排出体外。
水果甜度不等于热量
吃水果的另一个重要的观念──水果的甜度不等于热量！大家可能常看到果农们拿着一个测甜度的机器在测试收成水果的甜度，他们之所以要测试水果甜度，是为了要知道自己的种植环境、种植方式及收成时间，来让该水果的甜度达到最完美。也就是说，同一种水果的酸甜度不会改变水果本身的热量，只是影响到水果进入口中、经过味蕾时，你所接受到的口感，而不是计算热量的糖分多寡。
分量计算法
如果你像我一样，数学不好、记性不好、不爱计算热量，也不懂得每样食物的卡路里到底有多少的话，就学我用「分量」来取代热量计算吧！以大家最爱拿来当做不会胖的水果举例，最常听到大家选择吃芭乐、苹果、柚子、奇异果、枣子……等口感相较不太甜的水果取代正餐。
首先，如果只能有这么少的选择性，完全违背我「开心吃、快乐瘦身」的原则，我最讨厌的就是想吃却被限制，所以若爱吃的水果不能随心所欲的挑选，那表示我在压抑自己的欲望，那这次的瘦身就注定会失败。但是你若知道以下的资讯，你将惊讶自己过去为了瘦身，是如此的委屈自己，却是大错特错的牺牲呀！
芭乐1/3颗=葡萄*12粒=苹果1/2颗=荔枝5粒=土芒果1/2颗=爱文芒果1/4颗=…
很好计算吧？只要记得上述分量公式，下次吃水果时就可以清楚知道自己到底吃下多少份的水果啰！
掌握正确吃法，瘦身不痛苦！
瘦身就是要享受、要度假，最好天天吃「吧菲」很多人在瘦身期就好像活在痛苦的牢狱中，不敢有放松的生活，担心饮食会因为出游或聚会而破功，其实，只要有对的方式，去哪都可以一边玩一边运动，最可怕的是乱吃药瘦身的人，会什么都不能吃，或一天到晚跑厕所(拉油、拉肚子……天呀)。
所以到底该怎么吃呢？别急，现在就来说说很常出现的享受饮食──吃「吧菲」(buffet)！
你可能会问：「难道什么都可以夹，什么都可以吃吗？」
答案是：是的！你什么都可以吃！
接着你可能又会问：「爱吃多少就吃多少吗？」
答案是：对啦！都出来享受了，此时不吃更待何时！本人在瘦身期间，参加公司员工旅游，餐餐在花莲远来饭店的吧菲吃晚餐，荣获最会吃、最值回票价的客人，全场回收盘子数最高的殊荣！
还是觉得掌握不太到诀窍吗？没关係，对于要怎么吃还不是那么熟悉的朋友，在这里教大家一个我自创的小诀窍，只要你遵守一个塬则，爱吃多少盘就拿多少盘！
关键原则：太极摆盘法
吃「吧菲」可以瘦身的密诀关键就是──「太极摆盘法」！大家应该对于一黑一白的太极图案不陌生吧！只要谨记这个图案，每一盘你取回来要吃的料理，黑色的右半边放着任何你爱吃的食物，白色的另一边永远都是等量的各式青菜类，从白吃到黑，也就是盘中的青菜类吃完，再吃「原本」会让你罪恶的各式美食。
就是这么简单，你能吃下多少食物任君挑选。分享我的基本食物分类法，就好像大家都知道，吃白肉配白酒、红肉配红酒一样，只要有一点基本观念，其他就自由发挥吧！
有人可能会质疑，我好像避开吃淀粉类食物，开玩笑，花这么多钱出来吃，怎么可能不吃？淀粉类食物照样可以吃，真的不用担心，因为你有吃进足够分量的青菜类，再加上我们一盘一盘的太极摆盘吃法，就像一层又一层的防火墙，帮你代谢掉体中过多的食物及没用的废物。
也许当天回去量体重会增加一点点，但只要你乖乖的恢复正常「汪冰箱进食法」，快则一天，慢则三天，你的体重就会回到吃吧菲之前。没错！就靠这个没什么了不起的小诀窍，汪冰箱一餐可以吃满满八大盘，欢迎大家与我挑战。
照镜子远比量体重来得重要
许多人一辈子都在与体重机上的数字奋战，为了公斤数斤斤计较，但永远没有满意的一天，这是一种虐待自己身心灵的坏毛病，一个人身材好坏，我们看到的是外在的身型，决对不会是体重机上的数字。假设同样是身高160公分50公斤，却有各式不同的呈现体型：每个人打从娘胎出来，都是父母造出来的独一无二个体，身材的比例条件都不同，在身型上当然也会有所差异，不是23吋的腰围、34吋的臀围、100公分的腿长就一定好看，当然也不是体重愈轻就愈是美丽，不多不少的黄金比例才是我需要追求美的定义。
所以重要的是从镜子来看，你看起来如何、哪裡需要调整，而不是体重机上的数字！现在就来依照你的体型，正确地做调整吧！
如果你是连成一线型
请不要再将重点放在数字上，你的问题不是重量，而是身材曲线！加强两侧线条的雕塑，不然再怎么瘦身，你只是从小学叁年级的身材缩小到小学一年级的身材，永远不会有美的一天！
如果你是内建蓬裙型
请不要再把视线放在你的臀围上，因为很有可能你本身骨架就是下盘较宽的身型，着重的点应该是想办法让你的屁股向后集中，努力成为拉丁人种「翘臀」的优势，而不是一直瘦错重点，让腰及臀的差距愈来愈大。
如果你是金刚芭比型
请不要再做男人的运动，你可能不是胖是壮，小心胸部变胸肌、香肩变宽肩！抬头挺胸，注意手臂、后背的伸展运动才是你变回女人的关键，请远离铁人叁项运动、健身房的器材运动、拳击有氧、嘻哈街舞……等。
如果你是肚比胸大型
请不要再懒得站好、坐没坐相，你的「驼背、折腰、挺肚」坏习惯，让塬本S型身材应该是从胸部画到臀部的线条，因为长期姿势不良，你的S型就变成从前小腹画到后臀部！所以，汪冰箱宁可选择53公斤，曲线玲珑有致型！请你把眼睛的视线，从低头看数字，抬起头来看镜子，并且请将你照镜子的距离向后拉叁步，将你的焦距从固定盯着自己不满意的部位，将视线拉开到看自己的全身，去欣赏自己全身的比例，不是去找出自己的缺点，而是去找出不均衡的地方！
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水果减肥误区：切忌不可只吃水果
MM们为了瘦身疯狂节食，不吃主食，以多吃水果来节食，其实这样的做法究竟是好还是坏呢，来听听专家的意见吧
不吃主食，不吃早餐，寄托在某种水果上的减肥方法不科学。
只吃水果不吃主食减肥当心代谢失衡
黑名单一：拿水果当干粮，吃坏了肚子
在某旅行社工作的媒介专员晓红下定决心要减肥。前一阵子她很少吃主食，每天炖很多水果来充饥。周末休息独自在家时，上超市买了一个香瓜、半个西瓜、半个木瓜、3个桃子以及一个火龙果，她边看电视边吃水果，中间还加塞了一个冰淇淋，没来得及消灭香瓜时，已开始频频上厕所，原来吃坏了肚子。
黑名单二：专家点评：果汁过量当心果糖尿
由于水果多偏凉性，吃多了易导致腹泻。另外没有淀粉、蛋白质这些能量来源，过多吃水果，还会提高血糖的浓度，大脑会持续发出没有饱的错误信息，且高血糖在胃里停留的时间长，对胃的损害亦比较大，高血糖还会引起果糖尿（症状表现为躁动、头昏，高血糖还易引发成年人的糖尿病）等症，爱喝果汁的小孩多患此病。建议吃瓜果前，正确地了解自己的身体状况。脾胃不好的人不适合吃凉性食物。
黑名单三：早餐=一个水果+一把维生素片
有志者，事竟成，这是小丽在减肥路上的坚定信念。减肥十年，她坚持没怎么吃主食，早餐基本上是一个水果+一把维生素片。用她的话说，就是通过十年艰苦奋斗，终得现在的苗条身材。但前几天看过医生后，令她再也高兴不起来的是，医生警告她说：再这样减下去，有可能得癌症
黑名单四：专家点评：破坏代谢平衡不合算
一个水果+一把药片的减肥法确实管用，但是否合算，还得三思而行，因为这会破坏身体的整体代谢平衡。通过饮食来减肥，大部分减的是水分，一些营养物质靠水分来运送，体内的毒素也靠水分带走，如果人体散失太多的水分，身体的许多部位都将受到损害。减肥是一个循序渐进的过程，最好保证低热量摄入，平衡膳食加上适量运动。
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