只要平时有在电视上看过跳芭蕾舞的人都知道，她们的身材都很好。但是优雅的芭蕾并不是谁都能够跳，其实芭蕾已经发展了差不多40年了，最近这几年在亚洲大为流行。
学习跳芭蕾不仅能够赏心悦目，而且还能够帮助训练到身体上的肌肉群，释放身体压力，最重要的是能够帮助雕塑完美的身材线条。今天，魅网小编就教大家一些对于减肥特别有用的芭蕾动作吧！
【伸展动作训练核心肌群】
Step1身体站立，背挺直，双脚伸直紧贴，右手扶稳定不动的杆子或桌子，左手自然摆放。
Step2
左脚往前伸约半步距离，脚尖着地，左手自然向左边伸，以辅助身体保持平衡。
Step3
左脚伸直往上抬至约与膝盖同高。
Step4
左脚尖碰右膝，左手往上延伸至头顶上方为1次，再换边重复。慢的两边各做8次，快的各做32次。
【弹力球练翘臀】
Step1
身体挺直站立，双脚与肩同宽，膝盖上方夹住弹力球。侧身扶住稳定且不动的杆子或椅背帮助平衡，身体保持挺直，脚尖踮起。
Step2
臀部往下如坐椅子的姿势，使大腿与小腿夹角成90度，然后站起回到Step1为1次，做10次后，换边做另一侧。
【瑜伽绳练瘦腰】
Step1
瑜伽绳绕在站起时到腰且稳定的杆子、门把等，身体侧躺，脚掌贴牆，靠地面的手伸直贴地，另一手以虎口卡住绳子并往上伸直。
Step2
利用腰部力量将贴地的手往另一手延伸并触碰，回Step1为1次，然后换边做，1天建议两侧各做5~10次。
【弹力绳练臀部】
Step1臀部坐在瑜伽垫上，将弹力绳套在膝盖上方。
Step2
身体侧躺于瑜伽垫上，靠近地面的手伸直贴在地面，膝盖弯曲成90度。
Step3
靠近地面的腿不动，另外一腿往上抬使两个膝盖分开至极限，然后回到Step2为1次，建议1天两侧各做10次。
Step4
回到Step2，靠近地面的腿不动，另外一腿往上方微抬使两膝盖分开。
可能在很多人看来芭蕾舞都是一些非常困难的动作，但是，其实芭蕾舞里面的一些基础动作都能够提高身体的灵活度和平衡力，帮助学会掌握肌肉的力量。
所以，芭蕾舞非常适合平时并没有运动的习惯但是却又想要通过运动来改变身材的人。而芭蕾舞的效果也不容小觑哦。虽然一些动作非常小，却能够锻炼到全身肌肉。
