每当提及减肥,很多人脑海里面闪过的第一个词就是跑步，但是，据相关部门的统计，现实生活中有80%的人不会跑步，有的人可能会说跑步这么简单，难道还需要学习还需要什么技巧吗？
在这里，小编很负责任地告诉你，是的，不正确的跑步姿势不仅会让你很难瘦下来，还会造成身体的伤害，所以想要用跑步来减肥就必须要掌握下面这6个跑步的小技巧。
呼吸频率
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。
强度的控制
控制的关键在于确定最适宜的运度强度，也就是所消的配速，先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反复尝试，就不难找出适当的速度了。
其公式为：(220-年龄-休息时每分钟心跳)x75%+休息时每分钟心跳
例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次，则(220-40-80)x75%+80=100x75%+80=1550即此人最适当的训练心跳数为，155次/分钟。
耐力训练
每个跑者都渴望提高自己的耐力，但耐力有两种不同的含义。对跑步新手来说就是跑得更远，而对于经验丰富的跑者来说，需要提高的是速度耐力以一定配速持续跑更多里程的能力。
想要训练你的耐力，你可以尝试一次锁定一个目标。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。这种方法对任何情形任何跑者都适用从想要绕小区跑够4圈的新手，到10公里只要36分钟为了准备马拉松而进行12英里到20英里耐力训练的高手。
力量训练
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力且训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
速度提升
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。
必要的休息
在跑步中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息与耐力、力量或是速度来比较，都是最重要的。
在进行跑步减肥的时候，为了使我们的身体保持健康，不受到损害，所以，在跑步的时候也应该要遵循一些基本的原则，首先就是每周少跑几天，如果整个星期连续的去跑步的话可能对膝盖会造成一定程度上的伤害。
而且我们应该跑完步之后要进行拉伸、瑜伽、按摩等，才能够使肌肉得到放松。特别是女性跑步前后都要进行拉伸，否则很容易形成肌肉腿。我们平时生活中也要将工作学习相结合，才能使自己的生活更加健康。
