在减肥开始的时候很多人都会担心这个方法到底是不是有用的?人在冬天的时候，运动减肥很多时候都不能够奏效，因为很多人都不能在寒冷的冬天里面动起来。
所以，我们可以采取食疗减肥，而减肥粥就是一个不错的方法。今天魅网小编就给大家推荐几款减肥粥以及它的做法，让你在温饱的同时，还能够轻松减肥。
黄豆瘦身粥:降血脂和胆固醇做法：取黄豆约100克，先洗浸泡水中半天，然后锅内放入黄豆煮粥，粥滚后再加入约20克芝麻粉，用盐调味即可。
原理：芝麻又称胡麻，《神农本草经》云：补五脏，益气力，长肌肉，填髓脑，久服轻身不老。另外，黄豆中的脂肪有降低胆固醇和血脂的作用，所以此粥有减肥瘦身和营养保健作用。
豆浆燕麦粥:
抑制脂肪生成做法：首先把燕麦放入锅内加入清水熬煮，然后把豆浆倒入玉米面中搅成糊状，接着再把玉米糊缓缓的倒入燕麦中搅拌均匀，继续煮十分钟左右加入少许的蜂蜜即可。
原理：燕麦中含有大量的粗纤维，对排出肠胃毒素非常的有帮助，豆浆的热量极低，并且可以抑制脂肪生成，这款低卡的营养粥对减肥十分有效。
糯米绿豆粥：排毒瘦身做法：把绿豆和糯米在清水中泡发，然后放入搅拌机中搅碎。接着把它们倒入锅中，加入适量的清水煮成糊状，倒入牛奶开始搅拌，一边加入少许的食盐，煮好后在上面撒上一层香菜即可。
原理：绿豆具有很好的解毒功效，熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。这款美味的营养粥中添加了糯米和牛奶，不但加强了它的饱腹感，而且大大了增强了它的营养程度。
生姜瘦身粥:驱寒减体重做法：取生姜8克，切片，大枣或葱白两枚。大米100克煮粥，依个人口味加盐，麻油等调味品。
原理：中医认为，要减去体重应该多吃阳性的食物，阳性食物增加能量的输出，生姜就属于阳性食物。所以，美眉们应适当的吃阳性食物，减肥一定能事半功倍。
但是，最好不要一日三餐都吃粥，因为这样的话，可能会让体力透支。三餐里面选择一餐吃粥就可以了，而且也不要吃过多。毕竟很多东西可是过多就会无益的。
而如果有的人患有糖尿病的话，要尽量少吃粥，因为粥的糖分比较高。想要减肥的话必须还要注意吃完饭以后，千万不要坐着，尽量站30分钟。要坚持才有效果哦。
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晚餐这样吃，既能充饥又能减肥！
很多人不吃晚餐就是为了减肥，但是不吃晚餐减肥真的有效果吗？有的人以为只要坚持不吃晚餐，体重一定可以减下来，没想到过了一段时间后体重没减反而还重了不少。这样的减肥方法是不是有点不划算呢？
难道不吃晚饭真的可以达到减肥的效果吗？由于晚上的时候，人们的活动量减少，热量消耗也会比较少。因此少吃一些高脂肪的食物，确实可以达到减肥效果。但是不吃晚餐同样也会对我们的身体造成伤害。
不吃晚餐的危害有哪些？
很多人都知道，晚餐不宜食用过多，因为晚餐过后人体的血糖会上升。晚餐如果食用过分油腻的食物，就会影响血糖平衡。但是这仅仅代表，晚餐应该以清淡为主，如果不食用晚餐同样会对我们的身体造成影响。
1、产生胃病
老话说得好，人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。长期不吃晚饭的人会直接影响胃肠道的功能，由于没有摄入充分的营养，导致人体各个方面的消化不良、胃动力不足，从而导致胃生病。严重的情况下还有可能诱发癌症、胆结石等疾病。
2、影响睡眠质量
很多减肥不吃晚餐的人应该都有这种经历，晚上肚子饿得实在是睡不着。其实不吃晚饭，势必会在后半夜产生饥饿感。因为这种饥饿感让你的大脑处于“要求进食”的状态时，消化系统就会变得活跃，胃部的收缩持续加强，导致失眠，严重影响第二天的工作效率。
3、肌肉流失
一日三餐按时吃可以做到定时定量地给我们的身体提供营养。长期不吃晚餐就会出现其余两餐吃多的情况，破坏三餐的饮食平衡，阻碍人体的代谢。而由于晚餐没有吃饱，出现营养不良的情况导致人体缺乏应有的能量来维系，身体会通过分解肌肉的方式来供能，这样就导致了我们的肌肉出现流失的情况。
那么，要怎么食用晚餐对减肥才是最有帮助的呢？
我们都知道减肥的过程是很艰难的，但是不要妄想着通过不吃主食的方式来达到减肥的效果，这种方法不仅会损害身体，还对减肥毫无帮助。
1.以清淡为主
减肥不能不吃晚餐，但是晚餐要以清淡为主。吃些清淡一点的食物有助于血糖平衡。少吃含有油脂类的食物，晚间食用太多的肉类不利于消化，反而会囤生脂肪。
2.半饱足以
很多人在早上的食欲往往是最差的，而晚上的时候食欲却是最好。其实，为了减肥，这两者反而需要颠倒过来，早餐要吃饱，晚餐要半饱。为了达到减肥的效果，晚餐尽量不要吃太多，给胃一个消化的空间。
很多人会发现，不吃晚饭真的可以达到减肥的效果，但是通过节食减肥换来的瘦身效果其实也只是短暂的。因为如果你没有长期坚持，一旦中止或者停断，体重会反弹得更快。因此，减肥方法还是需要选择得当，盲目减肥不可取，避免伤身体。
跆拳道既能减肥又能防身
燃烧脂肪，塑造秀丽体形
跆拳道的练习课通常由20分钟的热身和柔韧练习、40—60分钟的腿法（拳法）学习、20分钟的素养练习组成。课程严密紧凑，加上本身就是十分激烈的有氧运动，1小时的跆拳道练习大概要消耗500—800千卡的热量。
跆拳道需要以腰部为轴，带动双腿做出各种动作。比如最简单的前踢动作，以实战姿势站好后（双臂握拳曲肘护住头部，双脚左右分开约肩宽、一前一后站立），后腿蹬地屈膝上提，扭腰，以胯部带动后腿抬向前方，等膝关节到一定高度即弹出小腿，以脚面击打目标。整个过程都需要腰腹部肌肉和谐用力并维持身体平衡，因而对雕塑身体曲线很有关心。
跆拳道70%由腿法组成，通过练习，能够使臀部、大腿和小腿肌肉牢固紧绷，对下垂的臀部、松软的膝关节赘肉有极好的矫正效果。此外，素养练习中，会包括多种腹肌、腰背肌、大腿肌肉的力量练习，配合技术练习，简直就是完美的减肥课程，而且这些都是徒手练习，不会过度增大肌肉。
防身自卫，防止意外损害
跆拳道能够显著提高练习者的灵活性和反应能力。女性在力量上相对不足，假如进行跆拳道练习，就能大大增加应付意外事件的能力。
作为一种技击课程，跆拳道最基本的目的就是格斗，它的技术动作都是经过实战检验的，动作路线科学、简洁、有用。比如，路遇歹徒试图抢劫你的挎包，练习有素的跆拳道喜好者，也许下意识的几个组合动作就能击退歹徒，保卫自己不受侵害。
挺拔体态，提升形象气质
常坐办公室的白领女性，经常遭受腰背部疼痛的困扰，这是由于身体长时间处在不正确的姿势造成的；或许你走路时总感觉发“飘”，甚至膝关节都伸不直，原因在于身体柔韧性不好。而上述问题，通过学习跆拳道都能够得到解决。
练习跆拳道一定时间后，便会接触实战练习，近距离地与朋友“短兵相接”，在短时间内做出适当的反应以进攻或防守；跆拳道的练习甚至有些困难，需要用毅力和恒心去坚持；这些都能够培养练习者处变不惊、坚强不屈的优良心理素养。跆拳道还十分注重礼仪，要求练习者“忍耐克己”、尊敬师长等等，对培养谦让、平和、自信的心态也很有关心。
专家提示：吃什么既能减肥又能气色好？
怎样做可以既能减肥，又能保证足够的营养呢？
多吃8种食物，可以让你既减肥，又靓颜！无论你是低脂减肥法的实践者，还是低碳水化合物减肥法的坚持者，都不妨大胆尝试吧！
1、生菜——给低脂减肥者补充丢失的纤维素
市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1。52克的膳食纤维。
补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。
2、芦笋——给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素
芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。
此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。
营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。
补充建议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养；此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养。
3、西葫芦——扫清减肥后的暗黄面色
这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。
营养亮点：无论遵循什么减肥法，减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄，还你白皙的面色。
补充建议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜烧得太烂，以免营养损失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。
4、番茄——维持皮肤弹性和水分
和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%，且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发作。
此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。
营养亮点：想做到既减肥，又能维持皮肤的弹性和水分？那么，吃番茄的时候就多多益善吧，它会让你水润清新，美丽无极限。
补充建议：与催红剂快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄营养更加丰富，味道也分外香浓。所以，选购的时候，最好选择自然成熟的番茄。
5、三文鱼——为低脂减肥者补充优质蛋白
对于遵循低脂减肥法的女士来说，荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。
既能享受美食又能有效减肥瘦身的食物
春季人的食欲会大增，因此寒冷的天气便成了让你大吃大喝最好的借口。可是一直以来，努力减肥的成果怎能这样就毁于一旦呢？我们最重要的就是找到既能享受美食又能有效减肥瘦身的方法？那就试试以下几种食物吧，一定会让你瘦下来的五种食物。
冬瓜：冬瓜不含脂肪，含钠盐低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多体内积存过多的水分，肌肉软弱不实，民间经验常用冬瓜适量烧汤饮服，能排出体内过多的水分，减肥疗效明显；冬季无冬瓜时，可用干冬瓜皮30克，加水适量煎饮，也可使肥胖的人逐渐消瘦。
番木瓜：番木瓜的乳汁中含有两种生物酶。一种是木瓜蛋白酶，可分解蛋白质为氨基酸，另一种脂肪酶，对脂肪有很强的分解能力。因此，经常食用对肥胖的人减肥有一定的疗效。
梅子：是一种含丰富有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是含有多量柠檬酸，对热能的代谢有十分良好的作用。一些专家们认为，它是减肥食物中的佼佼者。据报道，日本等国人们以食梅子及其制品"梅肉浸膏"、"浓缩梅汁"、"梅子密饯"等来减肥风行于世。
魔芋：魔芋中除含多种营养物质外，还含有一种其他植物中少有的特殊成分，它具有高膨胀、高弹性、高粘度的特性。用魔芋加工制成的豆腐、面条、面包、蛋糕等食品，不但能够收胃液降低食欲。
黄瓜：医学实验证明，黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质，肥胖的人常食黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有细纤维素，对促进肠道的排泄和降低胆固醇也有一定的作用。
减肥时还能吃的零食大全
1、果冻把2匙切成小块的去脂果冻放入一杯水中，加入少量冰块，不仅只含70卡热量，还有清凉提神作用。
2、素食冰淇淋对于那些喜欢吃冰淇淋的爱美一族而言，在炎炎夏日，最痛苦的事情莫过于不能痛痛快快享受冰淇淋的美味。为了让那些成天高喊着减肥、瘦身的人可以一饱口福，一些冷饮店便推出了无糖低脂的健康冰淇淋素食冰淇淋。
这些素食冰淇淋不含糖，它的甜味主要是原本用来给糖尿病人用的阿斯巴甜，所用牛奶都经过97%脱脂，但保持有牛奶的原味。
3、牛奶和奶制品低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
4、新鲜水果和蔬菜莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
5、牛肉干牛肉干富含蛋白质、铁、锌等，适当食用不仅能补充热量，还能令人肌肤红润。
6、干果和豆类中国有不少名医、名人、名媛的养生之道，除了调节生活作息和日常饮食之外，几乎都有一个共同“嗜好”，就是吃干果和豆类，譬如芝麻、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、黄豆和黑豆等。
有人会立即说：减肥不能吃豆类，因为豆类所含的脂肪与淀粉会沉积在我们身体内，影响“扮靓”。必须弄清楚，女性减了肥不一定等于漂亮，许多人曾减肥成功却形容枯槁，面色憔悴，皱纹增加，这都是由于缺乏脂肪所致。容颜的光泽与肌肤的润滑得依靠心理与生理两方面的配合。
但是干果类零食一定要控制好进食量，勿食过多或过少，以松籽为例，每天吃60至100粒，以半年为期，就可以发现你的肌肤逐渐润泽起来。当然也可以不这么刻板，只要平日注意适当进食这一类富含植物性脂肪和纤维的果仁豆类，你会发觉首先是肠部畅通，便秘情况有所改善，这是因为松籽仁和花生黄豆等所含的植物油脂有润肠作用，而其丰富的纤维质亦有推动和清理肠内废物的作用。肥胖也会渐渐消失。
冬季养颜瘦身粥
白领上班一族，或者学生，因为白天要上班，学习。所以早餐中餐一定要吃得好，才有足够的体力做事情，利用早餐中餐减肥是不可能了，其实一天的减肥计划，只要做好晚餐的减肥计划，就已经足够了，那就喝粥吧，冬天排汗比较少，所以煮粥的时候，可以把粥熬得稠一些，耐饿一点，也不会让你一下子就跑洗手间。喝粥可以把你一天堆置在体内的垃圾好好清一下，调节你的肠胃，达到瘦身效果。
1、皮蛋瘦肉粥，皮蛋很香哦。不过一个月最好不要吃超过两次，皮蛋含铅，不可以多吃。
皮蛋2个切小块。瘦肉一小碗用盐油腌制一下入味。姜葱少许，切丝。煮之前把米泡半小时，这样煮出来的米容易开花，也比较稠，口感更好，把粥煮到稠愁得以后，放下瘦肉和皮蛋，5分钟后再放下切好的姜葱，加煮10分钟，就可以吃了。
2、芡实瘦肉粥。将芡实米煮熟脱壳，取其仁与大米或糯米一起煮，煮大概半小时以后，加入腌制过的瘦肉，这粥可以益耳聪目明，对于补脑也有一定的作用，很适合冬天喝。
3、胡萝卜牛肉粥，将胡萝卜1～2根（按个人喜好定）洗净切成细丝，沸水稍微煮过后，用葱花、姜末等佐料炒后待用，牛肉切细丝加盐腌制。先把粥煮稠，瘦身男女原创文章加牛肉和胡萝卜丝，煮出来的粥颜色很鲜艳，同时有牛肉和胡萝卜的清甜，很可口。
4、葛根瘦肉粥。瘦肉切丝腌制，葛根一块，白糖适量。将菎根择净切小块，放入锅中，加清水适量，，加大米煮粥，一定要煮得够久，把葛根煮得绵绵的才好吃，最好放入瘦肉煮10分钟，加上糖就可以了，甜甜的味道，很美味，想要瘦得、更快，可以不加肉，味道一样很好，葛根还可以丰胸哦。
5、姜葱鸡肉粥。姜葱切丝，肌肉切丝，最好加少许白酒腌制，味道更香，腌制，同样先煮好白粥，加鸡肉煮15分钟，加切好的姜葱丝，姜葱可以暖胃暖身，鸡肉的能量也很低，是冬天减肥的一道好粥。
营养水果粥减肥法 享尽美食又能秒杀脂肪
水果粥减肥法可是秋季最受欢迎的减肥食谱哦！将清香甜美的水果通过巧妙的搭配就能够将其蕴藏的减肥功效发挥到极致，让你在享受满嘴果香的同时就能够将多余的脂肪给燃烧了！那么，水果减肥粥的具体做法是怎样的呢？跟着中国本网站小编来看看就知道了哦！ 水果减肥粥一：芒果草莓黑米粥
主料：紫米1小碗、大米1小碗
辅料：草莓5个、芒果3个
调料：椰浆适量
做法
1.白米洗净泡水(熬粥用的白米最好是新米，弹性好，味道香)紫米也洗净泡好，紫米最好提前1小时就泡上，紫米相对白米来说比较硬
2.如果用压力锅可以将紫米先煮开，再放入白米熬，这样紫米烂了白米也熟了，当然像我这样用小锅熬的话先煮紫米，煮到紫米变大，吸足水分，加入泡好的白米熬
3.准备水果，按住芒果，先离核，将芒果肉翻开，用小刀片下,草莓切开
4.粥熬成粘稠，盛入小碗中
5.晾凉后倒入椰浆，没有椰浆也可以倒入椰汁
6.放上切好的水果，这种水果粥水果一定要最后晾凉后加，不要粥还烫着加（如果夏天喝，还可以把粥放在保鲜盒里冷藏一段时间然后再加上椰浆和水果。网友分享：最健康速效的秋季减肥美食！
水果减肥粥一：糙米水果冰粥
主料：白米一半、糙米一半、糯米一小把
辅料：冰糖、芒果、猕猴桃、提子
做法
1.而且其实很简单，我用了一半白米，一半糙米，一小把糯米，一起煮，煮的时候再放些冰糖调味。
2.把米粥煮得好烂好烂，米汤自然浓稠，就可以了。然后隔水降温，凉了之后放进冰箱里，放凉。
3.吃之前放水果丁进去，搅拌均匀就可以了。
4.放了芒果、猕猴桃、提子。吃起来真的不错啊，清爽的很！糙米的更多快速减肥搭配食谱！
水果减肥粥一：牛奶水果燕麦粥
主料：燕麦片100g、牛奶250ml
辅料：香蕉适量、草莓适量、苹果适量
步骤
1.草莓放开水里洗净，香蕉去皮切薄片，苹果去皮，切丁牛奶倒在奶锅里，煮沸
2.随后倒入燕麦片，苹果切丁后也放入奶锅一起煮二分钟
3.煮好后，放上自己喜欢的水果就可以了
小提示：
再低卡的美食，需要减肥的妹纸还是得要适可而止哦！如果实在是想多吃一点，不妨在餐前半个小时嚼一嚼超级P57。它里面含有P57和菸碱酸铬两种成分，P57能够准确的控制食欲，减少一整天的进食量，减少脂肪和热量的摄入，达到防止新的脂肪形成和堆积的目的。
而另一种成分菸碱酸铬，被称之为脂肪燃烧弹,能够快速高效燃烧分解体内多余的脂肪，达到消脂的目的。正是这抑食消脂两方面的双管齐下，能够做到彻底的减肥瘦身，即使停用之后，也不会出现反弹的现象。让你一次减肥，终身享瘦。想要更深入的了解超级P57那就到来官网看看吧！
水果减肥粥一：椰香黑米水果粥
主料：黑米1份；大米1份；
辅料：芒果1个；猕猴桃2个；椰浆少许；白糖适量；
做法
1.黑米与大米等量提前一晚泡好；芒果去皮去核切成小丁，猕猴桃也切小丁（忘拍了）；压力锅内加入水倒入泡好的黑米。
2.将芒果核也倒入锅中一起煮；大火烧开上气后，转小火压20分钟；自然泄气后打开锅盖加入白糖，搅拌均匀。
3.黑米粥盛于碗中；先浇上二大勺的椰浆；再将切好的芒果猕猴桃放上即可。
小贴士：
1.黑米不易煮烂需要提前浸泡，至少提前泡一个晚上。
2.黑米的粘性较小，所以煮粥时要与大米配用，米量要比常规用量稍多些。
3.用高压锅时要注意放气阀的位置要正确，大火上气后调成小火后再离开。
这四款水果减肥粥的制止方法很简单吧。非常适合用来当作减肥早餐。这四款水果粥不仅仅是能够减肥还能够美容哦！只要坚持吃一段时间相信你一定能够瘦出好气色的！更多网友分享快速瘦身食谱，让你边吃边变瘦。
冬季减肥 10种食物不能吃
一、低卡低脂食物
实际上，低脂或低卡并不意味着你可以吃掉整块蛋糕。你必须要留意它所含的热量，因为低卡并不意味着不含卡路里。
二、无糖曲奇
无糖曲奇被人们当作是无脂食品。人们常以为从食品配方中去掉糖和脂肪等成分，这种食品就是低热量甚至无热量的食物了。
三、猪肉
但即使是猪腰部和上腰部的瘦肉，为了使肉口感更佳而加入的调料和奶酪仍然会让它所含的热量剧增。因此，即使这块肉是纯瘦肉，到底是健康食品还是脂肪炸弹，就取决于烹饪的方式了。
四、早餐档
有些早点摊看起来健康，甚至在包装上印了健康标志，但看看食品配料单上什么摆在最前面就可以揭穿这些包装的谎言。只要摆在最前面的两种或三种配料含大量的果糖，那你就要小心它们含高热量了。而早点档提供的食物恰恰就是这样的。
五、汤
人们常常认为汤是一种低热量又可让人产生饱足感的食物。但遗憾的是，汤所含的热量也很高。真相：大多数汤都是健康的，但用牛奶或奶油作汤底的汤含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超过300卡的热量。
六、水果干和麦片
像葡萄干，苹果干这些食品表面上看来很健康，但水果干不含任何水分，卡路里浓度非常大。只吃一把当然没什么，但如果你认为它们是低卡的，可以坐下来将一袋水果干吃的精光，那你就错了。
七、沙拉酱
沙拉酱这种看来健康的食品已被证实暗藏了大量的热量。有些研究表明食用大量沙拉的妇女每日摄取的脂肪总量的60%来自于沙拉酱。
八、坚果
值得注意的是，坚果只有在只吃一碟时是健康的。但大多数人并不会只吃一碟花生就停嘴不吃了，一旦开始就不容易结束。坚果含很高的热量，如果你捧着一大袋坚果在吃，就要小心了。
九、咖啡
一个没有咖啡的早晨是不可想，而你也希望听到咖啡是健康食品。没错，纯咖啡的确是低卡路里的，但加入咖啡伴侣的咖啡将你带离低卡路里之路。某些咖啡饮料或加入某些调味料的咖啡可能含有大量的热量。
十、桔汁和汽水
人们常认为桔汁和汽水仅仅只是饮料而根本没考虑过它们的卡路里含量。但它们的的确确增加了人们卡路里的摄取量。没有比水更低卡的饮料了。你可能认为每天这一点额外的食物和饮料不会增加很多卡路里，但请想想长此以往会有什么结果?
6款滋润减肥粥 营养享瘦一冬季
导读：无论从中医还是西医的角度看，粥对人体的好处都不容置疑。特别是当粥不但能让你健康滋润，还能令你吃出美丽苗条的身体时，你还会迟疑吗？一起来看看下面几种瘦身粥是怎么做成的吧！
黑芝麻糙米粥
材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖适量
做法：
1.将糙米洗净沥干，锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下;
2.待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。
3.每日晚餐一次。
功效：此款粥能帮助排出宿便，轻盈体态又不失营养。
山药猪骨青菜粥
材料：猪骨汤1.5升、山药100克、大米100克、青菜1～2棵、盐和胡椒粉适量。
做法：
大米淘洗干净，用清水浸泡1小时;
山药去皮切丁浸入清水里;青菜洗净切丝;
锅中放入猪骨汤和适量清水烧开，放入浸泡后的大米;
大火煮开后转小火继续煮15分钟，加入山药丁煮15分钟，再加入菜丝煮滚，加入盐、胡椒粉，调匀即可。
功效：薯蓣，通称山药，对治疗湿热虚滞有显着疗效。
山药萝卜粥
功效：此款粥具有调节气血，减脂瘦身的效果。山药被视为滋阴圣品，对于女性丰胸、肌肤防皱有很好的功效。萝卜则有利于排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积。
材料：白米150克、山药300克、白萝卜1/2个、芹菜末少许、水、盐、胡椒粉、香菜各适量。
做法：白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块;
锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时，改中小火熬煮30分钟;
加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
罗汉燕麦粥
材料：罗汉果2个，燕麦200克，盐适量
做法：
罗汉果和燕麦淘洗干净;
锅中倒入适量水煮开，加入燕麦小火煮至软烂;
再加入罗汉果继续煮5分钟，最后用盐调味即可。
功效：罗汉果有健脾、润肠、通便的功效，搭配燕麦食用，可以治疗便秘、清除肠道内的多余油脂及废物，既有瘦身的作用，又有排毒功效。
红薯粥
材料：只需要大米和红薯适量
做法：
1.红薯，去皮切丁。
2.水沸腾后，放米让锅里保持沸腾翻滚的状态，
3.待米即将开花时放入红薯丁继续煮，快好的时候需要不停地朝一个方向搅动。
功效：红薯是含纤维丰富的粗粮。粗粮纤维多，可促进肠蠕动，比较耐饿。以粗粮代细粮对减肥有帮助。大米跟甘薯煮成甘薯粥，含有丰富的黏蛋白，可维持血管壁的弹性，使它不容易硬化，肺、肝等也不容易萎缩，甘薯粥容易消化又有润肠作用，可防止便秘，有效排毒，对于美容瘦身都有很好的效果。
小黑菜木耳粥
材料：木耳30克，小黑菜250克，糯米100克
做法：
洗净所有材料，先放糯米，煮至水沸;
下木耳和小黑菜;
减火烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，再减长量的盐即可。
功效：木耳、小黑菜与糯米异煮，能润肺生津，滋阴养胃，降脂降压，浑陈减脂。
这些减肥瘦身粥既容易消化吸收、利于可减肥，又可强身健体、养颜美容，更可同时治疗体内的疾病。大家尽管放开喉咙试试看哦。
