每天嚷嚷着要减肥，但是，减肥就真的只是你脑海里的那些死板的运动和一味的节食吗。不，向美而生的运动以及美味的食物才有意思，就算是少油少盐的餐单，加上佐料才能吃得更美味。
就算是多无聊的运动，也能教你怎么玩出花样来。今天，魅网小编就教你一些使用的减肥瘦身tips，这么齐全而又实用的减脂tips，爱美有不喜欢死板的你还不快收好。
1、每天来一份丰盛的健康早餐
根据美国临床营养学发表的一项研究，每天吃健康早餐的人比不吃早餐的人更易控制他们接下来一天的食欲及食量并更有精力活动，长期下来可帮助减脂。维秘天使Candise就特别喜欢在早餐的时候放肆地吃掉所有想吃的东西，然后用一天的工作和努力消耗掉这些热量！
2、香料？酱料？低热量的最好！
健康的饮食很重要的一点就是少油少盐，但并不意味着寡淡无味！如果平时如果喜欢用高油脂和高盐分或糖分的酱料(酱油、蚝油、豆瓣酱等)来做菜，那建议改变用香料为主（例如姜、葱、蒜、香菜、黑胡椒、八角、肉桂、迷迭香等等等等），它们的滋味更迷人而且更健康，完全可以满足吃货们的口腹之欲而不误减肥减脂。
3、循环你的碳水化合物摄入量
你不一定非得吃很少很少的米饭和主食，或者持续性地减低你的碳水化合物摄入量来帮你减肥。完全可以换用另一种更轻松的方式：如果当天有运动训练，碳水化合物完全可以随心摄入甚至提到最高；如果没有训练则降低减少。这种方式能让你的身体维持更高的新陈代谢率，且让你肌糖原充足来满足你的锻炼所需。当然啦，摄入的碳水化合物最好以复合碳水化合物(低升糖)为主，如燕麦，番薯，糙米等。
4、提高每日蛋白质摄入量
身体在进行食物消化吸收及代谢转化时也会需要额外消耗能量，这称为食物热效应。蛋白质的食物热效应最高，在消化过程中带来20%-35%的额外热量消耗。另外富含蛋白质的食物也比较耐饱，可帮助你减脂。
每个月总是会有那么几天我们会管不住嘴巴、迈不开腿去运动，但是，这对于想要瘦身变美的你来说，无疑是一件非常噩梦的事情，减肥是一个任重道远的事情，怎么懒也不能放弃。
其实，不知道你没有没有了解过椰子油，椰子油有非常多好处。平时吃东西使加入一点椰子油也能提高减脂效果，而且，椰子油还能用护发哦。上面的这几招赶紧用起来吧。
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蛋白质摄入不足导致不瘦反胖？
如果你最近常常出现指甲干裂，皮肤干燥，还有体重增加的症状的话，有可能是因为蛋白质不足所引起的喔！不少MM在减肥期间单一的饮食结构导致营养不良，今天小编就来跟大家介绍，摄取蛋白质的好处，以及正确的摄取方法。
蛋白质的正确摄取方法①你知道如果缺乏蛋白质会出现哪些问题吗？
不知道是不是因为女性都有着「吃肉的话就会胖」的观念，再加上日常生活减肥的人居多，所以就造成了蛋白质不足这样的一个状况。
蛋白质是形成指甲和皮肤，头发的主要成份。蛋白质不足的话，就会出现皮肤乾燥和指甲乾裂的问题，也会影响到新陈代谢能力，这样的话就不能发挥控制血糖值的作用，从而导致体重的增加。想从一日三餐中，多多补充蛋白质呢！
蛋白质的正确摄取方法②鱼和肉一半一半～均衡饮食！
蛋白质，每天摄取多少量比较好呢？一般来说，按照自己的手伸开后的大小（厚度）来作为标准就可以了鱼，特别是鲑鱼，三文鱼，青花鱼，沙丁鱼？？等鱼类中，含有具有燃烧脂肪效果的优质油脂omega3。不是只吃肉类，在饮食菜单中加入鱼类来均衡饮食比较好喔！
蛋白质的正确摄取方法③适合在冬天吃的蛋白质
蛋白质具有促进肌肤新陈代谢的功能，如果蛋白质不足的话，肌肤的保水力就会减弱，导致肌肤干燥。冬天因为温度下降，肌肤的细纹也会变得更加明显。推荐的食材是可以从内侧改善肌肤状态，含有弹性蛋白质、骨胶原的鸡翅和牛筋肉。做成火锅，或者放到汤里，很简单就能做到，请一定要试着煮煮看喔！
蛋白质的正确摄取方法④重新审视！好处多多的3大食品
说到食物的话，就是纳豆和豆腐等，植物性蛋白质具有和女性荷尔蒙类似的功效，含有丰富的大豆异黄酮成份。不仅是能调整荷尔蒙状态，还有可以预防皮肤干燥的功能，是会想多多摄取的蛋白质食物。并且因为卡路里含量很低，可以很放心的食用。
现在蛋白质不足的女性在逐渐增加，这次介绍了缺乏蛋白质会引起的问题以及如何正确摄取蛋白质，各位觉得如何？优点多多的蛋白质，用正确的摄取方法对美容也非常有帮助喔！
怎样控制脂肪参考摄入量
现在的生活好了，生活的水平也提高了，对于喜欢吃肉的朋友们来说吃多少都不成问题的时候，有一部分人却不是能想吃多少就吃多少了，需要忌口，这就那些有着高血压高血糖的病人，这些病人是需要控制脂肪摄入的，不能多吃肉，这就让病人很是烦恼了，喜欢吃的不让吃觉得都没劲了，那么怎么办了，今天就来说一说怎样控制脂肪参考摄入量。
在日常生活中有意识采取以下措施，就能有效限制人体脂肪量的摄入。
1.少食饱和脂肪。
人们食用的脂肪分为三种：饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。动物脂肪、椰子油、棕榈油为饱和脂肪，人们应该减少食用。
2.少吃猪肉，适当增加脂肪含量较低的肉类。
猪肉的脂肪含量较高，人们应该控制猪肉的食用量，可以选择瘦肉，这样的话，饱和脂肪的摄入量就会减少。或者我们可以选择鸡鸭、鱼虾类食物食用，这类食物中脂肪含量减少，而且多为不饱和脂肪酸，属于人体必需的脂肪酸，适当食用，对血脂还有改善作用。当然食用量上也要有所控制，不能摄入过多。所以对于既想吃肉，又怕吃多的人来说，腔骨、含刺多的鱼比排骨、虾等更适合你。
3.多食瓜果蔬菜。
水果蔬菜内纤维丰富，对人体有许多好处，能有效防止脂肪饱和。但是经常吃蔬菜，要增加一些含锌较多的食物，如豆类、乳制品和海产品等。
4、其次，奶类方面我们也可以改喝低脂甚至是脱脂牛奶，这样减少脂肪摄入量的同时，还能保证优质蛋白质和钙的摄入，一举两得。
上面给大家说了怎样控制脂肪参考摄入量的方法，相信对大家来控制脂肪的摄入还是会有一定的帮助的。这个其实对那些想减肥的朋友也是用的，控制了脂肪的摄入量，也是会让自己瘦下来的，所以说大家都可以来尝试一下，为了自己身体的健康，减少脂肪的摄入量。
怎样控制减肥的脂肪摄入量
夏季是减肥的黄金季节，运动场、健身房到处都是减肥一族的扎堆处，这些需要减肥的人士都是体内脂肪过多体形过胖的类型。大家都知道，减肥是一项长期工程，单靠运动减肥是起不到很好效果的，还有一个重要的方面就是要合理控制饮食，合理控制脂肪的摄取量，那么怎样才能既吃好又能起到很好的脂肪控制呢？
1、 对于肉类食品，应选择“精肉”。大部分肥肉都可以切除。烹制时，切除所有可见的脂肪，对肉进行烧烤，因为这样可以去除很多脂肪。 选吃瘦肉。对于牛肉，尽可能吃牛身上“圆”的或是“腰”部的肉。如臀部圆肉、后腿上部或中部的肉、上部腰肉以及腰部嫩肉。对于猪肉，则尽可能吃猪中间或者腰部的嫩肉。如果是绞肉，最好选腿部的圆肉，绞碎时先将其在温水中焯一下，以去除脂肪。
2、制作家禽类肉时，最好先将皮去掉，因为大部分脂肪都在皮上，在烹饪过程中也可以先把皮留着，这样肉就不会太柴，但是在吃的时候要把皮去掉。
3、 喝脱脂牛奶，或是脂肪含量占1%的牛奶。把全脂奶换成无脂牛奶后，每杯可以减少摄入60卡路里的热量和8克脂肪。不能马上适应吗？那首先转为2%，然后是1%，最后是无脂。有必要的话，可以将2%和1%的牛奶混合喝一段时间。同样，尽可能食用低脂肪或无脂肪的牛奶制品，如酸奶酪、干酪、美国式/硬式干酪以及白脱牛奶。
4、尽可能将全谷类食品作为饮食的主要部分。每人每天只食用1至2两肉，或者作为单品，或者将它们与黑米饭、西红柿、全麦通心粉和调味汁及蒸粗麦粉等食品搭配在一起食用。
减肥可不是绝食哦，减肥也不是单靠过量的运动哦，最关键的是合理的控制脂肪的摄入量。因为只有合理控制了脂肪的涉入量，才能既保证了身体的营养所需，也有更多的体力去参加运动，并且不需要过量辛苦的运动就能带来事半功倍的减肥瘦身效果，多好的一件事情啊！在日常生活中，为了自己的身体康健，为了能有更迷人的身材和更健美的体魄，可要好好控制好每天的脂肪摄入量哦！
通过吃来减肥关键是蛋白质的摄入
减肥期间吃的关键就是蛋白质的摄入，蛋白质的摄入对于减肥的人来说至关重要，有哪些作用往下看：
调整人体组织平衡
蛋白质水解后产生的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，并帮助人体内盐分的排出。蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。
增加饱腹感
蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，它会提高小肠内葡萄糖产量，进而使大脑“意识”到饱和，从而自动抑制食欲，减少进食。
增加脂肪燃烧
首先，蛋白质不会在体内储存，也不太容易大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外，大部分会以能量的形式代谢掉。蛋白质能抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，人体消耗蛋白质时需要大量热能，因此补充适当蛋白质有助于脂肪燃烧。
促进肌肉生长
蛋白质是一切生命的物质基础，也是身体合成肌肉的原料。肌肉含量越高，我们用以维持机体正常生命活动所需的基础代谢也越快。
减肥期间哪些比较好的蛋白质呢
鸡胸肉
每100克鸡胸肉中含有19.4克蛋白质，72克的水分，5克的脂肪含量比鸡翅、鸡腿的常见部位都低上许多。关键价格还十分便宜，做法也简便多样，屌丝减肥必备。
鱼和虾
每100克鱼肉或虾肉的蛋白质含量都在15到20克左右，脂肪含量很少会超过5克，而且还多为优质的不饱和脂肪酸，所以大部分的鱼和虾是减肥高蛋白食材的好选择。
杏仁
杏仁不仅蛋白质含量高，还含有多种微量元素和维生素。其含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感、减少进食量。杏仁中的脂肪属于不饱和脂肪，能降低胆固醇，保护心血管健康，是饮食中脂肪的很好来源。但因为杏仁中的蛋白质属于植物蛋白，利用率不及动物蛋白，且脂肪含量较高，并不适合作为蛋白质补充的主要来源。
盘点：富含蛋白质的食物
蛋白质对人体有举重轻重的作用，即使在减肥的同时，也还是要保证蛋白质摄入的充足，为了能更少的减少热量的摄取，小编精心盘点富含蛋白质的食物，一起看看吧。
什么是蛋白质和氨基酸？
蛋白质是由长条的氨基酸所构成。人体本身可以产生的氨基酸叫做非必需氨基酸。有八种氨基酸，叫做必需氨基酸，是人体所不能产生的，必须由饮食所提供。
很多高蛋白的食物都来源于动物，像猪肉、鸡肉、鱼、牛奶、干酪、酸奶和鸡蛋，这些可以提供人体必须的全部氨基酸。当然，这并不是给其他来自植物的蛋白质食品打折扣，我们所获取的蛋白质大概有三分之一来自谷类（例如面包、米饭）、豆类、水果和蔬菜。
有些植物可能某些必须氨基酸的含量比较低。多种植物食品的结合才能提供每餐所必须的营养，谷物类所含的必须的氨基赖氨酸很低，而豆类所含的氨基蛋氨酸则很低。通过结合豆类食品和谷物食品（例如面包片上放豆子，小扁豆和米饭一起吃），或者种子坚果和谷物（例如豌豆、黄油、三明治），身体便在一餐饭中获得了足够数量的多种氨基酸。
很多人都以为每顿饭都要包含所有的必须氨基酸，但这样其实是不必要的。如果一个人每天吃了一些含蛋白质的食物，那么这些充足的氨基酸便会在体内循环，已选择出那些身体所必须的氨基酸。只要饮食能够提供超过24小时必须氨基酸的最少量，就没有蛋白质缺乏的危险。这对乳蛋素食者来说是非常简单的，因为他们吃鸡蛋、牛奶、干酪和酸奶，都含有丰富数量的必须氨基酸。只有不吃任何动物食品的严格的素食主义者，才会有体内蛋白质过低的危险。豆奶、坚果、豆荚和谷物都可以为严格的素食主义者提供足够的蛋白质，但我还是建议素食运动员要请教运动营养专家来确保自己活得充足的营养。
每天摄入充足的蛋白质并不困难，事实上运动员和经常锻炼的人通过规律的饮食和甜点可以获得他们所需要的营养。
富含蛋白质的食物
富含蛋白质食物包括：牲畜的奶，牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋类，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源；此外芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。
高蛋白质食物分类
含蛋白质最多的食物是黄豆，每100克含36.3克；
含蛋白质最多的动物是鸡肉，每100克含23.3克；
食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，而谷类含量较少，蔬菜水果中更少。人体对蛋白质的需要不仅取决于蛋白质的含量，而且还取决于蛋白质中所含必需氨基酸的种类及比例。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。
在植物性食物中，米、面粉所含蛋白质缺少赖氨酸，豆类蛋白质则缺少蛋氨酸和胱氨酸，故食混合性食物可互相取长补短，大大提高混合蛋白质的利用率，若再适量补充动物性蛋白质，可大大提高膳食中蛋白质的营养价值。虽然人乳、牛乳、鸡蛋中的蛋白质含量较低，但它们所含的必需氨基酸量基本上与人体相符，所以营养价值较高，是膳食中最好的食品。
蛋白质是构成人体的重要物质，身体中各种组织肌肉、骨骼、皮肤、神经等都含有蛋白质。生长的物质基础是蛋白质，因此，要多给小儿添加含蛋白质丰富的食品。
蛋白质食品价格均较昂贵，家长可以利用几种廉价的食物混合在一起，提高蛋白质在身体里的利用率，例如，单纯食用玉米的生物价值为60%、小麦为67%、黄豆为64%，若把这三种食物，按比例混合后食用，则蛋白质的利用率可达77%。
