想要靠运动来瘦腰，你还在坚持着枯燥无味的仰卧起坐吗？放弃做仰卧起坐吧！下面就让小编教你一套弹力绳收腹健美操，专门针对腹肌进行力量锻炼，让你在短短的14天内拥有一个平平的腹部，变得性感逼人。
使用一个有阻力的弹力绳来使身体的每一个部位都变得紧致结实小编要传授给你的收腹秘笈就是这个。下面这套健美操，让你就有机会拥有一个平坦的小腹。每套运动做两次，每个星期连续做3天，可以根据时间来调整运动的组合。
你需要准备的：一条有手柄的弹力绳、一把坚固的椅子。
使用说明：有阻力的弹力绳可以有多个级别，从低的阻力级别（等价于3-5磅重的哑铃）到高的阻力级别（20磅或更重）。一个标准的弹力绳大约4英尺长。如果锻炼时使用的弹力绳太硬了，那就不要用它了。一旦你习惯了这些训练模式，尝试使用更高阻力级别的弹力绳来强化效果。
使用注意：适当给绳子做些盘绕！每次做一个X状的交叉动作，在用手抓住手柄前，将弹力绳缠绕在一起，形成双倍的强度，这样才结实。把弹力绳绕在一起增加了腹部运动的拉力和阻力，从各个角度给予你最大的训练。你的目标开始于腹部的X运动，但是如果只有一点点交叉也是没关系的。
划艇
目标位置：背部、三头肌、二头肌、腹肌
1、膝盖微曲坐在地板上，两脚与髋同宽分开，脚跟竖立。
2、弹力绳的中部放到脚后面，让它在前面交叉一次或者两次，然后双手分别握住弹力绳的两个手柄，手肘弯曲90度置于身体两侧，手掌朝上。
3、腹肌一直保持收紧状态，躯干背部倾斜约45度，慢慢的将手卷曲至肩部。增加难度：维持30秒。
4、当双手臂都位于身后时保持臀部在前并且绷紧，手肘靠近身体，完成一个回合（可以在这里停留3秒）。
5、做16个回合。
屈膝爬行目标位置：背部、手臂、腹肌、股四头肌
1、双脚与髋同宽分开站立，脚踩着弹力绳的中间部位，在前面交叉一或者两次；每只手都握着绳摒，双手自然放两边。
2、屈膝向下，双手向前伸到最大的拉力位置，手臂伸直，手掌位于肩膀下，双腿伸直以至于你的身体从头到脚保持成一条直线（大拇指轻轻按住手柄，使手掌可以在地板上放平）。
3、手掌竖起，腹部收紧，由臀部向脚跟产生压力，屈膝，在地板上方悬停。
4、伸直双腿，恢复到全力伸展的位置，完成此回合。
5、做16回。
挥击棒球目标位置：肩部、背部、腹肌、斜肌
1、双脚与髋同宽站立，脚踩弹力绳的中间部分，在前面交叉一或者两次；每只手都握着绳摒，双手自然放两边。
2、双膝半蹲，双手将绳摒移至前方，肘部微弯，手掌几乎挨到一起。降低难度：双手握着绳摒成圆形托起，好像双手要连在一起一样。
3、保持肘部弯曲，把双手一起移动到右肩方向，转一下左脚尖并且拉直双腿。
4、慢慢回复到半蹲的位置。
5、做8个回合。换另一边做；重复。
欢呼与下蹲目标位置：胸部、手臂、腹部、臀部、股四头肌
1、双脚与髋同宽分开站立，背对一把坚固的椅子。脚穿过绳摒（就像马镫那样）踩在地面上。
2、弹力绳在前面交叉一或者两次，手拿着绳子的中部放在胸前，肘部弯曲于两侧，掌心向前。（无论是握着弹力绳还是让它在拇指与食指之间通过，保持手掌是打开的，如图所示。）
3、蹲坐在椅子上，然后立刻站起来，手臂用力将弹力绳拉起至头顶上方。
4、回到座位，双手再次降低到胸前，重复。
5、做16个回合。
向上游目标位置：肩膀、背部、手臂、腹肌
1、双脚并拢站在绳子的中间部位，绳子在前面交叉一或者两次，每只手都握着绳摒，双手自然放两边。
2、下蹲，臀部向后收紧，手臂向下伸展，使得背部几乎和地面平行。
3、同时，使左手臂向前，右手臂向后，直到双手几乎都与地面平行，手掌朝下。
4、保持1到3秒，然后放下。
5、做16个回合，换一边再做。
拉扯目标位置：腹肌
1、脸朝上躺在地上，右膝弯曲，脚平放，左腿伸向天花板。弹力绳折半绕过左足弓，两只手都握着绳摒。
2、卷身慢慢地坐起来，尽量使用腹部的力量而不是靠手臂去拉。
3、保持1到3秒，然后让腹部慢慢回到最初的状态。
4、做8个回合。换一只脚；重复。
侧板的阻力运动目标位置：肩部、胸部、背部、腹肌、斜肌
1、双脚与髋同宽站立，脚踩着弹力绳的中间部分，在前面交叉一或者两次；每只手都握着绳摒，双手自然放两边。
2、蹲下，同时手撑地，摆出俯卧撑的姿势。
3、侧身向左，使左手承担身体的重量，同时右手臂指向天花板，要保持肩膀向下。
4、保持1到3秒，然后恢复到双手俯卧撑的姿势。
5、做16个回合，交换手做。
