日本美容师推荐的11种饮食减肥法

局部减肥法运动减肥法

2019-11-28

你知道日本的女艺人都是怎样练就完美身材的吗？工作忙碌没有时间运动的女星们，其实光靠吃也能吃出苗条身形，下面，我们就为你介绍11种连艺人私家美容师都推崇的饮食减肥方法，跟着她们走你也能拥有星级身材！

早晨咖喱减肥法

1、早晨咖喱减肥法

日本医科大学教授也推崇，不少女艺人也纷纷尝试的早晨咖喱减肥法，只要早上起来以咖喱为早餐，咖喱中富含的辛辣成分能有效提高新陈代谢，而午餐与晚餐则比较随意，吃个8分饱就OK，满足吃货的你，又不需要过分节制食欲！

2、昆布丝减肥法

在饭前半小时内，先吃点昆布丝，水煮或是冷盘沙拉都OK，丰富的膳食纤维能帮你吸脂，在饭后抑制体内对多余脂质的吸收，同时带来饱腹感，有效控制食欲。

另外，昆布丝中含有大量的碘质，注意不要摄入过量，只要饭前吃一点点就能充分发挥其减肥功效哦！

红酒酸奶减肥法

3、红酒酸奶减肥法

其实钙质不足也是导致易胖体质的原因之一，从红酒酸奶中摄入花青素就能有效缓解缺钙问题。200克的酸奶与60毫升的红酒混合，制成餐前甜品，特别是晚餐前吃1杯，每天1次，能有效防止饮食过度，控制食欲。

4、温热酸奶减肥法

早餐用温热的酸奶来代替，一个月下来，不少艺人能成功减重6公斤，并且反弹几率很低呢！酸奶对减肥、美容、健康都十分有效，可是早上吃冰冻的酸奶恐怕会令新陈代谢低下，所以不妨将酸奶稍稍加热，暖暖地还能活化内脏机能。同时，别忘了午餐和晚餐8分饱，少喝酒，保持健康的膳食。

肉食减肥法

5、肉食减肥法

在饮食减肥中，不少人都认为少吃肉就能瘦，其实肉类的蛋白质正正是我们体内代谢不可缺少的物质之一，当我们蛋白质的摄入量大幅减少的时候，是根本没法改善易胖体质！

米饭分量适当减少，肉类照样吃，记得在烹调前取出脂质部分，用少油的烹调方法来制作菜肴，满足吃肉一族的你！

6、红薯减肥法

薯类食物富含淀粉质，不少人都避而远之，但其实红薯富含膳食纤维和球根牵牛苷，能有效改善便秘，缓解你减肥中的排毒问题，重整肠内环境，提高新陈代谢，从根本上改善易胖体质。虽然红薯的卡路里不低，可只要用清淡的烹调方法，如蒸、炖、煮豆OK。

高丽菜减肥

7、高丽菜减肥

三餐饭前吃点健康新鲜的高丽菜，用无油的方式烹调，水煮或是沙拉均可，每次吃1/6个的分量，用10分钟充分咀嚼，能在餐前就帮你饱腹，减少正餐的分量，空盒子食欲。

8、鳄梨减肥法

被誉为森林的牛油的鳄梨，又名牛油果，顾名思义鳄梨中含有脂质，可是这些良性脂质对身体有益，还富含维生素和矿物质，机能让你摄入大量营养物质，又能减肥！

奇异果减肥法

9、奇异果减肥法

吃奇异果减肥，有的艺人居然能在3个月内减重20公斤！早上吃1-2个奇异果作为早餐，摄入充足的水分促进排毒。而午餐和晚餐就不要太节制，正常饮食，控制在8分饱，同时平日要保持一定频率的运动即可。

10、水煮鱼干咀嚼减肥法

AKB48的MM们也采用的减肥方法，每天吃30克左右的鱼干作为零食，3餐饮食均衡，保持8分饱，多用牙齿咀嚼，充分饱腹又能瘦脸减压。鱼干中含有的蛋白质占60%，能有效防止基础代谢减缓的问题。

11、433减肥法

433减肥法，即区域减肥法(theZoneDiet)又称关键性饮食减肥法，是一位日本前花样滑冰选手研发，连好莱坞的大牌也都纷纷尝试。碳水化合物、蛋白质、脂质的比例控制在4:3:3，进行健康营养的饮食大改造。

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11种低卡又营养的减肥食物推荐

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不少女性朋友觉得减肥实在是件烦心事，不但要运动还要注意饮食，天天计算卡路里，这不能吃那不能吃，人生乐趣都少了一半。其实健康减肥能帮助女性塑造良好的生活态度，运动让人保持活力，清淡低卡的食物更是有助身体健康。至于觉得计算卡路里麻烦？那就一起来了解一下轻低卡食材有哪些吧，看了就知道生活中许多常见食材营养又低卡。

海带

轻低卡食材1：海带12大卡/100g

海带含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手，促进肠胃蠕动帮助排毒消脂，它可是瘦腰的必备食谱。

轻低卡海带这样选：

海带所含的碘和甘露醇会以白色粉末状附在海带表面，没有任何白色粉末的海带质量较差。海带的叶子是浓绿色，或紫中微黄，枯黄的海带质量也比较差。

海带这样吃才对：

海带配豆腐营养又瘦身。豆腐含有多种皂角甙，能抑制脂肪吸收，又能促进脂肪分解，搭配海带互补营养。海带碘含量很高。食用适量，可不能天天都当主菜吃哦。

常见的海带减肥法：

韩国减肥食谱海带汤：爱美的韩国女性一直对低卡营养的海带汤情有独钟。海带汤应该怎么做？一起看看吧。

莴笋

轻低卡食材2：莴笋14大卡/100g

莴笋富含叶酸，能促进尿液排出，消除水肿；富含纤维素，能调理肠胃帮助排毒消脂。

轻低卡莴笋这样选：

莴笋就是要挑好看水嫩的，茎粗大细嫩，多汁新鲜，无枯叶无空心，叶片不弯曲、无黄叶，不发蔫的。

莴笋这样吃才对：

莴笋口味清淡，可生食可熟吃，每次约60克就够了。烹调莴笋应该少放盐，保持原味。

常见的莴笋减肥法：

莴笋减肥食谱：莴笋是常见的配菜，跟其他高营养的食材一起烹调美味又营养。分型山药青笋炒鸡肝，减肥美容补血三管齐下。

黄瓜

轻低卡食材3：黄瓜15大卡/100g

黄瓜富含多种维生素，能抗衰老；黄瓜含有的黄瓜酶能促进新陈代谢，丙醇二酸能抑制脂肪产生，纤维素能促进人体肠胃蠕动降低胆固醇。营养价值高的黄瓜清香脆甜，很适合替代一些高热量水果食用哟。

轻低卡黄瓜这样选：

新鲜黄瓜深绿色有弹力，表面有光泽，带花，整体粗细一致。尾粗尾细、中央弯曲变形的小黄瓜营养不良口感不佳。

黄瓜这样吃才对：

当水果吃的时候，黄瓜不宜多吃，每天约100克最佳。烹饪黄瓜不宜温度太高，黄瓜的胃部积聚了较多可以抗癌的苦味素，所以不应该把黄瓜胃部全部切掉。

常见的黄瓜减肥法：

①黄瓜配鸡蛋瘦身效果更加倍：黄瓜和鸡蛋都是低卡食材，搭配互补减肥效果更显著。黄瓜鸡蛋搭配减肥的原理、方法、食谱为瘦身一族一网打尽。

②家常黄瓜减肥食谱：简单易学营养低卡的黄瓜减肥食谱，让你每天可以换着吃，品尝黄瓜多种美味。

绿豆芽

轻低卡食材4：绿豆芽18大卡/100g

绿豆芽热量低还能清热解暑，清爽的口感很适合在夏季食用。绿豆芽富含维生素C和核黄素，还能有效治疗口腔溃疡。

轻低卡绿豆芽这样选：

顶芽大、茎长、有须根的绿豆芽质量比较好，颜色特别雪白和有刺激味道的绿豆芽最好不要购买。

绿豆芽这样吃才对：

绿豆芽性寒，配上姜丝就能中和寒性。

常见的绿豆芽减肥法：

绿豆芽减肥食谱：清爽可口的绿豆芽简单的烹调一下，在保持低热量的同时还不失美味，亲测有效的绿豆芽减肥食谱还不快来看看。

西红柿

轻低卡食材5：西红柿19大卡/100g

西红柿含有苹果酸和柠檬酸等有机酸，有助消化；含有的果酸及纤维素能够润肠通便，有助排毒；富含的维生素A、C等成分，能利尿有助于去除腿部疲劳水肿，对水肿型腿部肥胖很有好处哟。

轻低卡西红柿这样选：

市面上常见的西红柿全体通红，手感硬，表面看起来呈多面体，这些一般是催熟的。自然成熟的西红柿颜色较粉，表面浑圆，表皮还有白色小点，捏起来也比较软。

西红柿这样吃才对：

西红柿不适合空腹吃，青色的西红柿不能吃会中毒。加热时间太长会让西红色特有的茄红素预热分解，降低营养价值。

常见的西红柿减肥法：

人人适用的4个西红柿减肥法：西红柿营养价值高热量低，用来减肥当然好。但是任何食材吃对了才有效，来看看超有效的西红柿减肥招数，轻松享瘦。

苦瓜

轻低卡食材6：苦瓜19大卡/100g

苦瓜富含维生素C，能增强免疫力抑制细胞癌变；苦瓜含有独特的苦味素，能有效减少脂肪促进新陈代谢。

轻低卡苦瓜这样选：

选苦瓜关键在果瘤，也就是苦瓜表面凸起的地方。果瘤的颗粒越大越饱满，瓜肉就越厚；果瘤颗粒越小，瓜肉就越薄。发黄的苦瓜一般都过熟，口感不好。

苦瓜这样吃才对：

苦瓜可以生吃也可以炒熟，生吃减肥效果更佳哦，每次建议食量为80克。炒苦瓜前最好用热水焯一下，减轻苦味去除草酸以免影响钙吸收。

常见的苦瓜减肥法：

①夏季苦瓜瘦身餐：苦瓜能够清热消脂，最适合夏季食用。苦瓜与另外两种减肥食品搭配在一起，瘦身加倍美味不减。

②苦瓜减肥食谱：简单易学的8个苦瓜减肥食谱，教你把苦瓜吃出新美味。

芹菜

轻低卡食材7：芹菜20大卡/100g

芹菜是高纤维食物能够排毒养颜，其中含有抗氧化剂，可以有效防癌抗癌。高纤维食物需要更多咀嚼时间，有助于口腔运动，当然牙口不好的话就要慎重选择啦。

轻低卡芹菜这样选：

新鲜芹菜是鲜绿色的，叶柄厚茎部成圆形向内凹。

芹菜这样吃才对：

芹菜的叶子比茎营养价值高出许多，所以牙口不好的朋友可以选择多吃叶子部分。芹菜叶中的胡萝卜素含量是茎中的88倍、维生素B1是茎的17倍、蛋白质是茎的11倍。芹菜是感光蔬菜，吃芹菜最好选择晚上，多斑体质最好少吃。

常见的芹菜减肥法：

芹菜高纤食谱：芹菜营养价值高，膳食纤维丰富，但是煮不好容易淡而无味，吃起来跟嚼蜡一样太痛苦。分享3款芹菜家常食谱，简单美味，容易上手。

菠菜

轻低卡食材8：菠菜24大卡/100g

菠菜富含植物粗纤维，能增强肠胃功能助消化。菠菜还含有丰富的钾及维他命A，钾质能促进体内代谢，帮助消除脸部肿胀，可以瘦脸。

轻低卡菠菜这样选：

菜梗红短的菠菜比较好。菠菜的叶子要新鲜有弹性，叶子厚叶面宽叶柄短最好，叶子部分有变色的要剔除。

菠菜这样吃才对：

菠菜有涩味也含草酸，所以炒之前焯水冷浸很有必要，每餐建议食量是80到100克。菠菜的搭配有讲究，同为轻低卡食材，菠菜不宜和韭菜一起吃，容易导致腹泻，菠菜和黄瓜同食会破坏维生素C。春季菠菜营养价值高，维生素C含量是夏季的3-5倍，所以现在是多吃菠菜的好时节哦。

常见的菠菜减肥法：

①菠菜减肥食谱：膳食纤维丰富易饱腹，营养又健康的菠菜值得常常吃，8款菠菜减肥食谱让你美味瘦身吃不腻。

②菠菜去水肿：高钾质的菠菜去水肿超给力，但菠菜减肥也要吃得对。如何把菠菜吃得健康美味又减重，相关资讯看过来。

韭菜

轻低卡食材9：韭菜26大卡/100g

韭菜富含纤维素，能促进肠胃蠕动，预防治疗便秘，帮助排毒减少腹部脂肪堆积。要瘦腰的女性可以多吃韭菜更有针对性哦。

轻低卡韭菜这样选：

韭菜一年四季都有，冬天春天的韭菜叶肉较薄且柔软，夏天出产的韭菜叶肉厚且坚实。挑选韭菜只要看叶片是否有光泽，从底部拿起韭菜看看叶片下垂是否严重。下垂厉害的韭菜多半不太新鲜。

韭菜这样吃才对：

韭菜煮熟吃才好，每餐建议食用50克，过量不易消化，肠胃功能比较弱的人不适合多吃夏季出产的韭菜。

常见的韭菜减肥法：

韭菜减肥食谱：轻低卡食材韭菜和各种食物搭配美味又减重。分享7款韭菜减肥食谱，让你减重期间也能享受好口福。

木瓜

轻低卡食材10：木瓜27大卡/100g

木瓜含有木瓜酵素，能有效消化蛋白质，增强人体的消化。作为轻低卡食材的木瓜纤维丰富易产生饱足感，非常适合减肥族群食用。

轻低卡木瓜这样选：

木瓜有公母之分，公木瓜椭圆，核少肉结实，味道清甜。母木瓜瓜身稍长，核多肉松，味道比公木瓜稍差。新鲜的木瓜长椭圆形尾端稍尖，外观无瘀伤内陷，瓜皮呈黄色。瓜皮有黑点的木瓜已经开始变质，味道营养价值都已经被破坏了。

木瓜这样吃才对：

木瓜不宜过量，1kg左右的木瓜一次最好吃1/4个。夏天大家都爱吃冰镇木瓜或直接做木瓜牛奶，但冰镇后容易给胃部带来负担，最好选择常温或冰镇温度不太低的吃法。

常见的木瓜减肥法：

瘦身丰胸的木瓜食谱：都说木瓜能丰胸瘦身，但想要两者兼具当然不是这么简单的。能够瘦身丰胸的木瓜食谱学起来，一箭双雕美到底。

菠萝

轻低卡食材11：菠萝41大卡/100g

菠萝富含蛋白质分解酵素，可以消除水肿，帮助消化，有助于清理肠胃、溶解脂肪、能够防止脂肪堆积。爽口美味的菠萝热量低效用高，是很好的减肥食材。

轻低卡菠萝这样选：

新鲜成熟的菠萝果皮黄中略带青色，表皮凸起物没有磨损，自然散发清新果香。挑选菠萝时注意查看菠萝的叶片，如果叶片容易折断或松落，这样的菠萝要不过熟，要不就是不够新鲜。

菠萝这样吃才对：

菠萝可以做菜可以榨汁，但切忌直接食用未经处理的生菠萝。完全没有处理过的生菠萝富含刺激性的甙类物质和菠萝蛋白酶，这就是为什么有些人吃了菠萝之后觉得痒痒的不舒服啦。因此要把果皮果刺处理掉，将果肉切块放在稀盐水和糖水中浸泡一小时后再食用。作为减肥餐，菠萝每次食用约100g就好，过量的话卡数再低对减肥也没有好处。

常见的菠萝减肥法：

①菠萝夏季减肥食谱：菠萝是夏季水果，当季食用最新鲜还有助减肥。3款菠萝饮品制作方法推荐给大家，在家自己搞定夏季美味饮品，干净卫生又省钱。

②菠萝水果饭美味低卡：菠萝不仅能生吃能榨汁，用来做饭也是很好的食材。新鲜的水果饭，简单易学美味健康，卖相也是极好的。