中国第一美女：张梓琳
中国第一美女：张梓琳
生日：1984-03-22
身高：182厘米体重：58公斤三围：89/64/89
第57届世界小姐总决赛上，各国佳丽在争妍斗艳，最终中国小姐张梓琳脱颖而出，荣获世界小姐桂冠。这也是中国佳丽在世界级选美大赛上首次摘得桂冠。曾经获得过2006中国十佳职业模特，在《cosmo》、《瑞丽》等时尚大牌杂志上常常能看到她的身影。
魅力指数：★★★★★★
身材指数：★★★★★★★
印度第一美女：艾西瓦娅
印度第一美女：艾西瓦娅
生日：1973-11-01
身高：170cm三围：88/59/89
职业：演员
在印度，艾西瓦娅绝对是家喻户晓。1994年，她在南非举办的世界小姐选美赛中一举夺魁，随后走上演艺道路，多次获得表演奖，并曾受邀担任了2003年的法国戛纳电影节评委，也是印度史上第一位国际电影节评委，并被英国《HELLO》杂志评为世界最具魅力的女人，还入选《人物》杂志评选的世界最美丽的100人。
魅力指数：★★★★★★★★
身材指数：★★★★★★★★★
法国第一美女：艾莉婕
法国第一美女：艾莉婕
生日：1984-08-21
身高：161cm体重：45公斤
以《Lolita》一曲成名的艾莉婕，于15岁就在法国创下百万销售成绩。被法国传媒誉为天使比例完美五官的艾莉婕，是继VanessaParadis(凡妮莎帕拉迪丝)后第二位攻进英国金榜TOP10的法国歌手。首发主打MoiLolita荣登8大国(法国、西班牙、意大利、德国、俄罗斯、以色列、荷兰及波兰等)销售冠军宝座。1984年8月21日出生的艾莉婕成为法国继苏菲玛索之后，另一位未成年却走红世界的偶像巨星。
魅力指数：★★★★★★★★
身材指数：★★★★
俄罗斯第一性感美女：卡巴耶娃
俄罗斯第一性感美女：卡巴耶娃
身高：165cm体重：45公斤三围：88/59/89
1998年时卡巴耶娃崭露头角的一年，她先是夺得欧洲锦标赛的冠军，接着在友好运动会上几乎横扫所有对手，夺得五快金牌中的四块。她动作的柔韧性和迷倒众人的微笑同样享有盛名。
卡巴耶娃的美丽并不只是在赛场上，她是个生活和事业都充满了阳光的幸福女孩。青春、美貌、智慧、金牌和爱情，小小年纪的她都有了。卡巴耶娃在俄罗斯一次媒体评选美女中，超过库尔尼科娃，当选为俄罗斯头号性感运动员。卡巴耶娃的得票率高达29%，比库娃要高出6%，同时比素有冷美人之称的俄罗斯体操霍尔金娜更要高出24%。
在她成功的当选了俄罗斯的议员之后，她宣布退役，从此世界体坛将会想念这位艺体美狐。
魅力指数：★★★★★★
身材指数：★★★★★★★
巴西第一美女：亚历山大-安布罗休
巴西第一美女：亚历山大-安布罗休
生日：1981-04-11
身高：178cm三围：34/23/34
她有一双看起来温暖并会微笑的眼睛，一头蓬松飘逸的棕色长发，健康匀称的身材散发着少女的魅力，她在全球各地拥有无数粉丝她就是自然完美的健康派超模，她就是赋予维多利亚的秘密清新含义的超模亚历山大安布罗休(AlessandraAmbrosio)。
魅力指数：★★★★★★★
身材指数：★★★★★★★★
新加坡第一美女：范文芳
新加坡第一美女：范文芳
生日：1971年1月27日
身高：171CM体重：50KG三围：33/25/35
进入公众视野以来，范文芳始终向公众展现着自己不为人知的一面。时尚、现代、明朗的气质，自然、内敛、细腻的表演，纯净、真诚、抒情的歌声，为她赢得了众多歌迷和影迷。
多年以来，媒体和观众曾给予她各种不同的昵称和绰号，如东方娃娃，漂亮宝贝，Olay女郎，甜姐，千面女郎，清秀佳人，范美人，小甜甜，逛街女孩，SHOPPINGGREEN,台风女郎，狮城美人，新加坡国宝，水果大王，美臀明星，最性感瘦骨明星，新加坡第一美女，新视二姐等等。
范文芳是个乐于体验多元文化的人，既能融于纽约东京等大都市的繁华喧闹，也向往北海道田园风情的浪漫，她也为非洲贫困地区的边缘生活而震撼。在她曾经到访过的中国城市里，她最爱上海黄浦江边的轮船汽笛，她也欣赏古都南京的古朴醇厚和中国北方苍凉壮观的自然风貌。
魅力指数：★★★★★
身材指数：★★★★
澳大利亚第一美女：萨拉-简
澳大利亚第一美女：萨拉-简
萨拉-简对于中国体育迷和网友也许对这个名字很陌生，不过在澳大利亚，这却是一个令人尊敬，令人迷醉，令人疯狂的名字。谁是萨拉-简？她就是澳大利亚体育界最性感、最有名的女人，准确的是，她就是F1米纳尔迪车队的车队宝贝。
出生于墨尔本的萨拉-简有着意大利血统，一头金发的萨拉有着魔鬼般的身材，她的挂历每年在澳大利亚都是销量第一，她的事业发展也不仅仅停留在F1。在澳大利亚，人们最喜欢的运动还是澳式橄榄球，近年每个赛季的总决赛上，人们都可以看到萨拉的身影，她的到来令墨尔本大板球场的气氛达到沸点。
魅力指数：★★★★
身材指数：★★★★★
韩国第一美女：李荷妮
韩国第一美女：李荷妮
身高：175cm体重：50三围：35/23/35
2006年韩国小姐冠军、2007年环球小姐李荷妮最近被评为世界第一美女。
巴西国际选美大赛网站GB从参加五大国际选美大赛的人中评选出了前100人，其中李荷妮被评为第一位2007年世界大满贯美后。在来自15个国家的15名评委中，有4名评李荷妮为第一位，有4名评为第二位。作为亚洲地区的人被评为世界大满贯美后这尚属首次，李荷妮成为了第10位获得此殊荣的小姐。
魅力指数：★★★★
身材指数：★★★★★
德国第一美女：海蒂-克拉姆
德国第一美女：海蒂-克拉姆
生日：1973-6-1
身高：177cm三围：35/24/34
海蒂克拉姆(HeidiKlum)以其独特的美，再加上高傲的日尔曼民族气质，使其象貌端庄秀丽。加之强健的体魄，使之更加达到完美的境界。海蒂克鲁穆迅速窜升为世界顶级泳装模特。并被称为世界最美女人之一。同时被誉为拥有全球最完美胴体。
魅力指数：★★★★
身材指数：★★★★★★★★★
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凸现三围的健身运动法
美胸丰胸法牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。
反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两侧。上体后靠，复心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前拿髋，抬头挺胸，使身体成直线，连续5秒钟，还原。注复自然呼吸，两臂和身体均伸直。
挺胸运动：跪立，两臂自然停垂。上体后移，臀部坐在足跟上，同时呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后复心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈(手心，五指张开)，抬头挺胸。反复进行此动作。
俯卧运动：俯撑，双足分开与肩宽。上体停压，两臂曲曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成准备姿势，呼气。每次全力复复数次。
仰卧运动：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟复复做20-30次。
床上运动：俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。
腹部健美法仰卧起坐：主要锤炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头全度向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锤炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。
举腿收腹：主假如进展停腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直全可能抬高.接着再缓慢放停，反复多次。双膝曲屈做同样的动作，成效更好。
不平团身：复在锤炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平稳，然后不平收腹，使腹肌全度折屈。练习中足始终不能触及地面。
交替触足尖：平躺，两足伸直二两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左足趾;复原原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右足趾。复复做数次。
扭腰：一手握把手或拉必定复度的复物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各曲腰5次。可以锤炼腹外斜肌和腰部肌肉。
瘦身运动促成火辣三围
瑜伽——柔软的身体语言
瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止保持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平稳，身体的四肢得到均衡进展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。
搏击——快速有用减肥
搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，连续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。
跆拳道——找到高手感觉
跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺，它是以脚法为主的功夫。
很多人练跆拳道不单是为了强身健体，还冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰，学员助跑几步后腾空跃起，侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为危险的动作，在跆拳道里原先是小菜一碟。
拉丁舞——塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，非常是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。
踏板操——上下律动的享受
踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更坚固，肌肉线条更美丽，能有用地解决臀部下垂的问题。
“三围”健美的运动法
■胸部健美法
牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两侧。上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。挺胸运动：跪立，两臂自然下垂。上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈(手心，五指张开)，抬头挺胸。反复进行此动作。
俯卧运动：俯撑，双脚分开与肩宽。上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。每次尽力重复数次。仰卧运动：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做2O-3O次。
床上运动：俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。
■腹部健美法
仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。
举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。
屈膝团身：重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。
交替触脚尖：平躺，两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
■臀部健美法
俯卧举腿：俯卧，双臂屈肘小臂支撑于地面，小臂与肩平行，掌心向下。上体不动，左腿伸直尽量向上举起、绷脚尖。然后左腿落下还原，接着左腿上举，还原。呼吸应自然，举脚越高效果越好。下蹲运动：双腿分开直立，双脚距离与肩同宽，脚跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，头自然抬起，面朝正前方，臀部渐渐下沉，呈下蹲姿势，直到大腿与地面平行为止。然后起立，连续重复数次。弓步运动：双腿并拢，背部挺直，肌肉放松，单脚前出，距离与肩同宽，后曲膝呈前冲姿势，小腿垂直，膝部角度以下不超过90度为宜。左右腿交换，连续重复数次。
提举运动：侧身在床上或地毯上，双腿自然变曲，双膝向胸部提起，呈弓形姿势，上侧一条腿上举，保持弯曲，然后侧身，重复以上动作。
登高运动：攀登楼梯是一项锻炼臀部肌肉的良好运动，攀登时膝间弯度不超过90度，如果在室内使用健身器做登高运动，频率不宜过快，同时注意背部挺直，肌肉放松。
以上训练你可每次任选2-3种方法同做，每种方法应重复15次以上。其要领是，训练时动作不可太快，但又要保持应有的节奏。特别是还原动作，应使肌肉始终有阻抗力，结束前不要有丝毫的放松。只要你保证每天l-2次锻炼，每次15-3O分钟，日久定见成效。
