明星减肥各不一样,下面就来看看张惠妹她的减肥秘方是什么吧!
张惠妹的魅力身材与跑步息息相关
张惠妹擅长的运动项目花样迭出,比如跑步就是她所喜好的运动项目之一,可以说张惠妹的魅力身材与跑步息息相关的。那么怎么样跑步才能更有效地锻炼身体和减肥呢?下面为大家详细解释。
方法描述:
跑步减肥的方法
在越来越便利的社会生活中,如果你不想运动,这个愿望越来越容易实现;但假如你还对身体负责,想健康美丽散发迷人气质的话,那就尽量摆脱那些便利,给身体以尽量多的锻炼机会吧,比如抽时间跑步吧。
作用原理:
跑步减肥的作用原理
在现在快捷凑、高效率紧张的生活中,很多人都在抱怨没时间运动,即使身体迫切需要运动却也总没有时间锻炼,这就需要见缝插针,挤时间锻炼了。跑步就是一项相当普遍的运动,但也是强度较大的运动之一。其所消耗的能量是静坐时的5倍、走路的2.5倍,和游泳所消耗的热量相当。
科学盘点:
跑步是科学的减肥方法
跑步是一项很普遍的运动方式,并且对减肥也有着非常明显的作用:跑步所消耗的热量比晨跑锻炼还多15%左右。比如,一位体重40千克的女性,跑步10分钟所消耗的热量为100千卡!一位体型较胖的女性,要是每周坚持20分钟跑步2-3次的话,一年之内便可减轻体重3千克。
跑步是变苗条的首选
跑步是变苗条的首选
看来,要想使身材变得苗条起来,那么跑步就是首选简便可行之举。跑步健身应当是挺胸抬头,步子大小适中,每小时大致7千米左右。上肢应随步子的节奏自由摆动,跑的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时左右即可(可以根据健康状况酌情增减),一般以微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
《南京!南京!》之后,在片中饰演妓女小江的江一燕可以说是红遍大江南北,更有甚者被某刊评为最新四小天后之一。江一燕皮肤好身材也好,秘诀就在于她是个水果狂人,今天让我们一起来看看江一燕的私家瘦身秘诀吧
水果狂人
江一燕皮肤好身材也好,秘诀就在于她是个水果狂人,哪怕是冬天,她也无法抗拒水果的冰甜,夏天就更是水果不离手。不过水果吃得太多,虽然皮肤水当当了,胃却出了问题,吸收不好,吃什么都不长肉。不过也算是因祸得福,吃不胖在以瘦为美的娱乐圈里,反倒成了件人人羡慕的事情,有时候,她甚至可以一天吃上四顿。
对美白和补水格外注重
她觉得拍戏时厚重的粉妆会让肌肤留下色素沉积,所以对美白和补水格外注重。
睡足美容觉
没有工作的日子,江一燕会让自己睡上至少10个小时,睡足美容觉。然后买些花布置房间,让家里的每个房间都充满了花草的香气。她现在一个人和爱犬努努一起住在东城区,努努是一只很乖很没有要求的松狮犬,庞大的体形在本来就不大的房间里非常有存在感。80后女孩有时候会故意让房间乱一点,让东西把房间堆得满满当当的看起来很温馨。她最为享受的状态是在午后的阳光里,一杯水、一本书、听着iPod里小野丽莎的歌,努努在脚边打着满足的呼噜。
还喜欢喝汤
除了水果,她还喜欢喝汤,工作不忙的时候,自己在家会煲乳鸽汤、猪蹄黄豆汤,还有乌鸡虫草汤来喝,妈妈来北京看她时,还会煲燕窝和雪蛤给她喝,她建议女孩子们多喝滋养的汤,因为汤汤水水和好气色的确是分不开的。
给肌肤排毒
她不爱化妆,但很在意给肌肤排毒,在游泳之后蒸个桑拿,是她喜欢的方式,运动之后的热气蒸腾,会让她感觉每个毛孔都清透了许多。
瘦身汤减肥瘦身汤的做法
冬瓜排毒瘦身汤
材料:虾100克、冬瓜50克
做法:
1、将虾去壳,去虾线,洗净,沥干水分放入碗内;
2、冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。
3、虾仁随冷水入锅煮至酥烂再加冬瓜同煮至冬瓜熟,少许盐、鸡精调味后盛入场碗。
减肥原理:冬瓜自古就被认为是减肥妙品,与其他瓜果不同的是,不含脂肪,并且含钠量极低,有利尿排湿的功效。此外,冬瓜因含有丙醇二酸,所以对防止人体发胖,增进健美,具有重要作用。
白薯豆腐番茄汤
材料:白薯一个、内酯豆腐20克(约一条)、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。
做法:
1、把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲,上火煮开;
2、水开后,加入番茄沙司,再次煮到水开,转文火煲20分钟;
3、加入切成块的内酯豆腐,转中火煲到沸腾;
4、转小火煲5分钟后,用胡椒粉、盐调味就可以了。
减肥原理:白薯、豆腐、番茄,鲜美可口,可以作为减肥时期的代餐去脂汤。白薯属碱性食物,能中和酸性食物产生的过多酸性物质,防止血液、体液酸化。此外,白薯还能减少皮下脂肪,避免肥胖和预防疾病。
决明子山楂汤
材料:决明子50克、山楂10克、陈皮10克、何首乌7.5克、甘草5克、车前子15克、枳壳5克
做法:
1、所有材料用冷水泡60分钟;
2、泡好后,加6小碗水,以大火煮滚,转文火,再煎30分钟;
3、因为药材煮后会膨胀,最后大概可以过滤出1至2碗的汤汁出来;
4、过滤掉汤渣,放到温后,就可以服用了。每天一剂,10剂一个疗程。
减肥原理:决明子和山楂都是非常理想的减肥食品,它们能帮助你排出体内多余的毒素,起到很好的排毒减肥效果。而把它们放在一起煮汤,更是能起到双重的瘦身功效呢!
7日快速减肥汤
材料:洋葱6个、西红柿5个、洋白菜1个、2个辣椒、芹菜3颗
做法:
1、把蔬菜切成块加水,放入盐、辣椒或其他调料;
2、先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂了为止。
减肥原理:“七日快速减肥汤”中最重要的一点是,要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食,减肥者在七天之内可减重4-7公斤。如果七天之后还想继续减下去,只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排,则必须重新开始。
海带瘦身汤
材料:带皮冬瓜1斤、海带2两、陈皮1小块、瘦猪肉4两
做法:
1、冬瓜连皮洗净、切块,海带先泡水,将泥沙、杂质清洗干净后,切段备用;
2、瘦猪肉洗净切片,以热水川烫去血水后备用;
3、锅中放入适量清水,放入以上所有材料,先用大火煮10分钟再转小火炖2小时,最后加盐调味即可。
减肥原理:这款汤能清热去湿、减肥轻身。冬瓜有减肥功效,海带为海产食物,含丰富碘质及多种微量元素,有消除脂肪及胆固醇的功效,因此也有减重的效果。
郑多燕减肥方法被各方减肥人士捧为减肥圣经。但是减肥,不光是跳跳操,做做瑜伽就可以的哦!对于饮食的控制也是非常有必要的!今天,中国本网站就要开拔郑多燕私家减肥食谱,让你打造属于自己的减肥神话! 郑多燕减肥食谱周一
早餐:鸡蛋+面条
午餐:白菜汤+凉菜+薄饼+苦瓜
晚餐:炸酱面+水煮白菜+苦瓜
小编贴士:除了要控制好饮食外,记得要多喝水,保持摄入足够的水分,让机体能够正常运作,同时帮助排毒。
郑多燕减肥食谱周二
早餐:小黄瓜+薏米粥+枸杞水
午餐:半碗米饭+黄花菜
晚饭:小碗米饭+蔬菜汤+枸杞水
小编贴士:枸杞水有美容减肥的功效。蔬菜汤有助于排毒。
郑多燕减肥食谱周三
早餐:大黄片+皮蛋瘦肉粥
午餐:米饭+黄瓜炒肉片+枸杞水
晚餐:木耳炒鸡蛋+黄瓜炒肉片+胡萝卜汁
小编贴士:胡萝卜汁可以提供大量的维生素A,对排毒和美容都有不错的功效。每顿饭都吃黄瓜主要是为了帮助消化,排出身体的毒素。
郑多燕减肥食谱周四
早餐:一杯温水
午餐:白饭+炒菜
晚餐:白饭+炒菜+雪梨
小编贴士:炒菜尽量选择清淡的烹饪方式,不要太油腻。雪梨除了补充各种维生素外,还有滋润的美容功效。
郑多燕减肥食谱周五
早餐:三明治+酸奶
中餐:小番茄+蔬菜汤+米糕
晚餐:生菜沙拉+香蕉+小米粥
郑多燕减肥食谱周六
早餐:鸡蛋+豆浆
午餐:苹果+营养汤
晚餐:沙拉+香蕉+米饭
郑多燕减肥食谱周日
最后一天可以随意重复前六天任何一天的食谱。不要吃高热量的食物即可。
这么详细的郑多燕私家减肥食谱你要牢牢记住哦!想要减肥其实很简单,靠的就是毅力,你要是想要健康的瘦下来可要坚持住哦!
原则:早上是皇后,中午是公主,晚上是穷人
就像我们介绍的那样,每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质,那么卡路里消耗量就会一下子增加,瘦身效果显着。
午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排,其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话,则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。
7:30早餐:用丰富蛋白质和大量维生素来养护美丽肌肤
可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过,除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉,他们可从不吃早餐。
最佳早餐时间是7:30,这时是全身新陈代谢最旺盛的时间,也是身体最容易接纳食物的时间,这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了,也要尽量在起床后1小时内吃早餐,不要想着在午餐一口气补回来。
补充能量:嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
温暖身体:谷物粥点是很好的的营养早餐,如燕麦粥、黑米粥。调整肠内环境:对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康,可以多喝水果酸奶。
11:30午餐:用彩色食物来均衡营养
享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间,中午可以吃自己喜欢的东西,但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用,如何平衡各类食物之间的营养平衡,是需要特别注意的地方。
均衡营养:红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。
各色蔬菜与贝类:放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。
用糙米替代白米:如果吃米饭的话,糙米是比白米更健康的选择。
17:30晚餐:摄取蔬菜促进消化吸收
谁说减肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用担心会长胖,这时体内消耗能量的生物酶最活跃,储存能量的激素分泌较低,哪怕想小酌两杯来助兴,都不用担心会对肝脏造成伤害,因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
知道韩国女性为什么都那么纤细苗条吗?那是因为她们有减肥秘方--喝海带汤。 韩国产妇产下宝宝后并不像中国那样摄入高蛋白、高热量地猛补。相反,她们却把中国人认为性偏寒凉的海带视为滋补圣品,常常一吃就是3个...
明星减肥各不一样,下面就来看看张惠妹她的减肥秘方是什么吧! 张惠妹的魅力身材与跑步息息相关 张惠妹擅长的运动项目花样迭出,比如跑步就是她所喜好的运动项目之一,可以说张惠妹的魅力身材与跑步息息相关的。那...
《南京!南京!》之后,在片中饰演妓女小江的江一燕可以说是红遍大江南北,更有甚者被某刊评为最新四小天后之一。江一燕皮肤好身材也好,秘诀就在于她是个水果狂人,今天让我们一起来看看江一燕的私家瘦身秘诀吧 水...
瘦身汤减肥瘦身汤的做法 冬瓜排毒瘦身汤 材料:虾100克、冬瓜50克 做法: 1、将虾去壳,去虾线,洗净,沥干水分放入碗内; 2、冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。 3、虾仁随冷水入锅煮至酥烂再加冬瓜同煮...
减肥容易,要Keep住纤瘦身材才最艰难。熊黛林(Lynn)身为名模,身形当然要时刻保持最Top!所以,健康饮食是重点。Lynn熊黛林近日就爱上大热的有机食材,与大家分享她的健康瘦身食谱! 隆重推荐这款...
拥有纤细美丽的双腿是很多女性的梦想,然而在现代社会紧张忙碌的生活中,由于很多先天后天的原因,很多女性不得不对自己的腿说抱歉。如果有萝卜腿,怎么办?大象腿的确是一大梦魇,可能与体质有关,此外还有生活习惯...
不知道大家对粗粮的印象是怎么样的呢?不好吃、硬、有一个奇怪的味道。但是,如果说粗粮中含有一种巨大的力量,能够帮你排毒养颜、健康减肥,会不会改变你对它的看法呢?所以,今天小编就来跟大家聊聊粗粮的减肥功效...
很多女生在健身的时候都过于在于身体纤细程度,而不够注重身材曲线。其实平板身形并不是最好看的,凹凸有致穿起衣服来才美丽。我们经常看见一些iins上健身女性的分享,她们不仅仅是瘦,毕竟纤弱细瘦的女生有很多...
糙米是减肥食谱中常见的主食,那么今天就推荐给大家几种用糙米制作的减肥餐。 一、芋头饭 芋头的软糯,放在糙米中,香味四溢,忍不住多吃几口。 食材:芋头、糙米 步骤: 1、先将糙米进行浸泡,可以选择过夜浸...
肥胖可怕,肌肉型肥胖更可怕。捏着自己又粗又硬的大腿和手臂,总觉得减肥就是减不可能完成的任务。而本文中出场的达人用自己的奖励告诉我们,肌肉型肥胖其实也没有那么可怕! 减肥达人自述 大力士也能变美 我是8...
拥有一个性感小蛮腰是每位爱美女性的梦想,减肥瘦身就要先从瘦腰开始。那么,什么才是最有效的瘦腰方法?你听说过喝茶瘦腰法吗?下面就让我来为你介绍5种最有效的瘦腰茶吧。 喝茶,品茶香,不仅能够让紧张的生活节...
有一些女生看起来身形是匀称的,但其实肚子上却有游泳圈。这一种情况在年轻女性的身上越来常见。通过平时的穿衣打扮并不是十分明显,却也只有自己知道身材不好不能穿露肚脐装和比基尼。女孩腹部肥胖的原因有很多: ...
就算我们摄取的卡路里不多,但如果饮食方式不对的话也会导致肥胖哦。因此,小编为大家列举出了日常生活中要注意的饮食减肥误区,为了不白费自己的付出,让减肥方法发挥最大的功效,我们一起来努力改掉饮食中的坏习惯...
想要减肥的人一定都会先百度如何减肥,而网上有个「21天减肥法」的方案被传播的厉害,网上还有各种的励志案例来宣传,甚至还拿明星来宣传,如果你在网上搜一定也会搜到这种方法。但是这种方法适用吗? 一、21天...