脂肪是女生追求苗条身材最大的敌人，女生会选择用节食、出汗的运动来减少脂肪，但是取回发现效果并不好。这是因为你对脂肪还存在误区。
最流行的说法是出汗就是在燃脂。所以有很多想减肥又不愿意运动的女生误以为桑拿、温泉等让人流汗的方式就可以减肥是不够科学的。在桑拿之后女生的确会感觉到疲累，体重也变轻了，但是汗水只是为了降温，排出大部分水分和排解脂肪关系并不大。所以脂肪厚的女生只要稍微动弹就会汗流满面，但是她们并没有在减肥。所以不要寄希望于加热流汗来减脂。
事实上，脂肪是通过呼吸来排出的，所以在减肥中女生都会特别关注自己的心率，只有心率保持一定的范围，你才是在真正的减肥当中。
减肥和提升脂肪更是两件没有关系的事情。拥有肌肉的时候体脂率也可能会高，导致看起来是肥胖的，这就要求女生在减肥的时候必须注意饮食营养的配比，将自己的能量摄入降低，才能够让自己的身材显现出来。
平时女生做一些复合型的运动，要比单纯做一项跑步效果要好得多。健身操就是很好的选择，通过有氧和无氧的结合，快速减少脂肪。在家中也可以进行简单的练习，比如说双腿交替的原地垫脚小跳热身，然后双腿跳起和屈膝做俯卧撑交叉，滑雪跳跃，最后再进行静态的船型、平板来进行快速的乳酸消解。
在运动中女生需要至少坚持四十分钟以上才能够有效，将代谢提升带来日常的高消耗。在减肥这一项艰苦的事项中，没有什么比坚持更加重要。即使女生已经瘦下来，也需要练出肌肉才能长时间维持身材。
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9个不流汗的快速减肥方法
1、站起来
你知道吗，只是站起来就能让你看起来更加窈窕。当然，我们并不是在介绍视觉减肥方法，多站少坐确实对减肥瘦身有非常大的帮助。站着看电视、饭后多站一下、每隔3小时站立一会等等方式都是加快脂肪燃烧的轻松又有效的方法，有助快速减肥哦!
2、要“多睡一会”
充足的睡眠不仅能让你的精神更加充沛，也是健康减肥的关键。根据研究表明，每天睡眠时间少于7.5小时的女性更加容易发胖。这是因为缺乏睡眠不仅会减慢你的新陈代谢，还会让你食欲大增地大开吃戒，这样就自然会让你在时间的推移中变胖。所以，睡觉减肥法是懒MM轻松享瘦的秘诀。
3、替换掉高热量的饮品
夏季到来，美味的冷饮固然非常吸引。但是，一般的含糖饮品和碳酸饮料等等都含有大量的卡路里，却同时又难以产生饱足感，会让你在不知不觉中变胖哦!意想不到吧，替换掉高热量的饮品，这个简单的步骤就是成功减肥的好方法。用柠檬水、白开水、不含糖的茶饮来代替日常饮品，这样你就能更快地瘦下来了。
4、节食并不减肥
节食减肥不仅会让你难以忍受饥饿的煎熬，也是会让你越减越胖的瘦身误区之一哦!首先，脂肪的燃烧是需要热量的，当你摄入的卡路里过低，身体就会把摄入的热量转化为脂肪储存起来，对减肥非常不利;另外，节食不是一个长久之计，一旦你坚持不下去恢复之前的饮食的时候，复胖也就是自然会发生的情况了。
5、用水果代替甜食
甜食虽然可口，它们却也是热量高得惊人的减肥禁忌品。完全不吃甜食是不实际的，你最终也会因为忍受不住诱惑而放纵自己大吃大喝一顿，到时也就前功尽弃了。可以偶尔适量地满足一下自己的食欲，而用水果代替甜品就是更加理想的瘦身选择哦!
6、慢慢地品尝食物
慢慢地品尝每一口食物，这样不仅能让你更好地享受食物的美味，还是减少热量摄入的一个妙招。吃得过快是吃得过多的重要原因。这是因为，人体从进食到接收饱腹的信息至少需要20分钟的时间，如果你不给予身体足够的时间来给大脑传达饱足的信息，也就容易让你摄入过多的热量，是减肥者的大忌哦!
7、好好规划你的日常饮食
好好地规划你的饮食，包括每天什么时候进餐，吃一些什么食物，进餐时长是多久、吃多少东西等等，规划好这些饮食细节能避免你因为随意饮食而导致的卡路里摄入过量问题，有助健康快速瘦身。
8、目标要合理
一个合理的减肥目标是成功瘦身的重要部分。如果你总是好高骛远地紧紧坚守着一个不可实现的目标，你最终也就会因为一次次的失败而放弃减肥。而每周减少2磅左右就是最理想的减重速度，也是最合理的瘦身目标哦!
9、常喝黑咖啡
黑咖啡减肥法是眼下非常流行的减肥方法。根据研究表明，黑咖啡能帮助你加快新陈代谢，是加快脂肪燃烧的瘦身饮品之一。当然，喝黑咖啡减肥一定要保证是纯咖啡，如果你往咖啡里加入很多的糖分的话，也就会获得适得其反的效果哦!
不用流汗的动运减肥方法
运动，它指的是让你的身体动。最有效的减肥运动就是多站立。用下面这些方法，你将会一整天处于运动中。仅仅这一点就足以帮助你甩掉那些顽固的赘肉。
最有效的减肥运动1.散步
看电视是放松的最佳方式，不过一旦坐到了电视机前，就会给你太多的休息时间。
如果你平均每天看3小时电视，这对你的腰围来说可不是件好事，尤其在你认为看电视可以比睡觉燃烧的卡路里还要多一些。
哈佛大学的研究员发现每看两个小时电视，肥胖的可能性就会增加23%，并且把患糖尿病的几率增加14%。
把1小时的电视时间换成一段长距离散步，你可以把肥胖的风险降低24%，同时把患糖尿病的风险降低34%。
最有效的减肥运动2.加快脚步
有一个运动器械名字叫做“太空漫步机”，这是有原因的：爬楼梯是一项十分，十分棒的运动。
在一项研究中，运动学家核算了一下，每天多做两次走楼梯运动（上上下下），一年可以减掉3千克。
为自己寻找理由让自己可以在工作时，在家中多走楼梯（用其他楼层的卫生间就是方法之一）。
最有效的减肥运动3.工作中去楼层大厅走动
工作期间，你被一些需要创新的想法所困，果断起身，去大厅走动一下。
接到电话，站起来，伸展一下四肢。
每天两次，起身走到同事身边讲你要对他们说的话，而不要用电子邮件。
斯坦福大学的研究员测算了一下，如果你围绕办公大楼走一圈，然后返回去和你的同事探讨问题，来代替用相同的两分钟去发送电子邮件，10年时间，体重可能减去5千克。
最有效的减肥运动4.在办公桌前站一站
有一项极其简单的运动，每一位办公室工作人员都可以做到。
坐在座位上，每小时燃烧63卡路里。站立，会燃烧掉127卡路里，是前者的两倍。如果你有无绳电话，你还可以走动几步，让血液循环更快一些。
很多工作场所都为员工提供制图风格办公桌和高脚椅，这让你可以选择更多时间使用站姿，把坐姿当做休息（而不是相反的做法在需要休息的时候站立）。
向人事经理咨询一下吧，也许你将会对一天时间站立与坐下给予你的能量差异表示惊讶。
最有效的减肥运动5.利用球的优势
晚间查看电子邮件时，用一个大大的，稳稳的，平衡球作为你的椅子。
这样可以很轻易的用15至20分钟时间带动你全身的肌肉。工作完成后，还可以做一些伸展运动和蹲起运动。
最有效的减肥运动6.为瘦身做准备
煮饭是燃烧卡路里的一个绝佳途径。
切片，切丁，然后炖煮，事实上，与一份外卖相比，煮饭可以燃烧掉双倍的卡路里。
因为是你自己控制配料，所以当然可以选择那些促进新陈代谢的食材。从今天开始，每周叫外卖的次数限制在最多两次。
最有效的减肥运动7.考虑使用踏步机
办公室职员是轻便踏步机的最理想使用者从本质上讲，只是个很小的阶梯踩踏机就像大型器械上面的两块踏板一样。
梅奥诊所的研究发现，在打电话或者回复电子邮件期间使用这些脚踏装置的职员，在一个小时内额外燃烧掉了290卡路里只要她们坚持每天使用两个小时，一年为一周期，她们可以减掉18公斤。
这一方法显然是非传统的，但它值得考虑。踏步机相对来说并不昂贵，占地也小，在搁置不用时，完全可以放在桌子下面。你还可以在晚上看电视时使用。
减肥饮食小诀窍，让女生快速瘦下来也不伤身
刺激的减肥方法虽然可以瘦得很快，但是非常伤害女生身体。很多的女性瘦身都是以正常月经作为代价，内分泌会变得混乱。所以健康有效的瘦身方法才能真正持久。想要以比较快的速度瘦下来，女生需要做到这几件事情。
健康的饮食是在不需要锐减食量的基础上把食物的卡路里减下来。很多的减肥食谱将饮食规律完全打破，用西式餐饮代替会让女生感觉到非常不适应。食量是减少了却把肠胃给弄坏了。对原来的饮食习惯进行调整，才能够让减肥过程减少痛苦的节食。
将米饭换成粥品可以减少一些淀粉热量的摄入。而且一些粗粮煮粥不仅有口感上的变化，营养也比精粮要丰富一些。粥里面含有的水分能够带来足够的饱足感，粗粮的纤维也可以减缓消化的时间，长时间提供能量。这些粥品可以帮助你自然减下主食热量。
很多人会选择蔬菜沙拉来减肥，其实热蔬更加容易接受。进行水煮烹饪过后的蔬菜更加容易消化。蔬菜可以让肠胃排毒，一些食用海藻瘦身的效果更好，能够让吃出身材曲线。
甜点一直是瘦身过程中难以忍受的关卡，好滋味中有太多的糖和脂肪，对于减肥根本是罪恶之源。想念甜品的女生可以用中式低脂甜点代替，比如说红薯自制糕点可以控制糖分，食材本身的甜味就足够让味道变得迷人。
减肥过程中饮食需要长时间的坚持才能够有成效，舒适感是非常重要的指标。当肚子空腹的时候，女生会感到心情烦躁，压力也徒增不少。健康减肥应该是愉悦的，同时感觉排泄通畅，身体减轻了累赘，自然也就会瘦下来。
快速减肥方法就是在健身房燃烧脂肪
现在是开始减肥的时候，你的身体正在大喊“帮我减肥吧”。你的健康开始恶化，你感觉到超重的影响。我们所有人都期待着在我们年轻的时候拥有良好的身材。我们翻转了我们的一些旧照片，欣赏我们看起来有多好，希望我们目前的超重身体像以前一样。为了恢复你的“好老旧”，你需要规划，纪律和承诺才能实现。
当人们开始减肥时，他们会急于做，事实上开始看到一些结果，即在短短3个月内就减少了15磅。但是，有些事情出了问题，他们停止了减肥。所以发生了什么事?人们可能开始失去焦点，或者根本就没有激情继续下去。从上述这种趋势来看，最好在早期快速减肥之前，在失去任何焦点之前。在减肥之旅的早期阶段，通过减肥快速，您将有机会继续旅行。此外，您需要有一个很好的工作计划，你喜欢，所以你会有动力继续摆脱这些磅。
1)举重
不知道你的肌肉组织会燃烧更多的热量相比，你的正常运动程序，即跑步和游泳?通过做举重和建立更多的肌肉，你会燃烧更多的脂肪，从而减轻体重。身体的新陈代谢会随着肌肉的增加而增加，这将导致身体持续的脂肪燃烧。那么，这会激励你做更多的举重吗?
2)谨慎行事
当你想减肥时，要锻炼时要小心，特别是在健身器材上。如果您不熟悉这些机器，请向培训师咨询。不要在不熟悉的机器上行使风险，因为您可能会伤害自己。
当你试图摆脱这些磅时，伤害是你想要发生的最后一件事。当你受伤时，你不能运动，不能移动。当这种情况发生时，您可能会开始体重增加。您在过去几周内所做的一切都被浪费了，因为你看到那些越来越多的磅。你可能会失去继续的动力，或者你可能会失去你创造的动力。最糟糕的是，你伤害自己如此严重，当你想再次锻炼时会伤害自己。
即使您能够继续减肥，您的目标体重一定会延长。你必须重新开始，这并不容易。所以，当你觉得你过度劳累的时候，当你锻炼和放松时，要小心谨慎-总是听你的身体信号。
夏天流汗会不会减肥呢
每个人女性总是不断的在追求美丽，尤其是能够拥有完美的身材能让女性变得更加的自信，并且穿什么衣服都非常好看，但是炎热的夏季稍有一点运动量之后就会经常出汗，很多人总是觉得这样是非常有助于减肥的，但是想要真正的减肥一定要掌握好方法减掉脂肪，下面一起了解下夏天流汗会不会减肥呢。
夏天流汗会不会减肥呢
根本不管用。
减肥的方法
一、如何减去腹部脂肪：
怎样才能减肥，许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1.要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2.走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3.要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
二、对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美，这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。那么怎样才能减肥呢
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
上面就是对夏天流汗会不会减肥呢的介绍，通过了解之后我们知道夏季流汗是对减肥没有帮助的，想要更好的减肥平时一定要多进行运动锻炼，并且要注意饮食上的清淡，不能总是暴饮暴食，更不要依赖减肥药进行减肥。
7个好方法让你不流汗就悄悄消灭脂肪
稍微活动很重要，越来越多的证据表明长久处于坐姿对心脏健康有害。更加糟糕的是，这种损害用清晨仅仅30分钟的椭圆练习机是很难复原的，假如你用剩下的23.5小时睡觉或者坐着。
最近对1579个人所做的一项研究发觉，一天的工作中，需要6小时以上时间坐着的与那些坐着时间较短的人相比，68%以上的人更易以增重而告终。
解决方案：多站立。用下面这些方法，你将会一整天处于运动中。仅仅这一点就足以关心你甩掉那些顽固的赘肉。
1.限定自己，只看一个电视节目
看电视是放松的最佳方式，不过一旦坐到了电视机前，就会给你太多的休息时间。
假如你平均天天看3小时电视，这对你的腰围来说可不是件好事，尤其在你认为看电视可以比睡觉燃烧的卡路里还要多一些。
哈佛大学的研究员发觉每看两个小时电视，肥胖的可能性就会增加23%，并且把患糖尿病的几率增加14%。
把1小时的电视时间换成一段长距离漫步，你可以把肥胖的风险降低24%，同时把患糖尿病的风险降低34%。
2.加快脚步
有一个运动器械名字叫做“太空闲逛机”，这是有原因的：爬楼梯是一项十分，十分棒的运动。
在一项研究中，运动学家核算了一下，天天多做两次走楼梯运动（上上下下），一年可以减掉3千克。
为自己查找理由让自己可以在工作时，在家中多走楼梯（用其他楼层的卫生间就是方法之一）。
3.工作中去楼层大厅走动
工作期间，你被一些需要创新的想法所困，果断起身，去大厅走动一下。
接到电话，站起来，伸展一下四肢。
天天两次，起身走到同事身边讲你要对他们说的话，而不要用电子邮件。
斯坦福大学的研究员测算了一下，假如你环绕办公大楼走一圈，然后返回去和你的同事探讨问题，来代替用相同的两分钟去发送电子邮件，10年时间，体重可能减去5千克。
4.在办公桌前站一站
有一项极其简单的运动，每一位办公室工作人员都可以做到。
坐在座位上，每小时燃烧63卡路里。站立，会燃烧掉127卡路里，是前者的两倍。假如你有无绳电话，你还可以走动几步，让血液循环更快一些。
许多工作场所都为员工提供制图风格办公桌和高脚椅，这让你可以选择更多时间使用站姿，把坐姿当做休息（而不是相反的做法——在需要休息的时候站立）。
向人事经理咨询一下吧，也许你将会对一天时间站立与坐下给予你的能量差异表示惊奇。
5.利用球的上风
晚间查看电子邮件时，用一个大大的，稳稳的，平衡球作为你的椅子。
这样可以很轻易的用15至20分钟时间带动你全身的肌肉。工作完成后，还可以做一些伸展运动和蹲起运动。
6.为瘦身做准备
煮饭是燃烧卡路里的一个绝佳途径。
切片，切丁，然后炖煮，事实上，与一份外卖相比，煮饭可以燃烧掉双倍的卡路里。
因为是你自己操纵配料，所以当然可以选择那些促进新陈代谢的食材。从今天开始，每周叫外卖的次数限制在最多两次。
7.考虑使用踏步机
办公室职员是轻便踏步机的最理想使用者——从本质上讲，只是个很小的阶梯踩踏机——就像大型器械上面的两块踏板一样。
梅奥诊所的研究发觉，在打电话或者回复电子邮件期间使用这些脚踏装置的职员，在一个小时内额外燃烧掉了290卡路里——只要她们坚持天天使用两个小时，一年为一周期，她们可以减掉18公斤。
这一方法明显是非传统的，但它值得考虑。踏步机相对来说并不昂贵，占地也小，在搁置不用时，完全可以放在桌子下面。你还可以在晚上看电视时使用。
跑步流汗越多越减肥吗
其实并不是如此，在相同运动强度下，相比流汗少，流汗多代表的是消耗的肌糖原会多一点点，并不是减肥效果更好。所以，出汗的多或少，对减肥效果是没有影响的。
运动跑步出汗多的人，一定要多多喝水，在跑步的过程中，以及跑步之后，及时补水。跑步流汗多如果不喝水的话，运动后，血管扩张，供应大脑和心脏的的血液减少，心脑血管缺血会更严重。
纠正4个错误观点：
1、排汗服就是伪科学的东西，它会你身体严重脱水。
2、运动中需要大量补水，但是要多次少量的喝，以免引起肠道不适。
3、生活中也要大量喝水，不要等到渴的要死才喝水，因为那时候你身体已经脱水了。判断身体是否脱水：根据尿液来判断，尿液越黄，你可能需要喝更多的水了。
4、出汗是身体为了降温，为了带走机体内代谢产生的废物。
那到底是出汗多好，还是出汗少好？
出汗多，并不代表减脂效果就好，出汗只是起到一个调节体温，排出部分代谢废物的作用。
对于经常跑步或者想要通过跑步减肥的人来说，一定要注意以下几个问题：
1、定期体检
对于打算马拉松比赛的人来说，体检是必须的。即使不打算跑马，每个跑步的人，不管是年龄大小，也都应当定期体检。健康第一。
2、避免在温度过高过低的环境中跑步
户外气温在三十度以上或者零度以下，最好就不要选择户外跑步了。这种环境下，剧烈运动，心脑血管出现意外的可能性很高。
3、及时补水
这一点在开头已经说的很清楚了。这里需要补充说明的一点就是，如果流汗过度，需要大量补水的话，最好选择淡盐水（1克盐配100克纯水的比例）。
4、要慢不要快
为了健康、减肥而跑步，速度不必求快，慢跑最佳。对于大部分跑者来说，如果跑步速度过快，或者突然加速，会导致心肌缺血，猝死的风险会直线上升。
5、要长跑，但不要太长
30公里跑，是大部分人的身体极限距离。马拉松赛场上的跑者，也多会在30公里以后，变成“走跑结合”，其实就是跑不动了。所以，对于日常跑步来说，即使你有心有力，也最好不要超过30公里。对于健康来说，在半小时~1小时之间，慢跑7公里算是最优选择。
6、跑步容易嗨，注意刹车
长期坚持运动的人，往往会在运动中产生兴奋感，特别是长跑。一旦进入一个兴奋点，身上的疲倦会被一扫而空，这种情况下，很容易就会超过身体的极限，这种情况下，要及时刹车，不要盲目继续。
7、一定要有充足的睡眠
如果熬夜和睡眠不足的话，最好不要牺牲睡眠时间去跑步。睡眠不足还要强行运动，只会对身体有害。想要知道对于自己的身体来说，是否已经得到了足够的休息，可以测一测晨起的脉搏，比正常静息时候，每分钟多出10次以上的话，说明你的身体真的太累了，你需要多睡一会儿。
快速健康减肥的诀窍
快点甩掉胖肉肉是每一个美眉最着急的事情，但健康的减肥是要以保证身体健康为前提的，这不是矛盾吗?下面的这些原则是保证减肉肉最有效的诀窍。
◆节食和运动一一最有效的瘦身手段
根据能量守恒原理，我们的身体摄入和消耗脂肪和热量，最主要的方式就是饮食和运动。所以简单的运动和正确的饮食，是瘦身的不二法宝。只要随时随地改变进食的不良习惯并加强运动，使人体热量处在“入不敷出”的状态，动用蓄积的脂肪，你就会快速地瘦身。而且最重要的一点，是不拿健康作代价哦!快看看你是属于贪吃馋嘴的还是不愿运动的，赶紧对症下药，好好地思考一下自己的饮食方式，再选择一种你钟情的运动，尽情地挥洒汗水，好身材就指日可待哦!
◆减肥要持之以恒
坚持是最快的减肥之道，因为不反弹，不波动，不会让瘦身计划变得走走停停，虽然不那么轰轰烈烈，但减肉肉还是最快的哦。
所以不要作三天打鱼、两天晒网的小懒猫!进行瘦身计划要有耐心，惟有持之以恒地努力，才可以在不久的将来，出现好身材哦!要管住你的嘴巴，千万不可猛吃猛喝一顿，使得多日的减肥成果付诸东流。取得瘦身的效果后，也要注意不能松懈，要知道，减肥的初期是很容易反弹的呀!
◆轻松为本
如果把瘦身看得深不可测，难上加难，那就容易影响瘦身的自信心。瘦身时要选择轻松的方式，保证随时随地就可以进行;另外还要选择自己喜爱的、有兴趣的方式。要以轻松、快乐的心情对待瘦身，并且培养自己利于瘦身的生活方式，坚持下来就不成问题，就会变成自然而然的事，不知不觉中就会有意想不到的好效果。不要被瘦身吓倒哦!
减肥首选的就是亚麻油
杂志上的文章、食品销售商，甚至一些减肥专家都在告诫我们，所有的脂肪对人体都有害，吃任何类型的脂肪都会使我们发胖。要知道，并非所有脂肪都是这样。有些脂肪，比如鱼肉所含的ω脂肪，对身体健康是极为有用的，它可以帮助你减轻体重；而另一些脂肪，比如动物性食品中的饱和脂肪和加工后食品的转化脂肪，对人体是有害的，会使人发胖。
最好的脂肪是ω脂肪：ω－3、ω－6、ω－9。一些天然食品中含有这种脂肪，例如一些坚果、鱼类、橄榄油、大豆和亚麻籽中都含有这种极其重要的脂肪。ω脂肪可以抑制食欲，加速新陈代谢，促进脂肪的消耗。同时对身体健康也极为有利，而且反复研究表明，这种脂肪可以降低心脏病发作和罹患某些癌症的危险性。在这三种ω脂肪中，研究人员认为ω－3脂肪对健康、长寿和减肥的作用最大。这种脂肪存在于鱼类、亚麻籽和一些蔬菜中。从亚麻籽中可以提取出ω－3脂肪。亚麻油具有非常神奇的作用。它会给你带来享受美食的乐趣。
亚麻油富含各种最基本的ω－3脂肪酸，这是一种对心脏具有保护作用的重要脂肪，它可抑制你的食欲，防止脂肪在你的体内堆积。ω－3脂肪酸（以及其他几种脂肪酸）让食物在胃里留存的时间要比无脂或低脂食物留存的时间长。这是因为消化脂肪所需要的能量比消化碳水化合物和蛋白质都大。于是胃的工作时间也就相应延长，促进肠道分泌出一种叫做肠促胰酶肽的激素，会给大脑发出停止进食的信号。但是亚麻油的最神奇之处在于，它不会以脂肪的形式堆积在体内。
人体利用ω－3脂肪酸来帮助维护全身75万亿个细胞的细胞膜，使它们保持完整和发挥正常的功能。它维护着我们的头发、指甲、关节和皮肤的健康。因为我们的身体到处都用得着它，所以它不会以脂肪的形式堆积起来。地球上任何一种脂肪都不会像ω－3脂肪那样受到我们身体的欢迎和利用了。
另外，宾夕法尼亚州立大学和托马斯？杰弗逊大学的研究还表明，在人能够吃的所有营养物质中，亚麻油中的ω脂肪最能阻止饥饿感，使人有饱胀感。也就是说，只需要吃少量食物就可以使你在一段相当长的时间里不感到饥饿。
亚麻油除了能抑制食欲以外，人体还用亚麻油来激活裹在主要器官周围、位于人体深处的褐色脂肪。婴儿体内有许多这样的脂肪，这使我们把他们抱起时，感到特别温暖。因此，若能激活体内的褐色脂肪，就会消耗掉更多的脂肪，从而大大加快新陈代谢。
