天气越来越热了有木有...夏天出门是一件很讨厌的事情,走一圈就黑一圈,出门三分钟就脸油,走五分钟就忍不住吃一个冰淇淋降降温。
别说运动了,我这条命都想直接送给空调算了...
所以过了一个夏天,往往是没有瘦成一道闪电,而是黑出了一个包拯...
如果你也害怕变成这样,请耐心的听我唠叨一下,夏天最适合吃哪三种主食!
薏米
薏米在夏天,是一种非常可爱的食物。因为它利水渗湿,健脾止泻,清热解毒。
而且薏米的美白功效真的是有目共睹的,九姑娘自备的爆款护肤品之一就是薏仁水,天天当不要钱似的往身上喷...
薏米最简单的吃法就是煮成杂粮饭/粥,和黑米,糙米,大米红豆煮在一起,不仅饱腹感特别强,而且不容易长胖。
还有一种升级版的吃法,就是把薏米煮成薏米水,放凉以后加入柠檬,直接当水喝。本九就是这么把自己的天生黄皮喝成白皮的(hiahiahia~效果堪比美白针的好不好!)
有的人担心薏米性凉,就可以在煮薏米水时放入生姜片,口味酸爽,但是效果还是很好~
小米
我说的不是手机,是可以吃的小米ORZ...
小米可以健脾和中,益肾气,清虚热,对于脾胃虚弱的人来说,是很养人的一种主食。
九姑娘是个很实在的人,我推荐你们夏天多喝小米粥,是因为大多数人夏天都是呆在空调房里,因为长期偏冷的温度,特别容易出现脾胃失和。
而且夏天在空调房久呆,不利于下半身的血液回流,所以早上腿细,晚上腿粗的情况在夏天会更加明显!
所以你们夏天的晚上,可以把主食换成小米粥,热量又低,对身体又好,保养减肥两不误!
糙米
糙米其实就是粗糙版的大米,糙米中的粗纤维有利于肠胃蠕动,十分适合便秘的人当做主食来吃~
夏天的时候大家火气都大,不仅容易热的烦闷想爆粗,而且容易的大便干结,甚至是便秘,那么将大米饭换成糙米饭,不仅能摄入更多的营养,还有利于减肥啊~
虽然这3种主食很适合减肥期间的人吃,但是也不能一天三顿都是薯类和粗粮,否则妹子们容易不来大姨妈~
现代人的肠胃已经被精米精面影响了,所以突然从精致食物彻底转换成粗粮,会直接带来身体激素的变化和很多后果。所以每天保证一顿饭吃精米精面,剩余两餐吃粗粮是最好的~
最后就是夏季适合多喝粥来减肥哦~
节食减肥法一:不吃正餐,简单吃零食
虽然不吃正餐会让人感觉很饿,甚至没有精力去学习工作。但是,为了苗条的身材,一定要忍受住哦!毕竟节食减肥的方法,还是非常适合想减肥又怕麻烦的懒人族的!况且,饿的时候,完全可以适当的吃些零食,给身体补充上足够的能量,以便让减肥和生活,更有效的进行。
节食减肥法二:喝水减肥
喝水减肥法是经过很多科学研究,还有众多肥胖者亲身试用过的,比较有效的减肥方法。不过,操作的时候,一定要掌握好技巧。比如说:喝水的时候,尽量要在吃饭前。这样,可以有效的降低食欲,减少进食量。另外,吃饭时,把食物放入温水中后,再进行食用。这样,既可以加速肠胃蠕动,排除体内垃圾,还可以让小腹部变得平坦,赘肉骤减哦。
节食减肥法三:苹果减肥法
对于为了减肥不想吃饭,但又怕影响健康,不得不吃饭的减肥族来说,吃饭真的是很痛苦的一件事情。所以,我们想出了用苹果来代替食物的方法,简称为苹果减肥法。其实,苹果的营养价值是很高的,不只可以提高人体抵抗力,还可以美容养颜,但是因为它是低能量的食物,对体重不会造成任何影响,所以完全可以替代正餐来食用。
总之,节食减肥的方法,是非常有效果的。所以,只要大家坚持去做,一定会拥有迷人的曲线,实现自己减肥的梦想!
对于一些想要减肥的小伙伴来说应该吃什么、不该吃什么都应该有个原则性的标准,虽然减肥的道路是漫长的,但要是把食物做成了花样、做的好吃一样可以收获健康,还可以让我们轻轻松松瘦下来。所以在我的一番研究之下决定推出今天的减肥餐,如果你刚好是减肥期那么不妨参考一下这样的减肥餐吧。
早餐:
「紫薯山药粥」
食材:
紫薯、山药、糙米
步骤:
1、将紫薯还有山药冲洗干净之后去掉皮,之后切成小块,糙米洗干净
2、拿出家里的破壁机,然后将三种食材放入其中,再加入两碗水进去,然后按煮粥的档,应该20分钟就能煮好
这样我们的营养早餐紫薯山药粥就做了,不单单色泽好看,而且营养全面,对于减肥人士来说来当早餐再适合不过了,低卡又美味~当然,就算是减肥期也不要只单一的喝粥,最好是配上一个水煮蛋再搭配几小块的水果,这样的早餐活力满满~
午餐:
「豆腐炒肉」
食材:
豆腐、蘑菇、里脊肉
调味料:
盐、淀粉、料酒、生抽
步骤:
1、首先将里脊肉冲洗一遍然后切成丝,接着加入上述调味料进行腌制
2、蘑菇冲洗干净之后切成小片,豆腐也切成小块
3、锅内倒入少量的油,等到油温上来之后倒入肉丝进行翻炒,大概炒到变色捞出
4、肉丝捞出之后在锅内加入豆腐稍微煎一下,接着放入蘑菇下次继续翻炒,放入盐、生抽、料酒再进行炒匀,接着再下入之前炒好的肉丝再进行简单的炒熟即可出锅
当然,午餐除了吃这个还要配上几片全麦吐司然后再来一杯鲜榨果汁,这样营养齐全又低脂~
晚餐:
「黄瓜拌虾仁」
食材:
黄瓜、虾仁
调味料:
盐、醋、芝麻油、小米椒(不吃辣的可以不加)
步骤:
1、将黄瓜去皮,切成菱形
2、虾仁放进热水里稍微焯一下捞出
3、接着准备一个碗,加入切好的黄瓜和虾仁,再加入上述调味料,用筷子搅拌一下就可以开吃了~
妖精般的身材大家知道怎么轻松拥有吗?不知道怎么办的女性,可以尝试使用我们营养师推荐大家使用的减肥食谱哦!都是不错的美味哦!
营养师推荐:海鲜类食物,青木瓜蛤蜊汤、豆类食品(豆花、豆浆、豆腐等)、山药苹果汁、酒酿蛋
青木瓜蛤蜊汤
材料:青木瓜一颗、蛤蜊20颗、姜丝和盐少许
做法:
1.蛤蜊泡水一夜,使吐沙。(可加一匙盐在水中,加快吐沙速度)
2.青木瓜对半剖开,去籽、削皮,切成大块。
3.在锅中将水煮沸,置入青木瓜块,等煮得略呈透明,放入蛤蜊。
4.等蛤蜊张开即可熄火,放入姜丝与盐少许,即可起锅。
山药苹果汁
材料:苹果、日本山药、牛奶、蜂蜜
做法:
苹果与山药比例二比一,将所有材料放进榨汁机搅拌成汁即可,可以搭配一些冰块口感会更好。
冬天的时候可以酒酿蛋,比较滋润,女生在发育期应该补充身体的营养,不可以太干扁,这样对胸部发育不利。
酒酿蛋
材料:酒酿3大匙、鸡蛋蛋1个、清水适量、红糖适量、生姜末1茶匙。
做法:
1、在滚水中加入红糖、生姜,然后打进鸡蛋,跟着即可熄火。
2、将蛋与汤盛入碗中,放入酒酿即可食用。
完美身材的减肥食谱大家喜欢吗?只要大家觉得这些减肥食谱可以帮助自己,大家绝对可以放心的使用哦!
欢迎您拜读《女生不要为了减肥节食,这三种高营养减肥餐任意吃》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多不运动减肥餐内容,请访问我们的不运动减肥餐专题!
1、杏仁 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁...
一份早餐是一天的关键,也是打开好心情的钥匙,但是对于上班族来说,这一天的坏心情就从迟到和晚起开始,这不仅影响到了一整天的心情,也影响到工作的态度和工作的效率。所以,吃一顿健康营养的早餐是必要的,不仅不...
减肥是许多女性十分关注的问题,特别是在夏天。在夏天有什么好吃的,而且又可以减肥的食物呢?相信这也是很多美眉们在思考着的大难题,下面就让小编来为各位美眉分忧解难吧,一起来看看夏季吃什么减肥。 奇异果蜜糖...
天气越来越热了有木有...夏天出门是一件很讨厌的事情,走一圈就黑一圈,出门三分钟就脸油,走五分钟就忍不住吃一个冰淇淋降降温。 别说运动了,我这条命都想直接送给空调算了... 所以过了一个夏天,往往是没...
现代的人减肥主要是在健身房,不过对于学生来说,健身房减肥似乎不在现实,一是没时间,二是经济成本也过高,那么学生应该怎么减肥呢,今天时尚女人网小编就给大家分享学生减肥的最快方法。 学生减肥的最快方法推荐...
女人的养生和保健,关键就是排毒,这不仅可以让你健康,同时,身体的毒素少了,你也可以让自己的肌肤更赞。女人排毒最好不要去轻易选择那些相关的排毒产品,因为是药物,所以,在排毒的同时也会带给你一些毒素,所以...
冬天是女生身材最容易反弹的季节,在寒冷的时期身体的活跃程度也会自动下降来保护能量不被过度消耗,体温不会过快下降。同时伴随而来的还有更加猛烈的饥饿感和懒于运动的惰性,所以好不容易减下来的肉就会很快地增长...
泡澡可排毒,还能帮助你打造纤细美腿。你想一想,上班一天回来,舒舒服服泡个澡,洗去一身疲惫,还能减肥瘦腿,何乐而不为呢?下面就随小编一起学学如何通过泡澡来减肥瘦腿吧。 一、每天泡澡增强用温热效果来瘦腿 ...
寒冷的季节对于正在减肥女生来说是一个巨大的考验。因为保持体温的需要不断地向你发出热量需求的信号。各种美味的食物的确能够给这个气温中的女生带来满满的幸福感,却会让你在来年继续陷入反弹减肥的死循环中。你需...
素食在成为一种全新的饮食方式逐渐得到了更多女性的欢迎,被当作了一种减肥的途径。女性对自己的身材有着近乎严苛的管理,尝试各种减肥办法来够控制自己的体重和身材。而和肉类相比,蔬菜显然更加符合低脂的要求。很...
女生在健身的时候,对一切的小零食都应该是敬而远之的。因为市面上是的零食往往都有很高的热量会让身材发胖。即使体积很小也会有极高的热量,对于身体线条的塑造也非常不利。但是女生自己制作科学性的减肥小零食,却...
到了冬天之后减肥女生很容易感觉到饥饿,身体不断地向你要求热量来保证体温。女生在晚上的食量也会不知不觉地增加,这非常容易让身材反弹复胖。女生保持身材,在晚餐上一定要予以控制,清淡美味的餐饮帮助女生持续减...
很多人都在烦恼怎样减肥才能有效减肥。想用水果减肥,但又不知道要如何合理安排水果餐单才能有效减肥。现在就告诉你怎样合理安排你一周的水果餐单,教你利用水果减肥的方法怎样减肥。 周一:木瓜黄色水果 周一,带...
很多女生在减肥的时候都会尝试用晚上不吃饭的方式来减少能量的摄入。晚上人体疲累,本来代谢就慢,还有一整个晚上的睡眠时间。如果此时没有营养摄入,不仅会让女生饥饿难耐,而且会让减肥变得更加困难。 也有一些女...