我们每次一次看电视,都会羡慕电视里面模特们一个个性感火辣的身材。而且她们的身材能够保持,多年不走样。那就说明了,他们日常的减肥方法肯定是与众不同的。
到底怎样才能瘦成模特般的身材,那么,今天魅网小编就带大家来了解一下,那些身材火辣,性感的,维密天使是怎样减肥的,以及辣妈米兰达一直保持好身材的小秘密,mm们赶快过来取经吧!
83年出生的可儿在模特界已经是大龄姐姐了,不老童颜和性感身材怎么看都还是少女模样。她在很多采访中被问到保养秘诀都表示,阿萨伊浆果是她的秘密武器。
且不论是打小广告还是真有效,这种在亚马逊雨林采撷的阿萨伊浆果的糖度和别的水果比起来糖度和热量都明显偏低,还有促进新陈代谢的作用,瘦身餐单可以一尝。
食用阿萨伊浆果的方法多种多样,在这里给大家分享米兰达在英国《每日电讯报》上公开的阿萨伊浆果冰沙,配方如下:一杯椰子磨粉,一杯椰子水,阿萨伊浆果粉、枸杞、螺旋藻、巧克力粉、奇雅子、蛋白质粉、玛咖粉各一勺,以上所有材料放入搅拌器,你就可以得到能帮助你保持身材的健康饮料。
除此以外,米兰达可儿每天都坚持5公里的慢跑锻炼。长时间的有氧慢跑有助于燃烧脂肪,同时还能增强心肺功能,提升自己的耐力,对产后瘦身有显著的效果。迅速瘦身回归的辣妈可儿,在产后每天都会花很多时间陪宝宝。
米兰达不仅在生育小孩之前身材苗条先,生娩完小孩后身材更加的火辣,所以,这篇文章不仅对那些没有生孩子的MM有用,对生完孩子的妈妈也是很有用的,看到别人那么好的身材自己应该更加的有动力吧。
为什么别人能做到的自己做不到呢,就算是模特也不可能一两天就能瘦成这身材的,他们都是经过一段时间的努力才能变,完美的身材所以我们想要塑造曼妙的身材也一定要有恒心哦。
寒冷的冬天,做什么运动既能够保暖又能够减肥塑身呢?运动减肥小编为您推荐最适合冬季减肥的运动——轻松哑铃操,按照方法来练习,轻松练出冬季好身材。
这是一项在仅仅20分钟内就可以瘦身的运动计划,而当你达到最大量的时候只需30分钟。让减肥瘦身变得不再枯燥又乏味。如果没有哑铃,可以找两瓶矿泉水代替噢。
1、手臂弯举
双腿前后分立,重心放于前腿(膝盖微曲),吐气双臂慢慢向上举起至90度,吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳),助你简单打造迷人手臂线条。
2、肩上推举
双腿分立。两膝微曲,挺胸收腹。双臂打开成180度,大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。这个动作使双肩线条优美流畅,打造香肩美女。
3、体侧腰曲
双腿分立,膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲,吸气还原,帮助紧实小蛮腰,塑造腰部曲线。
4、分立下蹲
双腿分立至两倍肩宽,慢慢吐气屈膝向下(保持上身挺胸收腹),之后吸气还原,修饰腿部线条,塑造完美翘臀。
冬季想要拥有好身材,不妨在家练习哑铃操,按照以上四个动作来练习,有效甩肉塑好身材。
注意:每次运动之前要做2到3分钟的热身:走步、跳跃、高抬腿,使用你自己选的心脏训练机或者其他器械。每次运动之后,震颤你多有的肌肉块。
很多的准妈妈都会担心产后恢复的问题,如果产后不好好做好减肥瘦身的工作,身材很可能就会变形了呢!因此,在产后期间,一定要找到科学的减肥方法。
那么,科学的产后减肥方法有哪些呢?运动瘦身是很好的减肥方法,还有饮食也是很重要的。下面就跟着小编一起来了解一下吧!
1、少喝油汤多喝素汤
油汤是指炖的猪蹄汤,鸡汤,牛肉汤等等,这些都要少喝。建议多喝素汤,比如西红柿鸡蛋汤,桂圆枸杞汤,等等,还可以选择喝粥,小米粥,换着喝。除了以上的素汤和粥,还要大量的喝水,每天喝750ml牛奶,一次250ml,一天3次。
2、饮食搭配吃粗粮
吃粗粮能有效调节肠道,还能预防便秘。谷类杂豆类等都是很好的选择。合理的安排饮食计划,每周用两天吃粗粮。
3、做产后健美操
a.首先仰卧床上,两手握住床栏。
b.然后两腿一齐向上翘,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直。
c.两腿和身体的角度最好达到90度,翘上去后停一会再落下来。
d.如此反复进行,直到腹部发酸为止。
产后对于准妈妈们来说是很重要的恢复阶段,如果在这段时间内没有做好瘦身减肥的工作,就很难恢复到以前的身型了,因此,产后恢复工作一定不能够马虎。
少喝油汤多喝素汤,还要大量的喝水,还有喝牛奶。饮食搭配吃粗粮,吃粗粮能有效调节肠道,还能预防便秘。每天可以做产后健美操,对身型的恢复很有用哦!
营养学家经过研究发现,对于很多肥胖者而言,逐日摄取的热量不能低于1200大卡,由于这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。假如天天摄进这一热量或不会超出太多,就可能达到减肥瘦身的目的。那么,1200大卡能量意味着多少食品呢?就是三两(150克)主食+二两(100克)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。简称3+2+1+1+1。
此外,饮食减肥还有一个重要原则就是7减2原则。平衡饮食的特点在于全面、均衡、适度,是指7大营养素--蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水,按照标准比例供给,满足人们逐日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是低能量膳食,就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上,适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓适量是指天天的摄进量少于消耗量,二者之差导致能量负平衡。
下面,就向饮食减肥的朋友们推荐一套简单实用的1200大卡减肥餐。
早餐7:00-7:30
1杯不加糖的脱脂牛奶(250毫升)
4片苏打饼干或1片白面包片(约35克)
1个中等大小的煮鸡蛋(约50克)
50克米饭(留意:生米50克煮熟后重量是130克)
清炒茼蒿(茼蒿200克,植物油5克)
烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克,适量辅料,油10克)
运动不可少
生命在于运动,每天应坚持锻炼1小时以上,并且要持之以恒。根据个人身体状况确定活动项目,如游泳、散步、爬山、打拳、跳舞等。
饮食巧搭配
每餐选的食品应是高蛋白,低脂肪,低糖,低热量的荤素搭配,粗细想掺。一日三餐,七八成饱。食物中应有牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆制品等高蛋白的食品:糖少吃或不吃:食油30克左右,蔬菜300~400克为宜。
经常测量体重
标准体重的简便计算方法是:身高(厘米)105=标准体重(千克)。只要您的体重在标准体重的正负10%以内都属正常。
减肥食物应经常吃
黄瓜:黄瓜内含有丙醇二酸,可一直糖类物质转化为脂肪。同事黄瓜嫩子所含的维生素E有抗衰老和美容的作用。
冻豆腐:冻豆腐的蜂窝状组织,能吸筹人体胃肠道中的脂肪。有利于脂肪排泄,同时豆腐经过冷冻能产生一种酸性物质,。这种酸性物质能阻碍脂肪的形成
健康减肥最关键的一点:
减肥切不可操之过急。理想、科学的减肥应是渐进而稳定的。若减肥过快,饮食控制得太厉害,体内大量脂肪分解会产生过量**,既影响机体正常代谢过程,又有害健康.
在减肥话题横行霸道的时代,各种各样的瘦身减肥方法都有,但是往往会因为个人时间或者懒惰无法连续执行减肥计划。行路是我们一直都在做的事情,其实,行路也可以起到减肥作用,为此,小编给大家推举一停行路瘦身减肥方法,让你行出好身材。
一、快行踢腿减肥法
快行踢腿减肥法非常简单方便,是在快行减肥法的基础上衍生而来的,不仅可以起到很好的减肥作用,还能够养生。在快行的过程中,不需要刻意调整速度,可以依据个人情形,按部就班地加快行路的速度,行了一段路之后可以开始放慢速度小步行踢腿,再变成大步行路。
这样往返几次,天天大致行半个小时左右就可以达到很好的减肥成效。
二、劲行减肥法
劲行顾名思义就是在行路的时候要加快速度,同时要加快行路的步伐,边行边摆动手臂,手臂的动作要全量大。
劲行减肥法呼吸感觉会比较亮显,并且应该全量用自己最快的速度最大的步伐行,这样可以很好地燃烧脂肪,消耗热量,从而达到减肥的目的。天天至少要半个小时以上,才能够达到最好的减肥成效。
三、漫步减肥法
行路减肥法中最日常最简单的就是漫步减肥法,无论何时何地都可以进行漫步减肥法,对于上班族而言,更加地简单方便了。
漫步减肥法要全量地放慢自己的速度,要比正常行路的速度还要慢,天天至少要行半个小时以上,长期坚持行停去,就可以看到很亮显的减肥成效。
以上是三种最方便的行路瘦身减肥方法,只要保持健康的饮食,积极的心态,天天坚持行停去,就能让你行出好身材。
从生理学角度来论,微汗状态下的连续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分钟左右,会消耗掉大量的体内脂肪,从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
回屋后,最好将汗湿的衣服换掉,或者在跑步前就有意识地穿上运动衫,跑完后晾干,最多3次就应清洗。另外,采纳此法减肥,一般用不着天天进行,每周慢跑三回即可,或者保持常常慢跑就能达到目的,过于疲累反倒轻易引起感冒等病患。
早晨6:30起床(着衣冬厚夏薄,不穿短衣裤,以便保暖发汗),到有400米跑道的标准运动场上,先进行3圈慢速跑或跑走交替,使身体进入微热状态,然后,以前脚掌着地,用较大的步子或大跨步,以平平速度感到不吃力地慢跑4圈,一呼一吸之间以跑5步为宜(呼3吸2),使锻炼处于有氧供能状态,使心率和呼吸频率让自身能够忍耐。
当身体进入稍微出汗以后,略微减速,以全脚掌着地,再以不吃力的慢跑状态再跑5圈,这段时间是瘦身减肥的要害时段。圈数按3圈、4圈、5圈三个圈段分别记忆,若连数12圈轻易搞混淆。
如果当地没有400米跑道,可在野外少车的公路或篮球场、小足球场等场所进行慢跑,时间分配采取:先慢速跑2至3分钟,然后以平平速度跑5至6分钟,接着略微减速慢跑10分钟左右,全锻炼过程15至20分钟,步幅、步频及呼吸频率等也要使自身能够忍耐。
总之,按上述慢跑减肥方法,只要坚持按部就班原则,经过三年左右时间的微汗长距离慢跑,跑步减肥再加上适当克制饮食,少荤多素,就能达到瘦身减肥、操作体重的目的。此减肥方法,还具有方便、安全、省钱、效果显着等特点,特殊适合常坐办公室的中老年人减肥。
我们每次一次看电视,都会羡慕电视里面模特们一个个性感火辣的身材。而且她们的身材能够保持,多年不走样。那就说明了,他们日常的减肥方法肯定是与众不同的。 到底怎样才能瘦成模特般的身材,那么,今天魅网小编就...
魔芋,仿佛正如它的名字一般具有魔法,是一种非常高效的减肥食品。下面就和小编一起来看看魔芋减肥到底是怎么有power? 魔芋,又名蒟蒻,是一种非常著名的减肥食品,就连香港各界人士和中国体育界都十分推崇。...
寒冷的冬天,做什么运动既能够保暖又能够减肥塑身呢?运动减肥小编为您推荐最适合冬季减肥的运动——轻松哑铃操,按照方法来练习,轻松练出冬季好身材。 这是一项在仅仅20分钟内就可以瘦身的运动计划,而当你达到...
多喝水不光是有利于美容养颜,还可以减肥瘦身呢!不过想要喝水减肥效果好,也要把握好最佳时间段哦!下面就跟大家具体介绍一下喝水减肥的好方法。 什么时间段喝水减肥效果好? 1.早上起床后喝水 每天早晨起床之...
很多的准妈妈都会担心产后恢复的问题,如果产后不好好做好减肥瘦身的工作,身材很可能就会变形了呢!因此,在产后期间,一定要找到科学的减肥方法。 那么,科学的产后减肥方法有哪些呢?运动瘦身是很好的减肥方法,...
健身房里五花八门的运动饮料并没有宣传的那样好,就算添加电解质也只是提高了饮料的口感,导致健身达人最终会在不知不觉中增加了很多体液。最好的机能饮料其实是自己制作的果汁、水跟食用盐混合的运动饮料。 没错,...
有一种说法,身材瘦的人因为吃饭慢,抢不过别人,到最后吃进肚子里的东西少,所以就很瘦、很苗条,这样的推理对么? 东西吃慢一点是可以瘦身,但并不是因为吃进肚里的东西少才变瘦的。人胃中的饱食信号传递到大脑中...
一份全新的健康饮食计划,将会使你浑身充满活力,比以前更有耐力,而且情绪的波动也不再那么强烈了。如果长时间坚持这样的饮食,那么不仅你患疾病的几率降低,而且还会比预期寿命延长15年。当然,随之而来的,还有...
为了减肥,很多人想通过进食更少的食物,来达到减肥的效果,可孰不知饥饿正是我们减脂计划的大敌。很多人在饱尝饥饿的痛苦后,忍不住大开食戒,结果吃下更多的东西。与其挨饿减肥又没效果,不如通过健康的饮食减肥法...
许多胖妹想减肥却无方,今天在这里为大家介绍十个有效的奇招,助你一臂之力,减肥过程中还学到了很多小窍门,掌握一些小贴士,今天就推荐一些产品和方法给大家。 1:喝水的学问 为什么会把喝水写在第一位?因为喝...
研究发现,苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等水果含糖量较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。而菠萝、哈蜜瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的含糖量高,减肥MM应尽量避免。 小编为大家推荐的水果富含纤维...
(1)血脂是什么 血脂与我们的健康密切相关,那么血脂到底是什么呢?血脂是指血清中所含脂质的总称,血脂包括甘油三酯、胆固醇、胆固醇酯、隣脂、游离脂肪酸,其屮主要是胆固醇和卄油三酯。我们通常所谈到的血脂主...
有人说,要减肥就不能吃米饭和面食。尤其是下半身肥胖的东方女性,就是吃了太多淀粉的结果。淀粉究竟该不该吃?它是苗条身材的罪魁还是饮食所需?爱吃米饭和面食,就是肥胖的祸根吗? Q:大家都说,吃淀粉会发胖,...
一年之计在于春,减肥之季也在春,想减肥,春天就要开始行动了,否则到了窈窕淑女显露身材的夏季,就来不及了。小编特意为您准备了2011春季减肥食谱大全,帮助您在春季就减肥成功,到了夏季你将不再担心肥腰粗腿...