虽没有姐姐那般美艳动人，但范丞丞也很帅，而且生活中也经常运动

生活中减肥小常识生活中的减肥小常识

2019-12-30

不知道有多少小伙伴会注意自己爱豆的动态？或者说对爱豆了解的比较全面？虽然说明星们在舞台上都特别风光，但是你可能不知道他们在台下什么样，就比如范丞丞，你平时可能只看到他在台上又唱又跳的样子，但你可能不知道，生活中的他，同样也时常运动。

身为范冰冰的弟弟，范丞丞和姐姐一样，都遗传了父母的优秀颜值基因，照片中他头戴一顶时尚海盗帽，身穿了一件粉色外套，双眼散发出的眼光非常帅气。

现如今哪个男明星都是个爱运动的大男孩，你看照片手拿弓箭的范丞丞，身穿一件黑灰色连帽卫衣，搭配黑色五分裤的模样，是不是很有活力呢？

手松箭飞，范丞丞“一发入魂”中了十环，都说设计需要很大的专业基础才可以，但从范丞丞这般操作，还真是有些感觉射击不是很难的样子呢。

有些人可能在生活中经常被工作、生活上的难题给难住了，经常会出现不知道该怎么办的时候，其实我们之所以会出现这种情况，就是因为我们思考问题的方式还不够开阔，这个时候就不要硬钻牛角尖了，不妨试着去做体育运动，说不定就会缓解不少呢。

体式一：平板支撑式

平板支撑式锻炼的不光是双臂的肌肉，它还会锻炼到整个身体的肌肉，使得整个身体的肌肉保持绷紧的状态，锻炼全身。

体式要点：面向瑜伽垫，将双臂弯曲，放在腰肢中间的位置，随后整个身体绷直绷直肌肉的状态，双臂发力，整身慢慢撑起，只会微微前倾。

体式二：扭头触膝式

如果你想要锻炼脊柱的柔韧性，想要充分活动一下上半身的话，可以锻炼下扭头触膝式，它可以让你的脊柱达到很好的舒张锻炼。

体式要点：双腿弯曲，像打坐的和尚一样坐在瑜伽垫上，之后将左腿向左侧绷直伸展，右腿保持原状弯曲伸展，上半身随即向左弯曲，双手抱住左腿小腿。

体式三：加强扭脊式变式

我们刚才是向左右两侧大幅度侧弯一下上半身，现在我们来通过加强扭脊式，来继续扭转锻炼一下上半身，同时也可顺带着锻炼下双腿。

体式要点：双腿依旧需要弯曲并且盘坐在瑜伽垫上，但是之后左腿需要绷直，双臂抱住左腿大腿，借力慢慢扭转上半身。

体式四：金刚坐式变式

金刚坐体式主要可以放松全身肌肉，帮助我们打开胸腔，使呼吸系统更加顺畅，有助于稳定身心情绪，减轻压力。

体式要点：金刚坐的体式锻炼并不难，只需要弯曲腰部关节，双腿向内用力伸展，之后我们需要挺直上半身，把双臂从背后交叉，反向抓住双脚。

体式五：头手倒立式变式

现在我们来锻炼一下今天最难的体式——头手倒立式，虽然说这个体式的功效蛮大的，但是小练不建议大家盲目锻炼，一定要在专业人士的监督下完成锻炼。

体式要点：头肘倒立式不仅需要双臂要发很大的力才能够完成锻炼，同时头部、脖颈、双肩等部位肌肉也需要发力，才能够保持倒立后身体平稳。

假如说生活的面积是一张床那么大的话，那么有时烦脑和困难的面积会比整个房子都大，搞得你不知道怎么处理，这时不妨起床去运动一下，去室外运动一下，多跑一跑、练一练，说不定你的思维面积就得到了扩大，思考问题的方式就不同了呢。

小练点评：小练相信像范丞丞等这些明星，为了能够在舞台上表演的非常完美，给观众留下一个很美好的印象，所以自己必须要在表演之前加紧、加倍的彩排、锻炼练习才行，如此说来，他们的压力也不小，平时通过作作健身运动来减轻一些压力也在情理之中。#清风计划#

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35岁的杨丞琳如少女那般粉嫩，皮肤弹性十足，真是越活越年轻

35岁的杨丞琳如少女那般粉嫩，皮肤弹性十足，真是越活越年轻！

近期的娱乐圈真是喜事连连，结婚的结婚，生子的生子，这不素有甜心教主之称的杨丞琳与李荣浩两人正式官宣结婚啦，长达4年的恋爱总算收获到了甜美的果实，其晒出的结婚证件照片也是满屏的甜蜜感，真是羡煞我们这些吃惯群众。

自从两人被爆领证后，杨丞琳在社交平台上晒出1组九宫格的健身美照，只见健身后的杨丞琳身穿休闲白T，梳着高高的马尾辫，时而拖着腮帮子微笑，时而摆弄头发浅笑，青春靓丽的模样让人尤为惊艳，而其细腻而富有弹性的皮肤更是实力抢镜，这哪是35岁的模样，分明就是少女嘛。

美眉们都想永远年轻美丽，而运动就是一个很好的方式，35岁的杨丞琳越活越年轻的秘诀在于她也很喜欢健身，早年间曾在微博上晒出与朋友两人一起玩转高难度的双人瑜伽，这动作甚是标准。

想要永葆青春的美眉不妨试试这个经典的开髋坐姿瑜伽体式——鸽子式，不仅能够塑造美腿，还能强化纤细的腰部曲线，帮助排出体内毒素，达到延缓衰老的效果。

1、鸽子式

鸽子式（Kapotasana），做为常见的坐姿瑜伽体式之一，在练习中需打开髋部关节，并保持双髋部平齐中正，前腿屈膝贴紧地面，使得脚跟尽量抵住会阴处，后膝绷直使得膝关节保持着地，注意打开双肩，背部微向后弯曲时候胸椎上衣，使得脊椎呈弯拱姿势，需收紧腹部及骨盆区域，在完成标准鸽子式后可左右交替扭脊，对于腰侧及群具有很好的锻炼功效。

体式功效：

A.锻炼脊椎柔韧性，放松肩膊及颈部肌肉，增强背部力量，有效缓解腰酸背痛等，对于驼背等不良体态也有改善的作用，帮助提升优雅的气质。

B.强化腰椎锻炼，有效拉伸腰侧及腹部区域，帮助减少脂肪堆积，使得腰身变得纤细。

C.增强肠胃功能，刺激腹部器官，有效提高消化能力，有利于清理肠道，帮助排出体内毒素，使得气色变得红润有光泽，具有延缓衰老的效果。

D.拉伸腿部肌肉，强化腿肌锻炼，灵活双膝、足弓及踝关节，预防肿胀及痉挛等腿部疾病，使得腿部线条变得优美。

习练要点：

A.基本坐姿，双腿前伸并保持并拢，双脚跟触地，脚背回勾，双手放于体侧撑地。

B.右腿向右侧蹬直，屈右膝，右小腿回蜷贴紧大腿内侧，脚跟抵住会阴处，左腿左侧打开贴地。

C.坐骨上提，向上微抬起臀部，同时躯干右侧扭转，左膝关节触地。

D.吸气，双手向上举起，抬起左小腿，背部微微后屈，手肘微弯向后握住左脚足弓，维持体式30秒。

瑜伽鸽子式，不仅练腰更练背，每天5分钟坐姿，不仅改善不良体态，还能排出毒素，保持年轻态。

红薯养生减肥虽好但多吃易伤胃

红薯是一种很常见的健康食品，又被叫做山药，地瓜等等。这款健康食品因为含有丰富的膳食纤维，而兼具了减胖的成效。以是减胖吃红薯是一个很不错的方法，不仅仅能关心身体补充营养物质，同时还能促进肠胃蠕动，促进排便。但是如果减胖吃红薯，没有掌握准确的度，带来的就是相反的成效。过度吃红薯，不仅仅不减胖同时还会导致胃酸。

红薯是属于一种根茎类蔬菜，它含有大度的淀粉，以是如果是多吃红薯的话，是很轻易导致胖胖的。过度食用红薯，淀粉的热度就轻易囤积在体内，不利于健康更是不利于身体减胖。

红薯中含有大度的氧化酶，这种物质能在人的胃肠道里产生大度二氧化碳气体。如果你在减胖的时候，认为吃的红薯越多的话，体复就减得越快，那么你就打错特错了。吃的过度的红薯，其中的氧化酶会轻易囤积在人体内。让人产生腹胀、打嗝、放屁的现象。

红薯中还含有大度的糖分，如果过度食用红薯，会导致人产生胃酸，使人感到烧心。因为胃里面的红薯过多，胃就轻易受到酸液的刺激而加强收缩，胃里的酸液便倒流进食管，人就吐酸水了。同时汲取的糖分过度，人体不轻易消化，不减胖反而会增胖的。只要一次别吃得过多，并且在吃红薯的时候和米面搭配着吃，并配以咸菜或饮点菜汤。

另外，红薯虽然可以减胖，但是还有不足之处，那就是短少蛋白质和脂质，如果为了减胖只是单一的吃红薯，是很轻易导致身体营养不良的。以是在吃红薯的时候，要学会搭配着吃。比如，把牛奶和红薯同时食用，因为牛奶中含有丰富的蛋白质和脂肪成分。

过度食用红薯在胃中产生酸，以是胃溃疡及胃酸过多的患者不宜食用。带有黑斑的红薯和发芽的红薯都可使人中毒，不可食用。

只要了解了上面吃红薯的禁忌之后，减胖吃红薯有科学的原则，那么红薯不仅仅能关心你减胖，同时还能有用缓解便秘的现象。要晓道，闻名的电视亮星刘嘉玲就是依靠吃合理的红薯减胖餐，成功减掉28斤赘肉的哦。以是这个红薯减胖法成效还是很不错的。

杨丞琳的身材匀称是有原因，毕竟人家如此热爱运动，咋能身材不好

作为一名台湾女歌手，杨丞琳虽然没有成为能够足以影响一代人的歌者，但是在她出道的这近二十年的时间里，她为歌迷所带来的那种“幸福感”，俨然成为了很多歌迷的美好回忆，杨丞琳的身材也保持的非常好，这一点也让歌迷非常羡慕。

杨丞琳在演唱会上经常能够展现出非常迷人的模样，照片中她身穿着一身淡紫色的西装，手拿麦克风深情演唱的样子，特别投入。

生活中的杨丞琳也在坚持锻炼身体，照片中她身穿着一件黑色短袖T恤，下身搭配一条宽松运动裤，正在用力拉伸右腿。

杨丞琳每次做体育运动都要做很久的时间，和很多热爱健身的女孩子一样，她在锻炼时，也会穿着宽松的运动装，这样可以让肢体活动的更加到位。

有很多小伙伴做运动并不是从内心深处“发自内心”的想要锻炼，而是因为自己的身材太过于臃肿，影响到了自己的外在形象，而被迫做运动的，其实美姐并不是很欣赏这种健身方式，而是建议大家像杨丞琳一样，发自内心的去做运动、锻炼瑜伽，才会更有效果。

体式一：鸟王式变式

鸟王式比较适合想要舒缓腰周肌肉、臀腿肌肉的女性朋友锻炼，锻炼的时候动作也并不复杂，即使是新手锻炼也很简单。

体式要点：锻炼之初，我们要把双腿并拢在一起，莫慌张，在腰部关节弯曲的同时，膝关节要弯曲、双脚脚跟也要提起，随后上半身缓缓向右侧转动。

体式二：轮式变式

当我们利用鸟王式收缩完腰周肌肉之后，我们就需要通过轮式体式来将腰周肌肉（腹部肌肉）来充分拉伸一下，让拉伸效果更好。

体式要点：我们可以让身体平躺在地面上，通过四肢的力量把身体撑起来，之后可以稍稍移动一些双脚和双臂的位置，让身体更加平衡。

体式三：牛面式变式

上半身的肌肉也不能够忽视，尤其是上半身两侧的肌肉，想要锻炼这方面的肌肉，我们可以通过锻炼牛面式来完成。

体式要点：弯曲腰部关节，让臀部肌肉轻松自然的坐在瑜伽垫上，之后双腿弯曲用力并拢在一起，之后双臂向上伸展，上半身向右弯曲。

体式四：骆驼式变式

骆驼式的主要功效是帮助我们拉伸腹部肌肉，虽然说拉伸效果并不是最好的，但是它对于四肢肌肉也有舒展效果，这是其它体式所不能比拟的。

体式要点：开始的时候，我们把双腿膝关节弯曲，让双小腿跪立在地面上，之后上半身尽量挺直，然后慢慢后弯，以此拉伸腹肌，把双臂上下打开伸展。

体式五：半月式

半月式应该是瑜伽体式中比较全面的体式了，可以将四肢肌肉、腰臀肌肉以及腹部肌肉都锻炼到，而且效果也很不错。

体式要点：双腿并拢，而后把上半身向前弯曲，在弯曲的过程中，把右腿向上伸展，之后把左臂向下伸展，右臂向空中伸展，右手勾住右脚。

虽然说不管是否是发自内心的锻炼，都会让我们的身材得到改变，让身体更加有型，但是发自内心的锻炼，会让我们在锻炼的整个过程中都是一个很愉悦、开心的状态，不会因为体式难度过大而有想放弃的想法，所以，发自内心的锻炼好处要大一些。

小练点评：出道这么多年的杨丞琳，已经从最开始的歌坛新手，变成了现在的歌坛老将，这些都是她通过自己的实力来得到的，但是即便她现在已经很有名气，但是她依旧在让自己变得更优秀，这一点，从她经常锻炼身体就可以看出来。#清风计划#

生活中的减肥动作(图解)

Step1：打扫房间的时候拉伸一下

擦地板的时候，双腿跪地，上身俯下，并与地面保持平行，两手撑直在地面上，腰背肌肉往前拉伸，一边用右手擦拭地板，一边往上提起左腿，绷直拉伸，而着地的右腿则保持90度屈膝的姿势。左右各做10秒。

Step2：擦窗摆动身体

双腿打开站立，步幅比肩宽稍大，与窗户相离半米左右，膝盖不要弯曲，骨盆立起来，手臂伸直，将抹布压在玻璃窗上，手肘不要弯曲，一边左右摇摆上身，一边擦窗，充分拉伸肩胛骨。

Step3：边看电视边收紧大腿肌肉

看电视的时候别浪费大好的减肥时机哦！坐在沙发上，上身挺直，两手放在沙发上，双腿屈膝并拢，大腿与小腿成90度直角，将杂志夹在左右膝盖之间。然后双脚垂直向上抬起5公分，让脚掌悬浮在地面上，并用内转肌和大腿四头肌夹紧杂志，同时拉伸腰腹肌肉。

Step4：转身看电视

如果不是正对着电视，那么可以试试转身来加强锻炼。双腿屈膝并拢，坐于椅子的1/2处，挺直上身，收紧腹部肌肉，将左腿架在右腿上，往左右扭转，并伸展手臂往椅子的后侧方触碰。

Step5：饮食过度后燃烧脂肪

派对聚会让你的食量大增，饭后可双腿并拢站直，骨盆起来来，上身肌肉往上拉伸，左臂屈肘放于腰后，右手扶着腹部，深深吸气10-30秒令腹部膨胀，然后长长呼气，增加腹压锻炼横膈膜，有助脂肪的燃烧。

Step6：泡个半身浴消除水肿

时间比较充裕的话，好好地泡个半身浴吧。双腿伸直并拢，架在浴缸边上，膝盖绷直，挺直腰背，不要弓背，两手叠放在肚子上，往上拉伸背部肌肉，注意水温不要过高，或者浸泡到胸部以上。此时能刺激全身血液循环，提高代谢消除水肿。

Step7：车厢中锻炼体干

出门搭乘交通工具的时候，双腿并拢站在车厢中，膝盖绷直，腹部与臀部肌肉收紧，上身挺直，背部肌肉往上拉伸，单手屈肘举起扶着扶手。

Step8：快步逛街

在大街上逛逛，不妨快步走来锻炼身体。绷直膝盖，左右脚交替地往前迈步，步幅稍微比平常打，迈步的时候收紧后脚的内转肌和臀部肌肉。骨盆立起来，上身挺直不弓背，加快步速让脂肪燃烧起来，姿势也变得更完美哦！

少女专业户安悦溪，戴口罩也显优雅气质，经常运动强身健体

2020年的开端是多灾多难的，最严重的就是突然爆发的新型冠状病毒，在我们抗疫期间，还有成都地震，莆田突发大火。这些天灾人祸严重影响着我们的生活，在国家的带领下，我认为我们迟早会渡过这段艰难的时期！我们做好自己分内的事情，按照国家要求不出门添乱，我认为我们就已经做得很好了。大家一起共克时艰。

现在大部分的朋友们已经开始了家庭远程办公。在办公结束之后，我们可以上网追剧放松一下自己；或者看书提升一下自己。比较关注娱乐的朋友们一定对这位演员眼熟—安悦溪。可能听名字有点生疏，《花千骨》中的糖宝就是她所饰演的。大家是不是想起来了呢？

有人笑称安悦溪是少女专业户，没错！少女感十足的她，虽然已经过了三十岁，但是仍似花季少女，古灵精怪，可爱活泼，饰演了不少各种类型的少女。私下的安悦溪活泼开朗，穿衣风格也是活泼精怪的少女风格。牛仔外套上用红色亮片点缀，头上佩戴亮黄色的帽子，明亮鲜艳，胸前斜挎一个黑色小背包，漂亮清纯。

安悦溪从小学习歌舞，是北京舞蹈学院音乐剧系毕业，能歌善舞。前几天她在抖音上唱歌的视频让人震惊了一把，能一口气唱下来几十秒，基本功真的很扎实了！安悦溪私服也是多以简洁舒服为主。军绿色的休闲卫衣，配上简单的牛仔裤，简洁的一身，用稍微有点花饰的板鞋做点缀。就像她的笑容一样，一股青春的感觉扑面而来。

最近的疫情还没有到达专家判断的拐点，大家出门都要记得佩戴口罩，尽量少出门、不出门。安悦溪也在微博上呼吁大家，出门记得戴口罩，保护自己，预防交叉感染。

在家工作生活，也已经要记得养成良好的习惯，按时三餐，按时休息，提高自己的免疫力，这样才能更好的预防新冠肺炎。无法出门运动，怎么办？不要急，今天小编带大家一起来学习几个瑜伽动作，足不出户就可以做运动，强身健体！

体式1:低弓箭步扭转

这个体式可以帮助我们拉伸腰背部的肌肉，解决长期坐在电脑前腰酸背痛的问题。同时也能拉伸大腿肌肉，塑造腿部线条。

体式要点：这个体式是在低弓箭步的基础上变化而来的。首先两脚前后分开，将身体重心移至左腿，左腿向前呈弓步状，右腿向后伸直。右边胳膊在身体旁侧撑地，左胳膊向后，同时右腿向上弯曲，以膝盖作为支撑点，左胳膊抓住脚尖，以保持身体平衡。

体式2:树式

脚下生根，向阳而生。伸展开身体各个部位，把自己想象成为一棵树，在这广泛的天地中，尽情伸展，肆意享受。这个体式可以增强我们的注意集中，同时可以放松两髋部位，且对胸腔部位有好处。

体式要点：首先山式站立，两脚自然分开，双臂越过头顶向上伸展，将身体重心放在右脚上，左脚弯曲，左脚贴在大腿内侧。

体式3:弓式

这个动作主要锻炼我们身体的柔韧性，打开胸腔部分，拉伸腹部肌肉。运动前注意拉伸，注意肌肉损伤。

体式要点：趴在地上，双腿伸直，两手撑地，支起上半身，使身体尽量向后。弯曲一条腿，让手抓住脚尖，另一侧同样步骤，之后，慢慢向上撑起，使身体成为一个弓状。这个动作对身体柔韧性要求较高，需多次练习。

体式4:前臂倒立

倒立会给人带来不一样的感觉，加速血液循环，给身体带来新的感受和能量。同时也能让我们放空自己，换个角度看事物。这个动作不建议颈椎，胳膊不好的人做，否则可能会加重身体的不舒服。

体式要点：首先弯腰让双肘接触地面，两手合拢，用来支撑身体。保持好身体重心，让双腿竖起来，使身体成为一条直线。之后将重心后移，一条腿向下弯曲，另一条腿保持水平。

体式5:半月式高级

这个体式是进阶版的半月式。能让我们紧致身体线条，拉伸腰腿腹部肌肉，提升臀部线条，塑造完美蜜桃臀。

体式要点：首先找一个能够手扶的地方。单腿站立，另一条腿向上伸展，同侧的手臂伸上去扶着脚踝处，另一侧手扶着扶手，把重心都放在上半身。

在家已经自我隔离了快大半个月啦，大家肯定都已经躺不住了，快点起身和我一起做起来吧，一起锻炼，提高自身免疫力，让病毒无法侵犯！#清风计划#

生活中匪夷所思的致胖因素

夏季，你想拥有窈窕的身材吗？那么，好好管理好你的情绪吧。否则，你身上的肉也会一如这夏季的情绪，起伏不定呢！何出此言？因为情绪会影响肥胖程度。
何出此言？因为情绪会影响肥胖程度，比如生气这对爱苗条的女性来说可是大忌，身体的皮质醇（一种压力激素）分泌就会增加，它会引起肥胖。而且，也有研究发现，你越生气，越经常生气，你就越容易发胖，而且肥肉最容易长在腰围上！
所以，面对着火点极低的夏季情绪，你还是得悠着点。生气之前不妨先思索一下，此气到底该不该生，很多小事自然就可以化解；而且站在别人的角度考虑一下，或许能看到问题另一面。当然，最终还是要找一种适合自己的疏解方法，不论是唱歌、散步、聊天还是吃东西，尽快将排解情绪。即便生气，也要限定一个时间，比如不超过3分钟。
当然，你还可以有更多调节情绪的方式：
1、觉察生气
心跳加快、手心冒汗、说话结巴每个人发怒时的生理反应不同，刚开始不易觉察，通常身旁的亲朋好友较易注意到，可以参考他们的提醒。
2、想法决定情绪
找到怒气源头，检视你的怒气，是不是想多了或是误会了？通常怒气达到最高点后，就会开始渐渐消散，不会存在太久，但如果你胡思乱想，老是觉得对方针对你、跟你作对，就可能纠缠在无止境的怒气中。

3、写生气日记
最近有没有想起来会害怕或生气的事、什么时候？什么样的状况？过去是否有碰到类似情况？怎么处理？并一并记录怒气所混合的多种复杂情绪，如自卑、失落、挫折、恐惧等，通常多做几次练习，就能掌握到怒气根源。这也是许多人不常发脾气、保持好EQ的秘密。
4、说给懂的人听
选择比较懂得照顾人情绪的朋友，或专业心理咨商人员，把你的愤怒、不满和委屈说给他听，清除埋藏心底的情绪地雷，才能有更多余裕、空间去容纳其他情绪，不会动不动就生气。
5、吃不会生气的好食物
除了学习正能量减压，让理性的大脑皮质更活跃，也要注重饮食，比如少吃容易引起发炎反应的油炸食物和甜食，多吃豆浆、五谷杂粮和鱼油等抗氧化物丰富的食物，可以让身体多点承受压力的条件，重视睡眠充足，储备更多快乐能量。
6、放松，放松
下一次被人气到了，先做10次深呼吸再问问自己：这有什么大不了的？还有一种方法：闭上眼睛，轻轻地用拇指按着太阳穴，慢慢地按摩，把不愉快的事情扔到一边去吧。