石原里美微笑"星空眼"，原来眼神空洞的她，是怎么变这么迷人的？

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徐梦洁真是宝藏女孩呀，你能想到这么可爱的她，跑起步来这么美？

如果女孩子从小不学习舞蹈的话，即便长大之后想要成为明星，也是有一定的限制的，有人说女孩子学习舞蹈与否是根据家庭教育的不同方式而导致的，但徐梦洁家里是开烧烤店的，和艺术家庭并不沾边，她学习舞蹈完全是自己热爱，可见女孩子对舞蹈都很感兴趣呢。

调皮古怪是徐梦洁的标签，你看照片中的她，身穿着运动休闲长袖T恤，下半身搭配着超短裤，无不显得她非常可爱。

但你可不要以为她只是单纯的喜欢舞蹈，其实她也很热爱健身运动呢，照片的的她正在起跑点做准备，身穿白色运动短袖T恤的样子，特别清纯。

说徐梦洁是“风一般的女孩”一点都不为过，照片中的她双腿有力的向前飞奔着，她身穿的这件白色短T和秀发迎风招展的样子，让她看着更加迷人了。

有人说女孩子不适合做运动，因为女孩子天生下来身材就已经很不错了，只需要保持到一定年纪，然后结婚生子就可以了，小练很反对这种观点，现在已经是高新时代了，男女早就平等了，男孩子可以锻炼身体，女孩子也是一样可以的。

体式一：对尖式变式

锻炼腹部肌肉其实和锻炼双腿肌肉是一样的道理，如果你想要放弃腹肌的话，那么就需要锻炼对尖式，让其挺直伸展。

体式要点：对尖式不仅可以单腿蹲立，也可以双腿蹲立，就像这位女性朋友一样，双腿蹲立在地面上之后，向左右两侧分展开，同时上半身也要挺直。

体式二：骆驼式变式

骆驼式体式并不是只能够锻炼腹部肌肉，小练就经常利用这个体式来锻炼双腿以及双臂肌肉呢。

体式要点：锻炼骆驼式的时候，双腿小腿和膝关节作为支撑点，应将双腿放稳，而后把上半身以腰部为转点，上半身向后弯曲，最好把双臂也向上下竖直伸展。

体式三：简易扭脊式变式

扭脊式的锻炼并不是一成不变的，其实只要能够将上半身肌肉扭转的体式，都可以称之为扭脊式，但严格意义上的扭脊式只有一个。

体式要点：把左腿膝关节贴靠在瑜伽垫上，右腿向前伸展，脚掌踩在地面上，之后上半身向由后方扭转，左臂撑住身体，右手勾住左脚。

体式四：对尖式变式

小练经常利用对尖式这个体式来锻炼身体平衡，但其实这个体式不止可以提高自身的平衡性，还有助于舒展上半身脊柱肌肉呢。

体式要点：我们也可以这样锻炼对尖式，当双腿弯曲之后，把左腿向上抬起，双臂稳住身体平衡，把左脚脚掌搭放在右腿膝盖上，随即上半身挺直，双臂弯曲置于面前。

体式五：骆驼式

最后我们来锻炼一下骆驼式，这个体式可以帮助我们舒展并拉伸腹部肌肉，如果你弯曲的角度足够大的话，还可以顺带着锻炼下双腿大腿肌肉哦。

体式要点：双腿膝关节弯曲，把双小腿跪立在地面上，当然，双腿也可以分开一点距离，之后需要向后弯曲上半身，通过此动作来拉伸腹部肌肉。

现在有很多女孩子都在坚持着健身锻炼，而且有很多女孩子也通过健身锻炼这个途径收获到了完美的身材，小练身边有很多女孩子还在坚持着健身锻炼，健身锻炼不仅能够给我们带来健康的身体，还能够让我们有完美的身材，何乐而不为呢？

小练点评：徐梦洁是一个很可爱的女孩子，在综艺竞技节目《创造101》中，她经常表现出一种非常甜美的样子，虽然说她在《火箭少女101》中并没有杨超越、孟美岐有知名度，但是她也在坚持着提高自己的综合实力，在一步步通过自己的努力来证明自己。#清风计划#

秋膘原来是这样贴上的

[导读]秋季美食一箩筐，怎么可能忍得住不大开吃戒。秋天不长膘，爱吃没烦恼。只要避开以下10大陷阱，让你打赢秋季减肥战!

陷阱1便秘高发时节

多吃含有丰富纤维质的食物。这个时候很容易有便秘的毛病，鼓鼓的小腹让别人以为自己已经胖得有了小肚子了。

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陷阱2大吃火锅

开怀吃火锅的季节又到了，哇，多来一碟香油，再端一碗麻酱，羊肉片和牛肉也很好吃，再要一碟吧!

跨越陷阱：你可以安心地和大伙去吃火锅，但你必须先了解什么是使你致胖的要害。

第一，火锅料都是用水煮的，已是低脂烹调食物，但可别忽略那可怕的汤，因为所有的油都在汤里，火锅汤是精华所在。第二，要吃火锅，就不能没有够味的各式调料，不过它们的超高热量，却是肥胖的陷阱。第三，各式各样的肉片、肉丸想必是火锅里的常客，而它们却常带着油滋滋的肥肉，这可是致胖的危机呢!

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陷阱3天冷吃冰激凌

天冷吃冰淇淋之类甜食和冬天穿短袖一样似乎已成为时髦小姐的标志。各种口味的冰淇淋，美味确实让人无法拒绝。于是，来一个吧，哇，再来一个。

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陷阱4晚上零食加餐

随着气温的逐渐降低，吃零食的欲望越来越强烈，尤其是在无所事事的夜晚，你的意志会完全失去抵抗力。

跨越陷阱：如果你实在是觉得不找点什么来吃就不行，选择的食物必须加倍小心。热量低、容易消化、能补充体力又能满足食欲的食物，比如温热多汤的咸稀饭、汤面等，都比较合适。千万避免不易消化的油炸食品及炖煮类，那只会让你第二天站上磅秤时懊悔不已。如果意志力尚未完全被欲望打败，建议你选择低脂牛奶、水果、魔芋果冻等低热量食品，平静心情、养颜美容，一箭双雕。

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陷阱5用奶茶代替白开水

夏天水分丧失很快，喝再多的白开水也不会觉得平淡无味。这时候就不同了，香浓的可可、奶茶，会比白开水来的更诱人。过不了多久，你就会发现，怎么没吃什么也会胖呢?

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陷阱6锻炼越来越少

早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯，也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。

跨越陷阱：做做室内运动?养成运动的习惯就要坚持，每周固定运动4天，每天只需20-30分钟，就可以提高你身体的新陈代谢率，你任何时候都不必担心发胖了。这里推荐给你四种室内运动：

1、看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量，而且假以时日还会变成纤腰款款的美人。

2、买卷韵律操录影带跟着跳：针对身体各部位的结实身体曲线的运动，简单又没有场地限制，每公斤每小时消耗4.2-5.7大卡的热量。

3、爬楼梯：来来回回爬楼梯，可增加心肺功能，每公斤每小时消耗的热量更是惊人，有10-18大卡。

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陷阱7怕冷，不敢长时间泡澡

天凉以后，浴室的温度相应降低，浴缸里的热水也很快就凉了，于是匆匆洗完了事。

跨越陷阱：事先做做暖身体操?进浴室前可以先做做暖身体操(大概3-5分钟即可)，让身体热起来，血液循环顺畅，新陈代谢也开始起步，再泡热水澡就不会一下子难以适应了。浴缸里的温度一开始不要太高，水以放到胸部以下为宜(怕冷的话可以在肩上披块浴巾)，逐渐把水温和水量增加。记得在浴盆里顺便做些小运动，按摩身体等等，在浴盆里做运动会瘦得很有效果。

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陷阱8增加衣服，不再重视线条

衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然觉得有点紧，换件宽松点的就是，从此对自己的线条越来越不在意。

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陷阱9开戒摄取高热量食品

相信很多人都有过夏季吃不下饭的苦夏经历，气温降低之后，胃口大开，加之街头小吃的诱人香味，于是大开食戒，往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大快朵颐。

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陷阱10进食速度快，吃得过饱

人在天凉的时候胃口很好，吃饭又快，一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽。

每逢春节胖3斤 节日里应该这么减

冬天就是要进补，恰逢冬天又走亲访友、顿顿大鱼大肉的春节，更是补上加补……那么，你来年春天脂肪可是堆积了一层又一层啊！这可怎么办才好呢？要想脂肪不缠身，来看看小编分享的几招吧！

减肥军规之一：吃大餐也不能拒绝早餐

知道今天有大餐吃，再加上前两天晚上也都狂吃海喝了一通，所以想想，为了减肥，早餐要不就免的吧。STOP！这才是造成肥胖的一个要害原因！已经再三强调，吃早餐能够激发身体的新陈代谢，从而让脾胃工作更有用率，不吃早餐则往往会造成越减越肥的效果。所以，假如担忧前一天晚上吃得太多，那早起来点稀粥、燕麦粥啊等等健康食品即可。

减肥军规之二：不要高估锻炼燃烧的卡路里

嗯，我最乖，刚刚跑了30分钟呢，估量已经燃烧了至少300大卡的热量，所以喝一杯热可可来勉励下吧。STOP！别以为你锻炼了一会就能燃烧很多卡路里，谁不知道你经常高估它啊。况且，在严寒的冬天，你锻炼过几次？天气太冷啦，雾霾超标啦，小伙伴要聚会没空啦……所以不要以你锻炼过为借口就大吃大喝。

减肥军规之三：不要低估你吃下去的热量

与高估锻炼消耗卡路里相应的，就是“有意识”低估你吃下去的卡路里。自助大餐当前，人人疯抢，火鸡腿、大牛排、烟熏三文鱼……至于什么西兰花、油麦菜这种平常都能吃到的蔬菜谁要吃？一顿饭下来，自助餐的成本是吃回来了，可是体重计也因此爆表了。所以，小编的建议是，与其在手机里下载一个食物热量APP做样子，还不如穿上件紧身的礼服时刻提醒你，不要多吃。

减肥军规之四：不要不吃碳水化合物

现在很多人仍旧认为碳水化合物是减肥的死敌，但这个观点其实是大错特错的。碳水化合物食品（其实就是我们老祖先一直吃的米饭、面包等）能够令脾胃劳累不多，就能汲取到其中的营养，这样一来自然身体就不会再需要多吃食物。

减肥军规之五：“优雅”地饮酒

有人说，对的，自助餐上抱个盘子胡吃海塞的实在是太没形象、太令人发指了，所以一般我只是优雅地喝点香槟哦，优雅是好的，假如你说的优雅是“少量”的意思的话。人人以为乱吃会发胖，殊不知乱喝也会发胖，而且是那种傻胖傻胖的。一杯香槟的热量在100卡左右，换句话说，喝它三杯，你之前的跑步30分钟就白费了……所以要记得，每次微微呡口酒，不仅能让你在宴会上显得特殊高贵有气质，更能远离肥胖哦。

减肥军规之六：多吃后的紧急补救法

知道自己吃多了，却放任不管，还是干脆第二天“绝食”来关心减肥呢？这里小编有个小妙招，就是在节假日里家中常备一些茶，假如你是嗜茶一族又无失眠之烦恼，那大可以在饱餐后来杯消食的解腻的茶，同样有关心脾胃迅速消化的功效。

伤害身体的减肥方法 不要被谬论遮住眼

减肥有很多种方法，很多人认为节食是最快速有用的减肥方法，所以很多需要快速减肥的朋友果断采取此种减肥方法。但我们要知道，节食减肥并不是一定会瘦，即使会也只是临时的，而长久使用必定给身体带来损害。这就是节食减肥轻易带给我们的误区。今天让小编带我们一起来了解一下减肥的误区有哪些?

1、减肥就是不吃或少吃吗

一些减肥者之所以减肥不成功，就是他们简单地认为，减肥就是不吃或者少吃，在他们看来饮食是热量的来源，不吃当然可以减肥!

这个熟悉不能说是错误的，但至少是片面的。不吃在短时间内可以达到一定的减肥效果，但却难以持久，必将因饥饿难忍、甚至威胁生命而以失败告终，接着而来的多数是自暴自弃，开怀猛吃!要知道这种过饥过饱的交替出现，对身体的损害比肥胖更有过之而无不及!冲动地、过分地少吃亦是以牺牲健康为代价的。减肥不是不吃或冲动地节食，要害在于科学地吃饭。

2、不吃早饭能否减肥

我们碰到不少年轻人又想苗条又不想锻炼，而采取不吃早餐的方法，他们认为不吃早饭就能减肥。其实这是个错误的熟悉，因为不吃早饭既有损健康又不能减肥。早餐吃不好或完全不吃早餐，那么上午轻易出现饥饿、乏力、疲惫、头昏、心慌、甚至出现低血糖休克等现象。

临床研究提示，天天同样的热量分两餐比分三四餐轻易胖。不吃早餐的人，由于长时间的空腹而饥饿感增强，导致中午食量大增，此时空腹吃下的食物易被人体消化汲取，进而易成脂肪在皮下堆积，诱使发胖。正确的做法是科学地安排好早餐，如适量选择一些粗粮、杂粮、蔬菜、豆制品、脱脂牛奶、鸡蛋等，既保证我们上午所需要的能量，又防止过分饥饿，也不会造成能量过剩。

3、减肥能不能喝牛奶

经常有减肥者对此有迷惑，有的不敢喝牛奶，有的把奶当水喝，这都是不对的。不敢喝的人可能是认为牛奶中含有脂肪，而且脂肪的含量并不算低(每100克全脂牛奶中约含3.2克脂肪)，他们怕喝牛奶会增加能量，破坏减肥的计划。其实不必将牛奶完全封杀。

一般建议天天饮用200毫升左右，上午或下午加餐的时候喝比较好，假如早餐喝一定不要空腹哦。还有一般不要放在临睡前喝，假如睡眠不好想借助牛奶安眠，最好要喝脱脂奶。

4、吃水果能减肥吗

社会上一直有吃水果减肥的说法，到底吃水果能不能减肥呢?这个问题我们可以从两方面来看。首先，前面我们已经知道，肥胖是能量摄入超过消耗而在体内积攒造成的，按这个道理天天吃水果的热量小于你一天实际消耗的热量就能减肥，假如吃水果的热量超过你一天消耗的热量就无法达到减肥目的了。

第二方面，假设你吃的水果热量不高，能达到减肥的目的，在一般人看来，这种方法又好吃又省事，何乐而不为?但这种方法只能短期3~5天内采用，因为单一的水果餐不能为我们提供全面的营养，它没有人体所需要的蛋白质、必需脂肪酸以及钙、铁、锌、硒、B族维生素等，长期水果餐减肥是会影响健康的。

5、吃饭轻易胖还是吃肉轻易胖

一些想减肥的朋友心里对食物大多数是情有独钟，所以管住嘴对他们来说谈何轻易!尤其一上餐桌面对美味佳肴更是反抗不住诱惑。于是大多数肥胖朋友采取退而求其次的折中办法，只吃肉不吃饭，当然只吃瘦肉不吃肥肉。到底这样做对不对呢?吃饭轻易发胖还是吃肉轻易发胖?这个问题一点也不难，只要翻一翻食物成分表就知道答案了。每100克大米提供的热量约343千卡，每100克瘦猪肉提供的热量约为200千卡，表面看起来是大米的热量高于瘦肉，但千万不要忽略了瘦肉一般不会水煮了吃的，也就是说不要忘记在瘦肉烹调的过程中还有加进去的其它配料和烹调油。这样一来，吃同样重量的瘦肉和大米所产生的热量是类似的，或瘦肉还略低一些。看到这里，你千万别兴奋自己的选择是正确的，因为从热量的角度可以这么说，但从营养和健康的角度就不是同等了。

以上介绍的内容是我们减肥通常轻易进入的误区，包括不吃早餐，只吃水果等。其实，减肥也是要讲究科学的，很明显，只吃早餐和水果是不科学的。所以，希望通过以上内容，能让想要减肥的朋友有个正确的熟悉。

不要被伪减肥食品蒙蔽了你的眼

时节已悄然入冬，秋日气温下降导致人体代谢减慢而贴上的秋膘，似乎成了爱美人士的心头大患，于是各种减肥之声层出不穷，减肥方法也千奇百怪，然而那些甚嚣尘上的减肥大法真的管用吗？所谓减肥食品真的能越吃越瘦吗？下面就让我们来揭露一些伪减肥食品：

伪减肥食品一：坚果

有些食物吃起来不油腻，油脂含量却很惊人，以花生、腰果、核桃、愉快果、瓜子等坚果类食物最具代表性。

以腰果举例，5粒即有45大卡的热量，而坚果类食物常常会被归为健康的零食，让人觉得多吃有好处，可以无限量地吃，于是一次吃下来就可能已经摄取了超过一天所需的热量。所以除了在吃的时候多加克制，也可以买回来时做多份的分装，规定自己天天只吃一份，又补充了所需营养，又不至于增重。

伪减肥食品二：凉面

清爽鲜爽的凉面，常常被当做低热量食物，不过，凉面的热量并不低。面条本身属于淀粉类，凉面的酱料，如果使用的是芝麻酱、辣油等高油分的酱料，热量也很高，一份含有大概五六百大卡的热量。所以建议可以选用和风酱、鲣鱼酱油或柴鱼酱油等日式酱汁，可以让一份凉面少掉一两百大卡的热量。

从营养的角度来考量，凉面也不适合作为正餐，因为配菜较少，营养单一，大部分都只摄取到淀粉，所以建议多搭配几样蔬菜来食用。

伪减肥食品三：苏打饼干

苏打饼干常常被担忧体重超标者作为下午茶的小点心，但苏打饼干实际上只是味道较清淡，热量却并不低。

苏打饼干油脂含量比较高，一般市售的苏打饼干，油脂含量在30%-50%不等，在选购之前，可以看一下外包装上的标示，一般会写明脂肪含量。

伪减肥食品四：水果

很多人都知道，减肥必定要多吃蔬菜水果，但就营养的角度来说，蔬菜远远比水果操作体重的效果要显著。

有些水果热量并不低，像香蕉一根就有120大卡；香瓜一个有95大卡；大的芒果一颗约200-240大卡；凤梨一个有600大卡并且水果越甜，口感越好，含糖量也就越高，多吃不仅不能减肥，还会在不知不觉中摄入过多糖分。

吃水果必定要有挑选性，如苹果，1颗约60-70大卡，吃下去有饱腹感，营养也较为均衡的，才可以列入瘦身食谱。

你是怎么胖起来的？

到底你的肥胖问题出在哪里？上半身或下半身？不同身材所适用的减重方式都不同，我们为你提供量身订做的减重方式，两星期内对症下药减轻3公斤！

相信爱美的女性同胞们都能体会，我们不但在乎能减掉几公斤，也在乎减在什么部位。有些人属于所谓的西洋梨型身材，多出来的体重集中在下半身，屁股肥、大腿粗、腰身宽；有些人则胖在上半身，腰部线条不明显，肚子圆、虎背熊腰。

怎么减才能消掉多余的赘肉，又不会破坏身材的优点？营养学医生的建议是：选对适合你体型的减重方式。

如果，你属于下半身肥胖的身材：

你的身材不高大，甚至算得上娇小，肩膀也不宽，其实这种身材相当女性化，上半身该有的曲线也都有，你多余的赘肉主要囤积在臀部、大腿以及腰部。这种身材的人必须靠做运动长出肌肉的方式，才能让松软的下半身变得结实。

你该怎么吃？

为了瘦下半身，营养摄取必须稍微有点不均衡；一方面大量提高蛋白质的摄取，以便多长肌肉，另一方面降低脂肪的摄取，迫使身体动用到原先储存的脂肪。最后别忘了多喝水以促进体内毒素的排除。

我们建议的减重菜单中含有足够丰富的蛋白质和消化较缓慢的醣类，让你不至于挨饿，不会导致肌肉流失，以后也不容易胖回来。首先要修正的是调味和烹饪的习惯，做菜或调味时无论如何都不能添加任何的油脂。其次，烹煮的时间要加长。食物煮得越久，越容易排除掉它自然形成的盐分。这是代谢体内多余水分最有效的方法。尽量多吃长纤维的食物，可以帮助肠道的蠕动，推荐全麦谷物和全麦面包。蔬菜汁也是好东西，多喝蔬菜汁利尿，还可以趁机排出有毒物质。

如果，你属于上半身肥胖的身材：

你的肩膀宽，胸部发达、腰身厚，因为肩膀比腰部宽，身材看起来比较男性化。这种体型的人，臀部通常肌肉结实，腿也比较细。如果你的肚子周围变粗，往往是因为饮食习惯不佳，或者缺乏运动。不过你不用太绝望，这种脂肪是相对年轻的，比较容易消掉。

你该怎么吃？

推荐你低热量的菜单，让你很快地动用到身体储存的热量，维持（但不增加）蛋白质的摄取量，可以使你的肌肉不至于流失。不用刻意增加水份的补充，只需要选择含水份高的食物。醣类和脂肪仍要摄取，这样才能平衡细胞的需求，维持皮肤、指甲和毛发所需要的光泽。

先从不吃加工过的动物性脂肪（包括奶油、鲜奶油）开始。动物性脂肪不容易消化，对健康没有好处，生的植物油对人体比较好，特别是橄榄油和葡萄籽油。至于蛋白质，每天摄取60克就够了，来源尽量多元化：肉、鱼、乳酪、奶、蛋，都是好的蛋白质食物。在一天之内适量多次补充蛋白质即可，没有必要集中在一餐内吃掉。生的纤维可尽量多吃，无论生菜或者稍微烫过的蔬菜都好。而且这样吃能够完整保留食物中的水份和天然维生素。

《爱情公寓5》里的李佳航是个弱鸡？其实，他是个肌肉男

相信肯定有小伙伴在看了《爱情公寓》这部电视剧之后，都感觉非常搞笑，尤其是剧中的李佳航，他饰演的是一名律师“张伟”，有不少小伙伴都以为他是一个“头脑简单”的演员，但实际上你想错了，他是一个非常懂得生活的男人。

李佳航出演过很多电视剧，《爱情公寓》只是其中之一。这张照片中的他身穿着条纹外套，搭配着休闲直筒裤，坐在椅子上的样子，看着特别帅气。

生活中的李佳航是个酷爱健身的男演员，虽然说这张照片中的他，肌肉看着并不是很明显，但是比起那些小鲜肉而言，这身材还是很不错的。

这张照片中他的身材看起来就要好很多了，照片中的他身穿着黄色运动背心，下身穿着休闲裤，正在举着杠铃锻炼双臂肌肉，画面中的他看着好man哦。

小练承认，男孩子健身和女孩子健身还是有一定的区别的，男孩子健身是为了让自己有一个很好的肌肉形状，而女孩子则是为了让自己的身段更加苗条，但总的来说，都是为了让自己看着更顺眼一些，如此说来，健身还真是一种让自己变美不可或缺“工具”呢。

体式一：八体投地式变式

如果你想要自己的臀部更加翘挺的话，那么八体投地式可是要经常锻炼的，就像画面中这位女性朋友一样锻炼，用不了多久你的臀部也会变得很翘的。

体式要点：面向瑜伽垫，让整个身体平趴在其上方，之后双脚脚尖将双腿撑起，上半身开始向下移动一点距离，以此来让臀部肌肉得到更好的拉伸。

体式二：舞王式

舞王式其实就是舞蹈式的加强版，换句话说，如果你感觉舞蹈式已经不能够满足自己要求的话，那你完全可以试着锻炼下舞王式。

体式要点：身体山式站立在地面上方，我们可以令左腿绷直，然后令右腿跟随上半身向前弯曲伸展，双腿弯曲到最大限度之后，双臂后伸抓住右脚。

体式三：骆驼式

骆驼式体式主要针对锻炼的身体部位是腹部肌肉，很多小伙伴都通过这个体式，让自己的前侧腹肌非常紧致，小练就是其中之一哦。

体式要点：我们先要将双膝弯曲，双腿可以自然跪立在瑜伽垫上，双小腿之间可以分开一定的距离，之后上半身开始后弯，一定要弯曲到感觉到腹肌被拉伸为止。

体式四：全眼镜蛇式

现在我们来锻炼一下全眼镜蛇式，这个体式和上犬式有一些不同，它可以在拉伸腹肌的同时，还能够帮助我们锻炼双小腿哦。

体式要点：身体面向瑜伽垫，平趴在瑜伽垫上面，双腿膝关节弯曲，让双小腿由下向上伸展，然后双臂发力，把上半身撑起。

体式五：船式变式

在今天的最后，我们可以锻炼一下船式体式，让这个体式提高一下我们自身的平衡能力，让身体感受下“紧绷”的感觉。

体式要点：臀部肌肉贴坐在地面上之后，上半身在微微后倾的时候，顺带着将双腿绷直向上提起，然后上半身可以侧弯一下，让双臂反向抓住双脚。

不管男孩子还是女孩子，只要你肯坚持锻炼身体，都是好孩子，因为我们每个人在外打拼，身体才是最重要的，如果自己不注意身体健康，生了什么病，我们的父母肯定会担心我们，所以，健身不止是为了自己着想，也是为了让父母安心。#清风计划#

小练点评：有很多男演员为了让自己更快的拥有健硕身材，在拼命健身的同时，还在吃着各种各样的健身补剂，这些补剂虽然说可以让肌肉迅速出现，但是对身体的伤害还是有的，所以说，男孩子想要健身，最好还是像李佳航这样“纯粹锻炼”为好。

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