说到秦岚，不知道多少人是因为《延禧攻略》这部剧，才对她再次熟悉起来的呢？去年《延禧攻略》一经播出，立马吸引了一大批观众，同时也是带红了一大批演员。而秦岚，是属于再次翻红！早些年，《还珠格格3》里知画一角也是令人印象十分深刻。只可惜，不争不抢的秦岚，实在是太低调。虽然一直有在拍戏，却一直不温不火。好在，现在她又再次走进了大家的视野。
肤白貌美这个词儿，用来形容秦岚真是再恰当不过。如果不告诉你她的年龄，你觉得她看上去多大？是否大多数人都会觉得她仿佛还停留在二十多岁的样子？皮肤白皙紧致，没有一丝皱纹。果然，女明星怕都是“怪物”吧！怪会保养的！怪好看的！
近日，在机场现身的秦岚。穿了一身的牛仔套装，却让人一点也不觉得土，甚至还觉得非常的潮。然后内搭高领毛衣，头上戴着针织帽，再加上一副墨镜，俨然一副“任你如何拍，老娘就是这条gai最靓的仔”的气势。冬季出街，针织帽真是很好的单品呢，美观的同时还能给头部保暖。
这张全身照，可以看出秦岚是手上还拿了一件千鸟格的大衣。这几年，千鸟格的大衣非常的火，好看又百搭，几乎是人手必备。果然，我们女明星也不例外。其实秦岚不单颜值超高，她的身材也是非常好的，腰非常的细，整体看上去非常和谐。
大家都知道，女明星们为了上镜好看，本人都是非常瘦的！瘦却有料，身材极好的背后是严格的身材管理。对于管理身材，瑜伽是不可多得的好帮手！今天，给大家介绍几款动作十分优美的瑜伽动作！当然啦，难度也较大，小伙伴们量力而行哦！
上面两张图是一组空中瑜伽。在正式做动作之前，我们先拉伸一下。保持上半身挺直，双腿一前一后伸直，后腿的脚背朝下，前脚脚背绷直。接着，借助空中吊床，双手抓紧吊床的两侧，将你的臀部坐在吊床上，双腿分开做劈叉的动作，上半身依旧是保持挺直，双脚脚背绷直。在这里保持30秒左右。
双手支撑在身体两侧，双腿一前一后伸直，做竖叉的动作。接着，将你的前脚搭在瑜伽吊床上，只要勾住你的脚踝就可以，脚背绷直，头部向后仰。尽量往后，使你的脸部朝着天花板。闭上眼睛，在这里停留30秒左右。
在靠近墙的位置，正面墙壁站立。双手带动身体慢慢向后下腰，直到你的手掌接触地面。膝盖可以稍微弯曲，脚尖接触地面。接着，将你的右腿慢慢抬高，使你两条大腿呈180度，右小腿弯曲，脚背绷直，脚趾回勾，与墙壁相接触。保持一段时间后，换侧进行。
背对墙壁站立，脚后跟接触墙壁。双手带动上半身向下向前运动，双手手掌支撑在地面。将你的左腿抬高，尽可能的让你的脚尖去接触对面的墙壁，左手手臂稍微抬高，手背接触墙壁。头部保持自然，不要低头，你的脸部要正对墙壁。这个动作，大家一定要确保自己身体柔软，不然很难完成。
找一个桌子或者椅子作为支撑。站立在桌子前方一个手臂的距离，将你的双手手臂撑在上面，上半身向前倾，尽量让你的上半身与双腿呈垂直的关系。双脚脚尖接触地面，随后一条腿向后向上抬，你的大腿尽可能与另一条腿处于平行，小腿自然弯曲。切记，腰部不要塌陷，不然容易扭伤。保持一段时间后，换侧进行。#清风计划#
今天的介绍就到这里啦，大家一定要坚持锻炼哦！
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只是一张机场照，迪丽热巴就展现完美身材，好身材是这样来的
迪丽热巴也是当今娱乐圈当红的小花旦，她出生自新疆，颜值自然不用多说，带有着异域风情的美丽，完全可以用长的标致来形容。再说到她的代表作，最开始在《古剑奇谭》当中作为陈伟霆的小师妹出现，没有太惊艳的感觉，顶着一头齐刘海，只是觉得这妹子长得很漂亮，而且眼睛非常大。可能是因为角色的问题，并没有受到太多的关注，到了后来，《克拉恋人》当中，迪丽热巴饰演的高雯收获了比男女主更高的热度和好感。
可能是因为造型原因，也可能是因为剧中角色的人物性格，总之一经播出被大众所肯定，而且受到了关注。直到后来又出演了《三生三世十里桃花》，迪丽热巴将剧中的青丘小帝姬白凤九演绎的活灵活现，让人实在无法不心生喜爱，从此迪丽热巴的演艺之路越走越顺利。到后来也出演了好几部剧的女主角，而且还做了金鹰女神，各方面也都得到了提升，无论是穿衣打扮还是颜值和身材，当然，她的身材一直以来都很好。
近期，热巴流出一张机场照，照片中的她简单的穿着牛仔褂和牛仔裤，一双平底小板鞋。迪丽热巴也是娱乐圈中很少穿高跟鞋的女明星之一，她最喜欢穿的就是平底鞋，但是她与其他明星不同，有些明星穿起平底鞋来就会显得腿短，而且还显胖。但是热巴却没有这样的苦恼，即使是简单的机场照，也让人看出了她的身材，不仅整体很纤瘦，而且身材比例特别好，即使穿着平底鞋，也看出了她细长有致的双腿，好身材一样不受遮挡。
热巴的身材比例非常好是众所周知的事情，只不过再一次证明了即使无需修饰，一样挡不住好身材的展现。她这一双又白又细的大长腿，比杨幂的还要直，而且迪丽热巴还有一个杀手锏就是美背。我想她的身材这样凹凸有致，离不开她对瑜伽的喜爱，迪丽热巴是一个瑜伽高手，想必这并不是秘密，所以才能够拥有如此好的身材比例。如果你想让自己的身材匀称有型，平时多做做瑜珈练习，我们今天推荐几个简单的动作，随时随地都能进行。
1：鳄鱼式
平卧着，上臂垂直瑜伽垫，下臂至于瑜伽垫之上，两条手臂的手肘着地。双腿蹬直，脚尖触地，双脚并拢。整个身体保持平直，把腹部位置紧绷着，身体也不要左右晃动，在这个状态对动作进行保持，保持到自己最大限度。
2：桥式
先仰卧着做准备，整个身体放松的平躺在地面上，先把膝盖弯曲，两条腿中间留出大约与肩宽一样的宽度。脚后跟向臀部位置进行移动，双手撑住地面，向上发力，让臀部向上移动到最高位置。让整个身体弯曲成像拱桥的形状，在这个动作保持30-40秒，大概呼吸7次。
3：一字马
先把两腿伸直的坐在瑜伽垫上，让上半身直挺挺的，与地面互相垂直。将一条腿向身体正前方伸直，并且把脚尖也绷直，另一条腿向相反的方向伸直，让两条腿形成一个“一”字的形状，两腿在一条线上，做4-5次呼吸。
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你的努力，超乎你的想象
还在羡慕娄艺潇的无敌完美身材？注意这些减脂重点，好身材不是梦
娄艺潇大姐也都是非常的熟悉，是一位实实在在的东北姑娘，获得上海戏剧学院的本科毕业学位证。因为之前的《爱情公寓》深受大家的喜欢，其中出色的表演，惹人喜欢的性格，以及火辣的身材，收获了非常多的粉丝并且在娱乐圈也收获了一定的知名度，最近我们也总是能够在影视上见到她。
《爱情公寓》的第五部最近也要播映了，其中娄艺潇就扮演胡一菲，胡一菲这一个角色非常的惹人喜欢，同时娄艺潇的演技是最主要的原因。胡一菲性格直爽在空手道方面比较出色，而且还是一名非常厉害的学霸。现实中的娄艺潇就像这样跳舞唱歌运动也都是想来什么就来什么。在学校的时候也是学校中一顶一的美女，就这样的颜值与身材能力统统出色的人怎么不被大家喜欢。
那么娄艺潇保持身材的方法有事什么呢？其实想要训练身材，娄艺潇在某一综艺节目上就说过自己在生活中非常的注意自己的饮食。在平时吃饭的时候也是从来都要保证低油低盐，从来不吃汉堡油炸火锅等高热量容易堆积脂肪的食物。而且会要求自己平时多多的吃蔬菜吃水果保证营养平均，还要多喝热水。
除此之外娄艺潇也是经常的去运动，进行运动或许不怎么困难，可以是去跑步也可以是去游泳，或者去上瑜伽课，或者是去健身房中做做深蹲，平板支撑等比较简单的训练方式。但也一定要保证有着足够的运动量来支撑自己。也正是因为这么严格的要求自己娄艺潇的身材才会如此的让人羡慕。
喜欢娄艺潇的朋友们也不要老是呆在家中了，快向偶像学习，一起来运动吧！现在就教给大家几个比较简单的瑜伽练习方式，想要练习在家中就可以进行训练，而且训练动作简单并且高效，那么快来学习吸收吧！
臀桥
臀桥对于身体下肢的训练效果比较强烈，可以训练双腿与臀部的肌肉，练出性感的小翘臀，还可以收缩双腿皮肤使两条腿更加的纤细。更有利于减脂，提高臀与腿之间的分界线等。
练习方式：
身体平躺在地面的上方，两条腿弯曲，使双脚将要靠近臀部，整只脚的脚面踩住地面。两条胳膊伸直平整的放在身体旁边，双肩紧贴地面在后面的动作中支撑身体平衡，臀部肌肉发力将整个髋部向上顶起。一直将动作进行到双腿与身体上半身几乎在同一条直线上。然后将动作还原初始的姿势。
船式
经常进行船式这一个动作有利于训练双腿与臀部的肌肉，塑造下肢的身体曲线，还有利于增强腹部肌肉力量，想要进行腹肌训练的朋友可以多进行这一训练方式，而且还会增强胃部功能促进身体的消化能力。
练习方式：
身体保持坐姿坐在地面上，两条腿靠在一起伸直平整的放在地面上，身体上半身保持挺直，将两只手放在身体后方支撑身体。身体向后倾斜将双腿抬起，注意整个过程双腿始终保证不要弯曲。依靠臀部支撑身体两只手抬起，两条手臂在身体前方伸直，腹部肌肉收缩发力维持身体的平衡。
蜻蜓式
进行蜻蜓式这一个动作对于身体的关节的旋转比较多，可以提高身体的灵活性。还有利于拉伸双腿使双腿的更加修长纤细。同时伸展背部与腰部的肌肉缓解身体的疲劳感，放松身心。
练习方式：
身体保持坐姿坐在地面的上方，两条腿伸直不要弯曲，两条腿尽可能的分开使之处于一条直线。身体的上半身重心向前移动，使整个身体贴在地面上，两条胳膊不要弯曲伸直平整的贴在地面上保证之间的距离为肩部宽。充分感受双腿筋脉的拉伸，在呼吸的过程中感受背部与腹部的肌肉伸展感。
羡慕维密超模刘雯的身材吗？学会这些瑜伽动作，你也可以练好身材
刘雯是中国非常出名的一名模特，当然身材也自然是没话说，绝对令无数多的少女羡慕，刘雯在模特领域获得过无数多的奖项。收入也是非常的令人羡慕，在早期的模特收入排行榜单中，她与凯特莫斯等人并列在第三位。在中国乃至亚洲的模特行业是非常令人尊重的一名女性，她的身材也是在模特行业成功的一大杀器。
刘雯不仅有着又细又长的双腿而且还有这向水蛇一样的小蛮腰，身体中并没有多余的脂肪，整个身体的比例控制的非常好。这种身材不管穿什么衣服都是非常好看的，走在大街上都像是行走的衣服架，令无数人羡慕。像刘雯这种身材是模特所必需的，但是作为普通人的我们想要练出也是非常可能的。
我们想要练出好的身材首先要注意控制自己平时生活中的饮食，在平时的饭菜中一定要保证低油低盐的水平，平时一定要多多的吃蔬菜多吃水果，多喝热水。一定要少吃汉堡薯条油炸等等热量比较高并且非常容易堆积脂肪的食物，生活中要注意营养均衡，多吃粗粮。
另外还需要我们坚持不懈的进行训练，我们平时运动可以是比较简单的运动方式，比如去跑跑步或者游泳或者去上瑜伽课去健身房。注意严格控制自己，保证自己每天有着足够的运动量保证自己的身材。
羡慕别人没有用，现在就一刘雯姐姐作为奋斗目标前进吧！注意对于自己的管理，现在就教给大家几个简单但是比较高效的训练方式，严格训练自己性感的身材就不在是梦想。
侧板式
侧板式这一个动作很好的训练自己的腿部还有双臂腰部的肌肉力量，有利于对于腰部腿部等进行训练增肌，还有利于对这些地方进行减脂塑型，而且和还有利于提高我们平衡身体的能力等作用。
练习方式：
身体俯身向下，两只胳膊伸直支撑身体，两条腿弯曲呈跪姿在地面上，然后腿部向后伸展一直到双腿伸直并且稍微靠在一起。转体一只胳膊向上抬起，手指指向天空的方向，另一只胳膊伸直支撑住身体。注意保证身体挺直不要弯曲，尤其是髋部向上顶起使身体几乎处于同一条直线上。
船式
船式这一个动作对于腹部有着比较高的要求，可以很好的训练腹部起到对于腹部的肌肉线条刻画的作用，使腹部的曲线感更加的清晰。同时还有利于训练腰部力量，矫正脊柱的形态等等作用。
练习方式：
身体躺在地面之上，两条腿伸直并且靠在一起，身体发力将上半身挺起，下半身同样抬起。注意保证双腿不要弯曲，双脚脚踝位置绷紧使之双脚与双腿几乎在同一条直线上。两条胳膊向身体的前方伸直，腹部肌肉收缩发力，两条腿弯曲，使膝盖和身体上半身相互靠拢，然后还原初始姿势，再重复进行同样的动作。
骆驼式
经常的训练骆驼式这一个训练动作有利于我们拉伸背部与肩部的胸部的肌肉，使肌肉的线条更加的美观漂亮，同时有利于缓解身体的疲劳感。其次可以拉伸背部的脊柱还有双肩等等，矫正身体的形态。还有利于促进血液在身体中的流动能力，改善手足冰冷的问题。
练习方式：
身体成跪姿在地面之上，小腿紧紧贴住地面，脚踝位置绷紧使脚背同样的紧贴地面。臀部坐在小腿上方，身体上半身不要弯曲胸部挺起。臀部抬起身体挺直，转体使一只手尽可能的去抓住同侧的脚，另一条手臂重复进行同样的动作。肩胛骨向后收缩胸部尽可能的拉伸，尽可能的向上收缩腰背肌肉充分感受身体中肌肉的拉伸感。
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