1. 靠墙站
每天靠墙站立半个小时，这是一项非常锻炼人的锻炼方式，这种方法可以让我们大腿快速瘦下去，很好的拉伸腿部的线条。
2. 直腿坐
这个特别适合上班族的朋友进行练习，首先将半个屁股坐在椅子上面，然后将双腿往前面进行伸直，上半身一定要保持正直，然后双手扶住椅子(如果平衡力好的话完全不用扶住)这种方法帮助我们快速锻炼腿部的肌肉，还可以有效拉伸我们腿部的韧带，锻炼到我们腰背部。
3. 洗澡时进行按摩
我们洗澡的时候建议采取站着洗澡的方式，可以帮助身体消耗更多的热量，然后使用热水冲洗两分钟，然后使用热水按摩大腿部位;然后使用冷水冲洗两分钟，使用手部反反复复按摩大腿，这样反反复复进行几次，可以很好的加速大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面的脂肪，从而达到瘦腿的效果。
4. 高抬腿运动
我们早上起床以后可以做一些高抬腿的动作，每一分钟一组。做完一组以后就可以休息一分钟。高抬腿能够帮助我们瘦大腿的肌肉，帮助我们消耗腿部脂肪的燃烧。
5. 练瑜伽
在日常生活中我们也可以多练习瑜伽，可以帮助我们身体消除掉多余的脂肪，同时拉伸动作可以帮助大腿更好的进行塑性修长的线条和更加完美的体型。单腿站立的时候延长扩展式可以帮助我们更好瘦大腿上面的脂肪，在日常生活中多练习瑜伽不仅可以瘦大腿还可以维持我们身体的平衡感。
6. 练习一字马
在日常生活中练习一字马除了可以帮助我们双腿的韧带看上去更加富有弹性以外，每天坚持练习一字马还可以让我们的腿看上去更长更好看。
7. 抬腿运动
双腿呈现出九十度贴在墙上面，这样能够帮助瘦腿部的肌肉，特别是对于瘦小腿的肌肉非常不错，特别是办公室的女性朋友，因为长时间坐着导致腿部有一些浮肿，每天坚持做十五分钟到三十分钟可以帮助更好的瘦小腿的肌肉
建议大家在日常生活中千万不要懒惰，一定要集中精神做，长期坚持我们腿才会变瘦变直。
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怎么样可以快速瘦小腿？7招有效瘦腿
1. 干洗腿
操作步骤：我们使用双手抱在大腿的一边，然后用力在大腿的根部往下进行按压或按摩，一直到脚跟的位置，然后顺着脚跟的位置从下往上进行相似的按摩，来回进行按摩非常有效果，但是每次进行按摩的时候一定要持续二十分钟以上，不但可以达到瘦腿的效果，还可以预防下肢静脉曲张、肌肉萎缩和水肿的症状。
2. 揉腿肚字
操作步骤：我们将两只腿放在床上面，然后把腿肚放在手掌之间夹住，螺旋揉动，大约大腿内侧揉动二十五次，然后进行二十五次左右，这样加速下肢肌肉中血液回流，慢慢增加腿部的肌肉的力量。
3. 扭膝
操作步骤：我们把双脚伸直，然后低下来，身体稍微往前进行弯曲，然后使用两只手角质二十次到三十次，这样不仅锻炼到腿部，还可以增加脚里，只需要腰部进行扭动才可以让腰身变得更加纤细。
4. 板足
操作步骤：首先将双腿开始伸直，然后低下头来，身体稍微往前进行弯曲，然后双手开始脚趾开始二十到三十次，这样锻炼还可以很好按摩腿部，还能够增加脚力，使用腰部扭动才能让腰变得更加瘦。
5. 暖足
操作步骤：暖足每天要使用热水开始泡脚，并且保持双脚开始保暖，这样可以让全身血液畅通，要知道人的体温高了才会让身体新陈代谢变高，这样才能有效减肥，可以让双脚开始保持一个比较温暖的状态。
6. 搓脚
操作步骤：双脚开始相互进行互搓，然后使用手掌搓着脚心，每回进行一百次，具有防虚火、疏肝明目的效果，这样可以很好治疗高血压、晕眩、耳鸣、失眠的症状。
7. 笔直站立好
操作步骤：首先我们笔直靠着或靠着衣柜站立好，注意我们腿一定要绷直，不然没有办法达到预期的效果，我们模仿站军姿的效果就可以了。每天坚持30分钟就可以让腿部看上去更加修长优美了，这样方式不仅可以瘦腿、瘦腹，这样效果也是非常不错的。
温馨提示：我们在运动前可以吃点东西，但是在运动后吃东西，热量吸收会成倍开始增加，想要拥有美腿的小伙伴建议忍一下。
中医按摩减肥法 快速瘦腹瘦大腿
腹部赘肉多大腿粗是很多女性共有的特点，今天小编给大家分享个按摩减肥的方法，一起跟着小编来看下吧。
夏季对于肥胖的人来说简直是一种折磨，喜欢的衣服穿不了，穿的了的衣服又不好看，果然是一胖毁所有啊。那么在这个夏季要怎么才能更好的瘦下来呢?
一般人容易肥胖的地方就是腹部和大腿，今天小编给大家介绍个按摩减肥法，专瘦大腿和腹部赘肉，一起来试试效果。
1、按摩肚脐减肥法
双手的四指并拢，然后用指腹稍微的用力压下去，沿着肚脐周围各揉30下，最后以腹部微微发热为主。
这个方法可以很有效的消除腹部的赘肉，对于长期久坐的白领和学生都很有效果，除了按摩外，平时也可以适当的做一些运动，比如散步或者游泳等。
2、按摩双腿
每天在洗完热水澡的时候，进行适当的腿部按摩，首先第一步就是将精油涂在小腿的两侧，然后进行按摩，让皮肤更好的吸收进去。
然后平躺在瑜伽垫上或者床上，做空中脚踏车运动，每天坚持做200下，如果中途中坚持不了了，可以放下来休息一会儿，然后再抬起来，这样可以促进血液循环，并且有效的消除水肿，这是一个很简单的肌肉拉伸运动，对于小腿粗和大腿粗都有很好的效果。
晚上上面这些动作后，就可以在进行按摩啦，运动后按摩可以放松腿部的肌肉，减少肌肉的酸痛感，在上面的动作都完成后就可以套上保鲜膜或者瘦腿袜啦，为什么要套上保鲜膜呢?因为这样可以让我们的肌肤发热，并且出汗，这个方法对于瘦腿的效果很显著。
小贴士：用保鲜膜包裹腿部的时候，要记得从上到下缠绕，具体以双腿感到有点紧绷为准，这样就可以啦。
那么按摩减肥有哪些坏处吗?
在按摩的时候一定要根据自己的体质决定，如果你是属于特备虚弱或者在饥饿状态下按摩的话，有可能会出现昏厥的现象，如果出现这种现象一定要马上停止。
当你要开始按摩的时候，一定要记得要在饭后的两个小时内进行，然后按摩的时候要注意集中注意力，然后按摩的力气要均匀，在按摩腹部的时候力气要少一点，不然很容易对腹部的脏器造成伤害，女性在经期的时候不适合按摩减肥。
不管是什么样的减肥方法都是有坏处的，但是和其它减肥减肥方法或者和按摩减肥的好处相比，按摩减肥的坏处几乎都是可以忽略不计的，因此，想要瘦腹或者瘦腿的话，可以选择按摩减肥。
6个瘦小腿动作 快速消灭萝卜腿
6个瘦小腿动作快速消灭萝卜腿
第一式
1.站在地面，面前竖一棍长棍子，双手伸直扶在棍子的顶端，双脚跟紧贴，双膝弯曲；
2.两脚脚跟抬起，双膝随之向上顶起；
3.将整个身体重心上移，脚尖点地，全身向上挺拔而起；
6个瘦小腿动作快速消灭萝卜腿
第二式
1.左侧卧在地面上，将棍子的一段放在脚上，以检测自己接下来的动作没有动到脚部位置；
2.双手掌心相对，作跳舞高举姿势；
3.左手撑住地面，右手从右上方伸出，伸直到腰臀位置；
4.同时下半身保持不同，循环练习；
6个瘦小腿动作快速消灭萝卜腿
第三式
1.站在地面，用左脚支撑身体，右脚抬起，大腿与小腿成90；
2.双手抓住棍子的两端，同时右手向右后方伸出，左手放在腰腹位置；
3.右脚放下成弓步，左脚伸直，同时身体前倾；
4.将右手移到前方，左手向左边移动，让棍子横在腹部前方；
6个瘦小腿动作快速消灭萝卜腿
第四式
1.双脚尽可能分开，站立在地面，右脚脚掌贴紧地面，左脚脚尖点地；
2.双手双手互相扣住，两手翻掌，让掌心向外，同时上身向左微微转动，双手也跟着向左；
3.换向右继续练习，练习的同时，调整脚部变化；
6个瘦小腿动作快速消灭萝卜腿
第五式
1.匍匐在地面，将左脚伸直，右脚微微弯曲，脚尖点地；
2.同时双手伸直撑地，腰臀部拱起，身体如同一个三角形；
3.保持这样的动作大约20秒，换成另一边练习；
6个瘦小腿动作快速消灭萝卜腿
第六式
1.采取俯卧撑的姿势，双手撑住地面，将双脚脚跟点地；
2.将右脚抬起，放在左脚的脚后跟出；
3.换成左脚抬起，继续练习10次。
快速减肥方法小妙招
减肥是现在最流行的话题了，很多的人都在减肥，大部分的人特别是女性对自己的体重都不满意，想通过减肥的方法让自己的身材更好，而且夏天也快到了，考验身材的时候到了，如果满身都是赘肉的话，对整体的形象会有很大的影响，那么有什么快速减肥方法小妙招呢。
快速减肥方法小妙招有很多，很多的时候这些都是很方便也很健康的，值得我们选择，特别是对于晚饭的要求，晚餐一定要少吃，热量高的食物也要避免，下面我们来看看一些减肥的小方法吧。
1、要乐观面对
肥胖或许让你非常苦恼甚至自卑，但是，要懂得爱自己。如果连自己都不好好爱自己，那又哪来的力气去让自己更加完美呢？另外，减肥是一个需要长期坚持的过程，只有乐观的态度才能让你度过一次次的难关哦！
2、慢慢地享受食物
不要害怕食物，它们不是你认为的发胖的根源。其实，食物本身是不会让你发胖的，只是食用的方法和份量不对，也就自然导致的肥胖。要学会享受食物，慢慢地咀嚼每一口的食物，这样不仅能让你更好地享受到食物的美味，还能帮助你减少食量哦！
3、早点入睡
现在的生活节奏或者让很多都市女性都习惯熬夜，可是，无论是因为工作还是其他的娱乐，熬夜是让你发胖的重要原因哦！睡眠不足会毁掉你的减肥计划。因为缺乏睡眠会减慢新陈代谢和让你食欲大增，所以，充足的睡眠对减肥的MM来说非常重要。
4、多喝水美颜又美体
水是能让你保持苗条和帮助你改善皮肤的必备品。多喝水能帮助你排出体内的多余毒素，有助排毒减肥和改善皮肤状况。另外，饭前喝一杯水和边吃饭边喝水能帮助你增加饱腹感，对减少热量摄入有非常大的帮助。
5、少吃多餐最享瘦
少吃多餐是一个非常明智的“分散投资”，能帮助你维持血糖水平的稳定，可以避免你因为饥饿而造成的暴饮暴食。在保证总热量摄入合理的情况下，少吃多餐能有效控制食欲，是减少卡路里摄入的饮食减肥方法之一。
6、晚饭要吃少
晚餐吃得过多容易导致肥胖。这是因为晚上运动量少，吃得过多会导致摄入的热量无法充分消耗。而晚饭前吃些水果切片就能增加饱腹感，另外，如果晚饭以低卡高纤的蔬菜为主的话，也能减少热量的摄入哦！
每天半小时瘦身操 简单5步快速瘦大腿
快速瘦大腿的好方法
在各式各样的减肥方法中，运动减肥一直是一个口碑不错的减肥方法，这个减肥方法既安全又能帮助你燃烧脂肪，关键是它所达到的减肥效果很好，能让你瘦得久瘦得健康。
这个运动只要你每天花上半个小时，锻炼一下，活动活动自己的身体，让自己的脂肪充分的燃烧起来！
tips：在做的过程中你需要做的就是要把步骤做到位，腿部一定要用上力。
Step1：双腿打开挺胸收腹
双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。
Step2：大腿用力臀部夹紧
大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。
Step3：膝盖用力挺腰翘臀
上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。
Step4：手臂抬高屈膝下蹲
屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。
Step5：双手侧伸头顶汇合
难度版——将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。
动作频率：4组/天，量力而行，注意保持身体平衡。
减肥瘦身效果：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，促进血液的循环，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。
想要让腹部快速减肥？几大妙招帮助你
估度大家现在都玩微博啊，微信啊之类的软件，所以大家应当都知道现在网上很流行的女生晒马甲线，男生晒人鱼线了吧?看到人家那小马甲，啧啧，再看看自己身上的那几层游泳圈，是不是觉得这个世界太不公平了？其实不用这样想，因为人家只是把你拿来睡觉吃东西的时间用来运动或者做其他的事情来充实自己罢了。所以我们假如想要拥有一个让自己都觉得完美的身材，就得要开始做一些行动了
腹部减肥小妙招
第一，腹部减肥其实最快得到成效的话还是要去做一些相关的运动。那么最直接有用的就是仰卧起坐了。因为这个对我们的腹部会造成很大的压力，在这同时也可以使我们腹部的脂肪可以快速的燃烧。假如一开始做不来这个动作，就是自己的腹部没有那么大的力度的时候，我们可以前在室内让自己固定住仰卧起坐的动作，然后30秒为一个动作，休息一停接着做，然后就接着做10次，到最后就可以开始渐渐的做仰卧起坐了。
如果是觉得仰卧起坐实在太困难的话，我们就可以去做一些有氧运动。比如说跑步这些，因为这些都是针对全身的运动，我们在运动的过程中不仅仅是可以对腹部进行减肥，还可以对其他地方的脂肪进行燃烧。
最后就操作饮食了，不管哪种方法都得要让自己的嘴巴可以操作好，我们可以逐步逐步的让自己的饭度变小，不要说一次性的就把自己的饭度减掉一大半，这样的话大脑会对我们公布指令，让我们补充能度。
这些式样仅供参考，如果您需解决具体问题(非常法律、医学等领域)，建议您具体咨询相关领域专业人士。
怎样瘦小腹？7个小偏方清除宿便快速瘦小腹
有的女性明明很瘦，但小腹却总是鼓鼓的，怎样才能瘦小腹呢？其实很多时候，小腹鼓鼓都是因为体内宿便过多，排出宿便不妨试试下面这几个小偏方。
1.起床喝杯水
造成便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢。一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240ml。
2.喝蜂蜜水
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1000ml的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50ml的蜂蜜搭950ml的水调配而成。
3.喝玫瑰花蜜枣水
蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。
4.喝酸奶
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，酸奶中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作酸奶更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的酸奶，糖分也比较少，能防止因摄入糖过多而发胖。
5.吃苹果
苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软粪便也有很棒的效果。
6.吃粗粮
粗粮中含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
7.按摩腹部
按摩腹部可以促进肠道的运动，操作方式是以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
瘦小腿的最快速最有效方法 坐着也能瘦哦
夏天来了，难以避免都是要穿短裤或者裙子的。可是小腿就跟大腿一样粗，就算穿的衣服再好看也没有卖家秀的感觉。今天，小编就来告诉大家瘦小腿的最有效方法。
与其他部位相比，小腿是比较难减的部位。MM们在进行下面的按摩时要先擦一些精油或者润肤乳哦。不然会扯到腿部上的皮肤，对皮肤很不好的哦。
(一)小腿肚按摩，让小腿肌变软(才不会有一块明显的肌肉)
哈~~看动画应该就很清楚怎么按摩了吧！
坐着，用小腿肚去摩擦膝盖来达到按摩效果。
不仅可以按摩小腿，腿上下运动也会很酸，会运动到大腿喔！
这样按摩绝对比用手捏的老半天还来的有效果，
腿酸了就交换脚继续按摩，一定比用手按摩来的持久，
嘿~~所以我再怎么胖小腿也不会很粗壮，就是这样来的。
(二)趾关节按摩小腿肚
其实趾关节跟一般外面卖的按摩器很像，
但我真的觉得按摩器中看不中用，
拿着它按摩没几下手就酸了，然后就休息继续玩电脑！
反而坐着用趾关节来按摩小腿肚可以很轻易的按摩到想按的地方，力道也很好拿捏，
效果比按摩器好太多了，重点他是免费的。
(三)腿部侧边线条也很重要
用脚底板勾住小腿侧边上下按摩,
小腿外侧线条也是要照顾到滴！
其实坐着用腿来按摩腿看起来好像很懒,
但效果很好也算是一举两得喔！不只按摩小腿，连大腿都运动到了呢。
(四)小腿内侧肉肉线条要滑顺
我觉得小腿内侧的肌肉是最难控制的，
有时候站久了小腿肌肉会很明显，线条很不好看，
所以平常的按摩是很重要的！
用脚后跟来按摩小腿内侧也很方便喔！
今天小编要教大家的按摩小腿操就是上面这四个，这么简单的懒人腿部按摩MM如果不跟着做的话就很欠打了哦。所以，MM在看电视玩电脑时也别忘了动动手摸摸腿。
既然我们没有先天性的美腿，那我们就应该靠后天自己的努力去打造一双。能天生拥有美腿的人不多，但很多人都坚持并最后瘦腿美腿成功了，你还在等什么呢
