运动瘦腿部的方法
1. 综合性马步
双脚和肩部是一样的距离，腰背是挺直的，双前看着前方的位置。屈膝臀部开始往后面坐，然后降低身体重心开始转到大腿平行位置，双手往前伸直平行于地面;双腿将身体撑起来，然后带动腿部肌肉连接双腿进行运动。
2. 深蹲
站立距离稍微比肩部要宽一点，屈双膝以后屁股往后面坐，腰背进行挺直，双眼目视前方，减少身体重心一直到大腿平行于地面;利用双腿的力量将身体支撑到初始的位置，始终保持腰背的挺直;下降时候吸气，起来的时候呼气。
3. 弓箭步练习
上臂保持不懂，屈小臂到极限位置，同时单边腿部往后面进行撤回，在下蹲的过程中双腿呈现出九十度;在下降的过程中腰背一定要保持挺直的状态，膝盖千万不要去接触地面;利用双腿与臀部力量将身体还原，两边往复。
4. 快速爬山
双手撑在地面上，上肢保持不动;然后收紧腹部核心，左右两边相互交替抬膝盖，尽量将膝盖提高，这样循环多次。
饮食减肥瘦小腿
1. 吃饭时细嚼慢咽
在吃饭的时候一定要注意细嚼慢咽，而不是狼吞虎咽，在食物进入身体以后，经过唾液淀粉酶的作用下产生很多糖分，身体血糖也会开始升高，当到达一定的水平以后，就会开始刺激大脑的皮层。当血糖开始升高以后就会刺激到大脑的皮层，抑制我们食物，减少食物的摄取量。
2. 多吃蔬菜和水果
肉类食物在生活中尽量要少吃，这是因为肉类食物很容易转化成脂肪在身体里面储存起来，而蔬菜的糖分比较低，所以建议大家在生活中可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这样对不含糖分的绿色蔬菜减肥更加有效果。
选择合适的运动方式
1. 有氧运动
有氧运动强度比较低，很容易被身体接受，进行不间断的运动练习，有利于减少皮下脂肪的肌群，经常散步很适合我们日常减肥。
2. 做瑜伽运动
在睡觉之前做一些瑜伽运动非常适合，循序渐进慢慢练习，不要过于着急，慢慢来配合着呼吸，确保每个动作都是比较平衡的状态。
