还记得《太子妃升职记》中那个古灵精怪的张芃芃么，虽然大家对这部网络剧最初不抱有很高期待，但却因为各种与众不同的剧情和主角的颜值令张天爱一炮而红，张天爱和她的好身材也跃升成为众多男生心中的不二女神。
平日里张天爱更多展现的是成熟性感的穿衣风格，但这次张天爱秀出了自己的休闲美照，黑色宽松毛呢外套搭配宽松运动裤完全包裹住了张天爱的好身材，半干的头发虽被风吹的微微凌乱但却并不影响整体美感。
张天爱曾在个人微博平台中晒出一张自己腰身与A4纸对比的照片，照片中那完美的腰线和名不虚传的蜜桃臀真是令人羡慕，更令人惊讶的是在没有任何外力作用下那张A4纸竟没有掉落，不知道现在在床上躺着刷手机的你还坐得住么？
张天爱不仅身材匀称，她的皮肤也十分白皙，都说岁月不饶人，虽经历了时间的沉淀但张天爱仿佛像冻龄一样，岁月依旧面容不老，保持着规律的好身材和嫩滑皮肤。
下面便为大家推荐五种对瘦身塑性有效的瑜伽体式让你也能拥有似女明星般的好身材：
体式1：战士一
通过练习战士式可以提高精气神，能够加强腿部肌肉力量,燃烧脂肪减少赘肉,有效增加了消化循环系统的能力。
体式要点:左腿保持半蹲姿势,右手随右腿向右侧伸展,上身绷紧保持紧张状态,左臂绕过头部展示战士般的气势.
体式2：顶峰
这个体式能够缓解肩部和背部僵硬状态，伸展腿部肌肉，长期练习腿部长度也能有所增加，能够消除疲劳，筑就优美体态。
体式要点：脸部朝下，手臂指向头部方向，双臂向前拉伸，双腿撑住地面保持凸型，左腿向上拉伸，保持一到两分钟，注意在此期间膝盖不能弯曲。
体式3:虎式
这个体式对于女性有十分大的益处，不仅能够塑造优美体态，伸长腿部，拉伸背部还能够刺激卵巢分泌激素达到美容养颜的功效。
体式要点：双手向下支撑地面，两腿先保持跪立姿势，随后右腿向上方拉伸，左手握住右脚踝，坚持一分钟后换到反方向进行。
体式4：牛面式
牛面式通过对脊柱的伸展能达到保持身体平衡的效果，也能够开阔胸腔，刺激全身血液循环让头部，背部有轻松的感觉，改善肩部僵硬状态。
体式要点：左腿放在右膝下，两腿尽量变成三角形的形状，双手握住两个脚踝，背部和脊柱挺直，闭目感受双腿的力量较量。
体式5：桥式
这个体式能够有效减少体内因久坐而积累的水分和毒素，可以紧致腰部、腿部和手臂肌肉，能够很大程度上缓解双下巴的现象。
体式要点：双手向下支撑地面与肩同宽，腰部挺直收紧，两腿弯曲吸腹蹬向墙壁方向，头部向后仰，感受腿部肌肉的力量。
冬天总会过去，春天马上就要到来了，快利用寒假每天抽一些时间列出自己的计划锻炼身体，待到春暖花开之日，你会惊讶地发现你身体和气质的变化，做一个精致的美女子。#清风计划#
互动话题：练习瑜伽能减肥吗？jf83.cOM
小练点评:当然可以的！只要你定一个健康的训练计划并且每天坚持实施一定能够燃烧你的脂肪，铸就苗条身材。同时在饮食方面要坚持少油少糖，晚饭七分饱，中午吃的好这样搭配瑜伽运动更为有效，注意经期前几天是不能进行倒立运动的哦。
编辑推荐
保持苗条身材三步曲
做到下面这三步，就能让你保持苗条身材，对于减肥和防止减肥后反弹也很有用！
NO.1：算一算体重指数
医生一样不主张冲动减肥，对于到医院看肥胖门诊的人，医生第一会推断来求医的人是否真是属于肥胖人群，因为有的人其实并不胖，只是一味地追求所谓的骨感美。对于是否过胖，国际上有一个准确的测量公式，即BMI体重指数，就是以体重（kg）身高2（m），如果得出来的数值在18。5-23之间，属正常体重；在23-24.9之间属于超重；数值高于25的才属于肥胖。
NO.2：查一查肥胖原因
在确诊为肥胖患者后，要查一查引起肥胖的原因，推断是单纯性肥胖还是病理性肥胖。遗传、疾病等原因造成的肥胖称病理性肥胖，这类患者只要把病治好了，体重就会自然下降，但更多的人是单纯性肥胖，主假如由于不健康的生活方式及饮食习性造成的。单纯性肥胖者以调整日常饮食与生活规律为主要减肥方法，也可辅以中医调理。从中医的角度来看，肥胖主假如由于脾虚湿阻、肝郁气滞等引起的，中医减肥主要通过中药、针灸、推拿、气功、药浴等方法达到消食、健脾益气、疏肝行气等目的，改善身体机能，从而加速余外脂肪的分解。
NO.3：写一写减肥日记
肥胖危害我们的健康，早在上世纪90年代，世界卫生组织就将肥胖定为疾病。据李主任介绍，肥胖会引发糖尿病、心脑血管病、骨关节等严峻疾病，因此减肥与预防疾病是必要的。科学饮食加适量的运动对于保持正常体重是非常重要的，因为任何一种减肥方法都不可能长期使用，主要还是要通过保持健康的生活方式来操作体重。
减肥是否成功，还要靠个人的恒心和毅力。李主任提议，在减肥的过程中不妨写一本减肥日记，为自己定下目标，记录下自己天天的减肥进程，说不定它会为你带来动力，使你成功减肥。
4节瘦身运动 还你苗条身材
常常伏案工作的你很轻易滋生的职业病就是小腹和大腿的脂肪堆积，想要减少余外的脂肪，定期的运动是必不可少的。天天只需要干4节瘦身运动，就能轻松的还你苗条身材，万万不要偷懒哦，一点点的你就习性了，并且能让脂肪逃之夭夭。
第一节：
运动方式：坐在椅子上，手扶住椅子，抬起双腿，干双腿交替屈伸动作。
目的：有用锤炼停腹部和大腿前部的肌肉，减往余外脂肪。
注复事变：上身的脊柱要立直，双腿全度在抬离地面90度的位置干屈伸动作。
运动度：15次~25次/组，干2组~4组。
第二节：
运动方式：坐在椅子上，腰部竖立，一手叉腰另一手掉直放于体侧，干停腰动作。
目的：锤炼腰侧肌肉，排除腰部余外脂肪，塑造纤纤细腰。
注复事变：向停停腰的幅度全度加大，身体坐直，不要驼背。
运动度：前干完一侧后再换另一侧，15次~25次/每侧/组，每侧干2组~3组。
第三节：
运动方式：双手撑在椅子上，脊柱伸直,干上停推臂动作。
目的：锤炼肱三头肌(大臂后部)和背部肌肉，排除臂部余外脂肪，塑造上臂线条。
注复事变：上身的躯干要竖立，将身体复度全部放在手臂上。
运动度：15次~25次/组，干2组~4组。
第四节：
运动方式：用手扶住桌子或椅子，双腿竖立并拢，然后一侧腿向外侧抬起至最大限度。
目的：锤炼大腿外侧和髋部肌肉,减少髋部赘肉,塑造修长腿部线条。
注复事变：身体站直，髋部要正朝前方,不要向上翻起,要将大腿抬起至最大限度,动作的速度全度加快。
运动度：25次~35次/组，每侧干3组~4组。
改变12件小事 成就苗条身材
罗马不是一天建成的，良好的生活方式和习惯同样不可能一蹴而就。但是一周内每天尝试一点小小的改变就足以让我们自我感觉以及看上去都变得更好。而且一周七天的小小改变不会令人感觉太痛苦，就从培养健康的小习惯开始新的一年吧！
整洁
周末与其瘫在沙发上看电视吃零食，不如去做个美甲。一来可以占用你的双手，免得它们又伸向罪恶的零食，二来可以出门走一走，哪怕就是你家楼下的美甲店，也好过大门不出二门不迈的在家呆一整天。
深呼吸
当我们在生活中承受巨大的压力，往往会忘记深呼吸，这会强化身体对压力的反应，容易导致情绪化的暴饮暴食。下一次当你在辛苦工作后觉得自己能吞下一大桶饼干的时候，先闭上眼，深呼吸三次，让自己冷静一下再说。
咀嚼
对于大部分加工食品来说，它们最大的问题就是太容易吞咽了！在加工过程中会令食物损失大部分的营养和粗糙的口感。尽量多吃全麦食品，或者最少每吃一口多咀嚼两次。
站立
不是每个人都有时间有兴趣每天花上个把小时在健身房的，但是这不能成为阻止我们变健康的理由。上个闹钟提醒自己每1个小时起来站一会，尤其是久坐的上班族。在饮食和锻炼习惯没有任何改变的情况下，这样做也能帮你减重哦！
喝更多的水
水对健康和减肥都有非常大的好处。应该从一起床就开始喝水直到入睡。在每餐饭前、每组运动中、以及通勤路上都要喝上一杯水。如果你觉得浮肿，可能是因为喝水不够。因为在缺水的情况下，身体会自动保存水分从而导致浮肿。
睡觉
在睡眠中，人体的肌肉、皮肤处在修复再造的状态中。大脑在整理白天收到的信息，以便你第二天清醒后头脑清晰。睡眠不足会影响我们的外观和感觉，我们的判断力，心情以及学习能力。是的，睡眠不好也会导致皮肤状态不好。睡眠不佳会抑制胶原蛋白的生成，使皮肤无法有效的抵御紫外线的伤害，也就没有办法看上去年轻、健康。睡眠不足还会影响雌激素和孕激素的分泌，这两种激素会促进弹性蛋白质的生成。
此外，睡眠不好还会让你对食物做出不正确的选择，你会想吃的更多，并更加渴望垃圾食品。为了解决这个问题，专家建议我们监测自己的睡眠模式，可以利用像SleepImage一样的家庭睡眠管理系统来检测睡眠的质量以及时间等情况。它通过心率和呼吸来提供客观准确的测量。
庆祝
减肥是个马拉松，而不是冲刺跑——你应该学会在达成目标的过程中偶尔庆祝。一旦你适应了新的健康的生活方式的改变，用非食物方式奖励自己。这种奖励可能是一次按摩、一部电影、一场演唱会。当你学会享受，生活会变得更美。
工作或在家时手边要有一碗水果
调查表明，手边有水果的人会比没有的人吃更多的水果。简单的方法是，一周采购一次水果，洗干净切成小块以后密封在保鲜盒里，放入冰箱。每天带着一盒去公司，或者回家后当零食吃。多选择一些水果的品种，比如蓝莓、苹果、梨、橙子、圣女果、火龙果等，吃起来不容易感觉乏味。
记录每天吃了多少水果和蔬菜
如果你记录下自己每天真正摄取了多少蔬果，那么你能帮助你调整。对于2000卡路里/天的饮食，建议至少要2杯水果，2.5杯蔬菜。增加额外的蔬菜，如磨碎的西葫芦和胡萝卜，菠菜，羽衣甘蓝，和青椒。意面酱因为比较咸，可以帮助改善味道，从而帮助你吃更多的蔬菜。烤蔬菜有与众不同的风味，像洋葱，胡萝卜，南瓜，芦笋，萝卜和青菜都可以做方便小食。涂上橄榄油，加一点香醋，在350°中烤制即可。
不要跳过甜品
饭后以清爽、少糖的水果系甜品画上句号。例如草莓沾黑巧克力是增加心脏健康的抗氧化剂，可以帮你补充纤维、维生素、矿物质和植物营养素。
也别忘了小吃
在茶水间，冰箱，书桌，车上存一些坚果、水果（不管是新鲜水果或者水果干）、蔬菜或酸奶。这些都可以补充健康的维生素、矿物质和抗氧化剂，可以提供给你一天的能量。
享受当下
很多时候我们都急于完成某事，或者担心没有时间去锻炼。专家建议我们应该更平和，享受当下所做，而不是为过去和未来之事焦虑。
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