血虚型体质经期减肥方法：薰脐不怕冷
专家表示，如果月经来的量不会太多、经血较稀、颜色较浅，而且下半身有些水肿，体重早晚可相差1公斤，还容易四肢冰冷，连夏天都会觉得怕冷，属于“血虚型”，需要多吃补血食物。以薰脐的方式减肥，也会增加血液循环，觉得身体没那么冷，但喝时下流行解便秘的玫瑰蜜枣茶就不适合。
气滞型体质经期减肥方法：喝玫瑰花茶
月经期间感觉胸部会胀、乳房乳头疼痛，经血颜色变暗、来前容易拉肚子，就是偏向“气滞型”，大部分人都属于这一类型。专家认为，气滞型需要降肝火，因此可以喝玫瑰花茶来增加身体气的循环，减肥时采用针灸也比薰脐有效。
血瘀型体质经期减肥方法：药补食补化瘀
“血瘀型”则是月经来时有刺痛感、血块多，有时会断断续续拖很久，要停不停很烦人。在外观上，则可以观察到即使不擦口红，嘴唇四周还会有些黑紫颜色，可选择丹蔘、益母草等中药药补或黑木耳等食补化瘀。
寒症型体质经期减肥方法：辛辣食物驱寒
至于“寒症型”的女生，月经来前会开始感到冰冷，经血颜色深黑，身体也容易怕冷。由于身体过寒，可以选择含肉桂、姜等辛辣食物，或是辛香料多的泰国美食，吃了香汗淋漓，让自己舒服多了。“血虚”及“寒症”型最好都远离冰品，吃烫青菜也比生菜沙拉适合。
痰湿内阻型体质经期减肥方法：饮食要清淡
“痰湿内阻型”的女生，则是嗜吃冰冷、甜食，导致体内的湿气较重，体型看起来比较肥胖，常有嗜睡感。这时陈皮、紫苏等零嘴、薏仁汤，以及中药的黄耆可以帮助去除身体里的痰。平日饮食最好清淡，并且少吃燥热的油炸品，以及西瓜等富含水分的水果。
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冬季发胖退散！五大体态维持要诀
其实只要吃对食物加上合理的运动就不会长胖！冬季节庆纷至，亲朋好友团圆的情况下，完全忌口显得扫兴，加上转冷的气候另活动量降低，经常不知不觉便令身材走了样。
然而维持健康体态也并非不可能，将以下几项营养师提供的建议融入生活，幸免于懒人型发胖指日可待！
1.享用富含高蛋白质的早餐
许多人的早餐摄取过多碳水化合物，却缺乏营养，通常是糖分许多的谷片和吐司。
研究指出，食用高蛋白质的早餐可以关心操纵食慾、营养摄取，以及减少不必要的零食摄取。
「含蛋」的早餐尤其能够关心减重，由于蛋含有相当充足的营养成份，除了活络体内代谢，维持精力与达到饱足感的成效亦相当高。
2.纾解压力
人体体内压力荷尔蒙的作用是操纵食物摄取和能量消耗，尤其可能刺激脑部产生渴求高油高糖食物的慾望，在女性身上尤其明显。
3.停止运算卡洛里、吃全食物就对了！
实验证实，节食或卡洛里摄取限制都无法长期有用的减肥，反而会增加皮质醇和感知压力，后两者就是变胖的主因。
比起做固定卡洛里或是限制饮食这些会增强被剥夺感的事，还不如多关注在吃完整、营养丰富又无加工的食物。
多元摄取食物营养素，同时也是法国女性公认的减重秘方
目标定为天天吃两样水果和至少五种蔬菜，达到满足彩虹的七种颜色。
每当要吃饭时，换成吃高纤的糙米、全麦面包和义大利面，还有高品质蛋白质（如鸡蛋、坚果、种子、海鲜、扁豆、豆子、鹰嘴豆、藜麦、有机肉品、发酵制成的豆腐）。
4.关注你的肠道益菌
现在有愈来愈多的证据指出，肠道内的肠胃益菌与体重操纵相关。
研究显示，拥有纤瘦体型的人们，肠道内的菌种与体内脂肪较多者有明显差异，极有可能是因为补充活菌能够改善肠道菌群生长，并有用增强减重效果。
多摄取食物纤维，达成与活菌相辅相成的功效
一项研究显示，连续24周摄取益生菌的女性，较没有服用的个案多减下了百分之51的体重。
除了优格与克非尔菌（Kefir）含有活的微生物菌种，发酵食品如泡菜、味增与德国酸菜，亦都有相同成份。
5.找到快乐从事的运动
活动身体是维持健康体重（和整体身材）的一大要害，然而谁说运动就是要在布满汗臭的老旧健身房花上数小时跑跑步机？
你也可以挑选做其他更适合自己的运动，像是瑜珈、游泳、跳舞、武术或军事体能练习营等等。
一周至少一次的简单运动，便能为优良习惯打下基础
与朋友相约一起运动亦不失为督促自己的妙招，不只让运动变更有味，还可以让你难以拒绝出门！
经期可以减肥吗？小心这五大误区
减肥是一个不会落后的话题，有些女性在减肥时会选择经期。那么经期可以减肥吗?其实答案百分百是可以的。不过你知道吗?减肥方法不当影响会很大。那么下面就去讲讲经期减肥容易陷入的陷阱。
1.通过药物轻松减
很多女性在经期时认为通过药物来减效果是最好的，其不是。经期来袭就会导致女性的内分泌已经发生了变化，如果这个时候服用减肥药就会导致月经量出新啊问题，而且还可以诱发内分泌失调，所以经期最好不要药物减肥哦。
2.剧烈运动轻松瘦
大部分人都听说经期可以减肥，而且效果都不错因此很多人都想要试试。运动是最为常见的，所以经期运动减肥是主流。那么你知道吗?经期是不适合剧烈的去运动，不然月经不调还有痛经都会找上门来。
3.节食
大部分的减肥者都知道节肥是一种有效果而且容易反弹的方法，更何况是经期来节食呢。其实经期的时候妹子的身体本来就虚弱，需要营养来补充。如果说节食的话，那么营养就跟不上了。
4.吃辣减肥只会加剧痛经
辣是一个好东西，食用还真的会燃烧脂肪，让你瘦下来。不过你知道吗?在经期吃辣减肥虽然可以瘦，但痘痘还有痛风就会找上门来。
以上几点就是经期减肥时最容易犯的事情，想要真的减肥就应该避免那些行为，同时可以适当的去运动一下，当然运动量要下一点，比如说散步啊或者是慢跑练练瑜伽等等都是好的选择。
经期来袭本来就让女性受伤，然而在经期时使用了错误的减肥方式，那么受伤的只会是自己。经期的女性是脆弱的，稍有不慎就会导致各种疾病的发现，因此经期减肥要谨慎，远离一些误区。
日常五大减肥误区
1、炒菜多放调味料
道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡;咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡;30克辣酱的热量也有50卡。
2、与脂肪一刀两断
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。
3、多吃辛辣食物
道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。
真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎
4、吃西瓜可以多多益善
道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。
真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
5、喝浓茶增加减肥效果
道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。
真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。
减肥亦需营养均衡
现代人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合自己的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
