随着肥胖的逐渐大众化，已经有越来越多的人加入到了减肥的行列里，而近些年来减肥的各种方法也是层出不穷，包括食疗减肥法，针灸减肥法，还有最近的中医减肥法……等等数不胜数。由此人们对减肥的重视也可见一斑。今天在这里我就要为大家介绍一种特殊的减肥方法，跪膝法减肥。
跪膝法：每天跪下来行走。在地板垫个软垫子，每天花20分钟在上面跪着走，两周就有效果。谓之“跪膝法”。跪膝走还能减肥。跪着走把气血引到腿上去，引到膝盖上去的。女士总抱怨赘肉都在大腿上，确实，这就是一堆废物，不是肌肉。这时候我们得把新的气血引过去，让它把垃圾吸收起来排出去，所以跪膝走能减大腿肥。
幸福小女人告诫大家：刚开始时膝盖会很痛，要先适应几天，先跪着别走，刚开始就先跪，等适应了再走。
跪着练出好身材：胸部练习
胸部练习(1)双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，两臂与地面垂直，胸部往下，尽量贴近地面，重复8次。
胸部练习(2)坐在地上，两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖往上，直到颈部与地面平行，重复8次。
腰部练习 腰部练习(1)仰卧，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，两臂向左右伸展，肩膀和手背贴地。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂保持不动；然后转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。重复10次。
腰部练习(2)仰卧地上，双掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右脚交替向头部伸展屈下，膝盖保持挺直，连续做12次。
上面的这个方法大家记住了多少呢？其实在生活中我们还有很多的方法可以减肥，跪膝法只是其中比较典型的方法。减肥需要一个长周期，我相信只要大家坚持下去，就一定可以达到效果。m.JF83.cOM
延伸阅读
跑步减肥的正确方法及跑步膝预防
1、关于“跑步膝”，究竟是怎么回事儿？
曾经有过新闻报导，上海女高管王女士每天在跑步机上挥汗一小时，即使膝盖偶尔发出了信号，她也误以为是遇到锻炼瓶颈了，竟还加大了运动量，结果半年下来膝盖疼得人都走不了。到医院检查后发现，膝盖磨损得厉害，髌股关节软骨几乎有一半被“磨”没了。这就是典型的“跑步膝”。在跑步的人群中，最常见的膝关节损伤是“跑步膝”，这是作为髌骨软化等引起疼痛的综合表现，临床上的症状就是膝盖软骨发炎。主要是有不当运动姿势、运动过量等引起的。
2、跑步真的很伤膝盖吗？
很多人都有印象，认为跑步很伤膝盖。事实上，有长期研究证据表明，跑者膝关节炎症发病率和不跑步的人相比更低。一项跟踪相同一批人群长达18年的研究表明，跑步的人膝盖炎症发病率为20%，而不跑步的人这一数字为32%。
美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。
3、心脏不太好、高血压、糖尿病等能跑步吗？
美国运动医学会正在积极推行运动处方的概念，其中最主要的目标人群就是心血管疾病等慢性疾病人群。运动可以有效预防和治疗高血压、糖尿病、冠心病等40多种慢性疾病。
美国有一家医院在长达10年半的时间里对2377位曾突发过心脏病的跑步者追踪调研，期间有526人过世，其中71.5%还是死于心脏病。研究发现，调查对象中每天长跑7.1公里或快走10.7公里以下的人，存活率就要高得多。
但是要注意，如果你患有这些疾病，运动前请先到医院做专业的运动体质测试，并在医生的指导下进行运动。
3、跑步机好还是室外跑步好？
人在跑步机上是“被动跟随”，频率和步伐都是固定的，自己无法掌握身体的节奏，关节始终处在屈曲状态的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大，很容易受伤。特别是速度很快的时候，髌骨和股骨直接撞击，对髌股关节和半月板（注：这两处都在膝盖附近）的磨损力度更大。
而相比之下，人在室外跑步对膝盖的伤害要小。原因是室外跑是“主动跑步”，腿在蹬地的那一瞬间，关节是伸直状态的，运动中直立时膝关节的承受的压力要小得多。
但是，如果实在没有适合的跑步场地，家用跑步机也是可以选择的。可以结合其他运动方式，例如有氧操等多种运动轮换，不要单一的跑步机运动，这样就可以降低运动损伤的风险。
此外，室外跑步请选择环境好的公园等，塑胶跑道优于水泥硬地。千万不要在大马路边上跑步，汽车尾气和粉尘的伤害对你来说堪比慢性自杀。
4、电动跑步机or非电动跑步机？
跑步机一般有两种类型，一种是非电动的，靠人力跑动的，跑起来更费力；另一种是电动的（一般会稍贵一点），那么应该选哪种呢？为了减肥是不是要选跑起来更费力的那一款，可以消耗更多热量？
其实不然。选择非电动的跑步机不仅容易受伤，腿部也会越跑越粗。
非电动的跑步机，俗称“被动式跑步机”。它的动力来源是使用者通过自身臂部、膝部、踝关节的活动，推动跑步机而产生的运动。这种运动方式，表面上看起来似乎能消耗更多的能量，但其造成的运动伤害也要比在大自然中跑步高出数倍。
举个例子：在地面跑步时，每跑1000米，每只脚大约要迈出一千步，而每迈出一步，膝盖便承受体重7倍的压力，股四头肌承受体重4倍的压力，脚掌承受体重3倍的压力。而在非电动跑步机上跑步，人体除自身重量产生的震荡外，脚踝、膝部和臀部的肌肉，特别是肌腱，还要额外承担向后的扭力来确保跑带向后运动。由于扭力过度集中在韧带、关节等几个关键受力部位，更容易使受力部位肌腱组织产生慢性疲劳，造成损伤。很多非电动跑步机使用者，发现自己越是认真锻炼，腿部就越跑越粗，关节也越练越没有力气。
因此相比之下，电动跑步机就要安全很多。但是要注意，有心脏病、哮喘病、以及腿、膝盖、脚踝拉伤的人不能通过跑步机来锻炼身体。另外，跑步机上没有减震功能，一定要穿跑步鞋，以免造成肌腱炎等运动伤害。
5、跑步的速度要怎么控制？
对于大多数人来说，理想的减肥速度是6-8km/h。虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。
心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动强度和预期效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。
例如，小明是一个28岁的好青年，那么他在跑步时运动心率达到220-28x(60%-80%)→→，也就是115-153次/分钟这个范围，就是有氧减脂心率范围。也就是说，他维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
6、跑多久比较适合？
跑量遵循循序渐进原则，特别是初期，不能一下子跑太久，可以先坚持20分钟，每周跑三次，等身体适应了，再逐渐增加到30分钟、40分钟、50分钟，最终控制在每次60分钟左右佳。不用每天跑，跑一天，休一天就很好。
根据美国《华尔街日报》所报道的美国康涅狄格州哈特福德医院心血管科的长期调查结论，“如果你每周的跑步量加起来超过30英里(约合48.2公里，也就是每天最多跑7公里)，跑步给健康带来的好处就会消失。”（也就是说跑太多弊大于利）。
小习惯，让你的膝盖远离伤害：
1、睡前关节保养小练习
在不负重条件下进行。如平卧在床上主动伸、屈膝关节。坚持每天早、晚各一次，每次10分钟。
2.跑前热身。
在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。
3、跑步时姿势要正确
跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但达不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌、股关节受拉扯力度较轻。
如果你曾经受到过膝盖疼痛的困扰，不管是因为意外事故还是跑步引起，都可以考虑更多的用前脚掌着地的方式跑步。最近一项研究证明，前脚掌落地比脚后跟落地对膝盖的冲击力更小，不过前一种落地方式对踝关节的冲击力则比较大。
4、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
5、穿专业跑鞋
无论是室外还是跑步机，一双减震效果良好的跑鞋都是必备的。特别是在跑步机上，如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒。因此在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
夜跑成新时尚 且行且珍“膝”
时下，一种新的跑步方式“夜跑”正悄然流行。只要不下雨，28岁的李女士每天都会和志同道合的好友一起夜跑、晒步，但由于运动强度过大，膝关节受损，差点跑“丢”了自己的健康。10月12日是世界关节炎日，眼下秋意已浓，天气逐渐转凉，正是各种关节疾病的高发期，市民在锻炼时，要注意运动方式，做好关节保护。
李女士来自浏阳，在长沙某私企工作，是一位资深“夜跑族”，每次跑完后，她都会截图，在朋友圈发个微信，经常获赞无数。前不久，她报名参加了长沙马拉松赛，临近比赛，她每晚大概会跑上十公里左右。在坚持夜跑一个多月后，她左边膝盖隐隐作痛，有时还会发出“嘎吱、嘎吱”的响声。因为年轻，对于膝盖的疼痛李女士并未重视，继续坚持夜跑，大概持续3、4天，膝盖的疼痛愈发明显，还发生肿胀。近日，在好友陪伴下，她来到长沙市中心医院运动医学、关节、骨病科检查，结果显示其左膝半月板前角破裂，不得不接受手术治疗。事后记者了解到，李女士每次在跑步前都很少做热身运动，比较偏爱追求距离。
“不正确的跑步姿势、过量的运动强度、防护措施不到位等，都是导致膝关节受伤的重要因素，临床经常都能遇到跑步导致膝盖损伤的患者。”据长沙市中心医院运动医学、关节、骨病科主任丑克介绍，膝关节是人体内最大、最复杂的关节，还是承重最大的关节，当人体在跑步时，膝关节的承重大约是平躺的4倍，所以跑步导致的膝关节损伤相当常见，但又常常被市民忽视。
“急停、转向、旋转及突然加速等动作，很容易造成膝关节损伤，市民跑步时要特别避免进行此类动作。”丑克主任表示，保护膝关节最重要的是运动前必须适当热身，因为热身以后，肌肉灵活性、韧带弹性、人体协调性都会改善或加强，可以避免很多运动损伤，运动量要注意循序渐进。为了保护膝关节，选择合适的运动方式也很重要，已有病史的市民可选择游泳、散步等关节负重较轻的运动，生活中尽量避免长时间上下高层楼梯和长时间下蹲、跪坐、爬山等运动，可通过直腿抬高、静蹲等锻炼方式来增强股四头肌肌力。值得注意的是，膝关节的半月板、前后交叉韧带、内外侧副韧带、软骨等在运动时容易损伤，这些结构损伤后要在运动医学科医生的专业诊疗下方能有良好的预后，必要时需进行手术治疗。市民若出现膝关节反复疼痛、肿胀、交锁、弹响等症状，请及时就医。
“夜跑族除了关注膝盖的保护外，还需要注意行程的安全问题。”丑克主任建议，“夜跑族”在跑步时，最好可以穿一些颜色鲜亮的衣服或者佩戴一些具有反光功能的袖标、运动鞋、荧光胸针、护膝等，尽量选择光线明亮、往来车辆较少的路线和自己熟悉的地方，比如公园、住宅小区内、学校操场等，切记要选择平坦的路面。
脐疗减肥秘法 帮你轻松减肥
脐疗减肥秘法是一种中药减肥方法，不仅减肥效果好，还没什么副作用。中医把肚脐称之为神阙穴，这个穴位能联系全身的经脉，脐疗减肥秘法就是将含有中药的肚脐贴敷在肚脐上，把中药的药性通过肚脐到达全身，从而起到减肥的作用。那么脐疗减肥秘法是怎样的呢?
脐疗减肥秘法
1、配方
脐疗减肥秘法的配方如下：人参、首乌、枸杞子、山楂、黄芪、灵芝、五味子、鸡内金、仙灵脾、菟丝子、红花、连翘、薏米仁、泽泻、荷叶、银杏叶、黄精、覆盆子、车前子、防风、虎杖、昆布、绿茶、豆蔻、大贝、冰片。需要注意的是，造成肥胖的原因比较多，不同的肥胖原因需要使用的减肥药物是有所区别的，不要照搬照用。
2、方法
脐疗减肥秘法的具体使用方法如下：第一步，根据自身的肥胖原因，定制适合自己的脐疗减肥贴。第二步，将脐疗减肥贴敷在肚脐眼上，需保留三到七天作用才能撕掉。一般建议十天一个疗程，能减掉七到八斤赘肉。脐疗减肥秘法除了能减肥之外，还能抑制胃酸的分泌，调理肠胃，缓解便秘，有助于身体的排毒。平时的话，可以对腹部进行按摩，可以促进消化，有助于减肥。
冬季减肥法 坐着就能帮你瘦身哦
1.胡萝卜
胡萝卜中含有丰富的维生素和微量元素。不少的肥胖是因为缺乏微量元素，每天吃一点胡萝卜可以补充微量元素和维生素。并且胡萝卜的热量低，可以起到瘦身的作用。
2.豆芽
很多妹子们减肥都会食用水煮豆芽。豆芽是属于低卡路里的食物，几时吃得再多也不会让身体发胖哦!妹子们减肥可以连续七天食用水煮豆芽。
3.芹菜
芹菜的卡路里含量非常低，并且芹菜可以促进胃液的分泌。不少妹子们在减肥的时候，都会做一道清炒芹菜，因为芹菜有利于脂肪的燃，从而达到减肥瘦身的目的!
4.黄瓜
黄瓜中众所周知的消脂蔬菜，具有低卡路里，高纤维的特点。在午餐或者晚餐的时候食用黄瓜，可以减低热量的摄入，帮助妹子们瘦身!
5.南瓜
南瓜性温和，适合在冬季减肥食用。南瓜中含有果胶可以降低肠胃对糖类和脂肪类的吸收，帮助排毒养颜，可以起到瘦身的效果。
6.小白菜
白菜中含有维生素C和钙质，还有多种其他的营养物质，可以通肠利胃。在冬季清肠排毒最适合食用小白菜，小白菜不含脂肪，是减肥的佳品!
7.冬瓜
众所周知，冬瓜是减肥的佳品。冬瓜具有利水、利尿的作用。妹子们可以在吃饭前喝一碗冬瓜汤，或者在午餐晚餐的时候食用冬瓜粥，连续使用15天，可以瘦下来不少哦!
懒人快速减肥法 吃喝玩乐也能减肥哦！
偷懒是很多人都想做的，特别是减肥的MM，那有没有懒人快速减肥法呢？当然有啦，不用节食不用运动，还可以照常吃喝玩乐就可以减肥成功的秘籍哦！想要减肥的MM们，抓紧接招哦！
吃着减
第一，吃饭的方式要改变。同样一顿饭，你用两倍的时间来吃，可以减少食量。因为人的大脑对于饱的感觉传递地比较慢，所以感觉到吃饱了的时候，其实饭量已经超标了。所以懒人们不想辛劳地忍住嘴巴，就把吃饭的速度放慢下来，渐渐地就会发觉，就算让你吃，你也吃不多了。
其次，吃的口味也要变，尽量挑辣的食物来吃。辣的食品含有一种辣椒素，能刺激肾上腺分泌更多的肾上腺素，促进脂肪成分的燃烧，消耗掉更多的卡路里。
最后，喜爱喝可乐的懒MM不占少数吧！所以小编介绍一种最新流行的可乐减肥法，天天晚上不吃正餐，就以一罐可乐做晚餐。喝了可乐，会在腹内产生大量的碳酸气体，让你产生饱腹感，但是只喝可乐卡路里却不会很高，只要你别拿薯片和鱿鱼丝来搭配就好了。
睡着减
睡觉减肥法，其实就是让你拥有优良的作息习惯，晚上早点睡觉，睡多点觉。在睡眠中，人体会分泌一种瘦素，这种元素会给大脑带来吃饱的讯号，所以人体就不会感觉到到饿，吃的自然也就少一点。因此，天天要至少睡够六个小时，而且睡得越多，瘦得越快，绝对是最轻松的减肥方法。前提条件要早睡早起，晚上大概9点就要上床睡觉了，第二天早上6点起床哦！
玩着减
玩电动嬉戏能关心你减肥哦，对于宅男宅女来说是个天大的好消息吧！当然，你第一得舍弃一些必须坐在电脑前的嬉戏，转而喜爱一些需要站立、动作来配合的嬉戏，比如跳舞机，网球嬉戏等等。这样一边玩一边运动，又有味，能坚持的下去，又可以平均一小时消耗掉1000卡路里的热量，效果真的十分惊人哦！喜爱电动嬉戏的朋友就不要错过，抓紧约上三五好友一起来参加吧。
乐着减
另外一种玩乐方式也是懒人的最爱，就是躺在沙发上看电视。但是，假如你在看电视的时候顺便做一些减肥小动作，就能集娱乐瘦身于一体，越看越瘦！看电视的时候，尽量不要躺着，而改为坐着，双脚并拢，腰左右扭动。这个简单的动作不用你分心，即使电视节目再吸引人，你也不会忘记做这个动作。另外还可以前倾弯腰看电视，能消减肚腩的肥肉，还可以举着哑铃看，让手臂拥有更完美的线条。
糖水也瘦身？三天减重秘法
糖水瘦身密码
体重内定调节点是身体用来控制体重的一种机制，它决定着一个人所需要的脂肪和体重。这个调节点最容易受到食物味道的印象，味道越重，身体所设定的调节点指数就越高，摄取的食物和热量就越多。反之，没什么味道的东西也会影响体重内定调节点，大脑会发出“我吃饱了，不饿了”的指令，身体需要的实物量就自动减少，当然就不会发胖了。
糖水就是能够使体重内定调节点降低的神奇食物，虽然是甜的，但是它对脑部所产生的感受却是没有味道的。研究结果显示，脑部对甜味的反应和其他味道不一样，喝糖水就像没有味道的食物一样，引不起大脑的兴趣，还会让大脑发出饱足的指示，减少对其他事物的摄取量，自然就能够使身材慢慢变瘦了。
糖水瘦身法秘方公布
糖水配方公布：需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味选择，但是以成分纯正和天然有机者为佳，最好选喝矿泉水或纯净水。
每杯水的分量：150ml清水、茶适量、10~20g蜂蜜
进行情况的实施天数：
针对各种情况的实施天数
○如果你想减掉10~20斤，可采取3日糖水减肥法，每月进行2次，大约2~3个月可达到理想体重;
○如果你想慢慢减掉赘肉，可采取3日糖水减肥法，每月进行1次;
○如果你已减至理想体重，但是防止反弹，可采取2日糖水减肥法，每月实行1次;
○如果你想调理肠胃、净肠排毒，可采取1日糖水减肥法，每周进行1次。
营养师贴心提醒
运用糖水减肥法出现以下情况就说明见效了——
○不饿：两天后明显觉得肚子好饱，不怎么想吃东西。
○快饱：3日糖水减肥后进餐时只吃平常的一半的分量，吃太多东西身体会不舒服。
○不贪吃：吃饱就好，就连宵夜也在不知不觉中省掉。
○不乱吃东西：食量变小，渐渐变成正确的饮食习惯。
运用糖水减肥可能会让你感到不适的现象——
可能会让你感到不适的现象
○恶心：哪怕是一小口一小口地尝，也会感觉越喝越恶心，此时可以采用少糖多水的方式，适当调节一下，渐渐的嘴巴和身体就能习惯这种新“味道”了。
○没味道：感觉嘴巴里没什么味道，很想尝尝味道重的食物，这是建议你喝茶(无糖)，或用嚼口香糖等方式来解决。
○拉肚子：一口气把糖水喝完，不拉肚子也难。一定要慢慢喝，至少要利用半小时以上喝完，这样才不会拉肚子。
○头痛：这个现象很常见，请不用担心，这是由于摄取咖啡因的量减少所造成的，通常几天后就会改善。
方法概要：每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天要食用150~200g的蜂蜜，才可收减肥之效;若感到肚子饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或和蜜糖水，即使补给身体养分，恢复精神。
编辑小叮咛
1.别在糖水中添加任何东西，冲泡方式以热水为宜；
2.喝糖水时要慢慢喝，至少要利用半小时以上将一杯糖水喝完；
3.不管是饭前还是饭后饮用，都要间隔一小时以上。
