你是不是还在为减肥的事情发愁？你是不是总觉得喝水都在胖？是不是觉得都吃得少了，为什么还没有瘦？其实也许是你没有吃对方法，以下8个饮食小技巧，能有效助减肥，感觉跟着小编一起来看看吧！ 【Tips1】请在饥饿时进餐
在公司午饭时间一到，即使不饿，但是你还是会跟同事一起进餐?面前摆着食物，你会想：现在不吃，过一会就不能吃了?如果你的回答是肯定的，那么你已经在不知不觉中变成食欲的奴隶了。在肚子不饿时不得已进餐，会因为营养过剩，很容易造成肥胖，阻碍我们的减肥作战计划的!
【Tips2】进餐时请集中精力
在吃饭时间内要集中精力吃饭。如果不集中精力吃饭，一边看电视﹑读报纸一边吃饭，吃饭的时间就会减少，在短时间内就会吃得狼吞虎咽。你知道吗?有一种叫做胆囊收缩素的荷尔蒙在饭后20分钟才会分泌，它让我们感受到饱腹感，因此我们在吃饭时一定要集中精力，细嚼慢咽，这样才不会摄入过多的热量。
【Tips3】坐着进餐，在30分钟内慢慢享受美食
在准备上班或开车时，因为时间不足，经常会吃点面包或喝杯咖啡。众所周知，因为麻烦或为了节约时间将米饭泡在汤里吃或者把菜全部盛出来拌着吃，像这样的吃饭习惯，很容易造成胃病，也得不到正常吃饭的那种满足感。
【Tips4】请先吃美味食物
据研究，在吃自助餐时，苗条的人会不考虑卡路里或食物的种类，先吃自己想吃的食物，胖人会先吃卡路里含量低的食物。因为胖人即使不喜欢，也会在乎别人的眼光而选择吃掉它们：而非常喜欢吃的东西因为卡路里含量高一直犹豫不决，虽然内心大会不要碰它们，但是最终还是抵抗不了诱惑而吃掉了。因此在我们吃自助餐时，请不要在意别人的眼光，想吃的东西即使是卡路里含量高也要尽情享受。
【Tips5】饱腹感即将到临时停止进餐
空腹感和饱腹感是两种不同的概念。在饿时进餐，血糖或体温的升高是需要一定时间的：所以有很多时候，虽然我们吃了很多，把胃塞得满满的，但是仍然不会有饱腹感。因此，进餐时，我们一定要细嚼慢咽，这样才会有饱腹感，并且稍微感觉到有点饱，就要停止进餐。
【Tips6】请倒掉剩余食物吧
倒掉食物实际上是一种不道德的行为，但是为了健康，我们一定要果断的倒掉剩余食物。一般主妇们都比较胖，最主要的原因之一是她们经常吃掉家人剩余的食物。如果对倒掉剩余食物有自责感，在吃饭时，可以不要盛的太多。
【Tips7】尽快戒掉快餐
值得注意的是，如果喜欢吃快餐，就不能充分供应身体中所需要的营养，这样脑部就会刺激食欲。反复绝食﹑暴食或者为了减肥减少食量，这种行为很难对食量进行有效调节，所以一定要避免!
【Tips8】将食物推离自己
心理研究表示，人会习惯地把自己喜欢的食物拉到自己面前，然后自然而然得吃掉面前的食物：但是，当人有意识地推开面前的食物，就能一定程度上控制食欲，推开食物的动作给了心理一个暗示：这个食物我不喜欢吃，不能吃。所以，下次面对诱惑，推开它们，控制欲望吧!
精选阅读
掌握饮食小窍门 这样做更易瘦
如果摄入的油脂过多，肥胖也就在所难免，所以在日常饮食中，有些窍门大家一定要知道，这样减肥才能瘦得快，下面就跟小编一起来看看有哪些日常饮食小窍门吧！ 一、喝足水
喝足水是每日必做功课之一。尤其是春季风大干燥，缺水不光不利于减肥还会令皮肤变得干燥不水润，因此，春季补水尤为重要。如果总也想不起来喝水的话，我们可以在办公桌上放一个1.5L的水瓶，硬性规定自己今天一定要将这些水喝完，这样有目标的喝水，更有利于将所需要的水分补足，减肥也会变得更加顺利。
二、少吃高油高脂的食物
想要减肥就要和高油高脂的食物说拜拜，奶油蛋糕、各种甜果干以及油炸食品都应该尽量少吃，看似一块奶油蛋糕没有多大，但是它含有的热量可是相当高了，吃之前要考虑清楚，吃完这些可能要运动好久才能将摄入的热量消耗掉哦。织梦内容管理系统
三、洋葱要多吃
很多人都不喜欢吃洋葱，认为它味道偏辣，而且吃完味道会很大，其实这些都是可以解决的，将洋葱炒熟后其实辣味就已经变得很小了。怕有味道的话，我们可以包里随身带一瓶漱口水和口香糖，这样不仅仅为了去除味道，也有助于保护牙齿。洋葱具有保护心脏的作用，对降低血脂和胆固醇也有很好的效果，所以多吃洋葱也是可以帮助我们减肥的。
四、吃橘子要带着白丝
剥开橘子，橘子瓣上总会带有一些白丝，很多人吃的时候都习惯将白丝撕掉，其实白丝也是应该一起吃的。这种白丝主要是由黄酮类物质构成，对身体有很大好处，而且还对减肥效果不错，所以下次再吃橘子的时候一定要记得一起吃掉啊。
五、养成饮茶的习惯
每日饮茶可以帮我们将摄入的热量分解消耗掉，这是由于茶中含有解油助消化的作用，可以帮助我们减肥，喝不惯茶的朋友，可以适量在茶水中加入一点蜂蜜或者柠檬，依照自己的口味进行调和，女生可以选择乌龙茶、绿茶，这些对于减肥来说都有不错的功效。
日常饮食做好以上几点，让你有效吃出好身材。还等什么，想瘦身就行动起来吧！
10个饮食减肥小技巧 狂吃不惧胖
吃的多绝对是导致发胖的一个重要原因，要戒掉美味的食物实在是太难了，那么不妨学着怎么吃不长胖吧！下面跟大家分享10个饮食小技巧，让你越吃越瘦。
5大饮食DO’S这样做
1.进食总量不超过身体所需热量
人体每日由食物提供的热量，应维持於1200至1800大卡的区间范围，这是维持正常生命活动所需最少能量。
由於每个人身高、体重、年龄和活动量等都是不一样，具体需要多少热量应根据实际情况决定。不管选择哪种食材进补，每天摄入的热量若超过身体所需热量，就会导致肥胖。
2.饭前先进食这些
喝汤：除了能具有暖胃、养胃的作用以外，还能产生饱腹感，达到控制食欲的目的。
吃一种水果：餐前吃水果可以帮助分解食物中的过多油脂，还能克制食欲、避免吃过多。但餐前吃水果，要注意选择水果的种类，下列提供几项不易空腹食用的水果。
柿子：空腹时胃里含有大量的胃酸，会和柿子中的果胶、鞣酸等物质反应，产生难以溶解的结块，这些结块不能随粪便排出，累积过大时会引发胃结石。
香蕉：香蕉中含有大量的镁元素，空腹食用时会造人体血液内镁、钙比例失衡，对血管产生抑制作用。
橘子：橘子中的大量糖分和有机酸，空腹食用时会对胃黏膜造成刺激。
3.多吃少油少盐的清淡蔬菜
维持身材的不二法门之一，就是利用少油、少盐的蔬菜填充胃部以产生饱足感，进而控制食量。尤其推荐绿叶菜和十字花科蔬菜，多吃这类蔬菜可帮助消化，促进肠胃蠕动。
另外，每周最好预留1到2天时间喝粥吃素，且饭後不再吃其他零食，这样能为肠胃减轻负担。
4.合理的选择肉类
气候寒冷，可摄入适当含量的脂肪类食物，但应该注意控制总量。进补建议以蛋白质含量丰富的食物为主、淀粉类食物为辅。而吃肉应优先选择油脂小、热量小的肉类，比如：鱼虾、去皮鸡、鸭肉。其次，应选择烹饪方式简单的肉食，因为过度烹饪的料理中那些大量调味料，会偷偷提供难以忽视的热量。
5.饮品选择茶饮或白开水
尽量不要饮用瓶装饮料，因为无论是果汁、碳酸饮品或茶饮都含有不少的糖分。不妨将瓶装饮料换成自家手冲茶饮，尤其饭後饮用大麦茶或普洱茶，既可减少热量的摄入，又有清脂、解腻的功效。
5大饮食DON’TS不要做
1.无病乱补
当身体状况良好的情形下，以预防疾病为由，随意在饮食中添加过多高脂、高热量的食物，会增加血液中的胆固醇含量，小心诱发心血管疾病！
2.虚实不分
中医认为「虚者补之」，非虚症病人不应滥用补药，且对症服药才能补益身体，否则适得其反，可能有伤害身体之虞。体质偏寒者畏寒喜热，手足不温、口淡涎多，舌质淡脉沉细；体质偏热者则有手足心热、口乾、口臭、排泄物乾结等现象。若不分寒热胡乱进补，会导致寒热症状加重。
3.多多益善
食用任何滋补食品都要适可而止，否则可能有损健康。例如过量服用参茸类补品，会引起腹胀，降低食慾；大量食用热性补品，则可能导致内火过旺、口舌生疮。
4.单纯用肉进补
动物性蛋白质无疑是补品中的良剂，但其不易吸收的特性，若久服、多服反而会扰乱肠胃功能，引起消化不良。饮食应注重荤素搭配，过度吃肉可能导致营养失衡、摄入脂肪过多，引发心血管疾病。
5.只顾吃不顾排
由於天气冷胃口较开、进食量增大，进补中身体可能会摄入过量油脂，而荤食代谢後产生的酸性有毒物质需及时排出。如果一味只顾食疗进补、不重视废物的排出，毒素在肠胃中的滞留时间过长，对健康也有极大损害。为了维护肠道健康，每周建议清理肠胃1至2次。
8个饮食小技巧 让你吃得饱腹不发胖
你是不是总在饭桌上纠结要不要再继续吃？吃多少？吃多了怕胖，不吃又容易饿...小编想，这大概是大多数MM们都烦恼的问题，小编今天就跟大家分享吃得饱还能不发胖的妙招，赶紧一起来看看吧！
1、吃鸡蛋当早餐
调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗您身体其他热量了。把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的满腹感食物就完成了。
2、在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了，因而感觉饱了。
3、善用视觉效果
要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样您不仅能控制食量，还感到吃得满足。
4、严格遵守用餐时间
如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加您的饥饿感，使您在不知不觉中吃了过量的食物。
5、先喝汤
要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。
6、注重蛋白质的吸收
先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量，而热量消耗快，只有蛋白质才真正能为您提供持久能量。
7、控制喝酒
强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样您就能轻松减少热量的摄入。您可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料，来减少餐后喝酒的量。
8、沉醉甜点
没错!您绝对没有看错!但是必须得有一点小窍门：您必须跟您的同席进餐者分享，其次就是，您必须控制食量，保证每次只能吃几口，绝对不能贪吃!知道吗?小口小口地吃甜点能使您获得大大的满足感!
欢迎您拜读《8个饮食小技巧 教你这样吃更易瘦》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多减肥小技巧内容，请访问我们的减肥小技巧专题。
