安全快速的减肥方法

减肥，是女人一辈子的事业。但是又懒又想减肥怎么办呢？有没有什么安全快速的减肥方法呢？跟小编一起来了解一下吧！

安全快速的减肥方法

很多人的减肥效果不是很好，减肥后虽然有一定的效果，但是会出现反弹的现象，身体的健康也会出现不适的症状，就是因为没有采取安全快速的减肥方法。下面小编为大家介绍几种安全快速且有效的减肥方法，想要减肥的小伙伴快来学习吧！

1. 腿部交叉配合呼吸

做法：首先人仰躺于地面上，双膝立起，手肘触地，支撑起上半身。吸气让腹部膨胀起来。小腿交叉，互相挤压此，向腿部内侧施加力。之后慢慢的吐气，腹部随之凹陷，然后抬高膝盖尽可能的接近脸部。直到感到臀部也随着膝盖的抬起离开地面为止。接下来吐气，保持两腿交状态，慢慢的伸直双腿，并感觉腹部凹陷。吐气完成后，双脚交叉落下。此时注意双腿不要完全的着地，双腿悬空，尽量保持最接近地面的位置，腿部肌肉紧张起来，保持10秒钟。反复练习10次，坚持一个月即可见效。

2.消除腿部浮肿

做法：端正坐在椅子上，目视前方，两手轻轻握住椅子左右两边，小腿交叉。慢慢吸气使腹部膨胀起来。憋住5秒后吐气，并伴随背部弯曲使腹部随着气体的排出而凹陷。同时交叉的腿慢慢的向上抬起，让膝盖尽量接近胸部。再次吐气，随着腹部的凹陷，双脚向前方伸直，两腿保持伸直状态。两个小腿用力向彼此施加压力，向内侧进行攀附挤压。

3.消除小腹下凸

做法：仰面躺于地面上，两脚分开，膝盖立起。使臀部稍稍上浮悬空。如此反复做50次，坚持1个月方可有效。

小编提醒：其实任何减肥的方法，都应该坚持，三天打鱼两天赛网的做法是没有效果的，还会反弹，因此坚持才会有效果哦！

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安全又快速的减肥方法

现在有很多人都在减肥，特别是爱美的女性，但是她们在减肥的过程中都会遇到很多的问题，有的因为减肥身体出现了不适的现象，这样的不健康的减肥方法是不倡导的，想要减肥的女性应该多了解安全快速的减肥方法，现在健康的科学的方法减肥才会让你取得更好的效果。

很多人的减肥效果不是很好，减肥后虽然有一定的效果，但是会出现反弹的现象，身体的健康也会出现不适的症状，就是因为没有采取安全快速的减肥方法，下面看看几种安全有效的减肥方法。

很多MM在减肥过程中会遇到了很多这样那样的问题，什么减肥方法才是最好最有效的呢？下面笔者就告诉大家3个最好的减肥方法，让你的减肥效果早日见效，早日完成瘦身目标，那么就来看看吧。

STEP1： 呼吸配合腿部交叉，效果显著

仰躺于地面上，双膝立起，手肘触地，支撑起上半身。吸气让腹部膨胀起来。小腿交叉，互相挤压此，向腿部内侧施加力。慢慢的吐气，腹部随之凹陷，然后抬高膝盖尽可能的接近脸部。感到臀部也随着膝盖的抬起离开地面为止。接下来吐气，保持两腿交状态，慢慢的伸直双腿，并感觉腹部凹陷。

伴随着吐气的完成，双脚交叉落下，注意双腿不要完全的着地，双腿悬空，尽量保持最接近地面的位置，腿部肌肉紧张起来，保持10秒钟。注意双腿下落的时候，两膝盖要贴紧不要悬空。此动作练习10次。

STEP2： 改善小肚腩，消灭腿部浮肿

坐在椅子上，背部挺直，目视前方，两手轻轻握住椅子左右两边。小腿交叉，用鼻慢慢的吸气使腹部膨胀起来。吐气，背部弯曲并且腹部随着气体的排出而凹陷。同时双交叉的腿慢慢的向上抬起，让膝盖尽量接近胸部。再次吐气，随着腹部的凹陷，双脚向前方伸直，两腿保持伸直状态。两个小腿用力向彼此施加压力，向内侧进行攀附挤压。

STEP3： 锻炼腹横肌，消除下凸小腹

仰面躺于地面上，两脚分开，膝盖立起。臀部稍稍上浮悬空。一只手向下腹施压，慢慢的吐气的同时向肚子注入力量。感觉到肚子有塌陷的感觉。同时另一只瘦放于头部后。

慢慢吐气，放在腹部的手沿着腹部→腹股沟→大腿→膝盖向下滑动，随着手臂的移动上半身立起。在最费劲最辛苦的位置，坚持10秒钟，然后恢复到最初动作，换反方向的手进行练习，次组动作左右各做10次。

以上介绍的安全快速的减肥方法，如果大家能够多了解的话，相信对您的减肥肯定会事半功倍，不要盲目的减肥，很多热减肥会节食，乱吃一些减肥药，效果不怎么理想，身体反而出现问题了，这样的不健康的减肥方法是不可取的。

快速瘦身方法 健康安全的减肥瘦身方法

健康安全的快速减肥瘦身方法是不少减肥人士的首选，选择最好的，最适合的减肥方法是非常重要的哦。下面小编就来介绍一下健康安全的快速瘦身方法，看看适不适合你。

控制自己的饮食，在吃饭的时候我们要少摄入一些肥肉之类热量高的食物，如果想吃肉的话，最好食用一些家禽的肉类，对于红肉来说热量太高摄入过多会导致脂肪的堆积多少不推荐大家食用。

日常饮食最重要，很多的朋友喜欢吃快餐和外卖之类的东西，殊不知这些食物中的热量有多么惊人，我们如果在自己家中做饭的话最好少放一些盐和糖，一定要避免重口味，多吃一些清淡的食物，避免使用带有酱汁的食品。

多吃一些蔬菜，蔬菜中有很多植物纤维，多多食用的话对减肥来说是非常好的。我们在吃饭的时候千万不要囫囵吞枣一样进食，如果经常这样的话会导致消化不好从而导致脂肪堆积，所以大家吃饭要细嚼慢咽这样对于减肥来说才有利。

多做做运动，适当的控制饮食在结合运动双管齐下减肥其实不难，这里推荐大家试试空中蹬车这个运动，空中蹬车是锻炼腹部最有效果的方式之一，不过这个运动也很难做，大家没事的时候多快走一下，多流汗可以加速血液的循环加快新城代谢，对于减肥来说非常有利。

快速安全减肥做法

减肥塑身是每一个爱美女性都希望成功的事情，但是这对于许多人来说是一件多么困难的事情啊，吃药怕反弹，运动怕辛苦，节食怕挨饿，就这样一直没有勇气将减肥进行到底。怎样才能健康、安全又快速的进行减肥呢？这时刻吸引着每一个女性。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。

减肥在很多数情况下还是要考验人们的意志的，没有坚定的意志是很难完成减肥大计的。通过苹果减肥，这样简单又安全的方法来减肥，对于很多人来说还是比较容易完成的，所以说，想要快速安全又健康的减肥，还是选择用苹果来减肥吧。

安全有效的减肥方法

女性对化妆打扮格外的重视，虽然整容行业异常的火爆，但是对于整容来说也有很多女人对其异常的排斥，排斥的原因并不是因为技术方面的问题，而是有很多人认为美丽应该是天生的，人工的美不算是真的美，纯天然的美才是真的每，人工美是虚伪的一种表现，正因为如此，美貌无法更改，便落在了身材上。

美貌虽然是与生俱来没有办法更改的，但是身材是可以改变的，只要你有做够的信心。脂肪是可以减掉的，但是有很多人觉得运动什么的太麻烦，还要浪费很多宝贵的时间去健身房锻炼身体。所以减肥药就成为了代替品，但是很多人都因此付出了代价，那么什么是安全有效的减肥方法呢？

1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

减肥药其实存在很多问题，准确的说是安全方面的问题，有些减肥药吃多了会造成胃部的损伤，严重者还要去医院洗胃，所以大家在对减肥药的选择上一定要谨慎小心，尤其是有过敏史的人，在食用之前一定要看一下相关的成分配方，看一下是否有自己的过敏源。

安全减肥方法

减肥是很常见的，减肥的方法比较多，在减肥的时候，都是可以根据自己能够适应的方法为主，这样对减肥才会有很好的帮助，那常见的减肥方法就是饮食和运动，这两类减肥方法，在消除人体脂肪上，都是有着很好的效果，而且长期选择，也不会损害到人体健康，那安全减肥方法都有什么呢？

减肥方法选择不能随意的进行，否则对自身健康的危害是比较大的，在这点上都是要进行注意，而且对安全减肥方法都有什么呢，下面就详细的介绍下。

安全减肥方法：

1、流食瘦身法。

减肥患者在减肥期间不要吃任何固体食物，完全用流食来充饥，例如酸奶、粥、蛋白质液等。这些流食的热量非常低，食用1天大概只有600卡左右的热量，而且容易使人产生饱腹感，避免人体摄入过多的热量。但是，采用这种方法瘦身成功后不能立即恢复正常的饮食，应该使身体有一个逐渐适应的过程。

2、分食减肥法。

它主要是根据不同食物在体内所起的不同作用而将食物分开食用，要求减肥者在进餐过程中不能将糖类、碳水化合物和油脂一同食用，防止脂肪堆积过多。

3、羊吃草减肥法。

有研究发现：人体空腹的时间越长，体内脂肪积聚的可能性就越大。由于食物中胰岛素的主要作用是促进脂肪的形成，防止脂肪分解。所以，如果长时间不进餐的话，就会为脂肪的堆积提供条件。“羊吃草”的进餐方法就是平常我们所说的“少吃多餐”。进餐频率为每小时一次，每次五分饱，缩短空腹的时间，防止脂肪在体内的积聚。

通过以上介绍，对安全减肥方法都是有着很好的了解，因此对减肥的时候，都是可以选择以上方法，不过要注意的是，减肥也不是一天两天就可以做到的，它也是需要坚持的进行，这对减肥才会有很好帮助，这点要注意。

减肥的方法 教你健康安全减肥

相信大家都知道，饮食和运动，是主要的减肥方法，那么在饮食上面只要注意一下几点，就能让减肥变的简单，你信吗？

许多女性在生活中特别在乎自己的形象，说到底是身材的缘故；不仅如此，美梦可谓是天天在做，“又要吃的少的，还能让肚子饿不着，最重要的是保持良好身材”是许多人的想法，世上果真有那么好的事吗？以前可能没有，如今许多人都在讲究一门新兴的养生保健方式——“食物疗法”，或许可以让你有种说不出来的惊喜！越来越多的人关注食疗保健，所以从默默无闻到炙手可热，食疗的火热让人在心中打了一个大大的问号？平时到底怎么做才会保持一个完美的曲线呢？只要抓住这5个细节便可迎刃而解！

低

这里的低指的是食物能量的选择，一般来说，食物的能力密度低，既能保证身体的基本所需，又不会让身体所需能量不足。

科学来讲，我们把食物单位重量所含的热量称之为能量密度。一般来说脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度较高，例如油条、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干等；而水分、蛋白质、膳食纤维较高，脂肪含量少的食物能量密度相对较低，如蔬菜、水果、奶制品、谷薯类、豆类、瘦肉、鱼类等。

而据研究测算，1克脂肪可以产生9千卡热量，比1克碳水化合物4千卡和1克蛋白质4千卡提供能量的总和还要多。油炸食物虽美味，但能量会增加许多。所以建议大家选择能量密度低的食物。长期性的摄入能量低的食材，的确可以说在源头上保证了减肥的一定效果;不过换句话来讲，对于一些渴望快速减肥的人，这点力度或许是远远不够的。如今更多的人尝试“双管齐下”或者“多管齐下”，希望通过更多的途径来达到想要的目的。

大

此处的大是指食物的体积大。例如，同样是含有100千卡能量的食物，它可以是一小块蛋糕或七八片薯片;也可以是一杯牛奶或一大盘蔬菜和水果。而后者在胃里远远比前者更“占地”，占有的空间是比较大的。而体积最大的食物类别当属蔬果类，因为大多数蔬菜水果含水量都是比较高的，胃里填充的空间也大，尤其生吃时更甚，所以为了增强饱腹感不妨来一份蔬菜水果大拼盘，对于饱腹的效果是极佳的。

多

我们都知道，膳食纤维对于人体的排毒是非常有帮助的，这是其一;另一方面，含有膳食纤维多的食材，一旦被摄入体内，却不易被人体消化吸收，所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里“待着”，这些膳食纤维的伟大作用便是容易吸水膨胀，体积可增大数倍，所以产生饱腹感也就不足为奇。

膳食纤维丰富的食材当然也是非常普遍的！例如蔬果、薯类、菌藻、大豆、粗杂粮等。专家提倡每天吃30克膳食纤维，它所带来的效益相当于每日吃的粗粮、细粮、蔬菜、水果等各类食材的总和，所以是非常值得关注的一类食材！

慢

细嚼慢咽，这是很多人都在提倡的一种饮食的方式。顾名思义，便是食物咀嚼速度要慢一些，按照时间来说，每次进餐时间控制在20～30分钟比较好。据研究发现，一般而言，从开始吃饭15分钟后，人的血糖值显著上升，30分钟左右达到峰值，此时大脑会反馈“吃饱了”信号给肠胃，使食欲降低。恰恰相反，如果经常性的饮食太快，信号来不及反馈之前就已经吃了太多食物，最大的危害便是一不小心体重超标，造成了很多心理负担。建议普通人一口饭咀嚼20次直到食物嚼得很细腻再咽下去。

难

很多人就特别喜欢挑战，而对饮食则不同。再此，我们建议食物消化要选择相对难的。如果食物在胃肠中消化速度越快，胃肠盘踞的时间就越短，胃肠一旦排空饥饿感就来了。相对来说，富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快，尤其是“小个头”的精制糖含量越高消化吸收就越快，所以主食要避免单纯吃馒头、大米饭、面包、面条等精白米面类，注重粗细搭配。因此，可以适当选择优质高蛋白食物，例如鱼虾类、大豆或其制品、奶类、瘦牛肉等。不必担心高蛋白质带来热量超标，因为蛋白质消化吸收食物时还会额外消耗大概30%～40%热量。其实，高饱腹感食物也恰好是营养价值较高的食物。经常用它们作为三餐，可以吃得好、吃得少，还能保持体重。

快速减肥的低脂食物

熟悉低脂肪食物有哪些，掌握减肥食谱的搭配原则，这样就可以自动动手搭配减肥食谱，简单方便又健康营养，还能随时变化减肥食谱。那么，低脂肪食物有哪些呢？

1、蛋

蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。

2、枸杞

枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。

3、酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。

4、苹果

每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个有4到5g，纤维让人有饱腹感。另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。

5、麦片

麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。

6、沙丁鱼

富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。

7、野生三文鱼

鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。给三文鱼加味道并不需要做太多，越简单越好。用盐和胡椒腌一下，然后加两大匙油，用平底锅煎，每一面煎1到3分钟就可以了。

8、荞麦面条

荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳水化合物不一样，它含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。用煮米饭的做法做荞麦面：盖上盖子用小火慢煮。做便餐的话，加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃就可以了。

9、蓝莓

所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中最好的。研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收。别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了，来一整碗蓝莓吧，在上面撒些麦片，再加点牛奶或者酸奶，味道一定很棒。

结语：以上就是小编为大家介绍的减肥好方法，你觉得怎么样呢？通过文中的介绍，相信你对如何减肥已经有了一定的认识，怎么减肥？跟着文中小编介绍的方法行动起来吧，让你拥有一个魔鬼身材。

孕期如何安全快速减肥

如果在怀孕前你已经有超重现象的话，那么怀孕对于你来说可能会是一个重大挑战了，因为怀孕可能会更容易引发并发症，例如孕期糖尿病、浮肿等形形式式的疾病，特别是在怀孕期间你增重过多的话出现并发症的几率会呈直线上升。以下是专家为你介绍的一些能让你怀孕期间能够返回正常增重轨道的妙招：

1.饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

2.设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

3.避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。

4.记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重。你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

5.经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。

6.避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

7.小食进食健康和富含营养的食物。你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。

8.每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

9.每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。

以上就是医生和健康专家所给的建议，仅供参考的作用，你应该结合你的医生的建议和自身的情况采取相应的措施。同时如果体重超重的话，妈妈们一定要保持良好的心态，这样才能有利于胎儿的成长，否则如果心理有负担的话，对怀孕时没有什么好处的。因此怀孕妈妈不仅要保持身体的健康，心理健康同样重要。

如何安全快速减肥瘦身

西红柿跟晚饭一起吃减肥效果好

1、什么时候吃？跟晚饭一起吃

可以将生的西红柿切成薄片，也可将小西红柿直接做成沙拉，可以在吃晚饭时喝一些番茄汁佐餐，也可以通过加点儿番茄酱、蔬菜泥、西红柿罐头来增添菜色。

当然，最常见的办法是将西红柿热处理，不论热炒、入汤都悉听尊便。总之，你大可以发挥创意变换花样，只要晚餐桌上保证出现西红柿红彤彤的身影就可以。

特别提醒：

“晚间西红柿“的瘦身秘密在哪里？西红柿中的柠檬酸能促进糖分代谢，燃烧脂肪；而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多，并吸收多余脂肪。

此外，对于那些“大胃王”来说，西红柿中富含的食物纤维和果胶简直就是救世主：它们能强有力地令胃膨胀，刺激饱食中枢，一边向大脑发出“吃饱了”的刺激信号，一边加快肠胃蠕动，促进体内废物的排除。

更神奇的是，西红柿居然能和两位“减肥大敌”和平共处。当它和油脂类一起食用时，不仅吸收效果更好，还可消除便秘；而当它和碳水化合物一起食用时，则能有效降低血糖生成指数，使血糖值不易升高，从而创造易于减肥的体内环境。

一天须摄取15毫克以上的番茄红素

2、吃多少？一天须摄取15毫克以上的番茄红素

当你下定决心要开始“晚间西红柿减肥”生活时，请记住，必须保证每日摄入15毫克以上的番茄红素。

生吃西红柿时

可吃两个大西红柿。红色系（通常大红色、皮硬、不易剥开）要比桃色系（通常偏黄色，皮通明且薄，易剥开）更好，所含番茄红素是桃色系的3倍。或者吃17个小西红柿，也称圣女果，营养成分更高，胡萝卜素、维生素C、食物纤维均为普通西红柿的1.5~2倍。

可饮用一瓶番茄汁

假如想要效果更明显，推荐每天喝2~3瓶。喝一瓶番茄汁摄取到的番茄红素相当于食入两个生的西红柿。

用西红柿做菜时

番茄酱或西红柿泥，可使用近4大勺（分别为80克和60克）。如果是西红柿罐头，可使用1罐（170克）。番茄酱与西红柿蔬菜泥都是加工后的食品，所含番茄红素要比生西红柿更多。

特别提醒：

这里提及的“番茄酱”、“西红柿泥”及“西红柿罐头”均和“番茄沙司”不同。前三者是鲜番茄制成的酱状浓缩制品，是将新鲜番茄煮好放入搅拌机打碎后，与橄榄油、大蒜末、洋葱丁等拌炒，再加入月桂叶、兰姆酒、水、胡椒等调制成的酱汁。

而“番茄沙司”则是在制好的番茄酱里掺入鲜汤，调入白糖、精盐等收干水分后制成的酱料。沙司的糖分和热量均较高，不推荐使用。所以在购买时请看清标签和成分。

晚间西红柿减肥至少坚持3个月

3、坚持多久？至少坚持3个月，最好是半年

至少坚持3个月与那些追求速成却格外伤身的魔鬼减肥法不同，“晚间西红柿减肥”希望让人在瘦身之外还能吃得美、睡得香、皮肤好、心情靓。因此，请别指望诸如一周吃掉5斤肉之类的“奇迹”发生。尽管你可能发现一个月后体重已默默减轻了2公斤，但请务必坚持下去。

从医学角度而言，人体的新陈代谢等机体循环周期平均需要6个月，当机体能够“记住”这持续了6个月的状态，才可以真正更长久、更有效地保持它。所以，请至少坚持3~5个月，让我们的身体牢牢“记住”这变瘦后的轻盈状态。

西红柿减肥法需要规律生活做保证

4、成功不可或缺的因素是尽量保持规律生活

偏食、暴饮暴食、睡眠不足，这些日常生活的恶习对“晚间西红柿减肥”同样不利。因此有规律地进食三餐，调整好就寝和起床时间，保证充足睡眠，都是“晚间西红柿减肥法”必不可少的内容。

缺乏这个因素，西红柿纵有千般好万般妙也难发挥其魔力。虽说番茄红素对减少脂肪、击退多余氧自由基都有奇效，但万不能过度依赖它，良好的饮食和作息习惯同样不可或缺。

特别提醒：

西红柿是极好的食物，但它偏于凉性，过多食用会引起腹泻、体寒等不适反应。因此，在晚间食用绝非“多多益善”，适量即可；此外，也可在烹饪时加入盐、葱、生姜、蒜等热性、温性食材，便能够温暖身体，解决这个小问题了。

另外，由于西红柿果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分，空腹食用会与胃酸发生化学反应，结成不易溶解的块状物，阻塞胃部而引起腹痛。因此，请不要空腹食用。

“晚间西红柿减肥”QA

5、“晚间西红柿减肥”之你问我答

Q：用这个方法减肥，真的不必限制三餐也可以吗？

A：除了晚饭时要加吃西红柿和番茄汁外，基本保持平时的饮食就可以了。不过要注意不能暴饮暴食、吃得过饱。

Q：有没有不能和西红柿一起吃的食物？

A：没有绝对不行的东西，但晚上吃的时候，最好避免与黄瓜、茄子等凉性食物一起吃。

Q：我从小就不爱吃西红柿，该怎么办？

A：的确有不少人不习惯西红柿那种特有的青涩味道。如果不喜欢，不要勉强自己，可用西红柿罐头或番茄酱配着奶酪一起吃。奶酪中富含燃烧脂肪的维生素B6，与西红柿的减肥效果正好相得益彰，而且保证好吃，也可与香草等一起搭配着吃。

Q：我不擅长做饭，只喝番茄汁可以减肥吗？

A：可以的。事实上，在“西红柿专家”唐泽明任教的大学里，他让学生挑战晚间喝番茄汁佐食的减肥法时，20人中有15人体重下降。另外，比起西红柿来，被加工过的番茄汁含有更多的番茄红素，非常适合人们饮用。

Q：晚上除了吃西红柿以外，还需要注意什么？

A：请养成测量体温的习惯。体温36.5度时，代谢率是最好的。另外，如经常辅助以下做法效果更佳：不洗淋浴而尽量选择泡澡，进行淋巴推拿，定时测量体重，适当辅以运动等。