现在距离夏天越来越近了,许多小伙伴们已经开始关注到自身的肉肉了,尤其是看到网上的减肥文章,更是先马后做,如果你也准备加入减肥的大队里去,或者说靠一些偏方来让自己瘦下来,那么我觉得你还是要先了解到这几点才行。
一、体质
我想说的是减肥和体质有莫大的关系,在中医看来,每个人的体质都是不一样的,如果你是想要减肥的话,那么就需要先了解自己进行调养然后再去进行减肥,那么减肥的状态和效果也会很健康很高效,总不至于在一个又一个的经验之中摸爬打滚。
我们的体质主要分为以下几种,而在这其中我选择几种比较常见的情况来进行简单介绍,大家可以根据自身的情况来查对,按照我给出的方式先进行调理身体,再进行减肥。
1、痰湿
表现:微胖、肥胖的人群,腹部肥肉较多,经常出现困觉不清爽的感觉,喜欢甜食,舌苔发白
调理食物:薏米、南瓜、绿豆、冬瓜、海带等等
2、气虚
表现:偏胖的人群,经常出现气短浑身酸痛无力的现象,面色不佳,显露疲劳,女性患者会出现月经不调、失眠等等
调理食物:小米、牛肉、胡萝卜、山药、土豆等等
3、血虚
表现:面色蜡黄,食欲不振,经常会肠胃不舒服和头晕目眩,也就是我们常常说的贫血
调理食物:猪肝、猪血、红枣、黑芝麻、桂圆肉等等
4、阴虚
表现:面色潮红容易出汗、盗汗,脾气暴躁、经常失眠
调理食物:银耳、鸭肉、海参、蜂蜜等等
5、阳虚
表现:害怕寒冷、虚胖、手脚冰凉、不爱运动
调理食物:羊肉、肌肉、鱼肉、核桃、栗子等等
如果你是以上几种体质中的一种,那么就需要在减肥之前进行身体调理了,我这里没有给出中药药方,而是给出调理食物,是为了让大家真正的改善自身情况,最后希望大家收获健康和美丽~
女性朋友们大多数都是主张减肥的,而要说到减肥的食物,今天要推荐给大家的这款食物是可以用来当做减肥主食来吃的。
1、普通南瓜和贝贝南瓜
说到南瓜许多人都搞不懂以下两种品种,其实一个是普通的南瓜一个是贝贝南瓜。大多数人都不知道两者之间有什么差别,但其实贝贝南瓜它是一种南瓜新品种,产地在日本。
像是中国的南瓜有许多,比如说牛腿南瓜还有密本南瓜,但要是单纯和大家说南瓜的品种,就有点让人摸不清头脑,因为大家在乎是哪一种更好吃,哪一种更适合拿来减肥。
贝贝南瓜的口感比较糯一些,而普通的南瓜吃起来会有些水分,贝贝南瓜的吃起来会让人感觉到噎着,所以更适合来熬粥或者蒸煮,而普通的南瓜就没有那么挑剔了,用来做炒菜或者是炖菜都可以。
2、南瓜的功效与作用
无论是哪一种都可以用来做面或者馒头,而关于两者的营养,其实两者都含有大量的膳食纤维素,只不过贝贝比普通的要多,而且热量还很低,像是同样量的米饭和南瓜,南瓜的热量只有米饭的一半,所以说对于减肥人士来说用贝贝南瓜来替代米饭再适合不过了。
但是对于普通的南瓜,拿它来当做蔬菜来吃是完全没有问题的,如果要想拿来当主食可能会饿肚子。最后就是大家比较关心的一个问题,是不是吃南瓜可以降血糖呢?
其实关于这一点也是不用担心的,因为它的碳水含量并不多,所以适当的摄入对血糖也是不影响的。
最近你吃多了,整个人都胖了一圈?试试果蔬汁断食排毒减肥法吧!通过喝果蔬汁断食来帮你清除体内毒素,并快速去油脂,促进肠胃蠕动除宿便,同时还可以减肥,让脸色变得红润。
断食减肥方法
断食减肥方法
专家表示,由于现代人生活忙碌,安排1日的断食法,在时间上较易做到。1个月里,选择某个星期的礼拜天,建议起床后、3餐喝300ml热的橙皮姜茶,可暖胃,餐与餐间每隔2小时任选1种蔬果汁喝300ml,就能定时做体内环保,促使毒素排出,达到瘦身效用。现打的蔬果汁和茶饮,超过的份量,可以冰到冰箱后冷藏保存。
以下6种果汁可任选,材料以足够榨出1杯300ml分量为准。热性体质的人都可以喝;寒性体质可以在果汁中加5ml的姜汁,较能顾肠胃。
一、橙皮姜茶
橙皮姜茶
材料:新鲜柳橙皮10g、生姜1片、寡糖10ml、水500ml。
做法:橙皮洗净切碎,与生姜加开水500ml煮滚后,再转小火煮20分钟,滤渣后加入寡糖,调匀即可。
功效:改善腹胀及安神去烦。
二、大豆卵磷脂葡萄柚汁
大豆卵磷脂葡萄柚汁
材料:葡萄柚2个、大豆卵磷脂15g。
做法:葡萄柚榨出原汁,再将大豆卵磷脂加入,一起打成汁即可。
功效:可降低血脂肪。
三、莲雾汁
莲雾汁
材料:莲雾5-10颗(视颗粒大小)、开水约100-150ml。
做法:将莲雾洗净后切片,再放入榨汁机中,加开水榨出汁即可。
功效:具有消凉退火,及改善便秘作用。
四、草莓奇异果汁
草莓奇异果汁
材料:草莓5颗、奇异果1颗、开水200ml。
做法:将草莓以及奇异果洗净后,奇异果去皮切块,一起倒入果汁机中,再加开水打成汁即可。
功效:可以提升抵抗力,及防病抗癌。
五、葡萄莲藕汁
葡萄莲藕汁
材料:葡萄25粒、新鲜莲藕300g、开水150ml。
做法:整条莲藕用清水冲洗去皮,泡盐水3分钟后切块,用榨汁机榨出原汁即可。将葡萄去皮去籽,葡萄肉和莲藕汁倒入果汁机中,并加开水打成汁即可。
功效:可安定神经及改善忧郁症。
六、橘子汁
橘子汁
材料:橘子2颗、开水150ml
做法:将橘子去皮,放入果汁机中加开水打成汁,过滤去籽取汁即可。
功效:可促进新陈代谢,净化血液。
七、抗癌综合果汁
抗癌综合果汁注
材料:柠檬1粒、番茄1个(大)、苹果1颗(大)。
做法:将柠檬洗净切成2半榨成汁。番茄、苹果洗净切块,再和柠檬汁一起倒入榨汁机中榨出原汁即可。
功效:防病抗癌及美容养颜。
复食原则
复食原则
1、恢复正常饮食后,第1天吃东西要细嚼慢咽。
2、3餐只吃5分饱。
3、饮食要尽量清淡,如少油、少糖、少盐。
4、禁止食用烟、酒、咖啡、茶、槟榔等刺激物。
专家建议:做运动可加速排毒
做运动可加速排毒
在断食期间,不要一直躺着、坐着,要做些运动,如散步、快走或做柔软操等,可促进新陈代谢,加速排毒。有水肿和肝硬化的人不适合断食,因为身体会更浮肿,及增加肝脏负担。
医师建议:1个月只能实行1天
这种断食法,就是1种低卡减肥高纤法,主要功效包括排毒、排宿便,又能使皮肤变好。但这种方法,只能1个月实行1天,不能长期持续使用。如果平常要实行,最好能3餐正常饮食,再搭配餐后喝1杯300-500ml蔬果汁。另外患有糖尿病的人不适合使用,因为血糖起伏较不稳定。
什么才是好的减肥方法呢?相信大家都想要知道,因为大家都需要完美的身材哦!如果大家是那种将冰箱和储物柜都放满零食的人,那就更好了,大家可以很方便地按照下面的食谱做出你最喜欢的零食小吃,这些零食含有适当的脂肪和热量,但又能提供足够的能量。嗯......咽下口水,开始动手吧!
三色松饼:将一片培根、少许碎番茄块、一片低脂奶酪放到一起烘制的全麦松饼上,放入微波炉烤至奶酪融化即可。
花生香蕉吐司:将两茶匙花生酱放入香蕉糊中搅拌,然后均匀地涂抹在一片全麦面包上即可。大片面包可是含有更多的卡路里哦,所以要注意选择小片的面包。
奶香玉米饼:在玉米饼上涂上两汤匙低脂奶酪,放入微波炉烤至奶酪融化。然后将玉米饼切成一小块儿,再涂上一些沙拉酱即可。
风味小土豆:将两汤匙脱脂乳酪涂抹在一个煮熟的小土豆上,再撒点儿自己喜欢的调味品。贪吃的妹妹们,以后不用再为零食忌口了,只要照以上方法做,吃零食也能吃出苗条身材哦!
低脂乳制品:乳制品是钙、蛋白质等其他高能量营养物质的来源,但乳制品的脂肪含量很高,所以要注意选择低脂的。水果口味的乳制品很讨女孩子的喜欢,可是里面经常有很多添加的糖,所以也要考虑挑选低糖或者无糖的乳制品来控制卡路里的摄入量。
想要找到好身材,可以使用我们这里介绍的零食减肥方法哦!满足大家的食欲,也可以完美身材哦!
导语:不少人减肥时为了更快的减肥成功,所以会采用短期断食的方法。医生说短期减肥适合的是健康的人。想要健康减肥、正确减肥,应该是减少摄取高热量食物。下面就来告诉你如何短期断食才是健康减肥、正确减肥之道。
断食的健康效应缺乏研究证明
断食的健康效应缺乏研究证明,但医师、营养师皆认为要视身体状况调整,若要健康减肥,减少摄取高热量食物更有效。
补充水分,断食3到5天ok
断食3到5天ok
营养师说只要补充水分,健康的人可以利用短期3到5天的断食,调整不正常的饮食习惯,超过5天可能就会产生酮体,影响健康。不过要注意少数人也许有潜在性的疾病,自己却不清楚,而因为禁食引起代谢异常。
断食之后,最忌讳大吃大喝
断食之后,最忌讳大吃大喝
短期断食带来的好处,也许是在断食之后,因为重新调整心态,减低吃东西的欲望、节制过量的饮食。根据抗老化的观点,东西吃得少是有好处的,因此若是断食之后大吃大喝,反而会更糟糕。
中医师提醒,并非所有人都适合断食,如果想要利用断食提升健康,一定要有专业医师、营养师在旁陪同或指导,建议初次尝试先实行1、2天,不要超过7天,逐渐减少进食预备期也至少要有2到3天,适时补充水分及少量维生素。
慢性病患,千万别轻易尝试
慢性病患,千万别轻易尝试
中医师说,禁食者易脾胃、气血虚弱,若暴饮暴食后,可让肠胃休息,而减少食量、多吃流质食物,或穴道抑制食欲也是可行之道。虽然偶尔饿一下,或是吃一天饿一天身体是可容许的,但慢性病患者最好不要尝试。
禁食中喝米汤营养热量不足
喝米汤营养热量不足
营养师说,米汤是稀饭上层的米水,主要是少量淀粉、微量维生素B群与矿物质,其他基本营养素如蛋白质、油脂是不够的,若长期不进食,只依赖米汤对健康仍有害。
长期禁食影响心脏功能
长期禁食、只喝白开水,排尿时仍会流失钠、钾离子,造成电解质不平衡,而影响心脏功能,米汤因为有少许营养素,对肠胃系统有帮助,是比只喝白开水好。但禁食中只灌热量不高的米汤,身体为了消耗热量,仍要持续分解体内储存的蛋白质、脂肪,仍会生成酮体造成伤害,引发一连串的健康问题。
米汤作为主食无法提供足够的营养、热量,但拉肚子的时候,喝米汤有助修补肠胃系统,止泻效果很好,若是从禁食到恢复饮食的阶段,肠胃不能刺激过大,米汤也很适合作为过度的流质食物,减少些微的肠胃不适。
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