人最懂得吃的艺术,但正因为这样,因为这样,养成了一波波吃货。放肆自己的胃去吃各种食物,容易把自己吃成胖子。想吃又想瘦,关键在于看清食物热量再吃。下面,小编提供一些吃货们爱吃的美食热量参考。
常见美食热量
一份雪糕180大卡≈0.78碗米饭
一份中薯348.66大卡≈1.52碗米饭
一盒红果汁412.91大卡≈1.80碗米饭
一个蛋糕347大卡≈1.51碗米饭
一杯奶茶170大卡≈0.74碗米饭
一份炸鸡块526大卡≈2.29碗米饭
一听啤酒142大卡≈0.62碗米饭
一个苹果94.6大卡≈0.41碗米饭
一包方便面558.14大卡≈2.43碗米饭
一块巧克力47大卡≈0.20碗米饭
一快曲奇饼25.98大卡≈0.11碗米饭
一个西红柿19.68大卡≈0.09碗米饭
一把菠菜42.5大卡≈0.18碗米饭
一碗红豆粥188大卡≈0.82碗米饭
减肥饮食小贴士
1.多吃蔬果
蔬果热量低,是减肥的好选择。另外,多吃蔬果还可以为人体补充多种营养物质,如维生素、矿物质等,具有很好的保健养生作用。
2.少吃多餐
少吃多餐可以保持基础代谢稳定,有助消化燃烧脂肪。具体做法将一天的饮食分成5餐或者6餐吃,每次吃的食物变少,但是保持了一天的饮食,这样子,不用挨饿也能塑造好身材。
3.少吃糖
糖分是不能成功塑身的罪魁祸首之一。它经常会出现在一些调味品、谷类食物,甚至是面包当中。然而适度的糖分对人体是有好处的,尤其是来自一些水果里面的糖分,像浆果类的水果。但也要注意葡萄糖、果糖、蜂蜜和枫糖浆等成分,就算是人工增甜剂,尽管没有卡路里,但却能使你过量吸收糖分。
4.检测饥饿度
进餐前,喝杯水检查一下你的饥饿程度,而不是任凭自己去想象。值得注意的是,不要出于无聊或因某种情绪而吃,因为看电视需要的是大脑和眼睛而不是你的嘴巴!
5.细嚼慢咽
进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了,所以在大脑还没发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来,在嚼东西的时候可以放下筷子,直到咽下去之后再拿起来。正确的做法是每口饭咀嚼大约22次再咽下。
一周减肥餐推荐
第一天
早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用
中餐:红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘
晚餐:猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用
第二天
早餐:热蛋一只,西柚一个,方饱一块,茶
午餐:米饭一小碗,芹菜炒肉一小份,热蛋一只,番茄一个,茶
晚餐:豆腐,青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律,茶
第三天
早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果
中餐:芹菜拌鸡丝,香菇炒油菜,豌豆尖汤,一小碗饭
晚餐:青椒土豆丝,海带豆腐汤
第四天
早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝
中餐:白萝卜炖羊肉一碗,拌三丝(海带、胡萝卜、青笋),素炒青笋尖,一小碗饭
晚餐:榨菜肉丝面一碗
第五天
早餐:三明治1份
午餐:馄饨面1碗(4个馄饨、适量小菜)、凉拌海带丝1份、苹果1个
晚餐:胚芽饭半碗、凉拌西洋芹菜、豆腐味噌汤、杨桃1个
第六天
早餐:全麦吐司2片、白鸡蛋1个、番茄1个、绿茶1杯
午餐:胚芽饭半碗、炒草菇、冬瓜汤1碗、橙子1个
晚餐:糙米饭半碗、洋葱炒蛋、水煮青菜、金针菇汤、猕猴桃1个
第七天
早餐:鲜奶酪1份、荷包蛋1个、火腿2片、无糖番茄汁1杯
午餐:卤牛肚1碟、炒青菜1碟、香菇鸡汤1碗
晚餐:烤鸡翅1只、竹笋沙拉1碟、无糖豆浆1杯
运动减肥方法一:瘦脸瑜伽
1.跪坐姿,双腿打开,让臀部坐于脚踝上,手臂打直掌心向内,手腕朝外,动作看起来像一只狮子。
2.吸气后,吐气时的表情像狮子吼把嘴巴尽量张开,舌头外伸,尽量往下顶到下巴,保持5个呼吸,早晚各一次。
效果:这个动作可以提拉整个脸部,脖子和胸口。
运动减肥方法二:瘦臂运动
1.站在椅子前,背对着。
2.双手反手扶住椅子前端,两手与肩同宽。
3.双脚合陇向前伸直,只以脚跟着地。
4.手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下。
5.到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度。
6.再以5秒的速度回到原姿势。
效果:可有效的消除手臂赘肉,使它看起来不再松松垮垮,当您走路时,不会再跟着晃个不停。
运动减肥方法三:躺着瘦腹
1.正常躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。
2.腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。
效果:这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
运动减肥方法四:俯卧练就小蛮腰
1.俯卧在垫子上,双腿并拢,手自然放于体侧指尖朝向后。
2.呼气,腰胯部用力将身体抬起,使小腿和胸部离开地面,同时将手臂向上抬起到达最大自己的限度。
3.抬头,眼睛注视前方,保持动作3秒后,回到地面,放松身体后再继续。重复动作10-15次。
运动减肥方法五:栏杆压腿
1.把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上,左脚跟放在平台上。
2.臀部前弯,上身朝举起那只腿的方向倾斜。维持此姿势15~30秒。
3.右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。
效果:这套动作能够活动四肢,血液循环,使四肢尽快暖起来,还能让双腿纤细修长,打造性感背部。
运动减肥方法六:新俯卧撑美化全身
1.在平板式的基础上,弯曲手肘,向下做俯卧撑,达到自己最大限度后停住。
2.此时注意,身体不要触地,脚跟抬起仅以脚尖着地,不要向上抬头也不要埋头,让全身在同一直线上。
3.保持动作5秒后,伸直手臂回到平板式。
4.整套动作重复15次。
效果:这套动作针对全身设计,可以有效收紧手臂,背部,臀部和腿部的肌肉,让全身都紧致迷人。
你在为腰部赘肉烦恼吗?腹部减肥的好方法当然首推瘦腰运动。平时多做瘦腰运动能帮助腹部减肥,减掉腰部赘肉。下面小编就来为你支招,介绍6个瘦腰运动给你,帮你减掉腰部顽固游泳圈。
第一招:躺着延伸
1.预备动作:平躺在地垫上,双手向上延伸、双脚自然直向下。
2.将双手向内旋转、让掌心贴地,停留3到5个呼吸,做3到5次。
3.注意:如果腰部悬空、感到不适,可将小枕头或被单置于腰下方。
4.此动作可以让腰部紧实,安全伸展侧边,可以视个人情况加长停留时间到1分钟。
第二招:站姿侧弯
1.预备动作:两脚微张、站立,缩小腹,左手紧贴左大腿,右手向上伸直。
2.上半身向左侧弯、右手持续伸直,保持小腹缩,停留3到5个呼吸,做2到6次。
3.换边重复前两个动作。
4.注意:练习多次后可加强停留时间,加强侧边延展。
第三招:跪姿侧弯
1.预备动作:两膝与臀部同宽的跪姿,脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可,依自己舒适的程度调整。
2.左手插腰,右手向后伸展,停留3到5个呼吸,做2到6次。
3.重复前两个动作。
4.注意:不要推腰部,但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部),让脊椎、手臂延伸,加上扭转让侧边延展的更彻底。
第四招:跪立开腿侧弯
1.双方同向跪立,将外侧腿向侧展开并伸直;
2.吸气同时将内侧的手臂上抬,指向天花板;
3.呼气,双方同时将身体向各自的外侧弯曲,外侧的手掌心移到小腿或腿背,保持呼吸,稍微停留;
4.吸气同时手臂带动身体直立;呼气,还原放松。
第五招:金刚扩胸
1.女方在前跪坐,男方在后曲腿而坐;
2.女方将双手向后伸给男方抓握;吸气,男方将双腿向上脚踩于女方背中央;
3.呼气同时抬头向后,男方可直腿或曲腿;
4.吸气,女方收回头,呼气,双方都将身体向前,放松腰背。
第六招:双峰式
1.双方同向而坐,女在前,男在后;
2.吸气,双方同时将双脚踩地,双腿伸直;
3.呼气,女方脚踩于男方的上背部中央位置,并同时向下沉肩,保持一会儿;
节食减肥既痛苦有不健康,我们为何不选择减肥操来减肥塑身你?袁姗姗都成了马甲线女王,你还在等什么?瘦身成功,下一个女神就是你。
1、伏地挺身
具体步骤:双手撑在地面上,膝盖跪在地上,脚尖踮起,吸气准备。同时要保持背脊挺直,吐气后双手弯曲,身体下降,指尖向前与向内可各做10下。
特别提醒,如果刚开始的时候做伏地挺身做不起来,可以跪姿方式减轻难度,伏地挺身的双手位置不同时,训练的线条也有所不同,除了可锻炼手臂与胸型外,对于消除副乳也很有帮助。想要雕塑手臂的线条,修饰俗称蝴蝶袖的三头肌,可以双手手掌打开与肩平宽,双手手掌平行。想要让胸部更集中,胸型更挺直,则可以双手间距较窄,手指指尖向内。
2、跨弓步+侧向高抬腿
双手拿着小球置于胸部前方,手肘向外,左腿向前一步,右腿后迈一步,脚跟抬起,作弓步状。双手保持不动,身体重心下移,左腿弯曲成直角,右腿下蹲屈膝90度,注意膝盖离地。然后以左脚为支点,向外踢出右腿约45度角,迅速将身体立起,同时双手拿着小球向前方伸直,眼睛看向前方。
效果:这组动作有利用减大腿的赘肉,能够瘦大腿,锻炼大腿肌肉,协调身体的平衡性。
3、俯膝运动
以俯卧撑撑起姿势作为起始动作,两腿并拢伸直,脚尖点地,两手在肩膀正下方伸直撑地。躯干保持平直。收紧腹部,将右脚向前跨出至两手之间,并弯曲膝盖至大腿平行地面,保持背部伸展。将身体重量压向右脚,同时慢慢站起,上身微微向前倾,左脚在后脚尖点地。然后再弯曲右膝盖回到下弓步姿势,两手放在右脚两侧,再将右脚向后伸直,回到平板姿势。换左腿重复相同动作。交替重复15次。
如果刚开始的时候,双手放在地上很难起身,可以将双手放在你的前脚膝盖上。
4、瘦大腿内侧
大腿是赘肉比较多的部位,想要瘦大腿不难,只有掌握正确的减肥方法:收腹挺胸,双脚距离一个半步,将膝盖和大腿的前部向前斜线。眼望前方,手掌向前方。吸气的同时,用手在空中画圆形上举至头顶,并拢手掌。呼气的同时,保持合掌,下移至胸部的前面。尽量弯曲膝盖,弯腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝盖的内侧,为了拉开腿,用手肘慢慢地推膝盖。保持第4个动作,呼吸3~5次,然后恢复到准备姿势。重复4~8次。
关于饮食减肥很多女生都会将主食米饭打入冷宫,其实这样的观念是非常不正确的哦!想要快速减肥,酌情吃米饭可是相当必要的。不信的话,就跟着中国本网站小编一起来看个明白吧!
面包与减肥
面包的原材料主要是面粉,而面粉的热量大约是每100克含366大卡,白米每100克含356大卡的热量,两者不相上下。最大的区别就是面粉含有的膳食纤维是白米的5倍,每100克约含2.5克。除此之外,对于减肥者来说,面包和白米并不存在易胖易瘦的决定性差别。
一般,面包只是作为副材料,再加上牛油、芝士、砂糖、油脂等食材,制作成各色各样面包食品,并在市面上售卖。
如果加上这些额外的食材,原本的面包热量也随之增加,而且根据不同的种类,加入的糖分和油脂也各不相同,例如:
如果你同时吃两种或以上的面包,卡路里也会叠加,或是涂抹点牛油、果酱,搭配着牛奶、咖啡等饮品一同进食,这一顿面包餐中,整体的热量可不能小看呢!一些比较花俏的面包食品,吃2个再搭配饮料,一顿就超过1000大卡,简直就能跟两顿正餐匹敌!特别是求方便,在便利店随手买的面包食品,卡路里会更高,在吃之前真的要好好留神哦!
米饭与减肥
看完面包的分析之后,我们接着来了解米饭与减肥的关系。
白米每100克含356大卡的热量,跟面包不相上下。不过这是按白米还没煮之前的状态来计算,白米煮熟后的重量是未煮的2.1倍,因为还要加上水的重量。也就是说,煮100克的米饭,需要用到47克的白米,而水是不含热量,那么100克的米饭所含的热量就是168大卡了。
不过,每个人吃的米饭分量都不同,碗大碗小也存在差异,而且米饭经常被用作料理的食材,那我们在吃的时候到底摄入了多少热量呢?一起来看一下吧:
比起面包,看样子米饭对应的卡路里摄入量能让你更好地掌握。比如寿司,吃8件寿司就相当于1个人的米饭分量,也不用算得很苦恼。
米饭本身没有什么味道,一般是作为主食,搭配其他菜肴,可以说是我们日常生活中最常见的食物了,稍稍用水煮熟,做起来也很便利。
如果你觉得要每顿都煮饭很麻烦,其实市面上也有很多用米饭做成的即食食品,其中最方便的就是饭团了,在超市便利店也有售。不过,你需要注意的是饭团中米饭以外的配料,根据配料的不同,整个饭团的热量也存在差异,甚至有些饭团中加了蛋黄酱、沙拉酱等调味料,其热量可能会比鸡肉还高,需要多加留心哦!
米饭和面包,哪种主食更有利于减肥?
上面已经为大家详细介绍面包和米饭各自的一些情况,下面我们再来深入地说明到底吃什么更适合减肥。
1.饱腹感,米饭更优胜!
不少人都避免进食碳水化合物,取而代之是通过吃一些其他食品来充饥。但实际上,饱腹感是根据血糖值来变化的,脑部的感知也同样。如果不吃主食,吃些肉菜,最后肚子饿了吃个蛋糕什么的,看似能填饱肚子,但实际上这样一顿的热量已经远远超出了。
其实吃主食,分量也不多,却能换来满足的饱腹感。其中小编觉得米饭比面包更好,虽然碳水化合物都会令血糖值上升,但由于米饭和面包的精制度不同,米饭能减缓血糖值的上升速度,并维持长时间的饱腹感。
2.跟其他减肥食材相搭配,也是米饭更合适!
一般我们很少单独吃米饭或面包,多多少少会搭配其他食材一同进食吧,而减肥的时候一样哦!
之前提到,面包的种类很多,尽管是什么都没有添加的吐司,我们也会涂抹果酱、牛油等,或者做成三明治来吃。而米饭呢,作为东方饮食的中心,会搭配汤水、蔬菜、鱼和肉等等的食物,在此相对地能更好地控制脂肪与热量的摄入。
例如蔬菜富含膳食纤维,我们可以做成减肥汤、炖菜、或是餐前沙拉;鱼富含蛋白质,能促进代谢,我们则可以做汤或者清蒸这些对减肥有好处的食材,搭配米饭最合适不过了。
3.多咀嚼巧减肥,米饭帮你增加咀嚼次数。
面包软软的,有时吃得太快就算不充分嚼烂也能吞下去。但米饭如果不嚼烂很可能会呛到,而且吃米饭的时候,咀嚼次数就会不知不觉地增加,能防止饮食过度,同时减缓血糖值的上升,令饱腹感更持久。
中国人主食就是米饭居多,如果为了减肥突然戒掉米饭这样反而会得不偿失哦!所以,戒米饭减肥的妹纸们要赶紧纠正自己的减肥观念哦!
为了瘦身,你曾尝试节食,也听够了健身器材没完没了的嗄吱声,然而你的腰腹没有减去多少,惟一失去的却是耐心。但你千万不要灰心,振奋你的精神,试一试健身圈新近出现的一套塑形动作吧! 创编这套动作的私人教练曾...
人最懂得吃的艺术,但正因为这样,因为这样,养成了一波波吃货。放肆自己的胃去吃各种食物,容易把自己吃成胖子。想吃又想瘦,关键在于看清食物热量再吃。下面,小编提供一些吃货们爱吃的美食热量参考。 常见美食热...
运动减肥方法一:瘦脸瑜伽 1.跪坐姿,双腿打开,让臀部坐于脚踝上,手臂打直掌心向内,手腕朝外,动作看起来像一只狮子。 2.吸气后,吐气时的表情像狮子吼把嘴巴尽量张开,舌头外伸,尽量往下顶到下巴,保持5...
V脸女王NO.1娄艺潇胡一菲 《爱情公寓3》胡一菲的扮演者是娄艺潇。在剧中,娄艺潇除了彪悍的逻辑和霸道的言行让我们叹为观止外,她那精致的V型脸也让我们印象深刻。那么,她是怎样瘦脸的呢?一起来看看娄艺...
你在为腰部赘肉烦恼吗?腹部减肥的好方法当然首推瘦腰运动。平时多做瘦腰运动能帮助腹部减肥,减掉腰部赘肉。下面小编就来为你支招,介绍6个瘦腰运动给你,帮你减掉腰部顽固游泳圈。 第一招:躺着延伸 1.预备动...
是不是也觉得新鲜,菠萝也可以减肥?千真万确。菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地酸解脂肪,可以每天有效地在食物中搭配食...
明明努力减重,积极运动,却还是大腹翁、小腹婆吗?小腹微凸并非一定是脂肪惹的祸。无运动习惯的中年男女,腹部肌力较弱,容易产生驼背、小腹凸起,造成姿势不良等问题,让我们透过简单的抗力球肢体动作,加强身体协...
夏季即将到来,你找到适合你的减肥方法了吗?如果没有,不如试试红豆减肥法吧,很有效不要错过哦! 红豆减肥法,是减肥食谱方法中相当不错的一种减肥方法,红豆减肥法的原理是因为红豆富含维他命B1、B2、蛋白质...
如今,瘦就是美的代名词。所以越来越多的人为了减肥耗尽心力,甚至丢掉健康也在所不惜。下面小编就介绍九个饮食健康减肥法,助你健康减肥快速瘦。一定瘦一、先饮后食,专心吃饭,不饿即停 改变饮食习惯,饭前先喝汤...
经常有人问,到底哪种方法减肥有效?哪种方法减肥痛苦小而又相对健康?节食一贯属于姐妹们手到擒来的减肥手段。但忍饥挨饿一时容易,要打持久战就难了!于是,代餐应运而生。这种减肥法对比节食,显得轻松健康得多,...
你是不想减肥,于是就害怕吃东西,可是却又管不住自己的嘴巴呢?这样可不行哦!想要减肥你就必须得管好自己的嘴巴,控制食欲才行,这样才能让你的减肥事半功倍。那要怎样来控制自己的食欲呢?下面小编教大家五大妙招...
很多人都会问什么减肥动作最有效,其实,日常生活中,只要我们用心,做出一点点小小的改变,你就是在做最有效的减肥动作啦。下面的小改变,让你每时每刻都在瘦。 日常生活中简单的减肥动作 1.在公车和地铁中坐着...
冰冻浆果 像是七彩的幻境,悬浮着一个一个思乡的心愿。浓郁的玫瑰花茶碰上冰凉的菠萝汁,玫瑰的清香与菠萝的果酸二者友好地呈现一种柔和的酸甜,咬上几颗浆果,会把这种混合的酸甜带上另一种高度。 调制秘笈 新鲜...
臀部大、大腿粗,下半身肥胖是很多女性面临的烦恼。但是你知不知道,其实一个瑜伽球只要改变一下用法,就能帮你消除下半身的多余脂肪,达到消除梨形身体的效果。下面就来看看具体怎么做吧! 一、瑜伽球垫胸前抬脚...