原神奈川齿科大学教授斋藤滋给内脏脂肪综合征患者带来了福音。他说:“只要细嚼慢咽也能预防内脏脂肪综合征。”据斋藤研究,咀嚼会刺激大脑中的饱腹中枢,促使体内能量消费,使内脏脂肪分解、燃烧。
如果不细嚼慢咽,而是囫囵吞枣,你就难以获得饱腹感,导致进食过多。
受柔软食物不断增加的影响,现代人咀嚼次数远低于古人。现在小学生、大学生平均一口饭咀嚼次数约为10.5次,只嚼2、3次的也大有人在。二次世界大战前日本人平均每口饭均咀嚼30次。斋藤提倡,一口饭咀嚼30次,一顿饭咀嚼1500次。具体做法是,食物送口中后把筷子放下。先用右侧牙齿咀嚼5次,再用左侧牙齿咀嚼5次,再重复一次,最后用两侧牙齿嚼10次,这样容易获得饱腹感。
美国富翁夫勒斥,体重90多公斤,到处求医减肥不成,后试行咀嚼减肥。规定自己每餐饭吃30分钟,咀嚼2000次,结果饭量减少一半,4个月体重减轻20公斤,为此咀嚼减肥法风靡美国。
由于咀嚼减肥较费时,斋藤建议,开始可以从早、中、晚三餐中先选一餐做起来。为了防止进食过多,餐前可嚼口香糖5~10分钟,这样可刺激饱腹中枢,使食量比平时减少20%~30%。斋藤总结咀嚼八大好处是:1.防止肥胖;2.发达味觉;3.使发音口齿清楚;4.激活大脑皮层细胞、预防老年痴呆症;5.预防牙病;6.预防癌症及其他疾病;7.减轻胃肠负担,增加胃肠功能;8.提升免疫力和体力。
日本齿科大学菊谷武副教授指出,正确咀嚼离不开舌头和脸颊肌肉的配合。因为只有舌头和脸颊肌肉的配合,才能将口中食物推送到牙齿上。人过50岁后由于蛀牙、牙周病等原因,牙齿逐渐掉落,80岁还能保留20颗牙齿的人,只占总人数的20%。菊谷强调说,即使满口义齿,只要善于运用舌头,也能使较硬的食物细嚼慢咽。相反,如果不使用牙齿和舌头,光吃柔软食物,结果牙齿、舌头功能逐渐衰退,造成吞咽困难,易使食物误入支气管。
为提高舌头功能,菊谷编制了舌头操。深呼吸三次后,将舌头左右、上下各活动10次。1分钟内,将臼齿咀嚼30次,为锻炼舌头、嘴唇肌肉,张开嘴巴,大声清晰地进行发声练习,并练说绕口令,使舌头活动更灵巧、迅速
办公室一族总是暗无天日地呆在办公室中,很少出门,每天就是对着电脑,打打电话。但是久坐会导致许多问题,不仅身体容易出现毛病,而且还容易发胖。没有时间运动的白领们,就要好好利用午餐后的这段时间做一下减肥运动了。
反向臂抻拉
这个动作主要是通过抻拉手臂,提高消化效率。当你坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂垂直向上,双臂向反方向抻拉,直至背部稍微有挤压感即可。由于这个动作的锻炼效果非常好,因此你可以放动作开放度更高一些,这样放松的深度会更好。
坐姿搁膝转体
做这个动作的目标是缓解腿部紧张,消除多余的胰岛素。坐在椅子上之后,将左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左侧膝盖,左手扶住椅背,向左做转体动作。当身体转到最大的程度之后,保持姿势1秒钟,然后返回,交换方向重复相同的动作。
站姿抖手
这个动作能够缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。OL整天坐在办公室,对着电脑噼里啪啦地打字,手腕一定很累,做这个的动作最好。身体自然站立,双手放在身体两侧裤线处,目视前方。然后保持手腕至肩膀部位静止,以相同的频率抖动手腕。
收背运动
收背运动能够帮助OL放松上背部,增加胃动力。可以采取站立或者坐姿,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背脊夹紧,反复重复动作。整个动作不超过45秒,这样才能保证动作强度适中,不至于运动过度。
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