东西吃的对于不对,都是讲究的,特别在减肥期间,今天要说的这几种食物,会让你越吃越胖的,接着往下看。
膨化谷物麦片
看电视,外国人经常的一种吃法i,一杯牛奶或酸奶+香脆燕麦片、谷物圈,好看又好吃,简直没有比这样的标配早餐更方便快捷还营养了吧。
但是,看似很健康的麦片,在经过膨化加工之后拥有很高的糖分,热量惊人的同时蛋白质、纤维却是少得可怜,还容易刺激胰岛素分泌,让身体自动进入脂肪存储模式。有研究表明,100g谷物圈的含糖量高达38g。
尽管这样也不要“谈麦色变”,纯的燕麦片对身体还是很好的。用牛奶泡燕麦片,加上一小把混合果仁或果干(根据个人喜好),比如:核桃、蔓越莓干、葡萄干等,饱腹感足足的,让你整个上午都元气满满。
带肉馅的菜
肉包子、肉馅饼、肉丸子,很多带肉馅的菜都以猪肉为原材料,脂肪含量较高。即便是鱼肉馅,为了吃起来不至于太柴,也会添加2成左右的肥肉来改善口感。被包进馅里,可不代表它们的油脂和热量就可以忽视了。
伪清炒蔬菜
某些蔬菜虽然打着“清炒”的名号,但是之所以有清亮的卖相,其实还是因为加入了很多油。二两菜一两油,这种烹饪习惯可以毁掉任何健康的蔬菜。而且像炒茄子、地三鲜这样的素菜,在下锅炒之前都要过一遍油,“清”就无从谈起了。
无糖食物
当食物包装上出现“无糖”两个字的时候,你是不是超级激动,以为自己找了那么久的减肥食物,终于得偿所愿了。
你以为避开了“无糖”就真的迎来健康了吗?很多打着“无糖”旗号的食品虽然含糖为零,但是添加了不少的人工添加剂,如:阿斯巴甜、安赛蜜、甜蜜素等等。这些人工甜味剂会增强食欲,反而容易引起暴饮暴食。
比起打着“无糖”旗号的食品,纯天然的食物自然更好,如:苹果、一小块黑巧克力,满足了嘴巴的同时也不会有太多的热量。
一、坚持吃早餐
坚持吃早餐。夜里舍命地熬夜玩手机、玩游戏、看小说及通宵娱乐,所以现在的人大多数都把早餐的时间用来睡觉。就算有事起得很早也都没了吃早餐的意识。大家基本上把吃饭都留在在了上午和晚上,与健康的饮食习性南辕北辙。很多减肥的人士还会挑选不吃晚饭,所以就天天吃一顿,这样的减肥效果短期很明显,但反弹起来也是很迅速的。不吃早餐达不到减肥效果还会影响我们的健康,所以坚持吃早餐很有必要。
二、多喝水
与那些不喝水的人相比,每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少,且每十二周(一个生理周期)体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上。
水对人体新陈代谢至关重要。
不仅如此,水还是那些零卡路里软饮料的绝佳替代品哦。
戒掉果汁和苏打水,养成喝水的习性,一年至少可以减掉13磅。
三、少量多餐
饭后大致3小时,体内的压力激素:“可体松”(cortisol)就会升高。可体松会刺激你的身体将能量储存成脂肪,这会让你更想摄取高热量食物,增加额外吃零食的可能性。因此,将各餐与各餐之间的时间缩短,可以有用降低体内可体松的浓度,让你比较不轻易暴饮暴食。此外,少量多餐的饮食模式也能协助血糖的稳固,不轻易感到飢饿。
四、饭后适量的活动
中国有句古话“饭后百步走,活到九十九”告知我们饭后适当的运动有益延长寿命。很多人吃完饭要么坐着要么躺着,这样很不利于饭后消化。长久的饭后坐着不动弹会让脂肪堆积在肚子上,最后形成游泳圈,后期穿衣会很难看影响美观也会很难减掉。所以饭后适量的活动会有助于消化,防止脂肪在肚子上堆积,有利于减肥。
五、睡前床上适当运动
睡觉前减少点玩手机的时间用来做一些适当的床上运动。缓解疲惫可以挑选瑜伽,如果减肥可以挑选局部的力量运动。依据自己着重减脂的部位进行针对性运动锤炼,起到减肥塑性的效果。
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