1、饮食环境篇
蓝色抑制食欲
蓝色一向给人以冷静、沉着的感觉，看到蓝色心情就会安稳下来。这不仅仅是作用于我们的情绪，蓝色还有抑制食欲的功效。
大家可以留意一下街上的餐厅，大部分都是以暖色调来装潢，因为红色系能刺激脑部，从而令唾液分泌旺盛，食欲增加。相反，蓝色系会抑制唾液的分泌，同时钝化我们肠胃的消化动力，自然就吃得少了。像厨房、饭厅这种饮食环境，我们多用用冷色调的用具，要想减少饭量也不是那么困难哦！
除了蓝色，紫色和绿色也能发挥这种抑制食欲的效果，与蓝色配合一起运用，效果会加倍！
也许有的人会担心：全部都是冷色调，那会不会完全不想吃东西啊？其实不用担心，现在的家具，如椅子、门、地板等都是自然色系的，这样的色调能让人放松，中和冷色调，所以不要怕完全没有食欲。
另外，餐具也不妨转变一下颜色。如果想减少肉量，不妨用冷色调的碟子盛肉，蔬菜之类的可以装在暖色调的碟子里，该吃的多吃，不该吃的又能减少食量！
2、卧室篇
红色影响睡眠
卧室是我们消除一天疲累的场所，必须要舒适，并让我们充分地松弛下来。蓝色与绿色一类的色调，能消除身体的紧张感，让精神放松，同时很利于睡眠。相反，红色等鲜艳又抢眼的颜色，会让精神兴奋起来，睡在这种环境里，往往会失眠的！
但是，冷色调会让人身体冷下来，所以有寒症的人群要选择红色或橙色花纹面料的床单，再放几个抱枕在床上，能让身体暖和起来。
3、浴室篇
绿色促进健康
浴室的墙壁与地面一般都是偏向干净的白色，其他浴室用的物品，我们尽量选择绿色的。为什么不能用蓝色呢？因为浴室是一个让人身体暖和起来的场所，用蓝色的话会有寒冷的感觉，用自然的草绿色或者叶绿色，感觉环保自然，对细胞的活化也是很有功效的，身体会越来越健康。
4、厕所篇
黄色促进消化
用颜色来类比人体的器官与内脏：
紫色：头、脑
靛色：眼睛、耳朵、鼻子、脑下垂体
蓝色：喉咙、颈部
绿色：心脏、循环器官、肺
黄色：消化器官、胰脏、胆囊
橙色：膀胱
粉色：妇科器官
红色：肾脏、血液、脚
可以看出，我们的消化器官是对应黄色，所以厕所中多用黄色调的配色，是能对肠胃或排泄功能有一定的功效。相反，蓝色会加剧便秘问题哦！
5、服饰篇
深色衣服会显瘦
在色彩学中，分膨胀色与收缩色两个分类。膨胀色就是暖色、明亮度与饱和度较高的颜色，及柔和色系；而收缩色则是冷色、明亮度与饱和度较低的颜色，及深色系。对于肥胖体质的人来说，穿胖张色会显胖，但收缩色的衣服会比较显瘦。
另外，面料上的花纹也是一个影响因素。例如以收缩色为底色，配合膨胀色的小图案或点缀，同样有显瘦的效果。但如果以膨胀色为主，无论图案是否为收缩色，穿起来感觉都会很胖的！所以一般要选择收缩色为主色调哦！
减肥延伸阅读
减肥怎么控制食欲 6个控制食欲的建议
减肥除了要运动燃脂之外，饮食的配合也是非常重要的，很多人一不小心就会吃多，这样不利于减肥，减肥要怎么控制食欲？下面告诉你6个控制食欲的建议。
1、调整自己的心态
许多妹子犯的最大的错误就是急功近利，决定节食减肥，第一步就是拒绝所有食物，完全靠饿！但坚持不了三天又暴食，体重不降反升不说，你的胃也会受不了。因此调整好心态至关重要，你身上的肉肉不是一天长成的，那么也不会一天就能减掉，坚持每天少吃一点，既能保证对身体无害，又比较容易坚持。
2、不要推迟吃饭时间
有些MM误以为忍着饥饿不吃，直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。其实，这是大错特错的做法。当一个人真的饿到不行时，见到饭菜就会开始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下为止，先不要说她吃的数量有多少，单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了。这样的做法最终会导致饮食过量，体重增加。
3、吃饭前先喝汤
进食前喝一碗汤或喝一杯水都可以，它能够让你产生饱腹感，这样能让你减少正餐中的摄取量。餐前喝足够的水或者让能够冲淡胃液增加饱腹感，进餐时吃得少了，食欲控制的效果才好。餐前喝汤或者选择柠檬水、温开水都可以，但千万不要选择碳酸饮料或果汁等饮品，软饮料不仅是个热量巨头，还会让你忍不住多吃一点再多吃一点！
4、不要在压力下进食
有些人一不开心就喜欢暴饮暴食，这往往是造成肥胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情，心情不好就会盲目地吃，不知不觉就会吃多了。而且年轻人大多喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情，这些食物都是造成脂肪堆积的重要原因，所以为了自己着想，要尽量避免在压力下进食。
5、多喝蜂蜜水
感到肚子饿是因为血糖水平降低导致的，所以在觉得肚子饿的时候，，不妨喝一杯蜂蜜水，可以让血糖水平恢复正常，从而有效缓解饥饿。这样的话，可以有效降低食欲。而且蜂蜜水的热量极低，喝了也不会胖，所以能减少热量的摄入，具有较好的减肥效果。此外，蜂蜜水具有提高机体代谢能力的作用，所以，喝蜂蜜水能有效帮助我们减肥。
6、搭配优质蛋白
蛋白质利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内，并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。
减肥怎么控制食欲？以上6个控制食欲的建议，希望减肥成功却控制不住自己的时候可以试试！
有效控制晚间食欲 避免被脂肪袭击
晚上通常是我们最放松的时候，所以很多人都想要吃一些东西来满足自己的食欲，可是我们要知道晚上吃饭也是最容易发胖的做法。究竟怎样才能避免晚间吃饭，控制住自己想吃东西的欲望呢？ 一，诱发晚间食欲的原因
１，忙碌了一天回到家中，整个人的精神会特别放松，所以很想要吃一些美味的食物来满足食欲，慰劳一下工作了一天的自己。尤其是看到或者想到某些美食的时候，就很难去控制。
２，一般人都习惯了一日三餐，而每餐的间隔时间通常都比较长，对于经常外食的上班族来说，恨不得晚上可以大吃特吃，让自己的胃口得到充分的满足。
３，对于减肥的人来说为了控制住饮食的热量，所以晚餐通常吃得很少，特别是又做了一些运动的话，很容易在睡觉前后出现饥饿的感觉，控制不住就会去吃宵夜。
４，饮食不规律也容易导致晚上多吃，如果晚餐吃得比较早的话，食物快速的被消化，所以到了一定的时间还是容易会想要吃东西，这个时候就非常挑战我们的毅力了。
二，如何有效控制晚间食欲
１，晚餐必须吃
首先我们必须明确一点，那就是晚餐一定要吃，不要和自己的肠胃做挑战，很多人觉得晚上不吃饭会很快的瘦下来，可是能长时间坚持几乎是不可能的。而且晚上饿肚子的话也会影响到正常的睡眠。
２，重视食物选择
虽然我们已经知道了要吃晚餐，可是选择什么样的食物其实也非常的重要。很多人为了减少热量只选择一些蔬菜和水果来充饥，虽然它们也十分的健康，可是饱腹感却不强，到了晚上很可能还会饿肚子，所以适当的吃一些主食，例如粗粮也是不错的选择。
３，固定吃饭时间
很多人的饮食都不规律，无法固定自己吃饭的时间，所以总是饥一顿饱一顿，尤其是白天没有好好吃饭的话，就把食欲都留到了晚上。为了避免这种现象，我们就要尽量固定自己吃饭的时间，不要在晚间出现暴饮暴食的现象。
４，餐间零食帮忙
其实吃零食对于减肥来说也有很多好处，如果我们进餐的时间间隔太长的话，必然会出现饥饿感，这个时候就可以用一些营养低卡的小零食来帮忙。例如喝一杯酸奶、吃几颗杏仁或者是吃一颗水果，都能为我们提供一定的饱腹感，而且不会发胖。
如何有效控制食欲 不过量才是减肥之道
根据美国一项研究显示，有97%的女性及68%的男性有食物渴望症。
或许你曾安慰自己，认为那并不是贪吃，只是真的饿了。
但是你错了！贪吃和飢饿的差别在于，前者必须透过某些特定的食物(尤其是你喜好的食物)才能获得满足；而真正的飢饿，是可以藉由吃任何食物而减轻欲望！
理论上，食欲好比闹钟，当身体需要补充能量，它才会响，当身体需求获得满足时，它就会保持安静。因此，你的生理时钟主宰了生活作息、飢饿觉及吃饭的方式。
不幸的是，压力使人无法再依赖身体发出最原始的讯息。它常使你在不需要卡路里的情况下，仍会想要来块蛋糕；它也可能使你飢饿时却吃不下任何东西，一但压力解除，又觉得饥肠辘辘。
其实，这一切都可藉由简单的饮食或行为的改变来调整。
1：吃完一整包饼干，仍很想吃其他的东西？
Cause：你的身体缺乏均衡的营养素。
Solution：虽然吃大量高糖分的食物让你有饱足感，但仍想吃其他的东西，为什么呢？
因为你缺乏身体所需要的真正营养素。或许你已经摄取了足够的热量，但是当营养素不够时仍会想吃东西。
该如何避免呢？尽量避免吃空卡路里的食物，如蛋糕、小饼干和面包等，多吃低脂、低盐、高纤、富含维他命及矿物质的食物。
当你吃完营养的一餐后仍想再吃一些甜食，这是体内缺乏血清素的征兆，它主要是负责控制血糖的平衡。
一旦面临压力或步入老年时，就会有血清素不足的情况发生。
建议你在医师的指示下，可以吃一些铬的补充品，但如果有糖尿病、心脏病、怀孕或甲状腺的疾病，最好不要服用。
2：只想吃淀粉类的食物或面包？
Cause：你的心情很沮丧、低落。
Solution：面包等淀粉类制品本身就含有很多碳水化合物，是身体最佳的抗抑郁剂。当情绪失控时，有些人会藉由吃淀粉类的食物来振奋自己。
其实，想要消除忧郁，可以多喝一些花草茶，会比吃甜食更健康喔！
情绪不稳可能是因为体内的血糖过少。人类的大脑需要葡萄糖提供能量，当葡萄糖极度缺乏时，就容易感觉疲倦、困惑和情绪不稳。
为了避免这样的情况发生，你可以一天摄取6种不同的膳食，例如芝麻色拉酱、米糕或鲔鱼色拉等，都能提供足够的碳水化合物，使体内血糖快速平衡，让你脱离低潮的情绪。
但这都只是治标不治本的方法，而且即使大脑对你下达吃甜食的命令，却有可能不是你真正需要的东西。
所以你应该问自己真正需要的是什么？
或许只需要一个拥抱或多一些关注，而不是食物。
3：你非常喜欢巧克力，而且来者不拒？
Cause：你对巧克力上瘾了。
Solution：或许你会取笑那些对卡布奇诺或巧克力上瘾的人，但你可能成为其中之一。
因为这两者所含的咖啡因，容易使人有上瘾的现象。巧克力的化学成份也会产生如安非他命和大麻一样的效果，会让人感到暂时性的心情亢奋；还可以提升血清素(是大脑最自然的抗抑郁剂)和脑内啡(就是所谓的快乐荷尔蒙)，但这种兴奋都是暂时性的。当你吃巧克力时，脑内啡开始释放，当影响渐渐消失后，脑内啡会降到比先前更低的水平，这时你又会想继续吃另一条巧克力棒。想要戒除上瘾的现象，就是尽量多吃水果等对身体有益的食物。或许要将巧克力换成苹果不是一件容易的事，但时间一久，你就只会喜欢吃美味、新鲜又健康的食物，而不是加工食品。
但一切都太迟的时候，该怎么办？建议可以在睡前喝大量的水，加上500mg的维他命C。如果是在早上，就可以喝一大杯新鲜的柳橙汁，不但可以提升体内维他命C的含量，柳橙所含的果糖还可以加速酒精的移除。
最重要的是，因为维他命C是水溶性的，一旦体内贮存的维他命C耗尽时，身体就会渴望补充柑橘类的水果或饮料，这可以解释为什么会想要吃这一类食物的原因。
4：你尝试放弃甜食，但却吃得比以前还多？
Cause：你缺乏自我克制的能力。
Solution：大多数的人都希望能够掌控自己所吃的食物和时间，但是当你告诉自己不能吃某些东西的时候，那常是你所想要或真正渴望的。饮食限制并不是造成心理渴望的唯一原因，如果你将某些类型的食物和某些人、地点或特殊场合联想在一起，也会刺激你的渴望。
例如，喝咖啡的时候，或许就会想吃蛋糕，也就是因为这样的念头，使你无法控制的加点了一块「精致」的500卡黑森林蛋糕。要打消这种念头最简单的方法，就是将你喜爱的食物排入饮食规划中，一起计算它们的卡路里。如果你喜欢吃巧可力，可以固定一个时间，如每周六的下午3点吃一块巧克力派，这样就不会造成反效果。
5：你渴望柑橘类的水果或饮料？
Cause：你喝了太多酒。
Solution：酒精是一种利尿剂，喝多了会常跑洗手间，即使喝的量不多，身体也会有脱水现象。如果你一天没有喝够2公升的水，脱水的状况会更加的严重。
但对很多人而言，一天要喝足2公升的水似乎很难办到。建议放慢喝酒的速度，或可在喝酒前先喝一杯牛奶垫底，以降低酒精吸收的速度。另外要小心香槟，因为它的气泡，使得身体吸收速度更快。
选好时间吃甜食 有效控制食欲助减肥
人们在减肥时通常禁食甜食，认为甜食的超高卡路里会使身体发胖。
其实，如果选好时间吃甜食，不但不会胖，还可以有效地控制食欲，帮助减肥呢。
根据以色列一项研究显示，早餐热量为600卡路里，且在营养均衡前提下吃含蛋白质、碳水化合物的甜食，比如巧克力蛋糕，不仅有助减肥，还可让减肥成效维持更长时间。
以色列特拉维夫大学研究人员招募了193名临床诊断为肥胖但未患糖尿病的成年人，把他们分为两个减肥小组，分别进行试验研究工作：男性每天摄入1600卡路里，女性每天摄入1400卡路里，但一组被要求吃热量为300卡路里的低碳水化合物早餐，另一组吃热量为600卡路里的早餐，富含蛋白质和碳水化合物且总有一款甜点。实验持续32周。至实验中期，两个小组平均每人减重近15千克。
实验结束后，总结数据发现，两组出现明显差别，低碳水化合物组平均每人体重反弹近10千克，而早餐摄入甜食组平均每人继续减重6.8千克。也就是说，甜食组比另一组多减重约17千克，且减肥成果保持时间更长。
当然，吃甜食和吃其他食品一样，要使身体健康，要达到减肥的目的，就都要讲究科学，都要掌握一个量，而不是盲目地放开肚皮大吃。
怎样控制食欲
减肥的头号大敌是什么？贪吃！不管你做多少运动，喝多少减肥茶，只要管不住自己的嘴，一切努力都是白搭！怎样控制食欲？让我们来仔细研究一下，究竟什么方法可以让你面对美食岿然不动！
饥饿的感觉是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩,到后来会引发轻微头晕、发抖及血糖降低等征状。相反的,食欲是由外在的刺激,如食物的样子及色泽所产生的。食欲和饥饿常被混淆,是因为当我们受外在刺激而产生食欲时,会有和饥饿时一样的现象唾液开始增加,胃也开始收缩。但和饥饿不同的是,如果你不予理会,这些现象很快就会过去。所以,想要控制体重,要能区分自己是真饿了还是嘴馋。
怎样控制食欲，苹果抑制食欲
苹果含有丰富的果胶pectin，这是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。
怎样控制食欲，薄荷牙膏刷一下牙
在你想吃东西的时候，用薄荷味的牙膏刷一下牙，薄荷浓烈的气味，对抑制食欲非常有效。另外心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要在平时多留意哪种气味及味道对你最有效。
怎样控制食欲，细咬果仁可以降低食欲
富含脂肪与营养的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。其中，松子是营养专家推荐的抑制食欲的佳品，荷兰油脂营养公司的一项最新研究发现，松子含有的脂肪酸能促进缩胆素产生，而缩胆素能抑制食欲，达到减肥目的。
怎样控制食欲，中医降低食欲法
中医疗法：穴位减肥是抑制食欲的一个重要方法，食指和中指的头一、二节是食欲的穴位，每日用衫夹夹在这个位置上15-20分钟，可以起到降低食欲的作用；
怎样控制食欲，软毛牙刷刷舌头可以降低食欲
在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以收降低食欲之效,因为过厚的舌苔会令味觉神经减弱。
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大胃王如何减肥 6招有效控制食欲
作为一个名副其实的吃货想要减肥是一件非常痛苦的事情，因为你首先就要学会控制食欲，与美食保持一定的距离，下面小编给大家分享控制食欲的方法，教你怎么通过饮食健康减肥，帮助你戒掉大胃王本性，轻松hold住苗条好身材。
1.消除压力
人在低潮时或是累积不少压力时，很容易想用吃东西来抒发，特别是甜食具有缓和压力的作用。再加上我们的身体记得这件事情，因此更想要对甜食出手。所以，为了消除压力，在一天之中，制造一些能放松的时间吧！点一盏蜡烛，慢慢地阅读着喜欢的书或是听听音乐都是不错的选择。
2.无论如何，肚子饿的时候吃一口巧克力解馋
只是吃一口巧克力没关系吧！这样想的时候，要选择含有可可亚成分70%以上的巧克力。可可亚含量高的巧克力可以抑制食欲，只要吃少量就能得到满足感。
3、和食物保持距离
首先和食物保持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧，比如：让自己忙起来，就不会惦记着零食了；尽量在人多的地方活动；不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；不新鲜的食物就处理掉；只在厨房进餐；喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。
4.要注意吃的顺序
首先从汤开始，再来是吃蔬菜或菇类等含有丰富食物纤维的食材，接下来是肉或鱼等蛋白质类，最後才是米饭等碳水化合物。照这样的顺序吃，把会变成糖质的碳水化合物吃的时间延後，就能让血糖慢慢地上升。这样的话，身体不会吸收多余的胆固醇或中性脂肪等，最适合减肥了。
5.像淑女那样吃东西
想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤；用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止；绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。
6.敲打耳朵可以控制食欲
根据中医的理论，人体的各个部位是相连的。它指出人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位，即饥饿点，位于耳垂上方，反复按压这个穴位就可以减少食欲。
吃6类缩胃食物也可抑制食欲
1、红薯
红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，能够很好地预防便秘。
饮食注意：不要吃已经有黑斑的红薯，即已经变质腐烂的或发出新芽的红薯，否则会引致中毒。不推荐食用凉的红薯，因为会产生胃腹不适的现象。
2、苹果
苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感；此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。
饮食注意：饭后立刻吃苹果，会影响正常的进食和消化。不能空腹吃苹果，否则会加大胃部负担。早上吃苹果对人体最有利。
食物搭配：苹果十分适合做瘦身沙拉，所以苹果可以和任意沙拉食材搭配，这样的吃法既健康又能够减肥。
3、杏仁
杏仁中含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够产生持久的饱足感，不容易饿，有利于控制体重。杏仁中富含优质的植物油，能够让你的血糖值在饭后2～3小时内保持稳定。
饮食注意：杏仁属于油脂类食物，热量比较高，也不宜吃太多。
食物搭配：杏仁与牛奶搭配，可以美容养颜。杏仁与当归搭配熬汤，还能够治疗肺病。
4、咖啡
每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。而且，咖啡能有效促进身体代谢机能运转，消化器官运动，可治疗便秘，对皮肤新生也有益处。
饮食注意：咖啡不能和酒一起喝，否则会刺激血管扩张，加重对大脑的伤害。咖啡也不能和木耳，海藻一起吃，否则会降低人体对铁的吸收。虽然咖啡可以减肥，但是一天最好不要超过300克，而且不要加糖和奶昔。
5、雪梨
雪梨含有很高的纤维含量。一个雪梨就含有六克的纤维含量，让你有极大的饱腹感。雪梨含有果胶纤维，可以降低血糖水平，让你在两顿饭之前减少吃零食。雪梨的果胶含量很高，有助于消化、通利大便，因此亦能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢。
饮食注意：梨不宜与螃蟹同吃，以免引起腹泻。梨不宜与猪肉相搭，以免损伤肾脏。
食物搭配：雪梨的做法层出不穷，而且对人体都是有益处的。其中，萝酒酿雪梨汤是针对减肥设计的。这款汤十分的开胃，在夏季饮用更可以生津止渴，菠萝是一种很好的减肥水果，搭配雪梨和银耳等等，不但热量极低，更可以为身体补充丰富的营养，增强人体的新陈代谢。
6、燕麦片
燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。
饮食注意：尽量不要选择甜味很浓的燕麦片。这意味着其中50%以上是糖粉。尽量不要选择口感细腻粘度不足的燕麦片，这说明其中燕麦片含量不高，糊精之类成分含量高。
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