减肥碰到平台期,就像我们的事业碰到瓶颈一样,没有上升的空间却又不知所措!到了平台期大家不要自乱阵脚,自暴自弃,其实你是碰到了减肥大业上的魔咒“减脂平台期”。而想要连续瘦下去,就必须要了解它然后打败它。
什么是平台期?
当身体适应目前的饮食和运动状态,将摄取的热量充分汲取利用,并且降低基础代谢率,这样一来,身体的热量就会达到新的平稳,由最开始的体重和体脂减少到后来的体重和体脂不再变化。这就是我们平常所说的平台期。
基本上人体21天形成一个习惯,运动能力也是如此。当你运动能力一直维持在一个状态对你身体进行刺激,就会习惯这种刺激自然而然不会产生体重变化。
如何确定自己真的进入平台期呢?
第一,自己减脂路上为达到优良效果而有减少摄取热量的行为
第二,积极运动,但是体重却在一个半月以上没有变化过。
总之,就是坚持练习计划,也很严格的坚持饮食计划,但是体重却还是不变。
如何打破平台期?
改变刺激
对于许多通过跑步减肥的人,假如你一直只做一种类型的运动,那我们的身体会对这一类的运动逐步适应,适应之后,我们相应的消耗会逐步实现经济化,身体也会慢慢地向最适应这项运动的方向进展。平常你只靠同一种有氧运动减肥,如跑步、游泳,此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动,并且再加入局部的无氧运动,如仰卧起坐、哑铃。
提高强度
在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率,令热量的消耗提高,减低人体保卫功能对热量下降的适应性,可以有用缩短“停滞期”的时间。
我们要给身体不同的刺激,最好是每次练习都有新变化,比如增加负荷、改变动作顺序,缩短休息时间等。
改变饮食
到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食,但是改变并不是让你一味减少饮食量。假如你的天天摄入食物的热量在1200大卡左右,你就不能再减少饮食量了,否则将无法保证基础代谢和内体循环。
你可以改变饮食构架,更换平常搭配的蔬菜和水果种类,假如平常是淀粉类食物较多,就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入,加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有关心。
调整新陈代谢效率
当身体因为种种原因而导致新陈代谢减慢时,减肥就会碰到瓶颈,这个时候无论从饮食还是运动上入手都得不到理想的减脂效果,而且还会影响到我们的心情和动力。所以从根本原因入手,就要找到稳固代谢的方法,而维持健康的生活习惯才是最根本的问题。
导语:进入减肥期之后体重就会出现变化,相信很多MM都知道刚开始的时候效果很好,无论是运动还是节食,刚开始的第一周体重变化是比较大的。随后体重变化还是变得平缓,直到最后几乎不发生变化,这就是减肥平台期。究竟平台期是如何形成的?又该如何突破呢? 平台期出现原因和时间
减肥就是要打破原先的代谢,让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候,因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动,身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短,一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破,继续进入下一阶段的快速减重。
而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间,人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯,体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡,因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的,但最短也会出现一周左右,也是减肥者最容易放弃的一个时期。
哪些方法最易出现平台
之所以不建议女生们单纯节食和运动,主要是为了防止平台期的快速到来和持续时间过长。单纯节食可能刚开始减肥效果显著,但身体会逐渐习惯低热量的状态,并且以减少代谢来维持热量平衡,这样不仅会出现营养缺乏,脂肪代谢也会越来越慢,平台期是最早出现也持续时间最长的。
而过度的运动同样是不提倡的,可能很多女生平时都不怎么运动,一到减肥期间就疯狂运动。这不仅会伤害肌肉和骨骼,还会让身体无法负荷,尤其是当身体逐渐适应了运动强度后,体重基本就维持不变了。想要再突破平台期,只能再增加运动量,这就变成一个恶性循环。
如何突破减肥平台期
既然知道平台期每个减肥的人都会遇到,所以一定要摆正心态。遇到平台期之后可以通过改变饮食习惯来突破,如果你是以素食为主的饮食减肥,可以在保证热量相等情况增加蛋白质的摄入,如果是经常喝粥和喝汤的女生,可以尝试吃一些固态的食物,改变饮食习惯但保证热量相等,可以有效突破平台期。
如果是运动减肥的MM,可以试着改变方式。习惯跑步或骑车等户外运动的可以做一些瑜伽或健身操,转换运动方式可以改变身体的适应方式,从而突破减肥平台期。如果你习惯在睡前运动,不妨把时间改到清晨或下午茶时间,而习惯白天运动的也可以改成晚上,这样同样能突破平台。
为什么有些人吃不胖?而有些人则相反,似乎喝水都会胖?瘦人吃不胖的原因在哪里?下面就来跟小编一起一探究竟吧!
为什么有些人吃不胖?让人羡慕的原因就在这里
一、肠胃系统不一样
有些人怎么吃都不胖,最大的生理原因可能是胃肠系统较弱,消化吸收系统无法正常运动,吃进的食物还没消化就被排泄掉,自然胖不起来。如果你属于这种类型,千万不要暗自窃喜,这样的人体质比较弱,免疫力较低,实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃,吃些容易消化吸收的食物。
二、先天体质不一样
不过话说回来,人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养,身体能量代谢水平较高,人体消耗的能量也较多。很多实际情况说明:从小运动比较多的人,体内肌肉含量高,基础代谢高,消耗能量也较多。基础代谢率高的人,即使躺在床上不动,身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以帮助提高基础代谢率,调理体质。
三、生活习惯不同
当你在找吃不胖的原因时,你的朋友没准正在健身房挥汗跑步;当你还在熬夜时,你的朋友早已进入梦乡了。仔细观察身边体型好的朋友,他们是不是生活比你规律一点?现代社会生活节奏快,活动量很少,所以尽可能的利用空闲时间,让自己动起来。这样不仅可以有利于健康,更可以提高活力,保持年轻状态。每天保持适量运动,是健康的不二法则。
四、饮食习惯不同
有人吃很多蔬菜、水果,但热量并不一定很高,因为这些食物热量含量相对较低;有人吃的很少,你问她吃什么?蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。饮食结构不同,提供给身体的营养和热量就不同。举例来说,同样重量的蛋糕和馒头,蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外,烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说,同等重量的蔬菜,拿油炒后热量比用水煮高得多,这盘菜的热量会骤增10倍左右。
你也想吃不胖?那就掌握减肥黄金时间!
第一:青壮年期
人在脱离校园、步入社会工作几年后,大约25岁之后,随着年龄的增长,受激素水平的影响,脂肪越来越倾向于长在腰腹部。
所以,至少从22~24岁左右开始,或者趁着还没工作(有时间精力),趁着体力好、代谢快,趁着整个人还没像吹气球一样胖起来,就最容易减肥成功。
减肥贴士:不要成为工作的奴隶,要做身体的主人;不要让不良习惯恶性发展,不要滋长惰性。
第二:青少年期
少壮不减肥,老大徒伤悲。
中学时期(13~18岁),是生长激素分泌旺盛的高峰期。生长激素不只能促进骨骼发育、促进长个,还能促进脂肪更多地、更高效地分解。
另外,你有没有发现,很多男神女神逆袭的故事,都发生在暑假,特别是高三结束的暑假呢?
暑假是大多数人一生中难得的、长段空闲、且可支配的时间。集中心力调整饮食和有计划地运动,比较容易让减肥效果最大化。
就算中学要学习,好,大学(18~22岁)的时间总是可以自由安排的。请一定珍惜这个黄金时间,把光阴浪费在更有意义的事情上。
减肥贴士:
1、睡好每一个觉:生长激素的分泌,主要是在夜间睡眠时。规律作息、不要熬夜,使身体长高不长胖。
2、把握好‘暑假’:以2~3个月为一个减肥周期,是比较理想的。
第三:儿童期
一个人建立饮食生活习惯的时期,也相当的重要:儿童期,6~12岁。
在吃饭这件事上,大部分的爹妈都有点坑,不太能很好地引导孩子均衡饮食,因为自己也不会,只是习惯怎么吃、高兴怎么吃就怎么吃。
外加上隔代的长辈,错误地宠溺孩子,这样喂出来的小胖墩们,可能就一辈子和肥胖结下不解之‘孽’缘了。
减肥贴士:
1、改掉零食习惯,均衡饮食,一定不能过度控制饮食。
2、家长陪同孩子增加每日活动量到1小时以上,多玩游戏。
3、如果儿童因为肥胖受欺负、自卑,要做好心理引导。
为什么有人吃不胖?那是因为掌握了减肥黄金时间啊
第四:怀孕期
怀孕期,是女性减肥的一个黄金年龄。
减肥贴士:
只怀了一个孩子的妈妈:
怀孕前体重标准(BMI18.5~24.9):孕期增重11.5~16公斤合适,孕中晚期开始平均每周增长0.42公斤。
怀孕前体重超重(BMI25.0~29.9),孕期增重7~11.5公斤合适,孕中晚期开始平均每周增长0.28公斤。
怀孕前肥胖(BMI≥30),孕期增重5~9公斤合适,孕中晚期开始平均每周增长0.22公斤。
第五:中老年期
那如果,年轻时没养成健身习惯,中年才开始运动,是不是晚了呢?
不仅不是,而且正好。
有一项研究显示:40~65岁,是预防端粒缩短的黄金时代。而端粒,就是染色体的顶端,端粒长度与寿命长度有关。
40岁后,重视加强运动锻炼,提升心肺功能、促进血液循环、降低血脂胆固醇、促进机体肌肉存储、减少骨质流失,可以带来显著的健康改善效果。
减肥贴士:
1、选择自己力所能及的锻炼方式,比如慢跑、交替快慢跑、跳舞、游泳等。
2、保持均衡饮食,控制减肥速度不过快,重在长期坚持。
一生中最重要的两个时间
最后还有两个最重要的黄金时间,只要你科学饮食和运动,只要你行动起来,是每个人都还来得及把握的:趁早和现在。
减肥一段时间后,大多都容易出现平台期,这个时候无论我们怎么努力体重都没有任何的变化。那该怎么将减肥进行到底呢?下面小编给大家介绍几个瘦身减肥方法,帮助大家轻松越过平台期。
一、增加进餐次数
导致减肥停滞不前很可能是因为经常饥饿而影响到了新陈代谢,所以即使吃得很少也不见多余的脂肪消耗。而增加进餐的次数则可以避免减肥期间出现饥饿感,只要控制好每一餐的热量就不用担心发胖的麻烦。所以现在就根据自己的时间表来做一个合理的饮食调整吧。
二、这些东西也要吃
担心发胖,很多人都不吃主食不吃肉,不吃任何含有淀粉和淡水化合物的东西,这是非常错误的认识。我们的身体需要各类的营养素才能维持正常的代谢,饮食过于单一不但会对健康造成不利影响,而且还会造成减肥效率下降,所以恢复到正常的饮食很重要。
三、经常活动是关键
无论我们怎样的控制饮食,如果还是不喜欢活动,总是久坐的话,仍然容易引起水肿或者是脂肪堆积的困扰。适度的运动可以提高身体的新陈代谢,消耗吸收的多余热量,不但能够预防肥胖,而且还会加强减肥的效率。
四、改变运动的方式
还有一种造成减肥停滞不前的原因就是运动方式并不正确,想要减肥的话,应该选择适合自己的运动,并且长期的坚持,如果发现坚持某一项运动没有效果,就要适度的进行调整,例如增加运动的强度或者干脆更换更有效果的运动项目。
五、调整新陈代谢效率
当身体因为种种原因而导致新陈代谢减慢时,减肥就会遇到瓶颈,这个时候无论从饮食还是运动上入手都得不到理想的减脂效果,而且还会影响到我们的心情和动力。所以从根本原因入手,就要找到稳定代谢的方法,而保持健康的生活习惯才是最根本的问题。
六、不要让水肿成阻碍
另一个影响减肥进度的问题就是水肿,其实身体的脂肪比例已经回归到了正常的水平,可是身体看上去仍然非常的臃肿。而去除水肿的正确方式就是回归清淡的饮食,拒绝重口味的食物,加强运动排汗,也可以通过洗澡和按摩来去除水肿。
以上6个减肥妙招让你轻松越过平台期,不用为平台期瘦不下来而烦恼。如果你现在正在平台期,怎么减都瘦不下来,那就来试试这几个减肥方法,也许会让你收到意想不到的效果哦。
对于学生来说,日常工作学习的生活作息加上减肥,很容易就造成了便秘的情况。这时候便秘要怎么办?如何治疗便秘?其实不需要治疗这么麻烦。今天小编分享4个减肥方法,坚持日常习惯就能够让你轻松清宿便,排毒减肥快速达成。
第一,久坐不动。
从早到晚,除了厕所和食堂,整天坐在教室里埋头苦读。规定的休息时间,也因各种原因没有好好利用。身体缺乏运动,肠道肌肉松弛,蠕动能力减弱,这是学生便秘的重要原因。
第二,压力过大。
学生的成绩和男人的工资、女人的年龄,被列为世界三大隐私,这里的学生主要指高中生,他们课业繁重,考试频繁,承受着来自社会、家庭以及自身的巨大压力。过度劳累、精神紧张抑制肠蠕动和消化液分泌,导致消化不良,引起便秘。
第三,饮食不当。
学生多以肉和米饭为主,很少进食蔬菜,很少喝汤,喜吃零食,很少主动吃水果,饮食单一,营养不均衡。作业繁多,休息时间少,饮水不足,肠道内干燥,肠内容物不易排出。并且很多学生MM因为减肥导致了饮食的不均衡也是其中主要原因之一。
第四,排便习惯不佳。
学习紧张,时间紧迫,有了便意,能忍则忍,导致直肠感觉神经变得迟钝,出现习惯性便秘。很多学生喜欢如厕看书或手机聊天,有的女生甚至可以在厕所蹲上二十多分钟,蹲厕时间过长加重了便秘。
便秘除了有害身体健康影响学生们正常的学习生活的话,还会严重影响到体形。长时间的便秘会让你的身体堆积毒素,阻碍你的减肥进程,并且由于宿便无法排除,小肚子就会越来越大!让你的身材彻底走形。
1、规律排便。
合理安排作息时间,有便意不要忍,及时排泻,但不要强便。不要留恋厕所,排便时间控制在三分钟以内,努力克服久蹲的恶习,告诫自己快速离开,养成健康的排便习惯。
2、适当运动。
坐累了起来站站,课后出来走走。珍惜体育课,打打球,做做游戏。晚上跑跑步,有助于睡眠。放假了去郊外游玩或爬爬山,愉悦心情。活动身体,刺激肠胃蠕动,但不要超过身体负荷。
3、调整心态。
自我调节放松,多和同学交流,发现心理问题大胆及时解决,保持精神愉悦。正确看待成绩和高考,培养健康的学习观。家长和老师也要关注学生的心理状态,给他们创造一个良好的环境和氛围。
4、健康饮食。
使用健康的饮食减肥方法,拒绝节食。营养均衡搭配,多喝汤水,多食蔬菜瓜果等绿色食品,软化大便。尽量少食高脂肪、高蛋白、煎炸、辛辣的食物,多食有助于治疗便秘的食物,如牛奶、香蕉、花生、芝麻等。
脂肪的储存在白天和夜晚是不一样的,而且首先是在夜里进行。一个人如果每天早上一次摄入2000卡热量的食物,对体重影响不大,而晚上摄入同样多的食物,体重就会明显增加。因此,在不增加或减少所摄入热量的情况下,人们只要适当调整进食时间,将每天摄入的热量科学分配,就可以起到良好的减肥效果。
科学家曾经选择160名平均体重85公斤,每日摄入热量在2000卡,总热量在三餐中基本按早餐10%,午餐45%,晚餐45%分配的妇女做了研究。让这些妇女在6个月的实验期中按新的进食时间表进餐,并对每天的总热量重新分配。早餐摄入30%的热量,于上午7-9时之间进食,午餐在12-14时之间,热量占50%,下午4时再吃一次点心,提供20%的全天热量,在这次点心和次日的早餐之间,仅能喝不加糖的饮料如茶、咖啡等。全天总热量仍为2000卡。
结果显示,在不改变所摄入热量的情况下,70%以上的肥胖妇女获得了将体重减轻15%的成绩。
科学家还发现肥胖症在地中海国家最为普遍,大约有30%的妇女和16%的男人患有肥胖症,这与当地昼长夜短,早餐、晚餐时间相对延后有关,晚餐进食时间过迟是导致肥胖的一大原因。其机理是夜晚人体迷走神经兴奋性高于白天,迷走神经兴奋可促使胰岛素大量分泌,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,从而使人发胖。
因此科学调整进餐时间,要比严格的节食法更有助于减肥。如果你想减肥,不妨把一天80%的热量放在早餐和午餐吃,晚餐只占20%即可。这样减肥效果将更加明显,这种减肥方式不会带来任何副作用。当然,这种晚餐少食的减肥方式对很多经常在晚上应酬的人来说有些困难。
控制进食量的一些小技巧
1.在容积相同的前提下,用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好,前者能够帮助人们控制食量,减少热量摄入。
2.用透明容器盛装食物有利于防止多吃。
3.将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。
4.购买食品时尽量避免一次性购入太多,以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时,就想尽快将其吃掉。
5.有意制造单调、有序的视觉效果,避免“杂货店”效应。实验证明,人们在吃东西时,单调的食物颜色能限制食欲。另外,将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。
6.在餐厅就餐时,不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。因为过高的期望会产生先入为主的效应,从而为随后的“大快朵颐”埋下伏笔。
肥胖已成为人类的公害。有关专家的研究表明,人类面临着肥胖的十一个关键时期,正确认识并在特定的时间段做好防胖于未然的工作,远远小于因减肥带来的众多困扰。
从胎儿到5岁:这个时期是人生中生长最旺盛的时期,如果此时孕妇或幼儿营养过剩,就会为以后的肥胖留下隐患。特别是胎儿第30周开始到出生1年内是肥胖细胞最活跃的增殖期,因增多的脂肪细胞数将保留终生而不会减少。在以后的岁月里,一旦体内热量积存过多,这些脂肪细胞就会很快增大导致肥胖。研究表明:肥胖儿童患心脏病的风险系数相对较高,因此,人们常以有个大胖小子为荣,认为婴儿越胖越好的观点是不科学的。
青春期:女孩1219岁,男孩1320岁就会进入青春期,身体会发生惊人的变化,内脏器官基本成熟,这一时期正常发育情况下,平均每年可以增重约5公斤,但这个时期也最容易发生肥胖。据报道,10-13岁体重超重的儿童到31岁时,88%的女性和86%的男性会继续超重。青春期肥胖者成年后超过50%的人会因肥胖导致的各种疾病死亡。
50-65岁中老年:在这个时期,体力活动较少,如果仍继续保持青年期旺盛的食欲,势必导致多余热量转化为脂肪沉积体内。一些特定职业者如运动员、飞行员和体力劳动者,一旦到中老年离开工作岗位后,由于运动量减少而食量却没减,则很快就会肥胖。
健康恢复期:人们在病后恢复期或输血后休息期间,常常会补充大量的营养食品,在这一时期内就往往容易忽略饮食的规律性,成为肥胖不知不觉的侵入期。
晚餐:许多人都是早餐吃得很简单,中午在单位上随便吃点工作餐,却习惯将晚餐吃得很丰盛,有时甚至吃夜宵,殊不知,这种吃法最容易导致肥胖。
冬季:虽然天气寒冷,人体的基础代谢下降了,可摄入的食物却不少。因此,如果不注意适当运动,冬去春来后又会为肥胖而烦恼了。新婚期:据统计,在新婚后的半年中,新郎新娘的体重会增加3000-5000克。这是因为新婚使户外活动和体育运动大量减少而致。此外,新婚后摄入的食品也往往很丰盛,这些都为肥胖创造了条件。
节食反复期:不少人节食后体重不见下降,出于失望便又恢复原来的食量;或在采用减肥食品取得一定效果后,没有继续坚持,停止服用后也会出现体重反弹。
升职期:人们在职位高升时免不了要摆上几桌庆祝一番,同时升职后新的工作也会带来新的压力,导致或多或少的精神紧张,此类因素就容易引起发胖。
或许很多女性有这样的经验,无论是节食减肥还是运动减肥、药物减肥,月经都会或多或少地发生改变,有些女性经期会提前或者退后,有些经量会多或者少。而月经不调也同样会影响减肥的效果。
月经不调与肥胖究竟是如何互相影响的呢?有研究表明,女性长期月经推迟或者月经量少,甚至必经的话,肥胖就会很容易发生。由于月经是子宫内新陈代谢的一次重大变革,排出子宫内积累的毒素,建立新的循环。如果经常发生紊乱,那么体内毒素累积,这样就容易诱发肥胖。
那月经不调又是怎么形成的呢?尽管影响月经的因素很多,比如环境、情绪、生活习惯,但起到最关键作用的是生活习惯。
很多肥胖的女性都伴有爱吃甜食和油腻食品,不喜运动,进食量过大等相通的习惯,这些习惯会使得女性体内脂肪堆积过多,造成脂肪代谢和糖代谢的阻碍。这两大基础代谢发生紊乱后进而影响到体内雌性激素的分泌,最终导致月经周期出现紊乱。
因此专家提醒,女性肥胖的元凶其实来自月经不调。但月经不调其实就是由于生活习惯不良导致的,不利的生活习惯引起肥胖,肥胖又引起月经不调,两者发生恶性循环,最终难以遏制。改变生活习惯,轻松瘦身
炎炎夏日,夜难成眠,辗转反侧,时间流逝成为一种煎熬。想摆脱这种困境,让夜晚成为美丽升级的黄金时间吗?让我们一起来探寻睡美人的安眠诀窍吧。
炎夏难以入睡,其实跟炎热的天气没有太大关系。事实上,温度并不足以构成影响睡眠的因素。室温超过26℃或者低于12℃会对深度睡眠有所影响。然而室温维持在30℃左右的话,由于睡眠时人体温度会偏低,因此也不一定需要借助风扇散热。如果达到了35℃,即使把风扇调到较小档位,温度也不至于难以成眠。熟睡的最佳温度因人而异,也受睡衣、被子材质的影响。在夏天,湿度反而是更大的影响因素。湿度过高和干燥时一样,都会妨碍睡眠。熟睡的最佳湿度,应保持在50~60%左右。
1.香韵中沉睡
我们在呼吸时,香气会通过嗅觉纤毛传递至嗅觉神经,再到达大脑的边缘系统。仅仅香气,却能刺激自律神经系统、内分泌系统和免疫系统等,起到预防和缓解疲劳的效果。这就是香薰疗法的原理了。吸收了从药用草本中提取的精油的香气,能预防各种疾病,调节新陈代谢,安心宁神。通过香气,可以缓解忧郁症,减少不安情绪,舒缓压力,引导身心弛缓,这在睡眠中效果尤其显著。最有利于睡眠的代表性精油是洋甘菊香和薰衣草香,驱散湿热沉闷夏天的不快阴霾,隐隐芬芳清淡怡人,长效持久。
2.没时间,不能成为疏忽按摩的借口
一只绵羊、两只绵羊入睡前数绵羊的时间,不如用来做按摩,提升脸部弹性。有人说,涂抹10分钟后洗去的睡眠面膜也嫌麻烦,还提什么按摩呢,岂不是更没耐性。不过,难以成眠之际,一些类似的不需要怎么费脑子费工夫的保养行为,的确是很值得考虑的。按摩有助于血液循环,通过施加刺激,消除脸部浮肿。只需要15分钟左右,LED的光线和热量照射脸部各处,可促进胶原蛋白合成。这款操作十分便利的家庭用医疗装置,花不了多少时间。其实只要坚定决心,在家中也能实现按摩DIY。
3.合理利用水浴
晚上睡眠质量不好,睡眠规律受到破坏,会导致内分泌失调,这时得寻求对策,否则会恶性循环。泡澡不失为好方法之一。喝茶可排出体内的废弃物,如果事前没有准备好茶,不妨代之以温水。泡澡时,水温维持在比体温稍低的35℃,让身体在温水中浸泡20分钟左右。之后,上升了的体温会重新恢复成本来的体温,降温的过程能让人昏昏欲睡。气味怡人的精油作为入浴剂,能有效缓解疲劳。另外,准备好一杯水,泡澡过程中口渴了,伸手就能拿来喝。如果不满足于家中泡澡,可以到邻近的水浴会所中。在韩国,也有些人会选择蒸汽房,不过人多繁杂,不利于休息。
4.指甲护理,消磨时间
给自己涂指甲油的时候,女孩子的集中力十分惊人。相反,在美甲店里享受服务时,昏昏欲睡却是常有的事。精神涣散的程度各有所异,不过主要因为在美甲店中接受的按摩能舒缓紧张情绪,节奏反复适中的皮肤接触能唤起睡眠欲望。有的人晚上特意抽出时间,想进行专业指甲护理的话,请先确认好时间。位于人口繁华街区的美甲店,一般10点左右就关门了。因此最晚不超过9点到达,才能保证时间充裕。也有些美甲店当天客人不多,会提早关门,这些情况就得事先预约了。
5.肤感轻盈的身体保湿剂
繁重业务导致的压力,不规律的饮食习惯,都是夜难成眠的罪魁祸首。而沐浴后使用不恰当的保湿剂,黏腻不舒服,甚至会沾住被子,这也是难以入睡的原因之一。这时,建议使用喷雾型身体保湿剂。手难以触到的背部中央等位置,也能轻易使用。不粘腻,无油光,芳香怡人,帮助睡眠,保湿效果长达第二天早上。
6.消除足部疲劳
脚掌支撑着人体重量一整天,缓解足部疲劳能有助睡眠。定期去角质和保湿能预防脚部粗糙。如果不想花费太多时间,又想获得一定效果,方法还是有的。一般来说,脚跟支撑了身体50%的重量,大拇指则是15%,其它脚趾加起来则是35%。但是,穿高跟鞋的情况下,脚趾承受的重量成倍增加。建议用手指尖或者按摩工具,轻按足弓部位。足弓与肾脏相连,按摩此处有助于身体废弃物的排出。如果嫌麻烦,修甲时为撑开脚趾而夹住的足垫,在睡眠中也继续夹着。脚趾伸展的动作有助于血液循环,帮助消除浮肿。或者用纸巾包住来代替足垫,也能获得相似效果。
7.选择合适的枕头
众所周知,睡眠是舒缓压力最根本的方法。为了舒适的睡眠,选择枕头时,要看是否能保持颈椎骨自然的弧度。不同睡姿,要选择相应的枕头。习惯侧向旁边睡的人,头部离床比较远,适合选择较高的枕头,使颈椎骨能贴服自然。另外,我们身的上呼吸道(气管中连接鼻子和声带的部分)是呈椭圆形,如果平躺着睡,由于重力关系,上呼吸道会被挤压变窄;但是侧向旁边睡的话,上呼吸道的形状又会变得接近正圆形,能够保持呼吸畅顺。侧向旁边睡感觉比较舒适,也是由于以上理由。因此,相比起平躺的睡姿,更提倡侧向的睡姿,可以利用被子或者抱枕来帮助矫正姿势。
夏天到了,长裙飘飘的美女总让人羡慕不已,作为一名胖子,每个天下都会感到特别的自卑,听闻有的朋友用绝食的方法20天便瘦了下来,无疑,饥饿性减肥的效果最快,可对身体的危害也很大,下面我们就来看看饥饿性减肥都有哪些危害吧。
1.优质蛋白不足
大家都知道,人体形成的基本单位是细胞,而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质,那么当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。
2.各种维生素不足
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
3.体内蛋白质被消耗
营养吸收不足时,身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解,从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首。
4.基础代谢率下降,成为易胖体质
长期节食会使我们身体缺乏营养,为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
5.极易反弹的更高
大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个功效.当达到瓶劲减不下来后,很多MM会自暴自弃,开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制,就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性,加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率,使脂肪如雨后春笋般堆积起来。
因为单纯的过度的节食,只会造成身体所需营养素的缺失,致使免疫功能下降,影响身体健康,久而久之,就会感到疲惫、虚弱和易怒,并加大了感染流行性疾病的概率。
所以,单纯靠节食的减肥十分的不可取,如果想成功瘦下来,不妨从改善饮食习惯下手,尤其要避免暴饮暴食,就餐次数仍应以3次为佳,餐次少时血糖起伏大,饥饿的细胞会超强吸收和贮存养分,不利于减肥。
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在减肥这条漫长的路上,就如同职场有职业倦怠症状一般,会有所谓的减肥平台期,不管是体重或是体脂数字的下降指数都突然缓慢下来,好一阵子无法突破,此时反而更容易造成心理压力,让减肥难上加难。 营养师赵函颖为...
Q:瘦身进入停滞期怎么办? 3个月,我瘦了大约5公斤,可是最近体重像是停滞了,一点也没有继续下降的趋势,我该怎么办?要不要再少吃一点?当最初的几公斤体重被很快减掉以后,体重下降会逐渐变慢或是停滞,甚至...
我们的身体具有一定的调节和恢复适应能力,因此在减肥的时候也是有一定的阶段性的,初期阶段我们是需要增强自身的运动量,同时调节自身的饮食让身体来适应这种减肥的方式,同时之后我们还有减肥的平台期,这段时间对...
减肥平台期怎样突破?减肥期间,体重不会一直持续下降,在到达减肥平台期的时候,体重几乎不会怎么变化,这时候,减肥的你一定不要心急,教你三招打破减肥平台期。 什么是平台期? 当身体适应目前的饮食和运动状态...
所谓的生理期减肥,就是利用生理周期将瘦身计划分成三个阶段,分别是月经期间、月经结束到排卵前、排卵后到月经前。其中,经期结束后2周内属于易瘦阶段,在此之后到下一次月经开始则属于易胖阶段。在制定减肥计划的...
我们都知道日本女人十分重视身材的保养,尤其在饮食上从来不马虎,每一道食材甚至是装食物的容器都非常的考究,下面我们就一起来了解一下他们的饮食瘦身小诀窍吧。 一,五大类营养食物必须吃 这几类食物包括了豆类...
你想成为小脸美人吗?你想不需要通过发型或者脸部化妆来修饰脸部吗?若你想成为小脸美人,在平日的食物挑选上,就应该多多注意摄取含高钾质的食材,因为钾质能够促进体内代谢功能,排除因为不当饮食或生活习惯所产生...
胖胖脸的下部比较宽,肌肉比较多,下巴比较圆润,通常轮廓比较不明显,容易有下垂、松弛的倾向。 脸部肌肤可分为6个区域,:额头、眼周、鼻翼、两颊、唇部、下巴。依肌肤结构来看,可分成上、下两半部。包括鼻翼、...
穿着单薄的夏季,对于众多女性来说,想必是一半欢喜一半忧愁。今天,就为大家介绍一种由日本著名减肥专家的传授的减肥方法:睡眠减肥法。 优质的睡眠是快速减肥的关键,日本专家以睡眠为核心,根据早、中、晚三个...
风水轮流转,一般人不太计较的背部,在露背装的烘托下也开始大肆抢镜,让人不能不另眼相看了。怎样才算是美丽的背呢?直挺加曲线必然是第一优先的。而想保持或换个美背,当然还要靠运动。 背部运动的原则为“低负荷...
早餐是每个人每一天重要的一餐,早餐如何吃才能有效减肥?减肥真的要从早餐开始吗?当然了,不吃早餐容易陷入亚健康,那么早餐还有哪些不为人知的可怕陷阱,让我们一起来了解。 速食早餐 早餐内容:各种西式快餐 ...
爬行瘦背法 动作一:俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。 动作二:左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。 动作三:两肘交...
减肥对于许多人来说似乎的很苦难的事情,有些人越减肥越形容枯槁,甚至有些人还造成厌食症、内分泌紊乱等身心疾病。其实减肥并没有想象中难,只要制定好科学的计划,按部就班,你就会发现自己不知不觉地瘦了。看看下...
春节马上就要到了,相信很多人都希望自己能够以最美的姿态迎接新春佳节,无论是精神状态还是身体状态,可是这么有限的时间内,人应该怎么快速瘦下来呢?到底有没有什么方法可以助人在短短一周左右的时间内彻底瘦下来...