每个人都羡慕哈利波特的那根魔法棒,轻轻一挥,一切都变得不同。实在每个人都拥有一根这样的魔法棒,它令我们变得更苗条、自信、神采奕奕。它就是健康早餐。
是的,每个一样的早晨,若有不一样的早餐,一切都会变得不同。
早餐元素的新鲜感
很多年轻女性对早餐没爱好,一方面是生活节奏太快,使她们无意中丧失了鉴赏美味的情趣;另一方面则是传统早餐元素过于单一,让口味刁钻的现代女性提不起兴致。
我们特别为您定制一周营养早餐计划,现在起,让每个早餐都吃得情趣盎然吧!
相关阅读:
清空体内毒素轻松减肥健康瘦
肥妈速瘦记劲减70斤变身小萝莉
减肥晚餐吃法妙招让你一月瘦5斤
按摩+运动速效减肥一周轻松瘦5斤
星期一:大部分女性都属于星期一征候群,在这天特别提不起精神,懒懒散散。那么就别委曲自己做早餐,提早半小时出门,享受一顿麦当劳的全新早餐,包括热香饼和腌肉蛋松饼,还有美味的鲜橙汁,坐在窗边看看阳光普照,人来人往,获得均衡营养的同时,心情也不自觉地好起来。
星期二:把久违的晨跑找回来,先喝下一杯温热的蜂蜜水,再出门锻炼30分钟,回到家,煮上一个鸡蛋,取全麦面包两片,放上被切成条状的黄瓜,一根早餐肠,撒上少许盐,配上一杯酸奶,让热能消耗和能量补给始终保持平衡。
相关阅读:
清空体内毒素轻松减肥健康瘦
肥妈速瘦记劲减70斤变身小萝莉
减肥晚餐吃法妙招让你一月瘦5斤
按摩+运动速效减肥一周轻松瘦5斤
星期三:需要更充足的体力应对工作,建议在早餐中加进奶酪元素,比如在两片全麦面包间涂上奶酪,加上几片番茄片后食用,再加杯牛奶或酸奶。这些食品能在胃中停留较久,让人一上午精神抖擞。此外,配合鲜橙等水果,让食品在体内氧化后,达到酸碱平衡。
星期四:给自己松口气,利用平日的早餐时间睡个小小的懒觉,早餐简单点,把燕麦粥就着热牛奶冲泡,放进2~3个草莓,简单,美味,节约时间。平淡的减肥食谱也能避免刺激肠胃和脂肪堆积。
星期五:把西式早餐换成中式口味,把超市买的小馒头加热,就着咸蛋一起吃,再配上豆浆,能摄取到足够的氨基酸种类。
相关阅读:
清空体内毒素轻松减肥健康瘦
肥妈速瘦记劲减70斤变身小萝莉
减肥晚餐吃法妙招让你一月瘦5斤
按摩+运动速效减肥一周轻松瘦5斤
星期六:第一个休息日,适合进行清肠,建议早餐只喝牛奶或鲜榨果汁,减轻肠胃蠕动次数,同时一整天都只喝纯净水,有效排除身体毒素。
星期日:来顿丰盛的早餐,将一到两条香蕉,剥皮后截成几段,和牛奶、蛋黄一起搅拌加热,做成美味的香蕉奶昔;再用紫菜包住糯米饭团,中间放些萝卜粒、虾米、肉粒等,就成了美味的紫菜饭团。
美味的早餐,均衡的饮食结构,正是拥有苗条体形的开始。
相关阅读:
清空体内毒素轻松减肥健康瘦
肥妈速瘦记劲减70斤变身小萝莉
减肥晚餐吃法妙招让你一月瘦5斤
按摩+运动速效减肥一周轻松瘦5斤
不吃早餐减肥是非常错误的想法,减少早餐的摄入会让人一整个上午都缺少能量,中午或者晚上会因为饥饿吸收更多的热量,得不偿失。其实吃对早餐也是可以减肥的哦。早餐可以吃什么,有减肥的作用呢?
大早餐减肥食谱瘦身不用愁
煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
这款早餐的能量为300千卡,蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,还富含维生素,特别是抵抗辐射的维生素A。
做法:提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。
Tips:这款早餐热量低,而且吃后能让人保持口气清新,啃一啃玉米,咂几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽。
豆浆餐
材料:豆浆
豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。
做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。
Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。
豆奶+蛋白粉餐
材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包
这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,让你健康、美丽、苗条。
Tips:加入蛋白粉使你精力更充沛,现在市面上的蛋白粉有很多种。
果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。
做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。
Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。
玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。
做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。
牛奶餐
材料:牛奶,苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。
做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
味噌蔬菜餐
材料:味噌蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司。
这款早餐比较日式,日本人的身体都比较轻瘦,这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系,早上喝点汤,一天精神都饱满。
做法:蔬菜加入豆腐煮开,加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的,所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好,也可以自己前一晚做好。
Tips:这款早餐是多纤维、低热量的,味噌是日本家常大豆类酱料,含丰富蛋白质,低脂肪,适合长期食用。
每个人都羡慕哈利波特的那根魔法棒,轻轻一挥,一切都变得不同。实在每个人都拥有一根这样的魔法棒,它令我们变得更苗条、自信、神采奕奕。它就是健康早餐。 是的,每个一样的早晨,若有不一样的早餐,一切都会变...
女生在健身的时候,早餐的搭配十分钟重要。因为它有更长的时间来消耗,所以早餐可以满足女生的饱腹感,又能够增加营养让身体保持活力状态。经常随便吃早餐的女生,身材更容易发胖,现在我们就来看起来健康的早餐都要...
不吃早餐减肥是非常错误的想法,减少早餐的摄入会让人一整个上午都缺少能量,中午或者晚上会因为饥饿吸收更多的热量,得不偿失。其实吃对早餐也是可以减肥的哦。早餐可以吃什么,有减肥的作用呢? 大早餐减肥食谱瘦...
一日之计在于晨,想要减肥,更是要吃好这第一餐,怎么吃才最营养又有助减肥呢?就让小编来给你推荐下! 豆奶,蛋白粉,火腿面包豆奶一杯,加入一勺蛋白粉即可;火腿面包无须在外购买,可以用全麦面包和脱脂火腿片自...
想要减肥又想要吃的健康有营养的话,减肥早餐食谱就是你最好的选择哦!简单的搭配不但可以让你瘦身成功,还能让你的肌肤越来越好,今天小篇介绍几款减肥早餐食谱,营养又瘦身,让你的清晨充满激情活力。。 一、煮玉...
梨形身材的名于身材犹如一个梨子一般,下半身比较肥胖。这样的身材既难看同时还很影响身体的健康!所以一定要减掉这副难看的梨形身材才好!应用什么快速减肥秘籍才能摆脱梨形身材的困扰呢?想要摆脱难看的梨形身材就...
吃得越多,减得越快 减肥方法有积极和消极之分。如果你暗示自己,“容易吃胖的东西,我要少吃”,那么这个一个消极的信息;如果你认为“我要多吃一些减肥的健康食品”,那么你倾向于积极的减肥。研究发现,使用积极...
现在我要介绍的减肥成功案例是一个真实的案例,这个案例可能会对现在减肥的朋友有所帮助。总结出一个减肥真理,坚持运动+合理饮食=减肥成功。请大家认真看一下文章,说不定你又有一个新思路呢? 首先要介绍的是...
讲到减肚腩、瘦小腹,大家想到的方法可能都是仰卧起坐、呼啦圈等等。今天,小编就来告诉大家几个更有效的方法。想知道是什么吗?一起来学一下吧。 01一、伏地挺身青蛙腿 (A)预备俯卧撑姿势,从肩膀道脚踝保持...
很多人减肥都有一个误区,觉得减肥只要坚持锻炼,比如每天晨跑一下,慢走一个小时等,每天重复着这样的动作,其实这样是不对的,如果每天都重复着昨天的运动量以及运动模式,那么身体会有一个适应期就会到一个平台期...
女生先减脂还是先增肌 女生建议先减脂再进行增肌训练,这样有助于塑造身体线条。 建议先进行减脂的,有三种情况: 第一种:目前的体脂率很高(男性30%左右,女性35%左右) 第二种:只想减脂,对肌肉线条...
热瑜伽适合初学者吗 热瑜伽是适合初学者练习的,但是对于初学者开说一定要严格按照瑜伽教练的要求来进行练习。 热瑜伽是一项很好的运动,尤其适合上班族,练习热瑜伽对身体有很多的好处,并且热瑜伽的安全性也是比...
导语:丰胸最有效的方法是什么?吃丰胸药?隆胸?NO!不吃药不开刀的丰胸方法才是真正的好方法!编辑与你分享丰胸健美操,3个动作练出挺拔胸部,告别飞机场,让你的胸部迅速起飞! 教你3个动作练出挺拔胸部 锻...
拥有一个肥嘟嘟的苹果脸不要紧,这并不是天生的与生俱来的,通过后天的努力我们可以将这个苹果脸灭掉!怎么瘦脸,推荐一套表情瘦脸减肥操,充分锻炼脸部松弛的肥肉,紧致脸部肌肤哦!这套瘦脸减肥操,简单易学,闲来...