减肥禁忌有哪些?减肥瘦身是我们很多人的一个心愿,但是很多人也陷入了减肥的禁区。减肥也是要讲究方式方法的,如果方法不当那么则起不到良好的减肥效果。那么怎么才能正确的减肥呢?下面就为大家介绍一些减肥禁忌!
减肥禁忌1、以水果当正餐
水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,把水果当正餐,堂份摄取过量的话就会转换成脂肪了,肯定会对减肥计划有所影响。
减肥禁忌2、不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。
减肥禁忌3、蛋糕甜点
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!
减肥禁忌4、饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
减肥禁忌5、高热量宵夜
大多数人都喜欢出去宵夜,喝冰脾吃烧烤,吃的爽也胖的快,如果你想减肥的话,最好是放弃这一种享受,在家泡杯燕麦喝喝就好了。
减肥禁忌6、误以为有流汗就在减肥?
很多人以为流汗,体重便会减轻。是错的,因为减掉的那些体重都是水分。我们可能再去喝一些水以后,刚刚减少的体重又回来了。其实要减掉脂肪和有没有流汗无关,是要靠「运动」来减掉身体真正的脂肪与肥肉,且运动是不能分期付款的,我们要选择一次付清,最好一次能持续做到20分钟以上夏日减肥才会有效唷。
吃水果减肥要注意方法
牛油果
研究表明,午饭时吃半个牛油果就不会让你在下午的时间内感到饥饿。数据显示,女性在食用牛油果后的三个小时之内,会感觉到更有饱腹感并更能抵抗零食的诱惑。
汤类
研究表明,午饭前喝一例低热量的汤羹会降低这顿饭20%的热量摄取。喝汤可以占去你胃部的一部分容量从而使你用餐时吃的更少摄取的热量更低。
黄豆、鹰嘴豆和扁豆
鹰嘴豆、扁豆、黄豆和豌豆都是高蛋白的食物,它们还同时富含纤维物质、抗氧化物、维生素B和微量元素铁。经常食用可以帮助你控制食欲。数据表明,用餐时食用豆类有会增加果腹的感觉。
腌菜类
腌菜类、德国酸菜、泡菜和其他一些发酵类食品中含有短链脂肪酸,它有助于加强肠道和大脑的联系,刺激荷尔蒙的生成从而越过血脑屏障并改善食欲。发酵食品还富含能帮助消化的益生菌。更有专家认为,益生菌也许还可以降低饥饿感有助于减轻体重。
杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素,其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感,有利于控制体重。
苹果
在饭前半小时吃一个苹果,苹果中的纤维和水分会让你觉得很饱,以达到减少饭量的作用。
夏季是减肥的高峰期,那么夏季减肥的时候,你知道有哪些禁忌需要注复吗?我们现在就来看看吧。
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严峻超标了。
2、禁饮水不足
天天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
3、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无克制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃,那就挑选高纤维低热量的燕麦片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要挑选不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。
5、禁常使用冷气、空调
空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调剂自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持关心;如果气候很热,我们的食欲就会降低。使用空调的人,热量调剂机制受阻,更轻易肥胖。如果MM食欲还是很好也可以参考这些抑制食欲的方法唷!
6、禁以水果当正餐
水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响。
7、禁蛋糕甜点
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。抓紧切断这个万恶之源吧!
8、禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化汲取。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以挑选吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
吃完饭后你喜欢做什么?躺着看电视,运动,即可吃水果,喝水还是睡觉?这些日常小习惯会不会对你的减肥餐有影响呢?食物在胃内停留时间,糖类为1小时左右,蛋白质为2-3小时,脂肪为5-6小时。你的饭后小习惯,会不会影响这些物质的消化呢?
不要立刻喝汽水
汽水进入胃部后冲淡胃液,影响消化,降低食欲,产生二氧化碳,增加胃内压,导致急性扩张。
不要立刻吃糖
糖容易转化为脂肪,造成肥胖。糖还能使胰岛分泌功能减退,促进糖尿病的发生。
不要立刻吸烟
因为饭后胃蠕动加快,血循环增加,毛细血管扩张,促进烟中有害物质吸收,饭后吸烟,吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍,各位烟民注意点健康吧。
不要立刻多饮水
立刻饮水后胃内压会增加,会使胃中食物没有来得及消化就进入小肠。另外,饮水后稀释胃液,使胃液消化能力减弱,也不利于胃酸杀菌,容易造成胃肠道疾病。
不要立刻吃水果
水果中含有类黄铜化合物,摄入后经肠道细菌作用转化为二羟苯甲酸,而摄入的蔬菜中含有硫氰酸盐,在这两种化学物质作用下,干扰甲状腺功能,可导致非碘性甲状腺肿。
不要立刻看书
饭后立刻看书会使胃肠道血液量相对减少,影响胃液分泌,时间一长,就会发生消化不良,胃胀,胃痛等症状。
不要立刻洗澡
因为洗澡时皮肤毛细血管扩张充血,使消化道血流相对减少,影响食物消化吸收。
不要立刻喝茶
因为茶叶中含有的单宁可与食物中蛋白和铁结合,产生不容易吸收的胶体或沉淀物质,长期下去可出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏病。
不要立刻做剧烈运动
剧烈运动时,四肢血流量增加,影响胃肠道的血液供应,影响胃液分泌,使食物消化不好。同时饭后胃体积变大,加上运动就会造成胃下垂。
很多人在减肥的时候总是盲目,于是就容易走进各种误区,最终的后果就是瘦不了,以下是常见的5个误区,看看你中招了吗?减肥还需要点小心机,让你轻松就甩肉哦!
拒绝减肥误区
1、必须挨饿才能减肥
减肥需要我们管住嘴巴,尽量避免高油脂的食物。但是过度的饥饿会导致对高脂肪、高糖食食物渴求,反而使得总摄入增加。而且,饥饿会引发精神不振和体力不足,明显降低能量消耗。此外,过度饥饿减肥会使得人体的基本营养缺乏,容易反弹。
2、锻炼减肥,要达到体力透支才有效
减肥除了要管住嘴巴之外,还需要我们迈开腿锻炼,这才能达到有效减肥的目的。可有些人每每开始锻炼减肥时,一定要达到体力透支才肯罢休。殊不知,临床研究发现,高强度运动并不增加减肥效果,与其一味地增强锻炼强度,不如延长坚持运动的时间。坚持中等强度的锻炼,是最佳减肥选择。
3、某些特殊食物或组合能减肥
减肥是一个需要坚持的长期过程,基本不会一蹴而就。无证据能表明任何食物可以增加基础代谢率,抱着“燃脂”目的可以多吃某些食物,反而会增加热量摄入。
4、运动减肥不好,会使得体型粗壮
力量训练能使肌肉容量增加,可提高静息代谢率,而且配合运动的减肥,会使减肥效果更稳定且不易反弹。适度的力量训练,并不会导致肌肉过于发达。
5、快餐都是“垃圾食品”
很多快餐是不健康的,但并非全部有害,没必要完全杜绝。适当地吃零食和快餐,有助于保持精力。当然,要注意避免热量严重超标的“超值快餐”,可以用蒸煮类的清淡食品代替甜食和油炸食品,用白水代替碳酸饮料和果汁。
8个小心机让你放心瘦
1、楼梯取代电梯
现在人时常抱怨生活太忙没时间运动,而瘦女来总是会把握每天可以动的时间,不坐电梯改走楼梯可以达到轻度慢跑的运动效果!到车站的路、搭电梯的楼层,都是瘦女孩保持纤瘦的小习惯喔。
2、筷子取代汤匙
用汤匙吃饭真的超方便,一次就可以挖一大口而且吃肉吃菜都畅行无阻~但是瘦女孩们会选择用筷子进食而不是汤匙!让吃饭速度减慢一些可以多一些饱足感,细嚼慢咽也可以帮助食物更好消化吸收喔。
3、随身物品减到最低
瘦女孩会让身边的随身物品量降到最低,因为常常让自己大包小包很容易动不动就想坐下休息。也许有妞妞会觉得,东西的多寡到底与减肥成不成功有什麽关系?但是根据研究显示,对於随身物品太多、比较优柔寡断的人,对於食物的诱惑抵抗力也比较低喔!
4、摄取各式色彩的食物
每天摄取色彩丰富的食物不但可以均衡饮食,从食物方面的用心也代表着自己对於身体管理的注意。所以想要成为瘦女孩的话,对於吃进嘴里的食物也要多多注意喔~
5、专心吃饭
一边吃饭一边做别的事情是瘦女孩绝对会避免的!因为不专心吃饭会让满腹感减半,所以容易造成过食。想让自己也成为瘦子体质,专心吃饭也是个不可忽略的关键。
6、不翘脚
翘脚容易让骨盆歪斜造成下半身肥胖,保持正确的坐姿、站姿,让自己的重心维持在对的位置能够帮助保持身形不走样!
7、拒绝饮料
喝水的重要性大家都知道~能够拒绝含糖饮料的诱惑就是成为瘦女孩的生活习惯喔。无论是碳酸饮料或是果汁都含有一定的糖分,让体重在无形中再度增加,所以尽量以水作为主要水分来源也与减重的成效息息相关喔。
8、房间乾净整齐
脏乱的房间不但会让生活空间减少,活动空间也会被限制。时时保持房间整洁也算是一种运动呢,并且腾出空间让自己有地方走动、活动也是瘦女孩增加活动量的秘诀喔。
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