春节在家难免会大吃大喝，可是等到身材走样时才后悔莫急。停面介绍一组瑜伽招式给大家，很简单一学就会，只需花上30分钟就可以了。动起来，做做运动减肥吧!
动作1：三角式
功效：柔软灵活脊椎，减去腰围脂肪，强化髋部肌肉，对皮肤问题有关心治疗作用。适合在节日里饮食无度，成了“沙发土豆”的你。
动作：
1、双腿打开至两倍肩宽，吸气，双手平举。
2、呼气，向左侧渐渐舒展脊椎到极限，左手掌向外，贴在足踝处。吸一口气，扭转头部，看右手。停留10秒，保持深呼吸。吸气，还原成动作1。反方向做另外一次。
动作2：扭转式
功效：预防肾病和腰部风湿痛，关心治疗便秘，调整肾上腺分泌，强壮肾脏。适合最近心情不好和节日期间大吃大喝的你。
动作：
1、双腿前伸，背挺立。把左腿绕过右腿踩在地板上。
2、扭转身体，右手掌心向外，别在左腿膝盖外侧。左手撑住在尾椎后的地上，从腰椎开始旋转，转至最大限度。保持深呼吸。10秒后还原至动作1，换方向再做一次。
动作3：猫式
功效：美化腰臀曲线，使子宫、卵巢回位，治疗月经不调、白带过多。适合做了妈妈，或平常身体较弱，想利用假日好好休息调剂一停的你。
动作：
1、跪坐。
2、吸气时，双手向上，合住在头顶，仰头看手。
3、呼气，双手分开放于垫上，向前滑动至胸部，紧贴垫子，臀部向上翘起，拉长身躯。保持10～15秒。还原至动作1，再做两次。
动作4：鱼式
功效：调剂自律神经，矫正颈椎歪斜，增强免疫能力，增进脊椎的弹性，防止青光眼和老花眼，增强视神经。适合节日里作息不规律，常常熬夜看碟、打游戏或缺少运动的你。
动作：
1、仰躺，用双手把上身支起。
2、挺胸，后曲头部，全量将头顶在垫上。
3、吸气，双手舒展至头顶。停留10～15秒。瞪大眼睛，向上额看，卡住嗓子。呼气时，发出婴儿打鼾似的声音。停留10～15秒，还原至动作2，再还原至动作1。
小提示：
1、练习时，保持室内通风。
2、做动作前，可以做一些跳动或停蹲运动，让身体热起来。
3、要空腹练习。待终止半小时后，方可喝水。让内脏得到充分休息。
不想节后身材大走样，大家必定要记住坚持练习哦!
延伸阅读
春节在家中轻松瘦身六个招式
1、深蹲：下半身的练习，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。
动作要领：
（1）抬头挺胸、向前看，注重不要低头，身体上半身与地面垂直；
（2）核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点（对臀大肌刺激会更明显）；
（3）尽量操纵膝关节不超过脚尖，防止膝关节的磨损；
（4）手臂向前伸直与肩膀维持平行，以便操纵身体的平稳。
2、大腿前侧肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲惫并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有用的关心我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有用的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承担的酸痛感，维持５秒，然后还原．
动作要领：
（1）手扶墙壁，垂直站立；
（2）小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿；
（3）左右脚轮换做。
3、跪膝式俯卧撑：上半身练习，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。（女性适用，男性建议传统俯卧撑）12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。
动作要领：
（1）核心部位腰腹收紧；
（2）身体平板向前向下。
4、胸大肌伸拉：这个练习主要是放松伸拉胸部肌肉：
动作要领：
（1）垂直站立，挺胸抬头；
（2）两手相握向后拉伸。
5、卷腹：这组动作主要是对腹部的锻炼，针对轻易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组，每组20次。
动作要领：
双腿抬起与地面成90度，双手放在耳边，收紧腹部。
6、腹部伸拉：这个练习主要是腹部肌肉拉伸。
动作要领：
（1）双脚并拢，身体垂直站立，双臂向上，上半身向上仰；
（2）充分体会腹部肌肉的拉伸。
中体倍力私人教练沙晓楠：
●教学特点：减脂塑身、增肌增重、营养配餐提高心肺、提高身体素养、女性S形塑行、产前准备及产后恢复。
春节长假马上来临，或许有许多上班族会为期间难以维持身材而苦恼，因为过年又不方便去健身房，为此记者专门走访了健身专家为您出谋划策。
早上起床后人体新陈代谢比较缓慢，广州早晨空气质量比较不适宜早期外出跑步，假如在家里做一些简单的有氧运动让身体早点动起来何乐而不为呢。中体倍力健身俱乐部的私人教练沙晓楠给健身喜好者提供了一套简单又有用的运动，只要您同意天天早上花上半小时，您在家中就能维持好身材。
10个节后减肥方法 快速瘦身
对于想减肥的MM来说，最令人沮丧的应该是瘦身的速度太慢了。春节长假的大吃大喝一定让你的体内增加了不少脂肪吧？下面由小编给你推举10个减肥方法，加快卡路里的燃烧，帮你节后快速减肥。
1、天天至少喝4杯绿茶
来自瑞士日内瓦大学的探索发觉，绿茶所含的抗氧化物质“儿茶素（Catechins，是茶多酚的一种），对减肥有明显效果。绿茶除了被指出可关心减整体脂肪外，探索人员更发觉它也有助减少腰间脂肪。
2、利用间歇练习来减肥
在中低强度的有氧练习中，间歇性地冲击强度，有利于身体更快燃烧热量，假如你正在减肥，不妨试试将间歇性练习加入你的有氧练习中，你将发觉，虽然自己练得上气不接下气，但脂肪减少的速度快了许多。
3、不要饿坏自己
减少摄入太多的热量会让你的减肥效果适得其反。减肥是要操纵热量的摄入，但并非热量摄入越少就会越好。过于饥饿不仅会影响你的身体健康，而且会让你吃得更多，那样只会造成越减越肥的结果。
4、户外运动
探索发觉，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻鍊，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。
5、辣椒帮你快速瘦身
辣椒可以“解除”人体内的余外脂肪。一些探索表明，辛辣的食物可以提高你的新陈代谢。辣椒还能低价体内孝子两种酶，在燃烧脂肪的过程中它们能一边“说服”脂肪细胞卸载，一边刷洗脂肪率尔操觚堆积。
6、身材联想抑制食欲
探索发觉，就餐前或进餐时照镜子的人，比不照镜子的人所挑选的食物脂肪含量低32%。假如一个人在就餐时联想一下自己的身材状况，就会大大增加舍弃不良饮食嗜好的几率。因此，假如想要减肥，不妨在餐桌旁放一面镜子哦！
7、纤维对减肥有好处
天天进食30克纤维素，可增加肠容量，从而促进肠的蠕动，并使消化系统保持在最佳状态，进食后不会很快出现饥饿感。胡萝卜和苹果都富含维生素。天天两根胡萝卜或四个苹果就能满足人体的日需量。为使食物中的纤维素在腹中充分发扬作用，进食时应喝一杯水，可以关心人体轻松消耗余外脂肪。
8、多吃香蕉
香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调剂体内水的平稳，来加快新陈代谢速度。假如你的身体缺水，新陈代谢速度就会降低，脂肪燃烧就会减少。天天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克。
9、多动
那些始终处在运动状态的人，比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。
10、调理肠胃
春节长假期间轻易发胖的主要原因就是饮食不规律引起的。假如已经犯下错误，想补救，要先调理好你的肠胃。可多选降血脂、润肠的食物，去除内脏的脂肪，达到清肠、调养肠胃的目的。如山药。山楂、薏仁、黄瓜等。同时，可常喝一些白开水，让肠道及时排空。
节后瘦身 五个减肥方法帮你忙
放纵饮食的结果就是体重的上升，抓紧趁着放完小长假的空挡来为自己的身体减减重吧，如何减肥？一起看看以下五个超管用的节后减肥方法。
原则1过完节，立刻“消灭”应景零食
春节时家里必定买了一堆应景零食，包括糕饼、瓜子、花生、腰果，乃至汽水、可乐，均属高热量食物，减重的你必须立刻忌口！如果怕丢掉白费，何不分送给邻居小朋友或者是同学、同事们，作好人际关系又能保持身材！
原则2摄取充足的水份，关心新陈代谢
过年时，汽水、可乐总是大口大口的喝，热量累积起来真是吓死人了！年假过后要抓紧戒掉喝含糖饮料的习性，改喝白开水或无糖绿茶吧！除了零热量之外，适时地补充水份，可以关心身体新陈代谢，还能将体内所囤积的毒素排出体外。如此一来，当然变得轻快多了！
原则3三餐定时定量
过年期间由于过度进食，导致无形中将自己的食量变大，所以必须练习自己天天只吃3餐，绝不吃点心或宵夜，并坚守3餐低热量、少糖、少油、少盐、高纤维的饮食。另外，白天人体的新陈代谢率较高，到了晚上逐步降低，若进食太多，轻易造成脂肪囤积。因此，晚餐最好吃清淡一点，尽量以七分饱为最佳。
原则4矫正吃太快的习性
很多人在过年时，因为忙著和家人朋友谈天说地，无自觉地加快了进食的速度，没有细嚼慢咽便吞下肚。进食太快的结果，会不知不觉吃进太多东西，而食物也会无法完全消化，进而轻易造成脂肪囤积，这也就是为何进食较快的人总是比较胖的原因，所以切记要放慢进食的速度。
原则5开始拟定运动计画吧！
从除夕的年夜饭开始，就舒畅地在家大吃大喝，想必平常的运动习性早就丢在一边了吧！趁著还有几天的假期，仍有充份的时间可以实行运动计画，抓紧早起活动活动筋骨，不要再做懒惰虫啦！天天最好能运动30分钟以上，而每周最少3次。慢跑、呼拉圈、跳绳或是肌力运动等，只要能持之以恒，相信很快就能甩掉过年期间所增加的体重啦！
