如果采纳增加体力活动或运动来治疗肥胖，3个月可能减少4-5kg体复。体力活动对体复的影响是不仅可增加能量消耗，使体脂含量停落，同时还可以保证体复不变甚至有所增长，这也是体力活动优于膳食操作的一方面。增加体力活动初期，体复不会有明显停落，一样至少锤炼6周以上才能见效。
营养专家复点推举有氧运动
有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断、连续时间长。有氧运动虽不能减少脂肪细胞的数目，但可抑制脂肪细胞的脂积存，减少细胞体积。有氧运动可增加胰岛素的敏捷性，使肌细胞膜胰岛素受体的功能增强，血浆胰岛素浓度落低。后者也是有氧运动减体脂成效好的原因之一。
有氧运动的成效取决于负荷强度、连续的时间及每周锤炼的次数。运动强度可通过自测心率的方法进行操作，最佳目标心率的运算方法为：(220-年龄-宁静心率)/2+宁静心率。运动时间与频度可掌握在每次30-40分钟(运动强度较小时还可适当延长)，每周3-5次。
有氧锤炼的方式主要有：步行、长跑、自行车、有氧健身操、爬山等。
提醒：成年人每日摄入能量比其所需能量少500-600千卡，可每周减轻体复0.5-1.0kg；连续减复3-4个月，3-4个月后减复的速度延缓，这段时间体复平均减少7-10kg。体复操作计划的目标，3-4个月内减轻体复5-10kg，减复太快对健康不利。
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周六周日清清肠 去除肥膘一身轻
清肠饮食，解决上火、发胖等问题
一周的忙碌，让许多上班族的吃饭成了一件草率的事，“吃”往往在忙碌中迷失方向，不是多吃了盐，就是多吃了油，或是多吃了糖。有的吃得上火，有的吃得积食，还有的吃偏了营养。到了周六周日，时间终于可以慢下来了，于是许多家庭要好好吃喝两天，导致肠胃失去了“双休日”。
一提“周六周日清清肠”，许多人便会误解，以为这是降低生活质量，降低饭菜水平。其实，从养生的角度来看，肠胃是最需要经常清理、经常休息的。肠胃担负着能量转换、营养吸收等重要工作，而且容量有限，如果让它储满“垃圾”，或是用油腻把它糊住，不清肠就会积食，营养就难以吸收。
我等百姓不是医生，但是吃的科学不难掌握。我是这样做的：吃葱蒜、增纤维、生吃菜、无油餐。
无油餐单，健康排毒也很美味
不含高热量的沙拉酱有不少简单做法，我常用的是两种，一是鲜鸡蛋黄加少许盐搅上劲儿，边搅边加一些橄榄油，这就是蛋黄沙拉酱。二是直接用芝麻酱代替，芝麻酱用少许凉开水搅匀，加些盐和白糖，风味也很好。芝麻酱是含钙量很高的食品，所含油脂是不饱和脂肪，比起高热量的沙拉酱，它是营养配置比较合理又适合我们口味的替代品。
“无油餐”是传统餐饮中最科学的方法。例如我们常吃的汤面条、蒸菜、菜馍都可以做成无油餐。尤其是春天，可以做的蒸菜、菜馍有很多种，巧用调料就可以省去油，可用的调料有蒜汁、芥末、辣椒，百味杂陈的无油餐也是一种健康美味。
摄入植物纤维，生吃蔬菜是个好主意
“吃葱蒜”的好处是降血脂，清理和软化血管，包括肠胃系统的血管。平常由于上班和社交活动，一旦吃了生葱蒜，口中有难闻的味道。而吃葱蒜如果放在周六周日，对外人影响不大。
“增纤维”是非常必要的，平时来不及吃的绿叶菜，诸如小白菜、茼蒿、菠菜等，美美地吃上几大盘，热量低有营养，对疏通肠道有着非常好的作用。而且这些蔬菜所含的叶绿素、维生素、纤维素及微量元素都对健康有着不可低估的作用。如果有着一周的油腻积累，吃两天绿叶菜而不用任何药物即可达到降脂、消积的作用。
“生吃菜”肠胃可以得到休养生息，让肠胃过个“双休日”。能生吃的蔬菜很多，生吃的方法也很多。如果将可生吃的蔬菜加些水果，做成不含高热量沙拉酱的果蔬沙拉，更是色香味营养俱佳，而且可以排毒养颜，对于腹部肥胖者的减肥颇有成效。
减肥操图解 一周见效
金在中节后也长肉男神教你6组减肥操
做这组动作，你需要有一个小球，一根弹力带和一对哑铃，如果没有的话，就准备点有重量的瓶子也行。最后，我们一起动起来，让身体迎接神奇的变化吧！
训练周期：一周练习4次，每组动作间隔的时间为30-60秒
第一组
1.双脚分开站立，双手向前伸直，与肩同高;
2.将球夹在两腿膝盖中间，脚跟踮起;
3.上身保持不变，做下蹲动作，球不能掉，这样练习20次;
第二组
1.仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起;
2.右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住;
3.其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次;
第三组
1.面向右侧躺下，右手手肘撑地，上身向上微弯;
2.右脚微微弯曲在地面，左脚弯曲抬起，踩住弹力带的一端，另一端由左手拉住;
3.左脚向外伸直，拉动谭来带尽可能拉伸;
第四组
1.靠右躺下，右手手肘撑地，左手随意放在胸前，上身撑起;
2.两脚伸直，夹住小球，将双脚尽可能抬起，腰部用力;
3.循环练习30次;
第五组
1.把小球放在地上，坐在球边上，双脚并拢并弯曲，踩在地上;
2.双手举起哑铃，向上伸直;
3.然后再放下，其他部位保持不动，如此循环练习20下;
第六组
1.双脚并拢，跪在地上，右手撑住小球，左手反手拿着哑铃;
2.将哑铃向后甩出，同时上身也微微向上抬起，循环练习20次;
注意问题
1.练习之前，应该找一个相对比较宽松的环境，这样有助于你身体的完全伸展;
2.在练习这组动作的时候，腰腹部一定要用力，配合呼吸，掌握好运动的节奏，磁能加速燃脂。
超级一周减肥计划 立刻见效
周一：
早餐：酸奶生果燕麦片
午餐：米饭一小碗，凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少许
推举运动：慢跑或快行2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锤炼
周二：
早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇特果
午餐：素水饺、什锦蛋花汤
晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤
推举运动：30分钟的瑜伽锤炼，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑
周三：
早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗
午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
推举运动：40-50分钟有氧锤炼(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸
周四：
早餐：乌龙茶、弥猴桃
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉
晚餐：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根
推举运动：转换锤炼式样，如游泳、跳绳等，加强灵活性练习
周五：
早餐：地瓜稀饭、梨子
午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
推举运动：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械练习，10分钟放松肌肉
周六：
早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗
晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
推举运动：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟
周日：
早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
推举运动：30足踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉
注复：
做完有氧运动如跑步，游泳后要放松肌肉，否则轻易长肌肉使得身体线条突兀。运动度和饮食度需要灵活改变，不能生搬硬套。天天保证睡眠时间有8小时左右，不能熬夜。为了防止反弹，一周后最好还是天天都坚持适度运动，不要大吃大喝，不要喝碳酸饮料和不要吃高脂肪高热度食品。要有坚持的毅力，立刻会见到成效的。
减肥温馨拿示：
这个一周减肥计划比较合理，但一周总体主食的摄取度还是不够的。如午餐只是吃一小碗米饭，有时候不吃米饭，只吃一些蔬菜汤等，这些时不健康的。减肥还是必定要吃主食的，不然会营养不良。也不要刻意地去减少主食的摄取度，这样轻易饥饿，反而会激起食欲。午餐吃七八分饱是可以的，这样既保持了营养，又操作了热度。
