很多MM减肥就是一味地节食，专家称节食促进脂肪储藏，长期这样下去反而会越来越胖，节食减肥的MM可要注重喽！
外表减肥不必定等于真正的减肥
其实减肥减肥不是一味地节食，而是要在营养的前提下适当配合一些运动，这样才能长久保持迷人的身材。
英国科学家日前在人体扫描技术上取得突破，发觉一个在外表上看起来苗条减肥的人其体内储藏的脂肪含量也可能达到危险水平。科学家把这种现象称之为外瘦内胖，并提醒人们：外表减肥不必定等于真正的减肥。
英国科学家通过新创造的磁性共振扫描仪，查找隐藏在人体内的脂肪。结果发觉，有四成接受扫描人士可能属于外瘦内胖的类型。英国伦敦皇家学院医学探索委员会中心分子成像小组的负责人吉米贝尔教授表示，这些隐藏在瘦人体内的脂肪可能导致人患心脏疾病和糖尿病。
贝尔教授说：一个人可能外表看起来减肥苗条，但是体内却储藏着大量有害减肥的脂肪。他表示，即使是那些外表明显偏瘦的人，其肝脏、心脏、胰腺或者很少活动的肌肉的内部或者外围也可能积聚了大量的脂肪。贝尔教授和他领导的探索小组在对Ⅱ型糖尿病进行探索的时候，通过磁性共振扫描仪查找患者体内隐藏的脂肪。Ⅱ型糖尿病通常与肥胖相关，但是贝尔教授在探索中发觉多名糖尿病患者体态苗条，令他感到困惑，从而在进一步探索中发觉了外瘦内胖的现象。
专家称节食减肥法使人增胖
贝尔教授表示，现在很多人都想减重。当一个人用节食的方法减肥的时候，第一是从身体的两端头和脚开始减肥，因此脂肪很可能集中在腹部，而这恰恰是最危险的地带。此外，常常性节食还可能会促进身体在腹部储藏脂肪，从而使人增胖。
贝尔教授表示：当你运动的时候，体内的脂肪才会燃烧。因此如果一个人期望自己真正地健美和减肥，他必须要做运动，而不是单靠节食来减肥。
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体重飙升的几个原因 你都造吗？
如果你想要减肥，一定要找出真正导致你变胖的原因，拔除这个因素，才能达到事半功倍的效果。下面小编就来跟大家介绍一下常见的变胖原因。
1.热量摄取过多
这绝对是最主要变胖的因素。当热量摄取超过身体消耗量的时候，多出7700大卡身体就会合成1公斤的脂肪储存下来，而且人体对於脂肪的储存是没有上限的，也就是说你可以无止境的越来越胖。
但你可能会说：「我没有吃很多啊」。也许下午茶时间，你吃了两块凤梨酥、一份咸酥鸡，或者一杯珍珠奶茶，有点罪恶感，所以你认为自己晚餐少吃一点、不要吃饭应该就可以cover过来了吧！但事实上，你吃的是热量超级高的「地雷食物」，这些食物的热量远比一碗饭来高出许多，所以就算是晚餐少吃一碗饭，一天总热量还是超过，一样会变胖。而且，晚餐不吃饭会饿得很快，也许又会让你吃进更多的「地雷」宵夜。
所以，你必须要先检视自己的饮食习惯，是否常吃到「地雷食物」？包括：油炸食物（咸酥鸡、卤排骨、洋芋片）、高糖高油食物（凤梨酥、糕点、蛋糕、奶茶、奶霜、霜淇淋）、含糖饮料（可乐、果汁、乳酸饮料）、高热量酱料（美乃滋、沙茶酱、果酱、奶酥、番茄酱等。
在减肥期间，少碰以上的「地雷食物」。你可以多吃「粗糙」、「未精致」的天然食物，像是：糙米、五谷饭、地瓜、蔬菜、不要太甜的水果等，这些食物含有较高的膳食纤维，会让你有饱足感，又不会让血糖上升幅度太高（让血糖上升快的食物就容易胖）。
2.代谢率降低
你有没有发现一件事：瘦的人一直都很瘦，胖的人就很容易变胖。这是为什麽呢？答案就是「基础代谢率」不一样，身体的肌肉比例越高，基础代谢率就会越高。所以减肥期间除了饮食控制之外，搭配运动也是必要的，运动可以增加肌肉量使基础代谢率提升，当肌肉量增加时你就不容易再复胖回去了。
而有些因素会降低基础代谢率也要注意，包括：节食、蛋白质营养不良、反覆减肥又复胖等，所以「均衡低热量饮食」配合「适度运动」才是真正能健康减肥的方法。
3.其他因素
其他造成变胖的因素还有：荷尔蒙紊乱（女性荷尔蒙、更年期）、内分泌失调（甲状腺、肾上腺）、遗传、药物（类固醇、抗忧郁）、心理因素等，若为此部分的因素则须寻求专业医师的协助。
如何管住肥胖
专家们一致认为需从娃娃抓起。郭启煜说，如今中小学校周边的零食快餐店不计其数，孩子长期被可乐、薯条包围。以麦当劳为例，他们今年曾宣布，未来五年将扩大在华市场，新增1500多家门店。对于中国的肥胖控制，这无疑是雪上加霜。正如世界卫生组织总干事陈冯富珍所说，儿童肥胖是整个社会的过错，而不是孩子的错。因此，控制住“孩子胖”才有可能控制住整个社会的胖。这方面，外国一些做法值得借鉴。比如，欧美等国家和地区规定学校两英里内不能出售甜味碳酸饮料，不得在附近出售零食；小胖墩儿都要登记在册，学校有责任敦促老师帮助孩子减轻体重；印度对快餐征收“肥胖税”等。
肥胖已经成为一种时代病，那么你知道预防肥胖的方法有哪些吗？
1.按摩穴位
中医师从疏肝、健脾、利湿三方面著手，提供穴位按摩，帮助过劳族抒压、调整胃肠功能，以及促进新陈代谢。
2.运动
透过运动消耗热量，同时也能让身体健康。如果你以前从来不运动，试着慢慢来，给自己一个开始，让自己的身体接受渐进式的训练。
3.补充微量元素
有些微量元素对肥胖症的病情控制很有帮助，如锌、锰、铬、钒。这些微量元素一般在各种种子，果实和蔬菜的幼嫩叶子中含量较高，尤其在在种子和果实的最外层含量最高。因此，因多吃一些粗杂粮。
4.缓解压力
一方面，压力可以让很多人暴饮暴食，另一方面，压力本身可以使人体产生僧压力荷尔蒙，从而导致脂肪堆积。
5.慢慢吃
用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号，所以要悠闲地进食。
6.不要陪别人吃饭
若是家人的用餐时间各有不同，在一旁陪着他们，很容易便会多吃好几餐，请拿出你的意志力来。
错误鸡蛋减肥餐 让你的体重指数飙升
对于需要减胖的姐妹们来说，鸡蛋减胖餐是比较靠谱的的减胖食物，因为鸡蛋富含蛋白质和其他营养成分，热度也比较低。而且其蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成微小颗粒，从血管排除后为机体所利用。但是吃鸡蛋减胖餐也有需要注复的地方哦。错误吃法是你瘦不停来的主要原因哦！
错误吃法一：吃未熟鸡蛋
鸡蛋含有抗生物素蛋白，会影响食物中生物素的汲取，使身体显现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛等症状。鸡蛋中的抗胰蛋白酶，会影响蛋白质的消化和汲取。未熟的鸡蛋中这两种物质没有被分解，因此吃进去的鸡蛋很难消化汲取，会导致食欲不振、消化不良。蛋白质大度堆积的话就会转化成烦恶的脂肪。以是，鸡蛋必定要煮熟才吃哦。
错误吃法二：天天吃鸡蛋超过2个
天天吃鸡蛋超过2个轻易造成营养过盛，鸡蛋中含有大度胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入度大大增加，造成血胆固醇含度过高，导致胖胖。本来吃鸡蛋是为了补充身体必须蛋白质，如果过多食用则会造成营养过剩，渐渐变胖也就不言而喻了。
错误吃法三：与豆浆同食
鸡蛋与豆浆同食会落低人体对蛋白质的汲取。豆浆中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人体蛋白酶的活性，影响蛋白质在人体内的消化和汲取，鸡蛋的蛋清里含有粘性蛋白，可以同豆浆中的胰蛋白酶结合，使蛋白质的分解受来阻碍，落低人体对蛋白质的汲取。久而久之，就会堆积成脂肪，让你越吃越胖。
错误吃法四：与白糖同煮
鸡蛋和白糖同煮，会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基劣氨酸的结合物。这种物质不易被人体汲取，会在肠胃里堆积，让你的小肚子越来越突出。
导致美腿肥胖是走姿不当
踢着走：有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿部变胖。
压脚走：与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现。
内八字走法：很多日本女人都是内八字走法，看起来是不是很可爱啊!可是你知道这种内八字走法长久下来会造成O型腿。
外八字走法：你看过电视上黑道大哥的走法吗?没错，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，感觉就没气质，腿型也会变丑，甚至产生X型腿。
掂脚尖走：掂着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易导致萝卜腿。
以上这些就是常见的走路坏姿势，为了确定自己正确的走路姿势，要在每天走路的时候多多注意!但是千万要当心走路的安全，别光顾了自己走路的姿势而忘了看红绿灯啊。
走姿不当会导致秀腿肥胖
压脚走：与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现。
踢着走：有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿部变胖。
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掂脚尖走：掂着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易导致萝卜腿。
以上这些就是常见的走路坏姿势，为了确定自己正确的走路姿势，要在每天走路的时候多多注意！但是千万要当心走路的安全，别光顾了自己走路的姿势而忘了看红绿灯啊。
导致秀腿肥胖是走姿不当
踢着走：有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿部变胖。
压脚走：与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现。
内八字走法：很多日本女人都是内八字走法，看起来是不是很可爱啊！可是你知道这种内八字走法长久下来会造成O型腿。
外八字走法：你看过电视上黑道大哥的走法吗？没错，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，感觉就没气质，腿型也会变丑，甚至产生X型腿。
掂脚尖走：掂着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易导致萝卜腿。
以上这些就是常见的走路坏姿势，为了确定自己正确的走路姿势，要在每天走路的时候多多注意！但是千万要当心走路的安全，别光顾了自己走路的姿势而忘了看红绿灯啊。
导致体重反弹的原因 如何走出反弹怪圈
减肥瘦身期间，很多人都经历过反弹的情况，那么到底是什么原因才会导致反弹呢？下面小编就要跟大家一起分析几种容易导致体重反弹的原因，帮助大家快速的走出反弹怪圈，快速的减肥。
反弹的原因通常有三种：
1.采用了误区的瘦身方法。减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的瘦身产品人群中最为常见。更严重的是，不仅瘦身成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。
2.没有达到瘦身周期。有些人瘦身初期有点成效，认为达到了自己的瘦身目的。就停止瘦身，殊不知此时正是决定瘦身是否成功的关键时期。通常瘦身产品或运动瘦身都是讲究疗程的，不达到规定疗程，就会反弹，使瘦身的努力前功尽弃。
3.最常见的糟糕的生活习惯。以为自己瘦身成功就可以一劳永逸。暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再发胖?
拒绝反弹！瘦身做到以下3点
1.瘦身，重点减脂
体重减轻不等于瘦身（减少脂肪）。因为身体水分流失（利尿、腹泻、饥饿）和肌肉蛋白质分解（饥饿）都会引起体重下降，所以，减重瘦身。
2.尽量避免单一食品瘦身法
无论是香蕉、苹果、鸡蛋还是苦瓜、酸奶，这些瘦身作用绝佳的食品，如果每天只吃某一种食物的话，这完全不是我们追求的保健瘦身方式哦！
3.养成易瘦习惯
很多时候长胖是因为生活中的不良习惯造成的，所以瘦身应关注小细节，例如能站不要坐着，能走路不要坐车，家里零食不要放在显眼的位置，平时无论站着还是坐着都保持收腹习惯
VC变身坏孩纸 摄入不当会导致你越减越胖
许多爱美的MM对自己的身材不满意，总是想着如何减肥，而最常见的方法就是减少食物的摄入。其实，食物摄入减少，也会使各种维生素吸收减少，例如，如果维生素C的摄入减少，就容易造成减肥后遗症。为大家分析维生素C的功效和摄取方法，让你瘦得健康又美丽！
维生素C，大家都知道它是一种很重要的抗氧化抗衰老营养素，它对我们的身体是有很大的作用，其中包括它的减肥功效。维生素C存在于各种常见的蔬菜水果、药片中，口味好，很容易就被我们身体所吸收，它通过多种作用能够帮助我们进行减肥。
一、维C瘦身原理
1、抑制食欲
维生素C可以刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素可以帮助人们调节郁闷心情，改善情绪。它被称为一种瘦身激素。因为去甲肾上腺素可以影响你的大脑抑制你的食欲，让你感觉不需要进食。它还会刺激你的情绪，让你感觉很充实，心情很好，使你忘记身体的饥饿感。摄取维生素C后，人体内的去甲肾上腺素就会激增，进而抑制食欲，达到瘦身效果。
2、燃烧脂肪
维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，血液中的VC浓度越高，体内脂肪通常就越低。补充VC可以助于脂肪燃烧。研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。
3、合成肉碱，促进脂肪代谢
维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。长期缺乏维生素C，不但会发胖，而且健康问题也会层出不穷。同样，研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。及时补充维生素C是成功减肥的关键哦!
二、如何服用维C瘦身
专家推荐每日摄入的维生素C剂量大约在100毫克左右。如果你想坚持每天摄入100毫克维生素C，一杯新鲜现榨的橙汁可以给你带来97毫克的维生素C。大多蔬菜也可以为你提供大量的维生素C，如一杯煮熟的花椰菜汁可以给你带来74毫克维生素C，一个中等大的猕猴桃富含70毫克的维生素C。
如果你不喜欢吃新鲜水果和蔬菜，还有其他方法可以让你摄入维生素C进行减肥。例如你试试加入水果配方的浓汤，点一份沙拉三明治，每天早上吃一份燕麦粥加水果片等。你可以通过自己喜欢的饮食方式进行维生素C摄取。
每年有大约15%的成年人会出现维生素C不足的情况，而且这个数据比起25年前来说，增长了3%至5%。这主要是因为人们吃的食物越来越多的是经过加工过的，而在加工过程中，维生素C受光热和氧化等的影响已经被破坏了。所以，想要有效摄入维生素C，尽量选择新鲜水果和蔬菜进食，如西兰花、西红柿、红薯、黄瓜、西柚、香橙、葡萄等。
你为啥比别人胖 因为坏情绪导致体重UP
负面情绪会导致心态的失衡,进而导致中医所讲的阴阳失衡,或者说是西医所讲的内分泌失调，都容易造成局部肥胖。今天小编介绍了四种可能造成体态变化或局部肥胖的负面情绪，找出造成肥胖的原因才能对症下药成功局部瘦身，一起来看一下怎么回事吧！
一、创伤经验
体态问题：臀部宽大、腹部肥厚、大腿粗
过去的创伤经验，常会在我们的身体里留下伤痛记忆，而改变身体的用力模式，也会影响脂肪堆积的位置，导致体态的改变。我看过许多有创伤经验的人，尤其是发生车祸、跌坐在地上，或是有经常性的运动伤害，身体都会产生保护机制，使得骨盆周遭的肌肉格外肥厚，或是让脂肪囤积在腹部、臀部一带。
我们聪明的身体会特别照顾需要受保护的骨盆部位；如果此处又曾有创伤经验，更是脆弱地带，会让肌肉、脂肪层层堆叠加倍保护，而让臀部变得特别宽大，大腿也更粗。许多女性都无法理解，自己为什么受伤后就再也瘦不下来，有些人是害怕伤口还没恢复，不敢随便运动，而一怠惰就再也无法养成固定的运动习惯；有些人则是发现身体变得歪斜，左右线条开始不对称，却不知如何因应。
解决办法：
如果你也有过创伤经验，发现体态变「歪」了，建议你可以先从骨盆、核心肌群、髋关节开始锻炼。记得左右的次数要平衡，即使觉得一边比较有力、一边比较无力，也要保持对称的训练，才能让身体慢慢平衡。当身体逐渐变「正」了，肌肉的使用会相对更有效率，就不会一直「下盘肥厚」了。
二、过重的责任感、太想符合别人的期待、太在意他人的眼光
体态问题：厚背、手臂粗、驼背
这一类型的体态，经常出现在婚后需要兼顾家庭、事业，而把自己累坏了的妇女身上。当然，许多男性也会自觉有养家的负担，而逐渐形成这种体态。这样的人通常会把别人的责任也扛在自己身上，觉得不好好把事情完成，就无法向对方交代，大小事都亲力亲为，再怎么辛苦也要处理好。他们也很在乎旁人的眼光，当身边的人提出要求时，就会尽可能配合，渴望获得肯定。
但人毕竟不是万能，一旦无法满足外在的期待，身心都会疲倦，甚至感到失落或自责，久而久之就会觉得身体怎么都挺不直、背部很僵硬、肩膀很重，像是有重担一直卸不下来。心理上的负担导致胸椎弧度愈来愈大，就形成了我们所称的驼背;另一种情况则是，虽然尽量抬头挺胸了，但背部就是愈来愈厚，手臂愈来愈粗，尤其年过三十的女性会觉得肩胛骨下缘靠近手臂的肉特别难瘦。
解决办法：
有些内衣业者或美容书籍会教大家怎么把「副乳」包进内衣里;但在我看来，要雕塑背部线条，除了确实地练习瘦手臂运动，还要找出埋在心底深处的自我矛盾，才能有效改变体态。
三、缺乏自信、没有主见、自我怀疑
体态问题：脖子短、后颈肥胖
许多家长都对孩子寄予深切的期望，而有着「爱之深、责之切」的反应，即使心中有满满的爱与疼惜，于外所呈现的强势，却让孩子变得畏缩或缺乏自信，不敢有自己的意见。此外，如果家中有其他兄弟姐妹表现突出、长得很好、常受称赞，即使家长不见得强势或偏心，但因为长期被比较，孩子总觉得自己没有那么优秀，在成长过程中也会逐渐失去信心，否定自我价值。
这样的孩子会很容易习惯性低头，有些人走路的时候，目光总是在地上，还有家长曾经跟我说：「我们家小宝每天走路都在地上找黄金！」长久下来，后颈部下方会形成一块突起，也会使脖子看起来变短，整体的比例自然就不够修长。
解决办法：
对于习惯性低头或颈部前倾的人来说，往后伸展颈部的动作非常重要。平时可以利用纤体枕多做颈部和背部的放松运动；在心理层面上，则要学习对自己「精神喊话」，相信自己能做到、相信自己会进步，减低自我怀疑，体态才能彻底改变。
四、紧张、焦虑、压抑
体态问题：耸肩、肩膀宽、圆背
在现代社会中，大家总是习惯性地紧张，无论是赶着开会、准备报表、提出计画等，许许多多的生活细节都被时间追着跑；因为紧张、急促，甚至会扰乱了原本自然呼吸的频率，呼吸变得短而表浅，有些人还严重到忘了怎么做「深呼吸」。这样的体态呈现，很容易让肩膀耸起来，像是穿了大垫肩西装，肩关节习惯性往前上方用力，肩胛骨则跟着被牵连往外翻，让背部看起来圆拱拱的。
解决办法：
面对这样的情况，需要勤加练习伸展运动和呼吸。减少肩膀、颈部肌肉不必要的收缩用力，可以渐渐让肩膀「放下来」；再学会轻松的呼吸，则能减缓肩胛骨的压力，让背部线条更柔和。
容易紧张的人，肩胛骨、肩膀、颈部一带通常都很紧绷僵硬，肌肉也会因为潜意识的情绪压力而不停用力收缩，肩膀看起来很宽。对女性而言，因为担心肩膀愈练愈宽，更不愿意以运动来瘦身，所以通常是四肢细细的、手臂肌肉软趴趴的，肩颈却非常僵硬，怎么伸展也拉不开。而由于肩胛骨外翻，身体会显得圆圆的，如果觉得自己小时候明明是扁身，长大后手脚还是细细的，身体却变得圆滚滚，可能就和你紧张、压抑的情绪有关！
有些人还会为了掩饰自己的情绪，刻意压抑身体的变化，而影响呼吸速度。想知道你是不是「紧张一族」，可以试着用鼻子做一个又深又长的「深呼吸」，然后观察自己的肩膀、胸口会不会跟着用力耸起。懂得正确深呼吸的人，会用腹部和横膈膜的力量吸入氧气，不会用到肩颈肌肉的力量；忘了怎么深呼吸的人，则会依靠前颈、胸口、肩膀周遭的肌肉用力呼吸。如果你发现自己做深呼吸时，上半身会跟着大幅度摆动，肌肉线条突然变得很明显，或是脸突然涨红，都代表平时肌肉的用力失衡。
欢迎您拜读《节食减肥不当是导致体重飙升》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多不运动不节食减肥内容，请访问我们的不运动不节食减肥专题。
