“正常成年人,每人每天禽畜肉推荐摄入量为40~75克,蔬菜300~500克,”可是光看到这些数字,我们往往会发懵,而且平时也很难做到定量。对于减肥人士而言,每天吃多少简直就是一个世界难题。
其实,《中国居民膳食指南(2016版)》给出了不少建议,更加实用,操作也更加方便。以中等身材成年女性的手为参照,有“捧”、“把”、“掌心”、“拳头”和“两指”等量法。
蔬菜:捧或把
两手并拢,一捧可以托起的量,即为一捧。双手捧,可用来衡量蔬菜类食物的量,而且是洗净切过后的蔬菜量,一个双手捧的蔬菜量大约100克左右。
同样,“把(食指与拇指弯曲接触可拿起的量)”也适合叶茎类蔬菜的估量,一把轻松可以抓起的蔬菜量和一个双手捧的量差不多,均为100克左右。新膳食指南中建议每人每天摄入300~500克蔬菜,也就差不多3~5个双手捧或“把”的量。
大豆、坚果:单手捧
单手捧的动作是五指弯曲与手掌可拿起的量,这样的量法更适合用来简单测量大豆、坚果等颗粒状食物的量,一个单手捧的花生米或者大豆的量约为20克。如果是带壳的坚果,应称量的是去壳后的重量。而且,每天大豆、坚果的量应是约一个单手捧多一点的量。
片状食物:掌心
将片状食物展开放到手掌心中,拿肉来说,一般,一个手掌心(不包括手指)大小及厚度的肉约50克,猪肉、鸡肉、鸭肉和鱼肉等瘦肉都可以按照这种方法计算。如果是脂肪更少的肉,比如虾贝类,则一个掌心的量要稍微多点,约为85克左右。
球形和块状食物:拳头
球形和块状的食物多见于主食,比如一个圆圆的馒头,又或者一块红薯等,一个成人中号手拳头大小的馒头的重量大概在80克左右。
肉类、奶酪等:两指厚长
对于规则的肉类或者奶酪,还可以用食指和中指的厚度和长度来测量。
一般,与两指厚长相同的肉或者奶酪的量约为50克左右。
夏天来了,很多人都想快速减胖,从健康的角度,在30天内减掉15斤其实不建议。但是想要在夏天瘦得更快,你可以多吃这些食物:
豆腐:豆腐里面含有大度的植物蛋白和微度元素,很轻易使人有饱腹感,除此之外,豆腐里面富含的微度元素可以关心人体排出余外的水分和促进消化,对于减少腹部的脂肪有优良的功效。
牛奶:牛奶中富含钙元素,可以落低身体里面的脂肪,天天和定度的牛奶,可以达来优良的减胖成效。
豆腐和牛奶的结合能够达来优良的减胖成效。那么要怎么做才能让它们结合起来既美味,又有优良的减胖功效呢?
我的方法是把它们做成豆腐牛奶汤。做法:材料:豆腐200克、牛奶200克。
配料:白砂糖一汤匙,少许葱花、味精、盐适度。步骤:1、把牛奶倒进锅里面,加适度水。2、豆腐切块放入牛奶中用中火煮沸,再依据个人口味加入配料便可。
用法用度。三天吃一次,一次一碗。如果能坚持停去的话一周之内可以挑选用这个汤来当正餐,减胖成效会更亮显。依据个人口味,汤里可以适当加入一些蔬菜。
只要坚持,有毅力,减胖就必定能成功。
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