晚餐吃什么不会胖
如果减肥期间想要吃晚餐的话，可以尽量挑选一些好消化以及低热量的食物，一样来说晚上是不建议吃一些油炸、高脂以及高碳水的食物，所以可以挑选一些水果或者减肥粥当做晚餐。
柚子
柚子是一种很常见的水果，并且现在正是柚子上市的季节，因为柚子的热量低并且饱腹感强，所以很适合做减肥晚餐。柚子属于柑橘类水果，含有丰富的维生素C和纤维，吃柚子还有一个好处就是，特殊轻易产生饱腹感。即使你吃多了，也没关系，因为柚子的热量非常低。不过有胃病的人必定要少吃哦。
奇特果
奇特果是一种热量很低的水果，而且其中的一些成分可以关心分解脂肪从而达到减肥的成效。奇特果里面含有丰富的有机酸，食用后可以提高消化酶活性，能够有用分解脂肪，促进汲取和消化，这类食物还有桔子和山楂，这两样食物也同样适合晚餐后食用。
香蕉
香蕉的热量虽然比较高，但是具有很强的饱腹感并且可以关心补充能量，减肥期间如果晚上觉得很饿的话可以考虑用香蕉充饥。香蕉被称之为水果中的安眠药，因此晚上吃香蕉不仅不用担忧影响身体，而且还可以缓解疲惫，促进睡眠，让你快速进入睡眠状态。
小米南瓜粥
小米南瓜粥虽然是甜的，但是他的热量要比一样的米饭更低一些，小米南瓜粥的热量相对来说还是比较低的，饱腹感也还可以，甜甜的也很好喝。小米南瓜粥中的果胶对人体的肠道粘膜有好处，南瓜中还含有丰富的膳食纤维，可以增强人体肠胃的蠕动，促进排便，让你的皮肤排除毒素，变得美美的!
薏米山药粥
薏米具有消水肿的成效，而山药可以关心排毒，薏米、山药、大米各适量。提前浸泡薏米7-8小时，食村全部用水洗洁净，山药切好，食材一起放到锅里，加适量的清水，大火煮沸，再改用小火熬煮成粥，可以加一点点白糖调味。体内浊气较多的人，可以通过喝这款粥来关心身体“大扫除”，此粥排毒消肿，又能美容美白，非常适合消肿型肥胖的女性减肥。
精选减肥阅读
想减肥早餐吃什么？
早餐吃什么减肥
1、全麦面包
很多人在吃早饭的时候都会选择面包，但如果想要减肥的话面包的种类也十分重要，所以减肥期间早餐如果吃面包的话选择热量的全麦面包。大家知道全麦面包很难吃，但是全麦面包含有丰富的维生素，蛋白质，各种营养都有，而且全麦面包可以促进肠道蠕动，尤其是对于便秘性肥胖的人非常有效。全麦面包属于低GI食品，富含膳食纤维，饱腹感强。除了富含膳食纤维，其蛋白质和各种维生素矿物质都远远优于普通面包。普通面包含有黄油和添加糖分，想减肥朋友就不要食用了。
2、鸡蛋
鸡蛋是一种营养价值非常丰富的食物，因此作为早餐食用是再合适不过的了，鸡蛋中的蛋白是优质蛋白，补充人一天当中的蛋白含量，但是值得注意的是，鸡蛋一天吃一个就够了，因为蛋黄中胆固醇偏高。鸡蛋会给我们的身体一种饱腹感，不让我们感觉到饥饿。身体虽然只可以吸收2个鸡蛋的营养，但其余的鸡蛋成分大都是蛋白质也不用担心转化成脂肪，这样下来是可以降体重的。
3、牛奶
牛奶也是非常好的早餐选择，不管是搭配全麦面包还是鸡蛋都是非常不错的，不过减肥期间选择热量较低的脱脂牛奶。其实减肥不是一味的节食，还要补充每日所需的各种营养。牛奶中含有丰富的蛋白质，但是，需要注意的是，喝脱脂牛奶，千万不要喝牛奶饮料哦。
4、豆浆
豆浆中含有丰富的蛋白质，可以补充人体所需的营养，但是豆浆的热量以及脂肪含量都非常低，也十分有利于减肥。喝豆浆减肥的原理和牛奶有些相似，豆浆中含有丰富的蛋白质，补充人一天必须的蛋白质，但是豆浆还能阻碍脂肪的合成，实在是减肥良品。
5、苹果
其实早餐吃苹果也是非常不错的选择，苹果中含有丰富的维生素C和纤维素，对于减肥瘦身十分有帮助，并且苹果也是公认的减肥水果。果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。另外苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。并且苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。
想减肥 该吃什么水果
酸辣苹果丝
材料：富士苹果半个、青椒15克、甜椒15克、红辣椒少许、白醋、白糖、盐少许。
做法：苹果洗净切丝，泡在盐水中。再用冷开水冲洗，沥去水分备用。青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝后，和苹果丝加调味料拌匀即可。
因为苹果减肥法摄入的蛋白质太少，蛋白质缺乏会造成人体的肌肉损失(包括内脏的一些平滑肌)，而肌肉正是人体消耗热量的主要器官，肌肉减少后热量会更不易消耗，脂肪更容易堆积，所以苹果减肥法停下就会马上反弹，建议想用苹果减重的MM们，还是要均衡饮食，通过调节肌体内在的平衡来全面减重。
活力减重餐番茄芦荟优酪乳
材料：番茄两个、芦荟一片、优酪乳一小瓶、蜂蜜少许。
做法：芦荟撕去表皮，备用。将芦荟果肉放入果汁机中，加入番茄、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。
减肥吃什么水果好，由于番茄不含任何的脂肪，且内存的糖分含量并不高，所以利用番茄代替零食来满足口欲感，不但能出现明显的减重效果外，它所内含的维生素和茄红素，亦有助于维持健康，远离病痛的困扰，另外，因为番茄还拥有丰富的食物纤维，能够帮助排便代谢，所以相当适合深受便秘之苦的MM们食用。
葡萄青汁减肥奶昔
材料：葡萄适量、牛奶一盒
做法：葡萄不用去皮，用手把葡萄粒随意地搅碎。倒上一盒牛奶，如果觉得味道略酸，可以适当加少许白糖，放在冰箱里冰一下，效果更佳。
葡萄的葡萄多酚具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老。而葡萄果核可软化肤质，使皮肤滋润保湿。此外，葡萄果肉蕴含维生素及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。不但可以减脂，美容效果也不可小视。
以上就是减肥吃什么水果好，那么减肥期间不能吃的水果又有哪些呢?
每一大勺米饭里含有10克糖，那么，同样含有10克糖的水果有1/4个火龙果、1/3个芒果、半块榴莲、一块巴掌大小的西瓜、一根香蕉、3颗荔枝、8颗龙眼。也就是说，如果吃了一根香蕉，那么正餐就得少吃一勺饭;如果吃了9颗荔枝，那最好少吃三勺饭。
随着炎炎夏日的到来，广受欢迎的水果和瓜类也陆续上市，爱吃榴莲的人终于可以大饱口福了。有些人觉得一小块根本不够吃，得来它半个才能满足。不过，营养师林思忠告，吃榴莲一定要适可而止。如果吃了两块榴莲(其中含有大约40克糖)，便要扣去含相同含糖量的饭，即大半碗。
晚餐吃什么可以减肥 晚餐需要细嚼慢咽
黄瓜
建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。
经现代药理分析研究认为：黄瓜含水分为98%，并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。黄瓜中因含有一种丙醇二酸的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，都认为多吃黄瓜有减肥作用。如果用黄瓜汁来清洁皮肤和保护皮肤，或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹，都是有效的。如果因日晒引起皮肤发黑，粗糙，用黄瓜切片攘抹患处，每日两三次，也有良好效果，因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用。
黄瓜中还含有一种葫芦素，这种物质具有抗肿瘤作用。此外，多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄，亦有降低血液中胆固醇的功能，因此对患有肥胖症，及高明固醇和动脉硬化的病人，都有益处。黄瓜虽然可作菜蔬水果食用，但之所含的维生素和营养素含量较少，所以不宜单独食用，最好与其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取机体所需的营养素。
豆浆
据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧;大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。
因此，经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想减肥，为了健康理由，都可藉由饮用豆浆，帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇。
此外，有些成年女性的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，像林志玲等必须长期节食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆类食品，就可补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果。在林志玲受伤前，美体专家唐安麒曾为她设计一款在无糖清豆浆中加入生鸡蛋的丰胸食谱，就挺符合营养的设计原则，而有更年期症候群的妇女，也可以藉此吃法改善不适症状。
萝卜
现代研究表明：萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出(萝卜是所有食物排毒功效最好的)，不用节食而达到节食的功效。萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。萝卜还能防止胆结石等疾病的发生。特别是双链核糖核酸能诱导人体自身产生干扰素，增加机体免疫力，这对预防癌症等疾病的发生有着重意义。可见，吃萝卜实在是一举多得!至于吃法，以生食为最佳，可凉拌，可蘸酱，可加工成泡菜，也可以作为水果吃。如果能坚持每餐吃50-100克生萝卜的话，您将收到意想不到的好处。
红萝卜、白萝卜、青萝卜等都可以吃。顺便提一句，尽管胡萝卜与萝卜在植物学上科属不同，但功效相近，且含胡萝卜素及某种降糖成分，坚持食用也大有裨益。古人云：善治药者不如善治食，想减肥?请吃萝卜。
1、晚餐尽量少吃
俗话说，早餐吃得想皇帝，午餐吃得想平民，晚餐吃得像乞丐，这话并非无道理的。营养师建议，一天的饮食热量摄入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例来进食。
2、晚餐尽量吃早
到了晚上，人们活动少，身体代谢就变得懒惰起来，晚餐摄入的热量需要较长的一段时间消耗。因此我们需要把晚餐的时间提前一些，尽量在7点前吃完晚餐。晚餐后，先不要急着洗澡或者躺下歇息，先站立一会儿。
3、晚餐要以清淡为主
晚餐要少盐少油少糖，另外尽量少肉食，以素食为主，多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果和粗粮。
4、调整进餐顺序
饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。并且汤里大部分是水分，饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感，降低人们对高热量食物的食欲。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜，再吃些肉和主食。
5、晚餐要细嚼慢咽
肚子饱和大脑饱是两回事。当你大脑感觉饱了，你才会真正想要停止进食。一般来说，开始进食20分钟以后，大脑才能感知到饱的感觉，从而发出饱的信息，让人停止进食。如果吃得太快，在大脑还没感知到饱，你已经摄入了大量的热量，怎能不胖?所以，建议要减肥的话，一口饭要咀嚼22次以上。
晚上吃什么不会胖？六种食物让你安心吃晚餐
大家都知道对于减肥的人士来说晚饭是要特别注意的一餐，晚饭如果吃了高热量的东西，那么可能你减肥一个月的成就就会在一个晚上给你补回来，那么晚上吃什么不会胖？这似乎是每个减肥人士心里想知道的问题，今天时尚女人网小编就给大家分享六种晚上可以安心吃的食物。
晚上吃什么不会胖食物一：黑面包
黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。
晚上吃什么不会胖食物二：益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖！酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。
晚上吃什么不会胖食物三：绿色果蔬汁
有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。
晚上吃什么不会胖食物四：粗粮南瓜粥
现代的营养学研究也发现南瓜热量最低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。可以直接水煮南瓜，然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。
晚上吃什么不会胖食物五：马铃薯
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低（仅为等重量大米的21%），而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感（饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍）。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。
晚上吃什么不会胖食物六：燕麦片
燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。
晚餐吃什么减肥 吃着就能轻松瘦
晚餐吃什么减肥吗？越来越多的减肥者都选择少吃或是只吃水果当晚餐，这样不利于健康，不要为了苗条的身材而拿健康做代价。营养师告警我们，减肥的同时也同样可以享受美味佳肴的晚餐。看小编为大家收罗的减肥晚餐吧。
晚餐吃什么减肥
1、西瓜雪泥
材料：西瓜300克，果糖10克，冰块适量。
做法：
①西瓜取瓤，切成小场
②将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀。
③加入果糖拌匀即可。
晚餐吃什么减肥
2、石榴配上希腊酸奶
颠末特殊配制，希腊酸奶比一般的酸奶多两倍的蛋利剑质，但碳水化合物含量只是一般酸奶的一半，同时含有富厚的营养，对于付正在减肥的MM们来说，很是有效。其它，石榴的酸味是世界上最有效的抗氧化剂。有兴趣的MM无妨来脱手尝尝。减肥，千万不要伤害到身体
做法：先把三分之二个希腊酸奶放进玻璃杯里，再加上四分之一个石榴，然后用勺子把二者混合，之后就可以直接食用了，每天一次，每次一杯。
晚餐吃什么减肥
3、红豆汤
红豆中含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血脂和健美减肥的作用。每天晚上用一碗红豆汤取代晚餐，既能弥补能量，又不用受饿，同时红豆具有美容成果，每天坚持喝一碗一周就可以瘦1斤哦。有没有更快的减肥方法呢?点此了解
材料：红豆、陈皮。
做法：先把红豆放在清水中浸泡半个小时，洗净后放进砂锅，再列入适量清水，煮30分钟摆布列入陈皮，煮沸即可熄火。
4、羊肝炒菠菜
材料：菠菜200克，羊肝50克。色拉油、料酒、酱油、盐、醋、味精各适量。
做法：
①将羊肝洗净切成片;菠菜去根、洗净备用。
②锅中倒入开水，放入羊肝和菠菜焯熟，捞出沥水，分别放入盘中。
③锅内倒油烧热，放入羊肝滑散炒至变色，调入酱油、料酒、醋、盐炒熟。
④放入菠菜，加少许味精再翻炒几下即可。
5、白菜炖豆腐
材料：大白菜250克，豆腐80克。酱油、姜片、盐各适量。
做法：
①将大白菜洗净切成小段;豆腐切成块状。
②锅烧热后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下。
③加入豆腐，加些清水盖过大白菜，用盐调味，再焖煮数分钟即可起锅。
晚餐吃什么减肥
6、黄瓜花生肉丁
材料：黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。
做法：
①黄瓜洗干净切成小丁。
②瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、淀粉腌好。
③油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。
④以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。
⑤放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅。
晚餐吃什么减肥
7、炝炒西兰花
材料：鲜嫩西兰花250克，干辣椒2根，花椒10粒。盐、味精各适量。
做法：
①把西兰花切成小朵，洗净，放入沸水中烫一下，马上捞出，沥干待用;将干辣椒去蒂，去籽，切成节。
②锅中放少量油烧热，下花椒粒炸香，取出花椒粒不要，趁热下干辣椒节，待其刚变颜色时投入西兰花，快速翻炒，下盐、味精稍炒，出锅即成。
8、蛋皮炒丝瓜
材料：蛋皮3张、丝瓜300克、罐装蘑菇1/2罐。经验、清油、白糖、味精、葱花、姜末各适量、清汤少许。
做法：
①将丝瓜去尾去皮，洗净切块;蛋皮切成菱形。
②置锅点火，倒入适量清油，待油热后下葱、姜末煸出香味，投入丝瓜继续煸炒约1分钟，加精盐、白糖、清汤适量，投入蛋皮、蘑菇，小火炖煮3～5分钟，加入适量味精，出锅装盘。
9、燕麦粥
燕麦中含有极其富厚的亚油酸，因此燕麦粥对于脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘、等有接济疗效。燕麦粥有效低落胆固醇的同时，还有养胃，增强体力的裨益。
做法：先将燕麦和年夜米淘洗清洁放进锅里，再加适量的清水，然后用年夜火煮沸，文火煮烂即可。
减肥晚餐应该吃什么 推荐这几种
对于减肥的人来说，晚餐是很重要的一个饭点，如果不好好把握自己的饮食规律，就很容易出现肥胖的现象，那么你知道减肥的人，晚餐都要吃什么吗?接下来小编就推荐几种给大家。
粗粮
粗粮是不含有脂肪的食物，但是有着很好的膳食纤维，纤维可以加快肠道的蠕动，对于消化有着很好的帮助作用，所以既可以提供人体能量，又能减肥是晚餐不二之选。
豆类
晚餐吃豆类的食品，不仅可以增加人体的饱腹感，而且还可以帮助人体减肥呢，因为豆类也是含有相当高的植物纤维，对于人体的消化作用有着很大的帮助，所以减肥的人来说，晚上吃豆类也是可以的哦。
牛奶
晚上一杯热牛奶，真的是很好啊，牛奶中含有很高的钙元素和蛋白质，不仅可以及时提供人体所需要的营养，而且还可以可以帮助睡眠，对于女孩子来说，牛奶还有美白皮肤的作用，所以要减肥要美丽，多喝牛奶哦。
燕麦
燕麦估计是很多女孩子所喜欢的一种晚餐的类型，因为燕麦的减肥瘦身效果是大家都了解的一个作用，燕麦不止可以提供营养成分，其中的维生素还可以降低血糖，对于人体的健康是有很大的帮助。
晚餐不吃会有哪些危害呢?
可能一些女孩子会因为自己在减肥的工作阶段中，可能会直接无视掉晚餐的正常进食，其实这是比较危险的行为，因为不吃晚餐的话，可能会直接影响胃病的发生，有胃病的话，再想要减肥就很难受啦。
不吃晚餐的人，估计大半夜都会被饿醒吧，你总不想自己睡的好好的，突然被自己饿醒，这可真是有点悲催啊，所以不管怎么样，一定要吃晚餐，因为晚上的时间特别长，身体需要能量，不能不吃。
影响自己的正常工作学习时间，少了一个晚餐的时间，可能会去做很多的事情，所以很多时候都会直接导致，自己在工作中提不上精神，因为没吃饭哪来的能量是吧?一定要吃晚餐。
减肥晚餐吃什么好 晚餐怎么吃不容易发胖
对于上班族来说，晚餐是个很头疼的事情。早餐已经匆匆忙忙，午餐又是在外凑合，晚餐时已经疲劳不堪，身体极度不满足，很想吃顿大餐慰劳自己。
但是，一想到我们要吃的晚餐特别的丰盛的话，很多人都会担心害怕吃的太多太好容易发胖，而且患有高脂肪，高血压的人也会在想吃的太好会不会对身体有影响呢。
心里在想吃饱点吧，时间已经太晚，晚上又没有什么运动，担心影响健康;不吃饿着吧，又怕营养不良，体质下降，晚上饿得睡不着。晚餐的困局，应当如何化解呢?
这里就来帮大家出谋划策，打造身体最买账的吃法。
一开始小编想要说的就是，我们晚餐到底什么时候食用时最合适的。通常情况下，我们吃晚餐的时间是距离睡觉休息至少要3个小时，因为在这时候我们的胃里面的食物已经被消化的差不多了，不会对我们的睡眠质量产生影响。
餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6-7点。
第二个要讨论的是，晚餐吃几成饱才合适。如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正常的晚餐宜吃到7分饱。
所谓7分饱，也就是说，胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。
如果你正在或者是需要减肥的话，那么晚餐最好就吃到5分饱就足够了。换个说法就是说你自己已经感觉不到饿了，没有强烈的饥饿感觉，但是食欲还是有，想再吃一点。这个唯一的不好就是你会在睡觉之前能感觉到稍微有点饿。
第三个必须考虑的因素，是晚上有没有一点活动。如果是温和的运动，比如做做广播操，散散步什么的，饭后20分钟就可以做了。
如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重，不会影响到消化，运动起来更为轻松。
假如晚上有些运动，晚餐就不用让自己挨饿，只要吃清淡些，就能预防体重的上升。
然后要搞清楚的是，怎样让人吃5-7分饱的时候，轻易地停下嘴来，而且还觉得比较满足呢?那就要从食材和烹调方法方面下功夫了。
晚餐的食材，大多数时候来说不宜油腻。肥美的牛排，红烧肉，其实不太适合晚餐时多吃。如果实在喜欢，只可偶尔大快朵颐，或者吃两口添点味道就好了。
如果换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，脂肪含量会少得多，但因为蛋白质含量非常高，晚餐时也不宜过量，肉类、鱼类、海鲜等最好不超过1两。
相比之下，倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材，更值得在晚餐时加入到餐单当中。早上人们很少吃蔬菜，中午因为在外就餐，或者匆忙制作，通常也很难吃到足够的蔬菜。
如果晚餐再完全省略，那么一天当中吃进去蔬菜的数量就会少得可怜，没法满足一日500克蔬菜的健康目标。又比如说，在外面很难吃到粗粮豆类和薯类，晚上有点时间烹调，就可以给自己把这些对预防多种疾病非常有益的食材补齐。
用它们替代白米饭白馒头，既能少吃而提高饱感，又能变换口味，带来新的饮食乐趣。
如果确实想晚上吃一份减肥餐呢，也不必完全饥饿。不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜，以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。
减肥晚餐食谱
减肥晚餐1.燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁。
燕麦枣肉豆浆：黄豆15克，燕麦、红枣各10克，豆浆机制作。
黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。
蒸藕丁：鲜莲藕150切块蒸熟，枸杞少量点缀。
营养小提醒
1藕里面有淀粉，纤维也比较多。熟藕不伤肠胃，耐饿又不易发胖，用它替代主食。焯菠菜口感很好，抗氧化物质丰富，又可以用来填充体积。加了果仁之后口感更好，并增加维生素E。
豆浆一杯当时喝，可以留一杯睡前半小时喝，预防饥饿。别看体积非常大，胃里很饱满，能量却非常非常低，特别适合作为减肥晚餐。
2如果市售腰果中有了咸味，则菠菜中可少加或不加盐。菠菜焯时先加点油可改善口感并有利于营养素吸收。
减肥晚餐2.牛奶蛋羹+酸奶。
牛奶蛋羹：脱脂牛奶100克，鸡蛋1个。加盐、香油、葱花各少量，混合蒸熟。
营养小提醒
1蛋羹操作简单，味道、口感丰富，各种维生素和钙的供应较为充足。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以带来正餐的感觉。完全没有咸味时，很多人会觉得食欲不满足。
2可以把酸奶先从冰箱中拿出来暖着;先吃一碗热的蛋羹，过一会儿再吃酸奶和水果，胃里会比较舒服。
总结：通过小编上文的介绍，你知道减肥晚餐吃什么好了吗?小编介绍的晚餐怎么吃不容易发胖你都清楚了吗?那些想要减肥但是晚却一定要吃的朋友们不妨试试小编介绍的晚餐食谱哦，不仅可以让你享受到食物的美味，而且还能帮助你减肥不会发胖呢。
减肥晚餐吃什么最好 推荐这几种吃法
可能很多女孩子在减肥的时候，对于每顿的正餐都是非常苛刻，总想着自己不吃就能够变得美美哒，其实不是这样的哦，今天小编就给大家推荐几种减肥晚餐的吃法吧。
粗粮
可能对于一些女孩子来说，根本就不想吃粗粮，而是每次都说想要吃好吃的，如果想要减肥，晚餐就可以吃粗粮啦，因为粗粮具有很好的消化能力，就算你不饿的话，吃上一些粗粮也是可以非常管饱，而且消化还不错，不会有增肥的可能。
燕麦片
燕麦片是很多女孩子夜宵或者是晚餐的最佳选择，因为燕麦的减肥功力却是不错，而且提供给人体的能量又是非常充足，当喝上一碗热热的燕麦片，不仅会让人充满热量，还会促进体内的血液循环，把代谢废物更快地排出体外。
牛奶
对于减肥的女孩子来说，不止早上的时候才可以喝牛奶，其实晚餐的时候喝上牛奶也是可以帮助减肥，牛奶中可以提供给人体很好的营养物质，而且还可以帮助睡眠质量，而且牛奶中的蛋白可以分解脂肪，可以起到很好的减肥消脂作用。
豆浆
豆浆中营养成分也是非常的高，而且很多人认为豆浆中有很高的脂肪，其实那不是脂肪，那是蛋白质，看着那么白就知道了，而且脂肪高的人也是可以多喝豆浆，而有些睡眠不足的女孩子，也可以通过多喝豆浆来促进睡眠哦。
除了吃以上的食物之外，减肥晚餐还可以搭配什么水果呢?
苹果
苹果真的是减肥这条路上的常客，不管是什么阶段的减肥上面，苹果都会出现在女孩子的嘴边，当然苹果的减肥功效也是大家有目共睹。
草莓
草莓中含有大量的维生素和纤维素，不仅在给人体提供营养的时候，还会促进肠道蠕动，帮助消化的作用，所以草莓一度都是女孩子减肥时候最喜欢的水果之一。
香蕉
香蕉具有很好的帮助排便的功能，而且香蕉的饱腹感非常的高，经常会让饥饿的人在一时间就感觉到饱，而且很多时候也不会反弹。
减肥晚餐应该吃什么 吃这些就对了
对于减肥的女孩子来说，每顿饭的饭量和吃什么都是非常重要的问题，而且晚上吃的东西又不易消化，所以很多女孩子都不知道要吃什么，所以今天小编就给大家介绍减肥的时候晚上要吃什么吧。
主食一定要吃
其实主食主要起的作用就是让身体产生饱腹感，主食一般不会提供多少的脂肪，但是能够提供一定的能量，而且还可以吃一些不同的主食，当然主食也不一定就是指米饭，还有一些红薯和土豆之类的主食，这样的话能够吸收的营养也就比较全面，而且还没有脂肪的累积，对于减肥来说，晚上的主食是可以放下警惕的。
吃些蔬菜
晚上的话最好是吃一些蔬菜类，因为晚上来说，要休整一整个晚上的时间，所以这段时间可以吃些蔬菜，不仅可以排毒养颜还可以降低血脂，再者说了蔬菜是没有脂肪可言的，对于减肥的人来说，蔬菜是不具有攻击性的食物，所以晚上的时候尽量要吃些蔬菜。
少吃肉
可能不要说晚餐，可能早餐午餐，对于减肥中的女性，是绝不会吃肉的，早餐和午餐吃肉一般是没有太多问题，但是晚餐是绝对要少吃肉，因为晚上主要是休息的时间，吃太多肉的话，可能就会造成身体负担，甚至肥胖的可能性就会加大，所以晚上还是要清淡一点。
搭配一些水果
水果中含有比较多的维生素和植物纤维，对于身体上能够吸收很好的营养，而且植物纤维也可以促进肠道的蠕动，对于减肥瘦身有一定的效果，晚上一般就不要吃糖分太高的水果啦，吃些少糖的水果相对会好一点，这也相对来说可以控制热量吸收的方法。
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