1、锻炼在早上进行
有几个好处，一是早起虽然苦痛，但是你把今年最让人苦痛的事（锻炼）先解决了，一天感觉都会特别好。早上空腹锻炼，比较轻易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理，让身体必须从囤积的脂肪里获得能量，关心最大化减脂。早上因为饿着肚子，所以运动量不能太强，快走、健美操这样的有氧运动比较合适，力量型锻炼可能不太适合，否则会眼冒金星。早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢，所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧。时间紧的话，早上锻炼20－25分钟，下班后再锻炼20－25分钟。在家看看新闻跳跳健身操，两不误。
2、找个同伴一起减肥
有人天天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要轻易。而且最好是你天天见得到的人，这样大家的减肥效果一目了然，比较不轻易偷懒松懈。
3、食物采购大变身
假如家里还有一堆不太健康的零食，或是家里基本已经弹尽粮绝，你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人兴奋的对吧，减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康。假如这一周会比较忙，就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划，最好都在家里进行（或是在公司吃自己做的食物），要害在于自己操纵什么吃什么不吃。采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好（负卡路里食物最好，应季的蔬菜最好）；水果（苹果和橘子一定要买），再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物，为什么，因为下面两周你可能暂时要和米面告辞一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁（低盐的最好，买不到一般的也可以）。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，这些都是关心燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。
4、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以关心加快新陈代谢，我试过，觉得效果不错，不过更多的可能还是因为所产生的保证感)。多喝水可以关心身体排除有毒物质，还可以关心“融解”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以牵强凑数。你会觉得上厕所次数许多，也是强迫自己起来多活动的一个方法。
5、减脂的锻炼方法
假如不能早上就锻炼，其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量练习，再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量，这样你一开始快走或是跑步，就开始燃烧脂肪了，脑子里这样想想都觉得感觉很好。
6、奖励自己
在一周的某一天吃一些自己最爱的食物，只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。减肥也是付出和回报的过程，别搞得太辛劳太苦痛，那样的话是坚持不了几天的。
7、每隔2.5到3个小时吃一些食物
一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食挑选）；周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。
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精准测量体温
健康专家认为，女性每天早上睁开眼睛，就应该开始自身的健康管理，并要贯穿生活的每一个的环节中。清晨醒来，女性要先检测自己的基础体温。通过自己的基础体温，女性一方面可轻松了解避孕与怀孕最佳时机；另一方面，还可通过基础体温了解身体的生理病变，即时做好健康防范。而且，基础体温还能指导女性选择瘦身减肥的最佳时期，使得减肥更科学有效。为此，女性应拥有自己专用、精准的基础体温计，并坚持长期监测，因为它可以让女性长久拥有生理健康，以平静、坦然心态洋溢出和谐之美。
随身携带计步器不知不觉减体重
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现代女性每天为工作奔波劳累，很多女性总抱怨紧张的工作耗掉了运动的时间。健康专家则指出：运动就在生活的每个角落。比如每天随身携带一个记录热量消耗的计步器，并改变一下自己的生活方式，比如上下班少乘一到两站路选择步行，午餐后到公司周边的小公园走两圈，随时监测自己的步行数，保证达到有效步数(即每分钟60步，连续步行10分钟以上)，不知不觉身体就在燃烧脂肪了，而人也变得健康美丽了。这一切，都可以在生活中很轻松的完成，女性的美丽塑造并不麻烦。
坚持每天称重有助瘦身
坚持每天称重
专家建议女性朋友每天应坚持称重，每天使用体重身体脂肪测量器监测自己的身体脂肪、内脏脂肪、身体年龄，不仅可以认识到自己的真实肥胖状况，了解身体的健康情况，还能逐渐使减肥成为一种健康习惯，最终让自己长久拥有健康和窈窕身材。另外，专家建议应每天在固定时间使用体重身体脂肪测量器进行监测，这样使每天监测结果更具对照性，指导减肥更科学，使女性这种窈窕美来得更快。
此外，每天的刷牙也是女性应重视的健康必修课。传统的牙刷不仅不能有效清除口腔细菌，还可能破坏牙龈，给女性社交带来尴尬。因此，专家提出女性健康生活方式第二条：使用具备更全、更强的牙齿清洁保健能力的电动牙刷，让女性拥有更洁净的牙齿。在选择电动牙刷时，应注意选择具备多种振动模式的，这样可以使清洁效果更为突出。清新口气和白净健康牙齿能让女性更为自信，可为她们的美丽加分。
现代女性的和谐美、洁净美、轻快美和窈窕美，都是健康生活方式养成后潜移默化的结果。专家提醒：现代美的塑造关键是坚持，此外还要选对适合自己塑造健康美的助手。据悉，以欧姆龙女性专用基础体温计、三振动模式电动牙刷、计步器、体重身体脂肪测量器组合的的现代女性健康管理包，为健康美一天的生活带去真正的健康保障。
减肥饮食小技巧 让你不知不觉掉肉
想要有效的减肥瘦身，并且不再重复的发胖，首先要做到的就是学会正确而且聪明的饮食，减少热量的摄取，却注重更高的营养价值，让自己健康的瘦下来。下面我们就来告诉大家一些饮食中的小技巧，让你在不知不觉中减掉身上的肥肉。 一，尽量不吃自助餐
想到自助餐，我们的脑子里立即浮现出一个词，那就是大吃特吃。看到各类美食，我们当然抑制不住自己的食欲，而且既然随便吃，当然要吃到自己满意为止。但是这也会成为发胖的一大隐患，所以唯一的办法就是，不去吃。
二，主食零食有替代
我们总是担心主食中含有过多的碳水化合物容易导致自己发胖，但是不吃主食的话又特别容易出现饥饿感，所以最好的办法就是找到一种低卡饱腹的替代品，而粗粮就特别的适合。粗粮不但具有低热量的特点，而且纤维含量也特别高，是非常有效的减肥食物。而对于喜欢吃零食的肥胖人士来说，多吃水果和蔬菜才是减肥的王道。
三，外食选择要正确
对于忙碌的上班族来说，经常在外吃饭是无法避免的，但是饭店的食物虽然十分的美味，但同时热量也比较高。所以在选择比较有限的情况下，尽量多挑蔬菜来吃，避免油炸类的食物，严格的控制好热量非常的关键。
四，钟情小分量食物
无论我们购买什么样的食物，尽量选择小分量也是减肥中很重要的细节。例如选择小杯的果汁、小袋的薯条、小盘的炒面，这么做可以无形中减少热量的吸收，同时改正自己经常大吃大喝的习惯，让胃部空间回归到正常的容量。
五，坚果减肥有条件
坚果是非常健康的食物，每天吃几颗坚果可以有效的抑制食欲，减少饭量。可是坚果同时也容易造成肥胖的隐患，因为它们含有的脂肪比较高，如果吃得太多很容易让自己发胖。所以告诉自己每天只可以吃几颗，这样才是正确的做法。
六，食用油是关键
我们烹饪菜肴必须要使用食用油，可是油类中的脂肪含量非常高，所以对于它们的选择也不可以马虎。一般的植物油中含有的脂肪含量相对较低，而且也更加的健康，无论如何，在烹饪时尽量减少食用油的用量也非关键。
减肥——7个饭后好习惯
话说，没有坏的食物，只有坏的吃法。为了让我们的饮食习惯更健康，学会饭后的7个小招很重要啊！
吃烧烤后吃根香蕉
烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。
军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，有保护胃肠的功能。
吃得太油腻，喝杯芹菜汁
芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。
芹菜中的纤维素可以帮助带走部分脂肪。
吃火锅后喝点酸奶
火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。
此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
饭后喝大麦茶或橘皮水
消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。
大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
吃方便面后吃水果
进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。
此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
吃蟹后，喝生姜红糖水
蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。
吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
不知不觉中进行减肥活动
拥有纤瘦的身材是每一个女士的梦想，但要捱肚饿和做运动却是一件不容易做的事，以下四个招式，都是在“不知不觉进行的，毋须刻意节食和长时间运动，减肥，很容易！
第一式：改变餐桌布置减胃口
要减肥，最好尽量避免在漂亮的餐桌布置前进食。改用灰色、泥土色、啡黑色等色系，产生不促进食欲的心理感觉就最好。
不过，转换吃减肥餐时，就要改变策略了。因为减肥餐味道单调，如果你吃不下的话，岂非前功尽废？！所以，此时要改用暖色系布置，使自己胃口大开，完成任务，将胃部填满，不再有空间容纳其他杂食。
第二式：细咀嚼，吃饱便不吃
噢！又吃得太饱了。这是很多减肥者餐後的懊恼。你知道为什么每天都要重蹈覆辙？原来，吃饱的讯号有两个：
（1）胃部感觉饱胀；
（2）血中葡萄水平升高──饱餐一顿後，食物的葡萄糖被血液吸收，血中葡萄糖浓度增加，当这讯号到达大脑，就会产生饱肚的感觉。
问题是：胃部的尺寸收放自如，如果它发出的“已饱讯号被忽视，它随即会大开中门，让你继续吃下去──直至血中葡萄糖讯号发出为止。只有慢慢吃，才可以令胃的讯号减慢，与血中葡萄糖讯号同步，自然就会知饱而止。
第三式：餐前餐中誓不"酒"
饮酒会发胖？
可以这样说，但热量并非来自酒本身。例如啤酒，633cc大瓶装热量约247卡路里，不是很高，大概相等於一杯汽水、半碗面左右而已。那为甚麽啤酒会酿制出”啤酒肚？
原来致肥“要犯”是：
（1）下酒小菜；
（2）因酒精而催化的食欲；
（3）因酒精而薄弱的意志力（或减肥决心）。
第四式：与甜品糖果保持距离
虽然营养学界公认，脂肪才是致肥真凶，但其实甜品也有嫌疑。因为大多数糖份本身含的是“空头热量，即是热量多多，营养素近乎零，而且甜品中往往含有大量牛油、忌廉、朱古力等成分。所以，餐後来个甜品，无疑冒着增肥危险。
成功减肥的秘密是：恒心+没有特效药+不能靠单方（如单靠少许运动，完全不改生活习惯）。
饮食小技巧 不知不觉瘦
减肥最重要的要诀在于什么?就是少摄入高热高脂肪，多燃烧脂肪。可大部分的节食减肥方法和快速减肥方法都不可靠，小编建议，从日常的生活中培养饮食好习惯吧，只要遵循以下的饮食定律，你一定能瘦!
1每周五天吃谷物早餐。研究发现，早餐吃谷物的人患肥胖症和糖尿病的机率比不吃的人低。吃谷物的人比吃其它早餐的人摄入的纤维和钙多，而摄入的脂肪却更少。当然，并不是说这样就够了。相反还要吃一些像干果碎或者葡萄干之类的高纤维、低糖谷物。
2.减少食物分量。无论是在家里还是在餐厅里，拿到食物立即拨出三分之一。可以证明的是过去几十年里最严重的食物倾向已经部分呈现在美国人的餐盘上了。
我们现在吃的要远多于我们身体所需的量。研究发现，不管人们的饥饿程度如何，你给他们的食物越多他们吃的就越多。反过来也是如此：给自己越少吃得也就越少。
3百分之九十在家吃饭。在外面吃饭会比在家里吃饭吃得多，而且外面的食物脂肪含量和热量更高。现在的饭店会提供大份饭，并为此改用大好盘子和桌子。
4避免任何标注含有糖、果糖或玉米糖浆的加工食品。你可以找同种类型的低糖食品吃。如果找不到，吃水果不就得了!寻找不含糖的番茄酱、蛋黄酱和沙拉酱。
5.吃得慢一些。每吃一口就把你的叉子或勺子放下一次。经常小口喝水。吃饭时向你的同伴讲述一天中发生的有趣的事情。你的大脑接受饱(满)的信号要比胃晚20分钟。如果吃得足够慢，那么大脑就能够及时告诉你已经饱了。
6.肚子咕咕叫时再吃饭。这是很惊人的，我们吃饭常常是因为无聊、紧张、习惯或者焦虑，事实上已经经常的使我们很多人忘了饥饿的感觉。下次，肚子咕咕叫时再去拿食物吧。
如果你想吃某种特定的食物，那么这可能只是渴求而不是饥饿。如果你见到什么吃什么，那你可能就是真的饿了。
7.用其他方式代替食物来表达爱、缓解压力、减轻厌倦情绪。例如，你可以用组织家庭特别照片展来代替丰富的甜品，在地方医院里面注册一个压力管理课程的班，或者培养一个积极的爱好，比如打保龄球。
8.保持积极。听说过自我实现预言吗?如果你觉得你做不到，比如抵制垃圾食品或者每天去散步，那你就不会去做。
相反—不管你信不信—让自己重复积极思考，“我可以减肥”，“我几天要出去散步”，“我知道晚饭后我能抵制糕点”，一天中不断重复这些话，不就它们就会成为你的自我实现预言了。
9.找出你的“食物兴奋点”。如果你努力控制体重，那么你可能会对自己的外表感到高兴，但是却会为每次放弃喜爱的食物而难过。
在享受美食和快乐保持长期理想体重和健康之间可以找到一个平衡点。只要找到这个平衡点，也就确定了你的食物兴奋点。这样你就会坚持下去。
10.使用热酱汁、莎莎酱、奇津调味料代替黄油、奶油或含糖酱汁。这些调味料不仅能提供香味、不含脂肪、热量低，而且它们中辣的那些会促进你的消化，使你的身体能够燃烧更多的卡路里。
11.多吃水果而不是果汁。喝一盒果汁摄入的热量相当于吃一个苹果、一个桔子加一片西瓜。吃这些水果带来的饱腹感的持续时间比喝果汁长得多，这样整体上来说你会吃得更少。
12.每天花十分钟上下楼梯。疾病控制中心称坚持下去会让你在一年得减掉10磅(假设你没有增加食量)。
13.晚餐吃等量的蔬菜和谷物。波士顿大学萨金特学院的营养学临床助理教授JoanSalgeBlake说平均而言，一杯米饭和面食大约有200卡路里，而一杯煮熟的蔬菜仅有50卡路里。
为了避免谷物卡路里超标，可以按蔬菜谷物1：1的量吃。高纤维蔬菜能帮你在吃过量的谷物前缓解饥饿感。
14.每两小时站起来在办公室或家里走五分钟。整天坐在办公桌前?每两小时走五分钟相当于每天多走20分钟。并且小小休息一下有助于防止你额外吃小吃。
15.每周彻底清理一下你的某样东西，比如地板、窗户、淋浴室、卫生间瓷砖、或者车。布莱克称，一个戴着橡胶手套、挥动手臂清理东西的人每分钟会燃烧掉4卡路里。
如果这样子清理30分钟就会燃烧掉大约120卡路里，相当于半杯冷冻香草酸奶的热量。而且你的周围环境将变得亮闪闪!
16.每周做一次积极的郊游。不要去看电影，选择去当地公园看风景会更好。这样不仅坐着的时间少，而且你也不会因为抱着一桶爆米花吃而囤积热量。
其他一些积极的想法是：参加网球比赛，注册参加由导游的自然参观或者城市漫步(从当地报纸上获取信息)，出去骑自行车，参加排球联赛或者保龄球队。
17.每样东西都要最小份。如果你需要加餐，那么吃一个6英寸三明治好了。要买小份爆米花、小份沙拉、小个汉堡。研究发现只要有食物摆在我们面前，即使我们不饿，我们也会想吃。
18.不再喝脂肪含量2%的牛奶。如果你平时喝脂肪含量2%的牛奶，那么现在改喝1%的牛奶或者脂肪含量更低的脱脂牛奶。脂肪含量每降一步就能让你少摄入百分之二十的热量。
一旦你开始喜欢上脱脂牛奶，那么你摄入的热量就会比喝全脂牛奶少一半，而摄入的脂肪会少百分之九十五以上。
19.晚饭前散散步。这样做会让你燃烧更多的热量，而且会降低你的食欲。苏格兰格拉斯哥大学对10名肥胖妇女进行的调查表明，散步20分钟会降低食欲，并且能够像吃了一顿便餐一样的增加饱腹感。
20.用一把杏仁代替含糖零食。美国加州杜阿尔特希望城国家医学中心研究发现，吃含有杏仁的中度脂肪饮食的超重人士能够比不吃坚果的人减掉更多的重量。这是真的，并且什么坚果都行。
饮食减肥七妙招不知不觉瘦
适当的利用生活上的小技巧，你也能轻松减肥。今天小编就为大家介绍七个饮食减肥小妙招，不会让你痛，也不会让你挨饿，就能让你减掉身上多余脂肪。
1.去购买食物时，一定嚼著口香糖
去逛超市的时候，总是无法拒绝那些一口大小的免费试吃品吗?令人难过的是，它们加起来可是多达好几百卡的热量。一走进超市或大卖场时，记得赶紧将随身携带的薄荷口香糖塞进你的口中，向插在牙签上的小起司说不吧。
2.丢掉透明的食物容器
有一项研究表示，将你最喜欢的食物呈在不透明的容器中食用，你可能会少摄取多达60%的食物喔!
3.叫你男友吃第一口
维持的稳定感情关系的女人往往会受到男友饮食习惯的影响，而摄取了更多食物。如果你现在有交往的对象，请男友先用开胃菜或零食，让他狼吞虎咽的吃掉男人一般的摄取份量。轮到你吃的时候，所剩的也就不会太多了。
4.只用细长的酒杯喝酒
根据一项研究，用矮宽的杯子喝酒时，可能会比用细长的杯子喝酒时，多喝76%的酒(就算两个杯子的容量是一样的)。
5.将零食呈盘再食用
千万别直接从包装的容器或袋子里拿零食吃。不管你吃什么，都放到碗里面，以免自己吃个没完。也记得选择小碗(约一个拳头大小)。研究发现，直接吃大桶冰淇淋的人，吃的量比用小碗食用的人多出30%。
6.与朋友快乐聚会完后吃东西一至两杯酒会导致血糖开始下降，因此会让你很想吃高热量的食物。在家里吃些低卡路里的点心来填饱肚子(例如爆米花)，来对抗你想点外送火腿起司比萨，大吃大喝的冲动。
7.健身后摄取蛋白质
人们常常高估了运动时身体能燃烧掉的卡路里量，却低估了每天应该摄取的热量。如果你在健身之后觉得肚子很饿，而且当时又不是吃正餐的时间，就吃一点像优格这样的小东西，或是吃饼干沾点花生酱。
超慢减肥动作 不知不觉瘦10斤
慢运动式减肥操提高身体的基础代谢能力，加速体内脂肪燃烧。
这种慢运动式的减肥操是把锻炼肌肉的无氧运动加入到减肥操当中。有人可能有这样的疑问，“为什么做有氧运动可以有效燃烧脂肪帮助减肥？”“锻炼肌肉就能燃烧脂肪吗？”。没错，做有氧运动确实是可以燃烧脂肪。可是，通过做有氧运动可以消耗掉的能量却是有限的。而且，如果有氧运动做过量的话，比起燃烧脂肪，首先肌肉会被当作能量之源被分解掉。如果肌肉减少了，身体的基础代谢能力会减弱，反而会形成容易发胖的体质。
慢动作减肥操的动作介绍一、
要拉筋腰背肌肉，一边大幅度地摆手一边原地踏步。这时候，要注意大腿要跟地面平行。
二、
1：准备一张有靠背的椅子，坐在椅子的前端。手在腰后面，抓住椅子两旁，支撑住身体。两脚离地，保持这样的动作1秒钟。
2：一边呼气一边把大腿抬起来，慢慢地把腿抬到前胸的高度。然受一边吸气一边慢慢恢复到这一组的第一个动作。
注意：
这样的动作是不规范的。
3：做完抬腿的动作之后，做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。俯卧，两手撑地，上半身往后仰，保持这样的动作10秒钟。
三、
1：仰面躺着，两手紧贴身侧，手心贴向地面。上推稍微抬高，保持住这样的姿势1秒钟。
2：让臀部抬起来，膝盖靠在前胸的位置。一边呼气一边做这个动作是要诀。然后一边吸气，然后慢慢恢复到这组的第一个动作。
注意：
这样的动作是不规范的。
3：做完这个仰泳式的减肥操动作之后，做以下这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。俯卧着，两手撑在地板，上半身往后仰，然后保持住这个姿势10秒钟。
四、
1：两脚打开到与肩同宽，而且两腿要伸直。双手抱在脑后，腰挺直往下蹲，知道手肘向前为止。然后保持住这个姿势1秒钟。动作重复5到10次。
2：膝盖伸直，慢慢恢复到站立的姿势。然后在做同组1的动作。一边站起来一边呼气。在恢复下蹲动作的时候要配合慢慢吸气。动作重复5到10次。
注意：
这样的动作是不规范的。
3：做完上面一个动作之后，做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。上半身前倾，手撑在膝盖上，膝盖不能弯曲，做5次伸直腿部的动作。然后身体前屈，做下蹲的动作，臀部要贴到脚后跟。这两个动作每个做5次。
五、
1：准备一个大小适中的柜子。在没有的情况下，把杂志垒起来也可以。手打开放在柜子上面，打开的幅度稍微比肩宽。膝盖要贴到地面，两腿要并拢。前胸要靠在柜子上，手臂往前方弯曲。然后保持住这样的姿势1秒钟。
2：一边呼气一边慢慢地伸直手臂。然后又慢慢恢复到同组的第一个动作。在恢复到动作1的时候要一边做动作一边吸气。
注意：
这样的动作是不规范的。
3：做完前面的动作之后，做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。敞开前胸，做一个扩胸的动作。动作要做5次。
六、
1：趴跪着，稍微抬高左手和右腿。保持住这个动作1秒钟。
2：左手和右脚尽量往上抬，然受慢慢恢复到同组的动作1，动作做5到10次，然后交换另一边的手脚。要一边抬高手脚一边呼气。在恢复到动作1的时候要一边做动作一边吸气。
注意：
这样的动作是不规范的。
3：在做完上面的动作之后做这个动作来拉伸舒缓一下身体。两手十指交叉，然后做前屈运动。动作需要做5次。
慢运动式减肥操可以达到减肥效果的原因：
1：减肥对于女性来说是一个永久的话题，要形成容易瘦且不容易发胖的体质，想要把腹部凸出的赘肉减掉，手想要臂变得更加纤细，腰围变小，却不想胸围变小。可能有的人已经常识过很多种减肥的方法。类似节食、做有氧运动、吃一些增补剂等。可是觉得没有效果或是会反弹的情况有很多，那是因为大家都把目光集中在减肥，而减肥，最快的捷径是形成容易瘦但是不容易发胖的体质。重要的不是让体重的数值减下来而是让减少身体的脂肪。
2：慢运动式的减肥操只需要每周做两到三次就能确保减肥效果。这次介绍的减肥操可以让你锻炼出肌肉，是健康、有效燃烧脂肪的减肥方法。“什么呀，只是锻炼肌肉？”“好像很难做。”，有人可能会有这样的想法，可是这个很大的误解。这个方法只需要每天10分钟，每周2到3次，就能有很明显的效果。
3：锻炼出肌肉可以改善肩颈痛、腰痛等问题，还能缓解生理痛。而且慢动作式的减肥操是可以促进生长激素分泌的运动。生长激素有助于肌肉和骨头的生长。除了可以保持年轻的肌肤之外，最近的研究表明，生长激素还可以分解体内脂肪。特别是在增加肌肉的数量的上也是起到很大的作用。如果能够增加肩部、腰部的肌肉，就能够改善肩颈酸痛，以及腰痛的问题。锻炼下半身的话，还可以帮你解决便秘问题、缓解生理痛。
关于慢运动式减肥操的QandA
Q：有什么人是不适合做这类减肥操的吗？
A：基本上无论男女老少，在何时何地都可以做这个减肥操。但是，有高血压的人的话，就要有节制地去练习。因为在运动期间，血压会一下子升高。
Q：要做多久才能看到效果呢？
A：快的人一个月就会看到减肥效果。会感觉到腰围变小。可是这个是因人而异的，建议最低限度在2到3个月内要坚持去练习。
Q：慢动作式的减肥操很难做吗？
A：做的次数要减少的话，最好是在建议的次数范围内进行。还有，如果觉得做压柜子的那个减肥操动作很吃力的话，换成站立式，手撑着墙壁尝试一下做这个动作。能够习惯这样子做了之后，再换回柜子进行练习。重要的是不要勉强做动作。
Q：这种慢动作式的减肥操什么时候做效果会更好呢？
A：无论什么时候做都没有关系。如果想要让效果更好的话，建议在起床之后就练习。早上是生长激素分泌最少的时候，促进体内生长激素的分泌，有助于加速脂肪的分解和燃烧。另外，在睡前和餐后30分钟之内不能做这个减肥操。这时候练习会刺激到交感神经，可能会使人难以入眠或是妨碍消化。
