对于减肥的人们，再也没有什么比辛辛劳累瘦下来，轻易就反弹更令人气恼了。瘦下来以后，要怎么keep住身材不反弹？小编教你几个小妙招。
1.养成天天量体重习性
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警觉作用。体重只要稍有上升，就能及时克制、调整饮食生活，以防上升。据探索显示，天天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
2.定食定量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，运算、记录天天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我克制、或挑选性的摄取，还能养成健康的饮食习性。
早、午及晚餐都应该要吃，只是要考虑如何平稳所摄取的卡路里，不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。
3.加长运动时间
专家建议每周运动五天、每次连续最少三十分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。在成功减肥后仍要坚持运动。可以举举哑铃，让手臂肌肉更坚固，肩部线条变得更美；也可以做些瑜伽运动来连续减肥及美化身段；此外，游泳也是公认的健美法。
4.晚上9点以后不吃东西
晚上9点后不再进食，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
5.巧用洗澡减肥法
洗澡能够促进新城代谢，关心减肥。在洗澡时，可以往水里加入颗粒较大的沐浴盐，由腿部开始由下往上，用平平力道以打圈的方式按摩身体，到身体微热、再用温水冲净，能促进血液循环，增快新陈代谢。
6.以步代电梯
3层楼以内，果断不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你天天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。
7.健康零食代替高热量零食
放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。
8.塑造肌肉
重量练习(即阻力练习)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量练习者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加练习的重量，连续自我挑战。
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瘦身操 速效瘦身减肥操keep住窈窕身材
想要keep窈窕身材，懂得一些速效的瘦身减肥方法可以帮助减掉身上多余的赘肉，随时做瘦美人，快来试试吧！
大腿下蹲
站直，后背靠球，紧贴墙壁，双脚往前，与臀部同宽，身体慢慢下蹲，膝盖弯曲，臀部向下压;慢慢地回到起始位置。
弓步向前
两脚分开与臀部同宽，左腿大步向前迈开，身体下压，左膝踝关节向前，右膝指向地面，返回到起始位置，重复练习，右脚也做同样动作。
拉动腿筋
双脚分开站立，与肩同宽，臀部翘起，慢慢后移，以腰为轴，上半身慢慢向下压，直到背部与地面平行，双腿站直，膝盖不要弯曲，并保持背部水平，重心下移，然后慢慢回到起始位置，重复10次。
下身拱起
平躺，双脚与肩同宽，双腿离地，膝盖弯曲，腰部使劲将臀部抬起，从膝盖到肩膀成一直线，并与小腿形成一个对角线，慢慢回到起始位置。
仰卧卷
仰卧，屈起双膝，双脚平放在地面，收紧腹部肌肉，双手合十，慢慢抬高上半身同时伸直双臂，双手指向大腿的中部，身体靠向左侧，然后回到中间，再靠向右侧，再回到中间，重复这个动作30秒，休息一会儿后再重复动作30秒。
懒人做全身减肥操 好身材keep整年(组图)
下面，跟着小编一起做做全身减肥瘦身操，懒人们也能好好整治身材，让你从年头瘦到年尾。
全身减肥操Step1
1、双腿张开至与肩同宽，两臂垂直地撑地，做俯卧撑的准备动作，全身伸展开，臀部不要过分下沉上仰。
2、右膝往前屈，令小腿与大腿稍稍收拢在胸部下方，但注意大腿尽量不要触碰上身，保持姿势自然呼吸数次。
3、呼吸完毕后，将右腿往后伸直，恢复撑地的姿势，用同样的方式向前屈膝，收拢左腿，又呼吸几次，左右交替地重复1分钟。
全身减肥操Step3
1、两腿并拢躺坐，左右膝盖绷直，脚往后压，上身挺直，收腹挺胸，令上身与双腿成90度直角，两臂屈肘前平举，下臂叠放，双手互相扶着上臂以固定，脸朝前方。
2、保持抱臂，双腿并拢向后压脚的躺坐姿势，一边呼气一边缓缓往左扭动上身，然后吸气恢复面向正前方的姿势，再次边呼气边扭向右侧，左右交替地各重复10个来回。
3、双手松开，屈肘往上摆起，两手抱着后脑勺，手臂打开，肩胛骨后仰下压，双脚往前绷直，与双腿连成直线。
4、保持上身挺直，两臂屈肘打开，双手抱头的姿势，一边吸气一边上身后仰，注意幅度不要一下子过大，慢慢地后仰，保持双腿不离地，然后呼气后再呼吸3次，恢复姿势，重复5次。
全身减肥操Step3
1、两腿绷直屈膝躺卧，小腿与大腿，大腿与上身成90度，两臂自然放在身旁，腹部肌肉收紧。
2、保持躺卧的姿势，一边缓缓呼吸，一边将并拢屈膝的双腿缓缓放下，两脚不要完全着地，仅仅是触碰地面。
3、然后双腿并拢绷直，往正上方举高，脚掌微微绷直，双腿与上身成90度，两臂自然地放在身旁。
4、并拢的双腿从正上方往下摆，画1/4圆，落在与上身水平的位置后径直，小腿、大腿、脚都不着地，保持姿势呼吸数次，然后再举高，重复5次。
8个减肥小妙招 轻松变苗条
1.坐的位子决定你的身材
入座时选的位子也会影响减肥计划，因为通常吃合菜的时候，餐盘都会集中在桌子中间方便大家拿取，如果你坐在中间，大鱼大肉就在眼前，很难不吃吧？尽量坐在远离中间的位子，就会不好意思一直请朋友帮你传食物过来啦。
2.用火辣照片勉励自己
收email也可以变瘦，多订阅一些保养、瘦身主题的电子报，或者干脆定期请朋友寄火辣的女模照片给自己，肚子饿的时候抓紧去收信，提醒自己千万别再吃。
3.关灯睡觉有助减肥
晚上睡觉时必定要把灯全部关掉，包括电视的屏幕光源，因为美国就从老鼠实验中发觉，在全黑环境下睡觉的老鼠，比较不轻易产生肥胖问题，不要有光线干扰，才能让身体充分休息喔。
4.别赖在沙发上
躺在沙发上看电视真的是人生一大乐事，拿着遥控器漫无目的的转转转，接着可能就拿起手边的零食、啤酒来吃了，这样子，你确定还要连续看电视？
5.炸食掰掰
其实减肥的时候偷吃小零嘴也不是罪，只是要慎选，像这种油炸的就真的要忌口，多吃点苹果、葡萄柚，妞编辑在说，大家究竟有没有在做呢？
6.小碗养小胃
餐具也会影响你的减肥成效喔，如果拿的是海碗，不知不觉就会越装越多，抓紧改用小碗盘，提醒自己只能装七分满，食量变小就从这里做起。
7.义正词严开冷气
开冷气也会瘦？探索显示在凉快的房间里睡觉，睡眠质量会比较好，而且为了让身体保持关切，人体会不断燃烧卡路里，这招用的太over，电费单也会让女孩们的荷包变瘦喔。
8.多吃辣变辣妹
据美国大学探索中心说明，如果在受试者的汤里加入辣椒调味，他们的下一餐平均会少吃60大卡，所以如果餐餐都吃辣，是不是就会达到减肥目标啦？
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