忌讳一：不爱锤炼
能够是平常任务太累了，很多人一回家就懒洋洋地躺在沙发上看电视、吃零食，甚至到了半夜再吃点宵夜，像这种在家没事又不爱锤炼的人，体内新陈代谢速度就会变慢，如果又吃了很多食物就更轻易变胖。
忌讳二：吃得太快
吃货色速度快的人，通常会在人不知;鬼不觉中吃过多的食物，自然就对比轻易变胖。倡议每一口食物咀嚼三十次左有，有助于防止快食的短点，而没有咀嚼习性的人，无妨从糙米等较硬的食物开端尝试对比好。
忌讳三：常吃渣滓食物
吃太多渣滓食物，则肠内食物糜烂的状况就会更复大，招致常常放臭屁、打嗝等情形，进而影响到人体代谢机能。
忌讳四：不吃早餐
身体一下子摄取不到食物，中餐时接收力更强，反而会使身体更轻易变胖。决对的，吃早餐后，因为可使用白昼锤炼来消费热度，就算吃得多也不必担忧发胖。
忌讳五：晚餐吃太多
易使过剩热度在睡眠中改变成脂肪，或第二天起床时食物将仍停止在胃里，自然会认为没有食欲，早餐也就吃不停，如此恶性循环，便会越来越胖。
忌讳六：吃宵夜的习性
夜晚是劳动、贮存养分的最好时间，习性吃宵夜的人更易发胖。
忌讳七：习性吃复口味宵夜
纵容本人吃太多辛辣、很油的复口味食物，不只无法瘦身胜利，连带身体安康也会遭到影响。
忌讳八：爱喝啤酒
事实上不只仅是啤酒，一切酒精饮料的卡路里含度都要比想像的来得高，如两大杯啤酒热度约等于一碗白饭，很轻易累积脂肪。
忌讳九：冷暄频繁
冷暄轻易暴饮暴食，摄取过多高盐、高糖、高脂肪，与日俱增后辈谢不了，吃饭冷暄最好选不很油的饮食。
忌讳十：一直节食又一直废弃
人体为了预防饥饿状况，会养成轻易囤积脂肪的体质。此外，身体一直地在变瘦又变胖间往返循环，暂时停来养成惯性后，体内基本代谢也会跟著减缓，身材在忽胖忽瘦间往返循环，暂时停来很能够就再也瘦不回来。
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10种饮食瘦身大忌 你都造吗？
每个女人想要找到健康的美食，可是你可能不知，那些我们通常认为最健康的食物，也有可能是让你致胖的真凶哦。想知道冬季那些美食会让你发胖吗？下面小编盘点十种让你悄然发胖的健康美食。你要记住哦！ 一、汤
人们常常认为汤是一种低热量又可让人产生饱足感的食物。但遗憾的是，汤所含的热量也很高。真相：大多数汤都是健康的，但用牛奶或奶油作汤底的汤含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超过300卡的热量。
二、无糖曲奇
无糖曲奇被人们当作是无脂食品。人们常以为从食品配方中去掉糖和脂肪等成分，这种食品就是低热量甚至无热量的食物了。
三、咖啡
一个没有咖啡的早晨是不可想被过滤广告象的，而你也希望听到咖啡是健康食品。没错，纯咖啡的确是低卡路里的，但加入咖啡伴侣的咖啡将你带离低卡路里之路。某些咖啡饮料或加入某些调味料的咖啡可能含有大量的热量。
四、坚果
值得注意的是，坚果只有在只吃一碟时是健康的。但大多数人并不会只吃一碟花生就停嘴不吃了，一旦开始就不容易结束。坚果含很高的热量，如果你捧着一大袋坚果在吃，就要小心了。
五、低卡低脂食物
实际上，低脂或低卡并不意味着你可以吃掉整块蛋糕。你必须要留意它所含的热量，因为低卡并不意味着不含卡路里。
六、水果干和麦片
像葡萄干，苹果干这些食品表面上看来很健康，但水果干不含任何水分，卡路里浓度非常大。只吃一把当然没什么，但如果你认为它们是低卡的，可以坐下来将一袋水果干吃的精光，那你就错了。
七、桔汁和汽水
人们常认为桔汁和汽水仅仅只是饮料而根本没考虑过它们的卡路里含量。但它们的的确确增加了人们卡路里的摄取量。没有比水更低卡的饮料了。你可能认为每天这一点额外的食物和饮料不会增加很多卡路里，但请想想长此以往会有什么结果？
八、早餐档
有些早点摊看起来健康，甚至在包装上印了健康标志，但看看食品配料单上什么摆在最前面就可以揭穿这些包装的谎言。只要摆在最前面的两种或三种配料含大量的果糖，那你就要小心它们含高热量了。而早点档提供的食物恰恰就是这样的。
九、沙拉酱
沙拉酱这种看来健康的食品已被证实暗藏了大量的热量。有些研究表明食用大量沙拉的妇女每日摄取的脂肪总量的60%来自于沙拉酱。
十、猪肉
但即使是猪腰部和上腰部的瘦肉，为了使肉口感更佳而加入的调料和奶酪仍然会让它所含的热量剧增。因此，即使这块肉是纯瘦肉，到底是健康食品还是脂肪炸弹，就取决于烹饪的方式了。
春季减肥警惕三大误区
春季脱掉冬装减肥成了当务之急。各种关于减肥方法或减肥产品急功近利、损害健康的报道也比比皆是。毕竟如何选择才能既达到减肥目的，又不影响身体健康呢?提醒大家春季减肥警惕三大误区以免事倍功半。
春季减肥警惕三大误区误区1：
春季减肥聪慧的女人轻易瘦。疲乏瘦身？兴冲冲去健身房买了张卡，然后天天下班后忍着劳累去跳上一个钟头操，结果几周下来，体重一两也没掉!不是说运动是最好的减肥方式吗？为什么没有用？最糟糕的是，由于减不下来，后来索性不去运动了，结果比原来更胖了。
Q：只要运动，或多或少都能甩掉点体重？
A：一般人必须持续45分钟的密集运动，才会开始产生减肥的效果。据估算，一位女性以时速5公里的速度走上96小时37分钟后，才能减掉1公斤的脂肪。
何况剧烈运动后，往往胃口大开，不经意吃下更多的东西。想减肥就要有定期、规律但不过度的运动。最理想的是每周平均做3个小时的运动，也就是说隔天做1小时运动。
春季减肥警惕三大误区误区2：
春季减肥误区蒸蒸日瘦？先进桑拿房用劲蒸上半个小时，再用保鲜膜裹住已涂好药膏的身体，送进太空舱里反复蒸，这是许多瘦身店都会重复操作的一个步骤，有的客人抱怨说，蒸了几个小时，皮肤怕都脱水了！可是店里的瘦身师总有方法说服你接受，毕竟体重器上的数字的确一直在往下掉！
Q：瘦身过程中是否必须要有蒸这一步?那样掉下来的体重会不会都是体内水分？
A：利用红外线给身体加热，使血管及淋巴管扩张，让身体排除大量废物和毒素，这样一个过程，在瘦身疗程中的确很有必要。但通常时间应操纵在半小时以内，夏天则更短。假如整个瘦身过程(一般为1～2个小时)都是在蒸或者反复让你进太空仓，那么要注重，你掉的体重可能真的大部分是水分了！
客人可依据以下方式推断一下真伪：瘦身一开始就先蒸，那么应在感觉自己身体微微发汗，毛孔全部张开时就停止;在瘦身过程中间进太空舱蒸，那么应感到自己排出的是油分和含油的脂肪，而不是水分。
春季减肥警惕三大误区误区3：
减肥时速？一个月瘦20～30斤、三天可轻6～8斤、一次有用，终身不胖不知为什么，现在的瘦身广告越做越夸张，但认真一想，假如那么快的时间就可以掉上几十斤，这个世界上还会有胖子存在么?而所有的胖子都终身不胖，这家瘦身店第二年怎么还在做广告？
Q：减肥毕竟有没有速成这回事?体重掉多少才是合理的？
A：肥胖是慢性、长期造成的，但经常被误认为只是临时性的问题，可以通过短短几个月的激烈节食或其它方式获得一步到位的解决。但大多数体重过重的人都清晰，体重操纵需靠一辈子努力。假如要安全又要有用的话，任何的减肥计划都应以长期的眼光来考虑，否则到头来徒然白费金钱与力气。
揭秘春季减肥失败五大原因
夏季都快来了，你是否已经瘦美了呢？春季本是一个减肥的好时节，在瘦身减肥的时候如果计划合理春季的减肥效果可以比得上您一年的减肥效果，但是为什么还是有那么多妹纸没有成功呢？就因为下面这五个最容易导致春季减肥失败的原因让你不能确保你的计划按时完成。
问题一：吃油太多
有人说：我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。这实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆，做菜的油越来越大，炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素水煮鱼、水煮肉、香辣蟹实质上是油煮，吃进去的油不可能不超量。脂肪是减肥的大忌，
而为了防止发胖，就要少摄入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品，说白了就是少吃油，油用医学术语称之为脂肪，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里,某些蔬菜里(如：毛豆)都有一定量的脂肪。
问题二：过量蛋白质
蛋白质也是一种产生能量的物质，如果吃多了，摄入的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。
蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄，蛋白质吃多了会加重肾脏的负担，代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成氮质血症，对身体有害。
问题三：多吃碳水化合物
以前生活水平低的时候副食差，一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四两半斤就超量了。有人吃水果太多，尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝)，也增加了碳水化合物的摄入量。
碳水化合物经肠道消化变成单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血，一部分被组织直接利用产生能量供人体需要，一部分储存在细胞里，如果还有多余的单糖，就会变成脂肪储存在机体中。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。
问题四：零食+甜品
有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时会吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。
吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。
问题五：喝酒太多
酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产生7千卡热量，仅次于脂肪产生的热量。
啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多，一瓶啤酒产生的热量相当于100克粮食产生的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。
减肥10大误区简介
减肥10大误区简介1965年第一届奥林匹克先生拉里。斯科特说：健美百分之九十来自营养1993年肖恩。雷也有同样的说法：我可以轻而易举地、愉快地完成力量练习和其他练习，但是饮食及辅助食品的补充则要有一定的规则。高水平的职业健美运动员会称出、测量出或计算出他们吃进去的每一回饭。一般健美爱好者为了获得最大的进步，营养摄取也要达到如此精确的程度吗？回答是肯定的。精确度不一定那么高，但营养确是成功的要害因素之一。没有科学的营养供给，健美就会变成一种平淡无奇的力量练习，对健美运动员来说就为将来被淘汰埋丁了祸根。
现代健美营养讲究科学性，要通过识别错误的营养方式来获得正确的营养方法，本文就是为了起这个作用。
1.过量饮食
怎样饮食减肥?过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。经过困难练习而获得的强健肌肉，假如被一层厚厚的脂肪所覆盖，会是一种什么样的感宽呢？明显，超重了就要少吃，少吃才能降低体重。请注重，假如你只是吃得少了，却仍保持原来的饮食结构，结果体重是减轻了些，但肌肉所占的比例没有变。要想减少脂肪，保持肌肉健壮，除进行有氧运动外，就要讲求合理营养，要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并学习一些营养知识。要了解食物所含的营养素，把握营养标准。为了增加肌肉，你需要蛋白质；为了保持精力和运动能力，你需要碳水化合物；为了减掉脂肪，获得身体外形的改观，你需要一定数量的营养，但不可超量，应了解足量和超量的区别。每个人都不一样，要自己尝试。
2.缺量饮食
饮食不足与饮食过量具有同等的危害性。假如饮食中缺乏正常的营养，就不可能练出健美的肌肉。足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪是肌肉练习所必需的。你需要高质量的食物来增长肌肉，需要大量地摄取这类食物。一个具有正常心血管功能的健美练习者，因为有额外新陈代谢的需求，所以要有额外的营养补充。
3.摄入蛋白质不足
蛋白质减肥法。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。问题在于摄取纯蛋白质，而蛋白质与脂肪通常是共存在食物中的，肉、禽、奶酪等主要蛋白质食物都含有大量脂肪。健美练习者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽。牛排等。这些食品能提供充足的纯蛋白质。天天每磅体重应摄人1一1.5克蛋白质，可将食物分成4一8份，有间隔地进食。
4.不为自己准备膳食
准备膳食是一问非常重要的技术。要练好健美，必须自己准备膳食。而大多数健美运动员，包括一部分女运动员都不亲自做饭，这就大锗特错了。要知道依靠别人，或饭堂，或快餐店，是无法满足健美运动员少吃、多餐、营养丰富的进食需求的。
你不仅要严格操纵饮食，而且要制造性地做出多种饭菜，不然你的饮食就会格外单调。去皮去内脏的食物是健美运动员练习日和休息日的食物，但你要有想象力，有制造性，这样鱼和鸡蛋清才不会变得单调。要想变单调无味为丰富多彩，就得看书、找食谱，然后自己进行精心调配。
5.不做营养记录
制订一个营养记录表，记录下什么食物有用，吃下后的肌肉感觉，什么食物无效等等是非常必要的。长期坚持下去，你就会依据以往的资料对食物营养做出精确的、正确的、明智的评估与调整，以使营养摄取保持最佳状态。所以，一定要做营养记录，如进食时间、食物类型，蛋白质、糖、脂肪、钾、钠、钙、维生素等基本摄人量等等，以及自己的身体状态。为此，你还要买一本相关食物营养的书，以便随手查阅。
6.太多的脂肪和糖
脂肪是热量最高的食物，每克产生9大卡热量，而且是最难消化、最易储存的物质。尽管大阳和其它身体组织需要一些脂肋，但需要量很少，一般低脂食物所含的脂肪已足够用了。在体内糖最易转化为脂肪，而且低脂食物也可能含糖，多吃后同样会转化为脂肪。一些运动饮料、运动营养品都含糖，不能多吃多饮。总之，天天脂肪的摄人量不得超过总热量的15％。
7.饮水不足
人体含有67％的水。水分子参与全身的新陈代谢。多饮水可使微血管保持清洁、畅通。经常清洗身体细胞组织，可使肌肉细胞得到再生。如何喝水减肥？每人天天以喝2.3升水为好。
8.缺乏正常平衡
在体内维持正氮平衡才能给肌肉生长提供条件。怎样才能做到呢？天天2一3小时进食一次。一天中有规律地少量进食，身体会最有用地汲取营养成分。进食高蛋白和碳水化合物，且最好用同等的时间间隔进食。怎样做到2一3小时进食一次呢？一个营养面包加一杯脱脂奶，可提供50克蛋白质和50一100克碳水化合物。吃一个三明治或喝一怀蛋白质饮料能花多少时间？吃一份水果加一个鸡脯又能花多少时间？明显，准备充分的话什么都不会影响，很轻易做到。
9.每餐的食物搭配不当
不平衡在现今世界无处不在，饮食也不例外。营养学家所说的食物平衡与健美界所说的食物平衡有所不同。健美认为最理想的食物平衡是吃精蛋白质，含淀粉和纤维素的碳水化合物，少许脂肪，比例要因人而异。有些人对碳水化合物敏感，不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就会使皮脂太厚；有些人吃土豆和米饭效果很好。人的新陈代谢功能各具特色，不能干篇一律，进食比例可以自己调整，大至是：50％碳水化合物，35％蛋白质，15％脂肪。目的是减少脂肪，增加肌肉。怎样做到50：35：15呢？最简单的办法就是拿一个盘子，盛50％的米饭或土豆、山芋，另一半盛鸡腿、鱼或牛肉，不必担心15％的脂肪，上述食物已含有足够的脂肪了。
10.忽视辅助食物
接照上述原则进食，还有一些漏洞和不足，再加一些辅助品就完善了。有人觉得辅助营养品贵，还怕它和正餐有冲突等等。错了，有条件的话，不妨服用一些高蛋白粉，复合维生素，以及牛肝片等等，因为它们对你的恢复，增加练习强度，完善体格等会有很大关心。
10大秘籍减肥不反弹
生活中，有很多胖人经过努力好不轻易把体复减了停来，可是没过多久体复又反弹。减肥后怎样保持美好的身材?
一、坚持运动。你可以挑选一些有喜好的更富制造性的运动，天天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和操作体复的目的，如上停楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
二、制定计划。您应注复每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。
三、防止久坐。某些习性直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上一下子地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。
五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃一下子感到满足。最好天天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时补偿水分的不足。
六、自己做饭。最好你亲自停厨，可以挑选更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少汲取90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种复要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。
九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好天天进食4-6次，防止因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。
十、操作食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在停午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好方法之一是运动。
吃太多是减肥大忌 4招避免脂肪缠身
吃太多，控不住嘴可是减肥大忌。胖从口入，想要成功瘦身，首先要从忌嘴开始。但是怎么才能抵挡美食的诱惑呢？下面跟大家分享几招，教你避免吃太饱。
＜避免吃太饱的魔法＞①多喝蔬菜汁
出现「今天吃太多了～」这样的情况之前，若知道了能够避免吃太饱的方法，是不是就会很开心啊？
就是有这种犹如梦一般的魔法饮料喔！
那就是「蔬菜汁」
蔬菜汁对於燃烧摄取到的脂肪和糖份有着很厉害的作用，所以透过喝蔬菜汁可以补充维他命和矿物质喔！
另外吃饭之前喝的话，也可以抑制血糖值增高，还有吃高卡路里食物的时候，一定要记得先喝蔬菜汁喔！
＜避免吃太饱的魔法＞②多摄取维他命和钙质
等意识到「吃太饱了」的时候，是不是就已经有点太晚了...？
实际上对於这样的情况，是有可以挽救的方法喔！
那就是，蔬菜和海藻...等健康食品。
不仅可以摄取到维他命和钙质，还含有丰富的食物纤维喔！
富含食物纤维的食材，能帮助快速消化吃下去的食物，进而防止内脏脂肪囤积过多，所以就不会有「吃下去多少就胖多少」这样的担心喔！
＜避免吃太饱的魔法＞③喝香草茶
「如果因为吃太饱而後悔的话，就请赶快喝香草茶」
经常有人这样说，所以可见还是有值得期待的效果哦！
什麽是香草茶呢？
不只因为其丰富的食物纤维有助於消除便秘的效果，还具有能把体内毒素排出的排毒效果喔
另外香草茶独特的清爽口感，最适合吃太饱後的第二天饮用喔
就算一次也好，大家一定要试看看～
＜避免吃太饱的魔法＞④多运动
如果在意吃太饱後体重会增加的话，前一天的准备就是很必要的喔！
会有「只有今天吃多一点！」的时候吧～
在这【之前】就要先运动喔
感觉吃太多的第二天，即使运动，对消化也不是很好，所以不是很推荐喔！
吃之前就先运动的话，不仅有助於代谢，摄取的卡路里也会比较容易消化掉喔
养成在吃很多东西的之前先运动的习惯吧
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