part1碳酸水的饮用益处
1、藉由饮用碳酸水抑制食欲
一般人肥胖的主因，往往是因为出现饥饿感，或是食欲激增，不知不觉吃进过多的热量。但你知道吗-人需要进食是因为两种体内机制作用所引起的反应，一种是饥饿所引起的胃痛、另一种则是口渴的感觉。身体在这两种情况下都会产生组织胺，它是种神经传导物质，会影响到大脑中枢，传递出让人想要进食的讯息，因此当你错把体内口渴的感觉当作是饥饿时，就会出现误食过多的状态。
而碳酸水的主要作用正是适时补充水分、并增加体内饱足感以抑制食欲，让身体不会摄取过多热量，进而达到辅助减肥的功效。
2、藉由饮用碳酸水改善便秘情况
早上起床马上饮用碳酸水，可以传达给肠胃强烈刺激，让胃部因为血液循环变快，加速消化及蠕动以增加排便。当体内没有多余的废物囤积，身体自然会显得轻快纤瘦!因此透过多喝碳酸水可以让消化以及排泄系统更加正常。
3、藉由饮用碳酸水增加体内脂肪消耗量
研究显示，一杯500cc碳酸水可以刺激交感神经系统长达1。5~2小时，接着体内就会分泌肾上腺素使贮存于体内的脂肪逐步消耗，促使体重明显减少。
与节食相较，利用这种方式所减下的体重会较稳定而持久。但要注重的是，请一定要挑选不含糖分的碳酸水，才不会因为摄取过多糖分，造成脂肪囤积的反效果。
part2聪明饮用碳酸水2大时机
1、每餐进食前半小时喝一杯碳酸水：将有助于厘清身体对口渴与饥饿的需要，且会产生饱足感，让身体只会在真正需要食物的时候进而产生肌饿感。
2、透过边进食边喝水的方式：让胃部先行被碳酸气撑饱，产生饱足讯息，让大脑发出抑制食欲的指令，让餐餐的进食量明显减少，对食物的渴求也会改变。并且进食切记要细嚼慢咽，每一口需要咀嚼30次以上。
part3碳酸水的完美饮食搭配
除了懂得于餐前或进食途中饮用碳酸水抑制食欲之外，你也可以在一天的饮食中养成这些习惯，那么你的减肥计划功效将会更显着、同时也会让身体更加健康!
清晨：碳酸水，丰富你的早餐
在清晨醒过来，喝过碳酸水之后，丰富的早餐是必要的，它可以让你更有精神，若你不吃早餐，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生脂肪，还会使你终日昏昏沉沉。
进食间：搭配碳酸水减少主食量
以小饭碗一碗(110克)为限，面包则是以六片装的一片为限。营养师建议：将110克的米饭填入饭碗中，请用眼睛打量并牢记重量的多寡。
而其它面食量的主食，也可以在食用前，先行计划食用的量，就可以更轻易操纵摄取的热量了。
午餐：碳酸水+高纤低卡食物
全麦面包：全麦面包是面包中热量最低，可以在早餐时挑选食用。
燕麦片：推举燕麦片的原因：一是低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，可以促进消化。
花椰菜：含丰富高纤维成分，配合西红柿、洋葱、青椒等食材可增加体内饱足感，透过碳酸水与膳食纤维，可以更加抑制食欲和体内糖分汲取，发扬瘦身效果。
鸡肉：鸡肉是肉类中的最佳挑选，因为鸡肉去皮食用之后，热量极低，同样重量的鸡肉比牛肉以及猪肉的热量还要低。
晚餐：饮用碳酸水增加饱足感，减少食量
现代人往往因为工作压力过大而造成过度的饮食，尤其是在晚餐时刻，摄取过多的食物堆积在胃肠无法消化，甚至成为多余脂肪。因此，建议晚餐的饮食尽量以清淡为主，掌握高纤低卡的原则，假如确实感到很肌饿的话，可以在餐前先喝下碳酸水，以增加饱足感并且抑制食欲!
假如不习惯碳酸水口感的人，可以清晨的第一杯柠檬水作为替代。
建议：你不妨在家自制柠檬水，方法很简单，只需用一公升的水再加上半粒柠檬原汁，并且置于冰箱内冷藏。于天天早晨醒来后，就要喝上一大杯500c.c.以促进肠胃的消化。加上柠檬水如碳酸水一样，具有解渴、降低想吃东西的欲望，因此也可有用抑制不当饮食，具有关心减肥效果的功能。
小编推荐
巧喝碳酸水 狂减小赘肉
厌倦了总是一成不变的减肥方式，日本女性兴起了一股碳酸减肥风潮，透过正确的时间点饮用无糖碳酸水，不用忍受饥饿就可以抑制自身食欲、或是藉由碳酸泡澡或温泉，增加身体的新陈代谢率，进而达到辅助减肥的目的!想进一步提升你的瘦身IQ吗?就从一探碳酸减肥风潮开始吧!
1.藉由饮用碳酸水抑制食欲
一般人肥胖的主因，往往是因为出现饥饿的感觉，或是食欲激增，不知不觉吃进过多的热量。但你知道吗?人需要进食是因为两种体内机制作用所引起的反应，一种是饥饿所引起的胃痛、另一种则是口渴的感觉。身体在这两种情况下都会产生组织胺，它是种神经传导物质，会影响到大脑中枢，传递出让人想要进食的讯息，因此当你错把体内口渴的感觉当作是饥饿时，就会出现误食过多的状态。
而碳酸水的主要作用正是适时补充水分、并增加体内饱足感以抑制食欲，让身体不会摄取过多热量，进而达到辅助减肥的功效。
2.藉由饮用碳酸水改善便秘情况
早上起床立刻饮用碳酸水，可以传达给肠胃强烈刺激，让胃部因为血液循环变快，加速消化及蠕动以增加排便。当体内没有多余的废物囤积，身体自然会显得轻盈纤瘦!因此透过多喝碳酸水可以让消化以及排泄系统更加正常。
3.藉由饮用碳酸水增加体内脂肪消耗量
研究显示，一杯500cc碳酸水可以刺激交感神经系统长达1.5～2小时，接着体内就会分泌肾上腺素使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，促使体重明显减少。与节食相较，利用这种方式所减下的体重会较稳定而持久。但要注意的是，一定请选择不含糖分的碳酸水，才不会因为摄取多过糖分，造成脂肪囤积的反效果。
将有助于厘清身体对口渴与饥饿的需要，且会产生饱足感，让身体只会在真正需要食物的时候进而产生肌饿感。
2.进食时“口食物一口碳酸水”：
透过边进食边喝水的方式，让胃先行被碳酸气撑饱，产生饱足讯息，让大脑发出抑制食欲的指令，让餐餐的进食量明显减少，对食物的渴望也会改变，并且进食切记要细嚼慢咽，每一口需要咀嚼30次以上。
在清晨醒过来，喝过碳酸水之后，丰富的早餐是必要的，丰富的早餐可以让你更有精神，而且不吃早餐，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。
2.进食间搭配碳酸水减少主食量
以小饭碗一碗(110克)为限，面包则是以六片装的一片为限。营养师建议：将110克的米饭填入饭碗中，请用眼睛打量并牢记分量的多寡。而其它面食量的主食，也可以在食用前，先行规划食用的量，就可以更容易去控制热量了。
3.午餐碳酸水+高纤低卡食物
(1)全麦面包：全麦面包是面包中热量最低，可以在早餐时选择食用。
(2)燕麦片：推荐燕麦片的原因：，一是低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，可以促进消化。
(3)花椰菜：含丰富高纤维成分，配合西红柿、洋葱、青椒等食材可增加体内饱足感，透过碳酸水与膳食纤维，可以更抑制食欲和体内糖分吸收，发挥瘦身效果。
(4)鸡肉：鸡肉是肉类中的最佳选择，因为鸡肉去皮食用之后，热量极低，同样分量的鸡肉比牛肉以及猪肉的热量还要低。
4.晚餐饮用碳酸水增加饱足感，减少食量
现代人往往因为工作压力过大而造成过度的饮食，尤其是在晚餐时刻，并造成摄取的食物堆积在胃肠无法消化，甚至成为多余脂肪。因此，建议晚餐的饮食尽量以清淡为主，把握高纤低卡的原则，如果确实感到很肌饿的话，可以在餐前先喝下碳酸水，以增加饱足感并且抑制食欲!
如果不习惯碳酸水口感的人，以清晨的第一杯柠檬水作为替代。
建议你不妨在家自制柠檬水，方法很简单，只需用一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并且置于冰箱内冷藏。于每天早晨醒来后，就要喝上一大杯500c.c.以促进肠胃的消化。加上柠檬水如碳酸水一样，具有解渴且降低想吃东西的欲望，因此也可有效抑制不当饮食，具有帮助减肥效果的功能。
取得碳酸气并不只是用喝的，也可以藉由泡在含有碳酸气的热水中，经由皮肤吸收增加体内代谢率。当你居家泡澡时可以选择含有碳酸的入浴剂，这类产品多半会在入浴剂的成分标示栏中，标记着碳酸钠，但不一定会产生碳酸气，因此最好是选购写着“发泡”“碳酸气”等商品才是!同时，当你居家进行碳酸浴泡澡时，可透过以下三点密技，发挥最好的辅助瘦身的效果。
密技1
当我们在泡澡的同时，为了让身体的代谢率更为增加，可以透过选择半身浴的方式，不但可以延长泡澡时间、身体也不会因此产生不舒适感。泡澡时，要记得把整个手臂浸泡到水中，可以增加体内新陈代谢，也比较容易出汗。
密技2
最佳的碳酸泡澡温度为38度，如果水温太高会让碳酸气消失不见，另外，泡澡温度38度，也是人体泡澡时的最佳舒适温度。
密技3.
泡澡前添加入浴剂，利用入浴剂里面的成分，如生姜等，一同增加泡澡时的新陈代谢，让瘦身效果更显著。
先别急着一下子钻进浴缸中，在浴前先来个淋浴按摩，使用专业的浴盐，或者拿块海绵或者丝瓜络，从手脚的尖端开始，以画圆弧的方式向心脏方向慢慢按摩，尤其是脂肪囤积的部位，多按摩几下，因为越是脂肪堆积的地方，就表示此部位的代谢功能越不好，而按摩除了有良好的清洁作用外，也可以促进血液循环。
2.掌握泡澡最佳瘦身水温：
想要一边泡澡又可以有减肥的效果，水温的高低可是个关键。若是水温过高对肌肤刺激较大;建议你可以选择约℃-42℃的温度，缓和地升高体内温度，使血液循环增强;或者是透过选择约37℃-℃的温度，比人体正常体温略高，端看个人最适应的水温，同样都会有着减肥的效果。
3.不时揉搓拍打肌肤：
找到最适应的泡藻水温后，以每泡5分钟，起身休息3分钟的频率，重复3-5次，同时用力拍打搓揉赘肉部位，像揉面团一样使劲地揉，一直揉到赘肉部位的肌肤变红为止。肌肤变红正代表血液循环良好。同时间，也别忘了大量补充水分，才可以维持肌肤的水嫩!
4.选择搭配三大类瘦身沐浴剂：
如果在泡澡的水中加入以下三种减肥沐浴剂，可以让瘦身效果更加明显!一是精油类，像迷迭香、柠檬、葡萄柚、薄荷等精油都是很好的选择;二是粗盐，没有专业浴盐也可以用粗盐;第三类是红辣椒、老姜等，它们都可以促进体内发汗让新陈代谢增加，不过敏感性肤质者则不建议。
5.使用冷水按摩法：
泡完澡后，可用18-20℃的冷水，进行全身冲洗发挥等同按摩的效果。若怕冷若受不了，至少也得做个20-30秒。冷水按摩是进行瘦身泡澡的收尾工作，这不但关系到你的瘦身成果，最重要的是还它可以消除疲劳，使你肌肤紧实有弹性!
健康瘦身——蜂蜜柠檬水减肥法
小编在家一有空便会挑几个新鲜柠檬，再搞点纯正蜂蜜，来一罐蜜渍柠檬，哎呀，人生就是这么惬意！
像小编这种这么懒的人，为了减肥使出浑身解数，今天给大家推荐的是蜂蜜柠檬水减肥法。
首先，蜂蜜的作用功效多多，小编十个手指头都数不过来，抗菌消炎、提高身体免疫力、保护心脑血管、调理睡眠、美容美白，简直是此物只应天上有。而柠檬亦是好东西，柠檬富含各种营养成分，能降低人对食物的欲望，吃得少了，体重必然就下降了。两者结合在一起，健身强体的减肥良品，下面请看如何制作美味的减肥法宝——蜂蜜柠檬水。
蜂蜜柠檬水的制作方法
1.柠檬要挑个大新鲜的，数量按自己所需购买，买回来后，用盐水或者是生粉将柠檬泡个五分钟，再用干净棉布轻轻洗干净柠檬表明的脏东西。
2.洗干净后，把柠檬晾干净，不能有一滴水噢，不然制作完后成品很容易变质。
3.将盛装蜜渍柠檬的器皿洗干净并晾干，最好使用干净无味无毒的玻璃瓶，带盖子那种。
4.将干净的柠檬切片，铺一层柠檬再盖一层蜂蜜，不用整个玻璃罐弄的满满的，留大概距离瓶盖留五分之一的空位。
5.最后把盖子盖上放进冰箱，放个两天就可以拿出来冲水喝了。
另外提醒大家以下，蜂蜜柠檬一定要用温水/凉开水冲服，不能用开水，因为开水会破坏蜂蜜与柠檬的营养物质，导致两者无法发挥自身功效，所以各位爱美人士记住噢！
蜂蜜水减肥法做法
蜂蜜水减肥法是指每天喝蜂蜜水或者是含有蜂蜜的茶代替一日三餐，这是一种非常不错的减肥方法，很快就能瘦下来了，下面小编就讲一下怎么用蜂蜜水减肥。
蜂蜜水减肥的原因
蜂蜜中含有大量的葡萄糖和果糖，这两种糖分很容易被身体吸收，并且在吸收后不会转化为脂肪，蜂蜜中含有大量的维生素B，这种维生素能够有效促进脂肪的代谢与转化，能够让脂肪转化为大量的能量，蜂蜜中含有大量的氨基酸，其中有8种氨基酸是能够直接被人体吸收利用的，另外蜂蜜还含有多种酶，这些酶能够促进人体的消化与吸收，所以蜂蜜具有很好的减肥效果。
什么时间和蜂蜜水最好
蜂蜜水具有减肥的功效，什么时间喝最好呢？早晨喝才最好，因为蜂蜜水可以润肠通便，早晨起来喝一杯蜂蜜水可以起到缓解便秘的作用，同时早晨喝一杯蜂蜜水，具有饱腹的作用，可以减少对其他食物的摄入量，所以可以瘦身减肥。
怎么喝蜂蜜水减肥
蜂蜜水怎么喝才能起到减肥的效果呢？蜂蜜水可以跟温水一起喝，也可以跟其他果汁一起喝，这样就能够减肥。
1.南瓜蜂蜜。可以将一大杯南瓜汁与蜂蜜混合，每天晚上喝2-3次，或者是将南瓜汁与蜂蜜水混合饮用，能够起到很好的减肥效果。
2.芹菜蜂蜜。将芹菜清洗干净，切成小段，榨汁，榨出的芹菜汁加入适量的蜂蜜，每次吃饭以前喝一点，可以有效的减肥。
3.将500克山楂放在铝锅内煮至七分熟，然后加入半斤蜂蜜，小火煮熟透，每次饭前吃一点能有效的减肥。
喝蜂蜜水减肥需要注意：并不是所有人都适合喝蜂蜜水减肥，本身血糖过高或者是糖尿病和高血脂或者不适合喝蜂蜜水，如果喝了就会造成病情加重，同时需要注意的是冲蜂蜜的谁最好保持在温度40度左右，不可以太热，以免造成营养流失。
蜂蜜水减肥法 如何正确喝蜂蜜水减肥
蜂蜜水是一种营养价值很高的一种滋补品，它含有的营养成分很多，经常饮用不仅可以帮助我们滋养皮肤，而且还能达到减肥减脂的功效。你听说过蜂蜜水减肥法吗？你知道如何正确喝蜂蜜水来减肥吗？喝蜂蜜水来减肥真的有效吗？今天小编就来告诉你蜂蜜水减肥法到底是怎么回事，一起来看看吧。
蜂蜜水减肥法
蜂蜜水减肥法是指一日三餐均以蜂蜜水或以蜂蜜茶代替，从而起到减重、滋养皮肤的效果。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠道的蠕动，而其丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况。
吃蜂蜜之所以能减重，因为它含的热量很低，只有同等份量白砂糖的75%。100g的蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的热量也不过600卡路里，相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准，距离很远。所以蜂蜜虽是“甜品”，但一样可达到减重效果。此外蜂蜜能补充维他命B族、维他命C、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡，是减重的佳品。
蜂蜜的功效与作用
1、恢复疲劳，尤其是熬夜后
在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。
用法：中午一杯蜂蜜水。
2、消除大餐后的积食
蜂蜜可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，能显著缩短排便时间。
用法：每天早晚空腹服蜂蜜25克。
3、润肺
蜂蜜有消炎、祛痰、润肺、止咳的功效，枇杷蜜的止咳作用最好。
用法：雪梨一个，切薄片拌蜂蜜吃，每日数次。
4、解酒
蜂蜜成分中含有一种大多数水果没有的果糖，它可以促进酒精的分解吸收，因此有利于快速醒酒，并解除饮酒后的头痛感。
用法：饮酒前吃50克蜂蜜或几块涂蜂蜜的饼干面包，酒后饮蜂蜜水。
5、让兴奋的神经安眠
蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。苹果蜜的镇静功能最为突出。
用法：每晚睡前一匙蜂蜜。
6、治疗偶发伤口
蜂蜜去掉糖分后的酸度等同于醋，可令细菌在创伤部位不能生存。即使没有病菌，在它的作用下，伤口的肿胀、疼痛程度都会大大减轻，还能消除死去的肌肉，加快伤口愈合。
用法：用10%-15%的蜜汁洗涤伤口，用纯蜜涂抹包扎。
7、安抚皮肤
蜂蜜是最理想的护肤品。它能供给皮肤养分让皮肤具有弹性，能杀灭或抑制附着在皮肤表面的细菌，还能消除皮肤的色素沉着，促进上皮组织再生。
用法：在一匙葡萄汁中加入一匙蜂蜜，加入面粉调匀后就成为葡萄汁蜂蜜面膜。
怎样喝蜂蜜水减肥
蜂蜜绿茶
绿茶味苦性寒，含鞣质、叶绿素等，能清热解毒，抗菌消炎；蜂蜜味甘性平，含糖类、氨基酸、酶类、维生素和少量矿物质，具有杀菌解毒、补中益气、润肠通便的功效。两者配伍，相辅相成，既能杀菌消炎，又能提高机体抵抗力。
蜂蜜薄荷茶
薄荷性味辛凉，主要含有挥发油，油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等，具有疏风散热，辟秽解毒的功效。薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。但薄荷可减少产妇的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜给哺乳期、怀孕期的女性、小孩使用。
蜜糖水
蜂蜜中含有大约35%葡萄糖，40%果糖，这两种糖都可以不经过消化作用而直接被人体所吸收利用。蜂蜜还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐，还含有一定数量的维生素B1、B2、B6及铁、钙、铜、锰、磷、钾等。可以为断食减肥中的人提供身体所需的营养和微量元素。
蜂蜜红茶
蜂蜜红茶可养肺暖胃，润肠通便，用于便秘、脾胃不和等症。蜂蜜红茶中的咖啡碱对血管系统和心脏具兴奋作用，从而加快血液循环以利新陈代谢，同时又促进发汗和利尿，由此双管齐下加速排泄乳酸（使肌肉感觉疲劳的物质）及其他体内老废物质，达到消除疲劳和排毒的效果。
蜂蜜+白醋
将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，早餐前20分钟空腹喝，中餐和晚餐后立刻喝。
哪些人不能喝蜂蜜水来减肥
1、未满一岁的婴儿不宜吃蜂蜜
蜂蜜中会含有肉毒杆菌，可引起婴幼儿中毒症状，小于6个月的婴儿更容易感染此病。中毒症状常发生于吃完蜂蜜或含有蜂蜜食品后的8-36小时，症状常包括便秘、疲倦、食欲减退。虽然婴儿发生肉毒杆菌感染的几率很小，但医生还是建议：在孩子满1岁以前，不要给它吃蜂蜜及其制品。
2、糖尿病人不能服用蜂蜜
每百克蜂蜜碳水化合物中葡萄糖约为35克，果糖40克左右，蔗糖约2克，糊精约1克。葡萄糖和果糖均为单糖，进入肠道后无需消化可直接被吸收入血，使血糖升高，蔗糖和糊精略经水解后即可被吸收，因此，蜂蜜的升血糖作用特别明显。从这一点来看，糖尿病人是不能服用蜂蜜的。
总结：通过小编上文的介绍，你知道什么是蜂蜜水减肥法了吗？你知道如何喝蜂蜜水来减肥了吗？小编推荐的几款蜂蜜减肥食谱你都学会怎么做了吗？大家平时的时候可以经常喝蜂蜜水，不仅营养价值高，而且关键的是能够帮助我们健康塑身呢。所以，那些想要减肥的朋友们不妨试试哦。
有氧柔水操运动减肥法
有氧柔水操的锤炼目的主假如提高身体的有氧机能。水的阻力会加大运动的幅度，因此，在水中做动作所用的力量是陆地的20倍，人体可以消耗更多的热量。
人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍，在水中跳操与在陆上相比，人们至少要多用6倍以上的力量，因此水中运动可以取得事半功倍的效果。此外，由于水环境的热传导能力是空气的28倍，就像一个刚煮好的鸡蛋，把它放在水里冷却要比放在空气中快得多，即使人在水中静止不动也要消耗很多能量。同样，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量，相当于同样强度在陆地运动一个多小时。
水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动轻易疲惫的缺点，可以说有氧柔水操是胖人最适合的一种体育活动。
有氧柔水操运动有以下几点好处：
一是有氧柔水操适合各种人群参与。
二是有氧柔水操比较安全、舒畅。
当人在齐胸的水中浮力可以达到体重的85—90％，所以与陆地的运动相比有氧柔水操对人在运动中关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少，运动的疼痛感相对减少。水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不轻易受伤。有氧柔水操还可提高柔韧性，由于水的浮力，身体的关节活动更加自如。
三是有氧柔水操可以护肤。
由于水中锤炼基本不出汗，减少了陆上练习后汗水中的盐分对皮肤的刺激。同时，水又对皮肤有好处，在水中运动能够提高皮下血管循环功能，有利新陈代谢增强。水还可以按摩，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可防止并减少肌肤的放松和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。
四是有氧柔水操去热效果明显，理想的水温一样在27—30度。
五是对一些羞于在大众面前锤炼的人来说，有氧柔水操运动更能让人接受，即使一些动作和谐性不好的人，在水中做动作，动作做得不和谐，别人也看不到。
六是在水中锤炼不像健身房里那样枯燥，轻易增强人们的喜好。通过加入一些水中动作后，每40分钟可以消耗400卡的热量，人们可以在不长的时间里轻松达到全身锤炼的目的，而且不会引起肌肉的疼痛。
零热量机能水减肥法 排毒瘦身超简单
减肥时感到饥饿就喝水？
吃饭前喝点水真的会有点饱足感，但不表示都可以长期这样减重，如果天天狂喝水不吃点营养的东西，就算瘦了很多也是不健康的瘦，搞不好代谢差的人更夸张全身肿了一倍，如果喝太多水，尿液就会连我们需要的水分通通排出去，排出水分含有电解质，长期下来就会觉得自己越来越虚弱，而且皮肤也会变得乾巴巴，美女们，千万不要害了自己！
所以减肥时选对水喝对水在正确时间喝水，很重要！喝水能增加的是饱足感但饥饿感也不会消失，如果一感到饿就喝水，这么痛苦的挨饿减肥，等减肥成功后也很容易復胖的。
零热量机能水减肥法？
水有软硬之分，很多好莱坞巨星都采用喝水减肥法，很多市面上贩售标榜纯净的水不一定对身体就是好的，比起完全乾净的水富含矿物质的水对身体反而更好喔！水中含有的矿物质甚多，例如镁、钙、钾、钠，而且水中的离子很小，能让身体马上就吸收，而这些矿物质不单只是帮助排便顺畅而已喔，还能帮你打击脂肪，尤其是温水！镁可以帮助醣类代谢，促进新陈代谢，维持肠胃蠕动，解决便秘问题，钙则是减少脂肪吸收，对减肥超有帮助的。
矿物质较高含量的水又称为「硬水」，硬水较难入口，但镁含量很高，1公升的硬水就含有150mg的镁，而中硬度的水则是喝起来适中，每公升的镁含量大约80-100mg左右，如果是我们平常喝到的水大多是软水，很容易入口但镁含量就较低约70以下而已。含氧量较高的水也能帮你加速体内乳酸分解，消除疲劳，肌肉痠痛时建议可以喝含氧量高的水来帮助解除痠痛，只要肾功能正常就可以选择富含矿物质的水，帮助减肥时事半功倍啰！
不过绝对不要拿冰水和冷水来喝水减肥，因为冰冷的水不但会让身体代谢变差，还会使加速脂肪的囤积在废物就更不容易排出了，记得啰，拒绝冰冷的水。
喝水减肥法有什么瘦身功效？
1.利于血液循环，促进脂肪燃烧
喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了！
2.内脏机能提升，排除毒素
如上页所说，喝热水能提高体内温度，促进内脏活动也促进消化。使得体内的毒素排出，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体。
具体方法：一天大约800ml
1.清晨起床后一杯热水。大约10分钟左右慢慢喝。清晨是清肠的最佳时间，而且也是减肥的最佳时间。
2.3餐中每餐一杯。喝热水需要慢慢饮用。而且重要的是3餐中助于排除体内废物。
喝水减肥法每天喝多少水才减肥
每个人都想拥有苗条的身材，但是又不愿意通过运动的方式去减肥，因为那实在是太痛苦了，喝水减肥法对于懒人来说可是一个减肥的好方法，那么喝水减肥法每天喝多少水才减肥呢?下面就让我们一起来了解一下这个问题吧。
喝水减肥法每天喝多少水才减肥
1、方法
喝水减肥法每天至少应该喝两千毫升左右的水才能够起到减肥的作用，尤其是早上起来的时候喝水是最有好处的，因为在夜晚的时候身体会流失大量的水分，早上起来以后喝水能够促进肠胃的蠕动，饭前喝水也是很有好处的，因为这个方法可以让人的胃口变小，吃的少了就自然会变瘦了，但是要注意最好是不要在饭后喝水，这样是达不到减肥的目的的。
2、功效
喝水首先能够提高肠胃的机能，喝水以后，血液的循环能够变快，是内脏的温度上升大概一摄氏度左右，代谢能力也能够有所提高，这样可以让脂肪燃烧的速度变快很多，喝水还能够将体内的毒素排出，肝脏的活力会加强，这样有利于由内而外的净化身体，还能够使血液循环加强，将体内滞留的水分排出去。
上文就是对喝水减肥法每天喝多少水才减肥这个问题的简介，喝水不仅有利于减肥，对于身体健康也是很有好处的，所以即使你不是很胖的话，每天也应该喝足够多的水，这样才是最明智的选择。如果是水肿体质的人，最好是不要在晚上睡觉之前喝水。
五杯水减肥法 不用花钱就能瘦
这种疗法源自于印度的阿育吠陀（Aayurveda：印度的一种古代医学），藉由喝温热的水让身体热起来，达到和用芝麻油按摩让身体热起来同样的效果！
先说说喝热水具备哪些效果吧！
1.促进新陈代谢
喝热水不仅能够刺激肠胃蠕动，也能促进肾脏肝脏等器官的活动！保持担任排毒重责大任的器官的活性，让血液能够更轻松的运输氧气与养分到全身，促进新陈代谢！
2.调整味觉
开始喝热水，会感觉到温水的甜味！慢慢的你会对于食物的味道越来越敏锐！略微吃一点就会有吃了东西的实感，进而防止暴饮暴食！
3.排出毒素
热水能够亲切内脏器官，促进消化，让囤积在体内的毒素排出体外！除了有利尿作用之外，因为体内水分的调剂，更能够改善便秘！此外也能加速排汗，达到优良的排毒效果！
4.赋予满腹饱足感
和一般的水比起来，喝热水需要花时间一口一口慢慢喝，因此更能够获得满腹感！在吃饭的时候搭配食物一起喝，更能够增加饱足感！
5.关心消化
经常暴饮暴食会影响消化，并让无法消化的食物开始囤积在体内！热水可以刺激胃的蠕动，关心消化，并关心囤积的老废物质顺势排出！
6.沉淀心情
除了身体机能的调整之外，喝热水也具有精神层面排毒的功效！慢慢的喝杯热水，能够缓冲一下忙碌的工作，排除压力，让你神清气爽！
依据阿育吠陀的说法，影响人类身体与精神健康的元素可以从风、火、水三种元素来看！头痛、肩颈酸痛、失眠、肌肤粗糙、便秘等都是因为火的元素失调的关系，追究原因就是身体“太冷”！夏天经常吹冷气，吃冰的东西，内外夹攻，这时候喝热水就是一种均衡的消化剂！
虽然喝热水排毒特别简单，但也不是随便喝喝就能达到最好的效果喔！在喝法上还是有些讲究的：
饮用方法：
1.早上起床喝一杯热水
早上起床喝一马克杯的热水，水温在不要烫口，能够顺顺喝下的温度最好！能够温热内脏器官，溶解体内的老废物质，加速排出！让一天有个神清气爽的开始！
2.一天喝1.2~1.5公升的热水
任何东西过量都不好！虽然喝热水没有副作用，但是以为这样而狂饮的话，反而会造成余外的水分在体内囤积，新陈代谢恶化，成为严寒体质，进而轻易肥胖！一天1.2~1.5公升的量最适中！
3.一次一点点慢慢喝，不要牛饮！
不要在渴的时候咕嘟咕嘟狂饮，最好是每次半杯小口小口慢慢喝！1~2个小时喝一杯左右的量！不要烫口的热水，温热就可以了！
4.入浴后水分补给
洗完澡后，喝一杯温水(和体温差不多的温水)，补充流失的水分！这时候好不轻易藉由泡澡让身体温热起来，最好防止喝冰的东西，让身体冷却！
经过日本许多明星的实践证实：热水排毒法能够提升基础代谢，让身体觉得轻松快乐，改善便秘，排出老废物质，进而达到美肌与瘦身的效果！这种不花钱的健康排毒法，还不抓紧试试？
