对于想用瑜伽来减肥的mm们来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。但是,一定要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。
1.早上不能饿着练瑜伽
对于想用瑜伽来减肥的mm们来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。
早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率,一般练习30分钟左右即可,我通常喜欢在早上练习6遍拜日式,再搭配几个瘦侧腰的动作,如三角式、三角侧伸展式等就可以了。
但是,一定要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。
2.经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉
女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期(忘记是哪本杂志上写到的,但是可以肯定是某某健身杂志,而且写得很有科学依据),就我本人的经验来说,或者不吃碳水化合物,或者不吃肉,两者任选其一即可。
这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品,同时要注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质管饱时间长,不容易流失肌肉,而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是,这样做的时间不能太长,10天足矣,而且要坚持到底,一气呵成。毕竟每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材,已经是很划算的啦,起码我很满足。
3.喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。此时,你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法,呵呵。
4.每隔3个小时吃一些食物就是俗话说的“少食多餐”,一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做,可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择)。
5.对于偶尔的口腹放纵无须自责
瑜伽是很讲求与身体对话的,它教会我们倾听来自身体的声音,告诉我们,身体和精神上的愉悦平和才是健康与美丽的前提。所以,当你的减肥计划过于苛刻,身体提出“抗议”的时候,不妨放纵一次口腹之欲(但是不能过于频繁,每周最多1次),而且无须为此感到自责,正所谓“休息是为了更好的赶路”,你只要清楚今天的放纵是为了明天的坚持,就可以尽情去享受美食啦!
女性完美自己的身材,一定需要一些减肥方法哦!所以我们小编给大家介绍下面的减肥方法哦!瞧瞧是不是喜欢这些减肥方法吧!
苦蒿减肥法
减肥原理:苦蒿又叫青蒿或者香蒿,清热,利尿。
做法:在锅中加入4大碗水,放入40克苦蒿,煮10分钟,晾5分钟后喝,一天三次,一次一杯,也可当饮料随时喝。
缺点:有点苦,但是减肥嘛,牺牲点也值得。
宝茶减肥法
原料:生山楂10克,干荷叶60克,陈皮5克,茶叶5克。
做法:一起冲泡10分钟即可。
服法:每日1剂,数次冲泡饮用。
功效:减肥瘦身,降脂利尿。常服,会获得良好的瘦身效果。
番薯清肠法
原料:番薯2个。
做法:将番薯洗净,用水煮至熟软,就可以吃了。减肥期间不鼓励多吃,但实在忍不住,请用此作为正餐。15天为1疗程,连服3个疗程。
适用:肥胖症,习惯性便秘。
功效:清肠通便,排毒瘦身。本方为中国古代皇家秘方,连食5~8天,即有良效。番薯富含粗纤维,有良好的通便清肠功用。
另外粗纤维在肠道内不易被吸收,故有阻止糖类转变成脂肪的特殊功能;番薯中还含有大量的粘液蛋白,能维持人体心血管壁的弹性,阻止动脉硬化发生,使皮下脂肪减少。
帮女性完美身材的减肥方法我们给大家介绍,喜欢的话,一定要坚持使用我们的减肥方法哦!
一位中学老师在某整形美容院做抽脂手术时死亡。于是人们的目光再次关注于抽脂手术上。专业医生说,抽脂和一般手术一样,不仅要麻醉、开刀,还要术后恢复。下面就让专家告诉我们抽脂不得不知道的5个秘密吧!
揭秘一:抽脂前要麻醉、注射膨胀液
揭秘一:抽脂前要麻醉、注射膨胀液
根据专家介绍,抽脂是在手术部位切一小洞,将抽脂管伸入脂肪层,然后把脂肪吸出。抽脂有负压、共振、超声波多种方法。抽脂前进行全身或局部麻醉,还要注射与抽脂等量的膨胀液。张主任说,膨胀液主要是由碳酸氢钠、盐水和麻药等构成,它能减少手术出血量,并让皮下脂肪与一些组织分离开,方便抽脂。
揭秘二:抽脂不是减肥体重不会猛降
揭秘二:抽脂不是减肥体重不会猛降
抽脂不适合全身肥胖者,它是用来改善身体的曲线。专家说,如果通过均衡饮食和适当运动,还有一些实在消不下去的部位,可借助抽脂手术来塑形。抽脂后体重不会明显下降,因为脂肪是油质的,较轻。但肉眼看上去确实瘦不少。而且抽脂绝非越多越好,陈教授说,每次的抽脂量最好控制在2000~3000毫升,不要超过安全极限5000毫升。因为抽脂量越多,手术风险越大。
揭秘三:颜面部、腿部塑形易不平
揭秘三:颜面部、腿部塑形易不平
陈教授说,面部和腿部抽脂一定要慎重,这些部位脂肪不多,不易塑型,如果技术不过硬,容易抽脂不平整。
揭秘四:抽脂手术有适应症和禁忌症
揭秘四:抽脂手术有适应症和禁忌症
有全身性疾病,如心血管疾病、糖尿病患者、血栓性静脉炎或药物过敏、凝血障碍的都不适合接受抽脂手术。月经期、妊娠期的女性以及年龄超过55岁和未成年人都不适合做抽脂手术。像少年儿童正处于生长发育阶段,抽脂手术会干扰其体内的正常脂肪发育。
揭秘五:抽脂为什么会致人死亡
揭秘五:抽脂为什么会致人死亡?
抽脂为什么会引起死亡?陈教授说,除了严重的皮肤坏死致人死亡外,抽脂手术最危险的并发症就是脂肪栓塞以及大出血。脂肪血栓就是大量脂肪进入血管,进入人体血液循环,于是堵塞肺动脉,引起肺堵塞,从而导致呼吸困难、衰竭和死亡的情况的发生。据统计,由抽脂引起的死亡率在几万分之一,它与医生的经验、资质关系很大。陈教授说,经验丰富的医生非常了解人体血管的分布,手术时会尽量避开,从而防止事故的发生。
专家提醒:手术前要详细了解手术的风险,并做全面的身体检查,与医生充分沟通手术方案。随后由经验丰富的整形外科专科医师执刀、专业的麻醉医师麻醉并在设备齐全、正规的医院机构进行手术,让手术风险降到最低。
春天来了,很多女性为了快速减肥开始采用极端的方法,一位中学老师在某整形美容院做抽脂手术时死亡。于是人们的目光再次关注于抽脂手术上。专业医生说,抽脂和一般手术一样,不仅要麻醉、开刀,还要术后恢复。下面就让专家告诉我们抽脂不得不知道的5个秘密吧!
揭秘一:抽脂前要麻醉、注射膨胀液
抽脂前要麻醉、注射膨胀液
根据专家介绍,抽脂是在手术部位切一小洞,将抽脂管伸入脂肪层,然后把脂肪吸出。抽脂有负压、共振、超声波多种方法。抽脂前进行全身或局部麻醉,还要注射与抽脂等量的膨胀液。张主任说,膨胀液主要是由碳酸氢钠、盐水和麻药等构成,它能减少手术出血量,并让皮下脂肪与一些组织分离开,方便抽脂。
揭秘二:抽脂不是减肥体重不会猛降
抽脂不是减肥体重不会猛降
抽脂不适合全身肥胖者,它是用来改善身体的曲线。专家说,如果通过均衡饮食和适当运动,还有一些实在消不下去的部位,可借助抽脂手术来塑形。抽脂后体重不会明显下降,因为脂肪是油质的,较轻。但肉眼看上去确实瘦不少。而且抽脂绝非越多越好,陈教授说,每次的抽脂量最好控制在2000-3000毫升,不要超过安全极限5000毫升。因为抽脂量越多,手术风险越大。
揭秘三:颜面部、腿部塑形易不平
颜面部、腿部塑形易不平
陈教授说,面部和腿部抽脂一定要慎重,这些部位脂肪不多,不易塑型,如果技术不过硬,容易抽脂不平整。
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抽脂手术有适应症和禁忌症
有全身性疾病,如心血管疾病、糖尿病患者、血栓性静脉炎或药物过敏、凝血障碍的都不适合接受抽脂手术。月经期、妊娠期的女性以及年龄超过55岁和未成年人都不适合做抽脂手术。像少年儿童正处于生长发育阶段,抽脂手术会干扰其体内的正常脂肪发育。
揭秘五:抽脂为什么会致人死亡?
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抽脂为什么会引起死亡?陈教授说,除了严重的皮肤坏死致人死亡外,抽脂手术最危险的并发症就是脂肪栓塞以及大出血。脂肪血栓就是大量脂肪进入血管,进入人体血液循环,于是堵塞肺动脉,引起肺堵塞,从而导致呼吸困难、衰竭和死亡的情况的发生。据统计,由抽脂引起的死亡率在几万分之一,它与医生的经验、资质关系很大。陈教授说,经验丰富的医生非常了解人体血管的分布,手术时会尽量避开,从而防止事故的发生。
专家提醒:手术前要详细了解手术的风险,并做全面的身体检查,与医生充分沟通手术方案。随后由经验丰富的整形外科专科医师执刀、专业的麻醉医师麻醉并在设备齐全、正规的医院机构进行手术,让手术风险降到最低。
对于想用瑜伽来减肥的mm们来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。但是,一定要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。 ...
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