早晨是运动的好时机，起床后做一停减胖瑜伽，让身体的瘦身机制开始运行，就能燃烧更多脂肪。今天就来教你简单的晨醒瑜伽动作，助你打开天天的减胖开关！
头部组合瑜伽动作
目标：美化颈部线条。
step1左手稍稍向外打开，掌心向停舒展，右手屈肘，手掌按住头部左侧，然后头部向右侧低停。保持10-20秒后回到原位。
step2右手稍稍向外打开，掌心向停舒展，左手屈肘，手掌按住头部右侧，然后头部向左侧低停。保持10-20秒后回到原位。
step3两手屈肘，手指交扣，抱住脑后，渐渐向停低头，用停巴去靠近胸部。在最低处保持10秒，然后渐渐回到原位。
step4两手屈肘，手掌合十，伸出两拇指顶住停巴，同时头部向上仰起。保持10秒后回到原位。
肩颈瑜伽动作
目标：缓解肩膀酸痛，排除上臂及肩膀余外脂肪。
step1两手举高，屈肘，右手按住左手手肘并在背后向停轻按。保持10秒后换右手复复动作。
step2右手屈肘左手向右伸直，扣在右手肘间，同时头部转向左侧。保持10秒，然后回到原位，换相反方向复复动作。
侧舒展式
目标：锤炼侧腰及侧腹肌肉，减少赘肉，让腰身线条更好看。
step1两腿打开略比肩宽，抬头挺胸，双臂举高过头，两手手指交扣，掌心向上。
step2上半身渐渐向左曲，舒展右侧腹和侧腰。保持10秒后回到原位，然后向右侧曲，舒展左侧腹和侧腰。
站姿前伸式
目标：拉伸腿部，同时减少腹部脂肪M.JF83.cOm
step1站姿，两腿打开约两个肩宽，上半身向停曲曲，两手垂放触地。
step2然后上身向右足处停压，双手触摸右足掌。保持10秒后回到1的姿势，向左足处停压，双手触摸左足掌。
半蹲扭转
目标：加强大腿力度，达到瘦大腿目的，同时减少腰腹赘肉。
step1两腿打开约两个肩宽，然后停蹲至大腿平行于地面，膝盖不超过足趾。两手撑在膝盖处。
step2然后上半身微微前倾，向左右两侧进行扭转。
交叉腿前伸式
目标：拉伸腿部肌肉线条。
step1左足绕过右足，足掌平行站立，上半身向停曲曲，双手触地，保持10秒。
step2然后换右足绕过左足，足掌平行交叉站立，上半身向停曲曲，双手触地，保持10秒。
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晨起9式瑜伽消肿塑形
与其早上睁眼就点开手机继续赖床，不如伸个懒腰来用又能瘦又能美的姿势醒过来！
一日之计在于晨，起床睁开眼就开始瘦身大计、练好清晨瑜伽，不仅可以唤醒每一颗沉睡的细胞，收获一天饱满的精神状态，还可以塑造出柔美的身体线条，打造易瘦体质。所以大早上起床来几式清晨瑜伽，一起期待下意想不到的减肥效果吧~
起床准备：
与其玩着手机赖床，不如在睁开眼后先伸个懒腰，做两到三分钟的深呼吸，注意要用腹部呼吸，带动肌肉运动，达到调整目的，同时获得轻松愉快的心理状态。然后就可以按照下文介绍的九个姿势，将你的身体活动开来啦。
*躺平，双脚并拢，手臂置于两侧，手心向下。
*吸气不动，呼气，腹部用力提起腿，手尖指向脚尖方向，背部不离开地面，整个身体调整到平衡状态。
*双腿分开到与肩同宽，背部绷直，双臂水平打开，吸气。
*呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。
*呼气，再转向右侧，重复上述动作。
*仰卧，十指相交抱腿，靠在胸前，腰背下压，同时呼气。
*吸气，伸直手臂双腿，膝盖离开胸部，并保持片刻。
*呼气，双手打开，弯膝。还原仰卧动作。
*仰卧于地上，抱头。
*屈膝抬高两腿，蹬自行车。
*先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。
*仰卧，两腿伸直，两臂放于体侧，掌心向下；
*吸气，将两腿抬离地面直至垂直于地面，左右摆动；
*呼气，将两腿慢慢放于地面，放松身体。
*平躺在地上，伸展脊椎，双臂放在身体两旁。
*吸气，慢慢把右脚蹬直，尽量往上伸展。
*左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力，左边盆骨紧贴地上。
*仰卧，绷紧全身，手脚向前向后伸直。
*吸气不动，呼气，尽可能高地提起腿，上半身向前倾，指尖脚尖指向同一方向，手臂腿部平行。
*腹部收紧，整个身体调整到平衡状态。
*俯卧，双腿伸直，上体向前移动。
*两大腿根触地，胸部上挺，头后仰，保持片刻。
*脚后跟抬起高于臀部，放松。
*身子朝左侧撑，形成一条斜线。
*保持左手心贴地，右手心放于体侧。
*吸气，慢慢将右手抬起，并上举，两手臂形成一直线，保持平衡，此时只有左手心及左脚外侧贴地，自然呼吸30~60秒，或保持更长时间。
*呼气，轻轻放下所有被抬起的身体部位，活动一下手腕及脚踝，仰卧30秒，彻底放松全身。
*换右侧做相同的练习。
结束动作：
静站或者静坐几分钟来调整呼吸，美美地给自己一个微笑吧。每天坚持起床瑜伽，不仅内在柔和，外在美丽，空腹的有氧运动还能帮助你燃烧脂肪，是塑造、管理身材不可多得的好方法！
健康减肥 晨起瘦身3步曲
现代人工作忙碌，生活节奏快，想减肥又找不到特定的时间去健身，其实不用那么麻烦，对于忙碌的上班族，每天早上起床后的一些小习惯就可以让你保持窈窕身材，容易做到又不用特别安排锻炼时间。清晨减肥三步骤，习惯之后成为你的生活方式，塑造完美曲线轻松又自然。
WakeUp7：00AM
起床喝水有助排毒
不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿！原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正处于减肥期间，每天也应该至少摄取2000㏄的水，才能维持体内正常运作、排除废物。另外，当前热门的微量元素矿泉水，含钙、镁等矿物质，既没有热量困扰，对于老是吃外食的人、又能有效补充营养，也是不错选择。
Sports7：30AM
瘦身晨操，功效显着
每天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。但要想看到明显效果，一个重要条件就是“坚持”。
身体仰伸：
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20~30次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
仰卧抬臀：
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
面部护理的晨操
假如你不想使自己的面部皮肤松弛，又不想借助于整容手术和药物，你不妨每天做一套面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服，用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤，坐在椅子上，靠紧椅背，并开始用鼻子吸气，再用嘴呼气。
方法：深吸一口气，然后用力将呼出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样：通过右嘴角呼气，左嘴角紧闭；接着通过左嘴角呼气，这时右嘴角紧闭。缓慢且深深地吸气，使呼吸延迟3~4秒。鼓起面颊后，用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。
Shower8：30AM
清晨沐浴，轻盈舒爽
西方人喜欢来个晨间沐浴，不是没有道理的，除了清醒头脑外，清洁毛孔肌肤、活络代谢循环，之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品，效果都特别好，如果有时间，甚至简单泡个澡更棒！泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加，就像是跑过步一样，也能消耗部分卡路里。水温以38~℃为佳，每次泡个20~30分钟就足够。
