葡萄柚和香蕉都是减肥水果中的佳品!水果减肥进行的最好时机就是早晨,特别是做成各种各样的果汁,就是简单又方便的减肥早餐!葡萄柚与香蕉的果汁早餐既能补充营养,又能让排毒更顺畅。16款果汁减肥早餐,葡萄柚与香蕉的强强联合,你绝对不能错过。
葡萄柚:葡萄柚的独特酸涩味,能让早晨更清醒,每天只需摄入半个,就能补充一天所需的维生素C。香蕉:对于早晨来说,香蕉是最能促进消化的水果,配合牛奶、酸奶、鸡蛋等食物,营养均衡又能减肥。
一、葡萄柚篇
1、菠萝西柚汁
1个葡萄柚削皮去核,果肉切块,菠萝同样做法,完成之后一起放入榨汁机中榨出汁,最后加入蜂蜜调味。
2、柠檬西柚汁
分别把1个葡萄柚和柠檬对半切开,一起放入榨汁机中榨出汁,根据个人口味加入蜂蜜调味。
3、葡萄柚土豆汁
1个土豆放入微波炉中加热3分钟,剥皮切小块,半个葡萄柚削皮切块,一起放入搅拌机中搅拌均匀,可以加入少许盐和胡椒粉进行调味。
4、葡萄柚椰菜汁
分别把葡萄柚和柠檬去皮切小块,椰菜洗净掰小块,一起放入榨汁机中榨出汁。
5、西柚芦笋汁
1个葡萄柚削皮去核,果肉和5根芦笋都切小块,一起放入榨汁机中榨出汁,加1茶匙蜂蜜调味。
6、西柚芝士牛奶
葡萄柚削皮去核,果肉切小块,与20克奶油奶酪和1/4杯牛奶一起放入搅拌器搅拌均匀,加1茶匙蜂蜜调味。
7、西柚玉米豆浆
50克玉米粒洗净,放入微波炉中加热1分30秒,葡萄柚削皮去核,放入榨汁机中榨出汁,最后把葡萄柚汁、玉米粒和1/4杯豆浆放入搅拌器中搅拌均匀。
8、柚子红茶
半个葡萄柚放入榨汁机中榨出汁,加入3/4杯红茶和半勺橘皮果酱搅拌均匀。
二、香蕉篇
1、香蕉牛奶
半根香蕉去皮切小块,与3/4杯牛奶一起放到搅拌器中搅拌均匀。
2、香蕉芹叶蛋黄牛奶
半根香蕉去皮切小块,与5克芹菜叶、1个生蛋黄和半杯牛奶一起放入搅拌器中搅拌均匀,加1茶匙蜂蜜调味。
3、香蕉可可豆奶
香蕉去皮切小块,与1茶匙可可粉、2/3杯豆浆和1茶匙蜂蜜一起放入搅拌机中搅拌均匀。
4、香蕉豌豆牛奶
豌豆用水焯一下捞起,香蕉去皮切块,与1勺大豆粉和2/3杯牛奶一起放入搅拌器中搅拌均匀,加入蜂蜜调味。
5、芝麻香蕉牛奶
香蕉去皮切块,与1勺白芝麻、3/4杯牛奶和1茶匙蜂蜜一起放入搅拌器中搅拌均匀。
6、香蕉鲜橙汁
1个橙子去皮切块,半根香蕉切块,与1/4杯水和1茶匙蜂蜜一起放入搅拌器中搅拌均匀。
7、香蕉咖啡
1根香蕉去皮切块,与1茶匙咖啡粉、3/4杯牛奶和1茶匙蜂蜜一起放入搅拌器中搅拌均匀。
8、香蕉苹果醋
香蕉去皮切小块,与1勺苹果醋、半勺蜂蜜和半杯水一起放入搅拌器中搅匀。
何谓葡萄柚减肥法?
一直靠吃葡萄柚的“葡萄柚减肥”很早就成为话题。这次不是那种单一品种的减肥,是有用摄取葡萄柚所含的减肥成分,形成理想身材的方法。下面介绍一下这种方法。
依靠葡萄柚瘦身的理由
减肥有用的是苦味和香气
在食用葡萄柚减肥中发扬作用的是葡萄柚特有的苦味和香气成分。
苦味成分是类黄酮的一种称作“柚甙”,它能抑制食欲,吃少量食物就有很饱的感觉,有利于减肥中舒缓常有的空腹产生的压力。
香气成分的“诺卡酮”有激活交感神经,促进燃脂的效果。据说交感神经活动强烈,就会生成促进燃脂的名为UCP的蛋白质。就是说,交感神经越活泼,就等于越轻易减肥。
香气的另一种成分“苧烯”,能使精神放松,有用促进血液循环。这就解除了诺卡酮使交感神经活泼、常常引起的末梢血流不畅。
下面具体说明葡萄柚的减肥效果和其中的成分。
葡萄柚的减肥效果和成分
促进新陈代谢
葡萄柚里包含促进新陈代谢的“柠檬酸”和有利尿作用的“钾”。这与加速代谢的燃脂效果、排除体内余外水分排除浮肿相关。
调整肠胃效果
葡萄柚里含有丰富的食物纤维。依靠食物纤维的调整肠胃效果,改善便秘,有助于排除小腹赘肉。
低热量和低糖分
吃掉整个葡萄柚,热量不够100千卡左右,与其它水果相比,果糖的含量也偏低。
排毒效果
依靠葡萄柚所含的丰富食物纤维和钾的作用,可以等待它有排除体内废物的排毒效果。葡萄柚薄皮部分要比里面含有更多的食物纤维,如果考虑到减肥,建议大家连薄皮一起吃掉。
美肤和抗氧化效果
葡萄柚含有丰富的维生素B,具有防止皮肤粗糙,促进肌肤新陈代谢的功效。它还富含维生素C,有抑制老人斑病因的黑色素的生成作和抗氧化效果。
抵御压力的作用
葡萄柚里面的柑橘科香气,具有提高集中力,振奋心情等作用,对改变减肥中的焦躁情绪有用。
“葡萄柚减肥”的有用实践方法:用葡萄柚抑制食欲!
下面介绍用葡萄柚塑造理想身材的实践方法。
向导推举下面的实践方法:
“天天一个葡萄柚,分成三份在三餐餐前食用。”
餐前吃葡萄柚,排除了饥饿感,就能自然地操作饮食的量以及食欲。
此时,带薄皮吃,细细咀嚼,更会得到满足感。在吃葡萄柚前,满满品味香气,获得香气所含的减肥效果也很重要。
另外,晚饭后肚子饥饿难忍,无法入睡等情况下,建议食用葡萄柚1-2瓣。
“葡萄柚减肥”的问与答
在饭店就餐的人更应积极吃葡萄柚!
问:“葡萄柚减肥”适应什么类型的人?
它适应“在饭店就餐多”“常常吃加工食品”“喜欢口味浓重”的人。饭店餐饮、加工食品中含有大量钠,过量摄取钠会造成浮肿、高血压等。
葡萄柚所含的钾,具备将摄取过量的钠排出体外的作用。
问:饮用葡萄柚果汁也能有减肥效果吗?
新奇水果含有大量促进消化的酵素,果汁的话,就要饮用自家制的和鲜榨果汁。市面销售的100%葡萄柚果汁的场合,能够摄取到有用抑制食欲的柚甙。
问:葡萄柚不分种类都有用吗?
葡萄柚只假如鲜果,什么品种都行。以均衡饮食加上适当的运动为主线,再有用地摄取葡萄柚,纤美身材指日可待!
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