比起那些从小就喜欢锻炼舞蹈的女孩子而言，金晨从一出生开始，优势就非常大，她的父母都是舞蹈老师，所以她自幼对舞蹈也就产生了很强的兴趣，虽然她现在成了一名演员，但是锻炼身体的习惯也一直没忘。
相比很多闲下来就去追剧的女生而言，金晨就要显得自律多了，经常见到她身穿一件运动T恤在健身房锻炼，好身材靠锻炼。
金晨在健身方面，一直都很认真，你看她用瑜伽球辅助锻炼斜板式的样子，动作非常标准，身穿一条蓝色健身裤，将她的双腿线体勾勒的很纤细。
经常锻炼身体的女孩子，肯定会像金晨一样，身材非常苗条的，金晨用健身滚轮练平板支撑，可以看出她的腰肢非常纤细，这就是勤加锻炼身体的收获。
虽然说女生偶尔懒一下也没关系，但是如果长年累月的懒惰的话，那不仅身体免疫力会直线下降，身材肯定也会大打折扣，其实金晨的身材并不难，只需要你坚持锻炼，并且按照计划进行就可以了呢。
体式一：直角式
如果你大腿后侧肌肉经常出现酸痛情况的话，可以试着锻炼一下直角式，它可以帮助你拉伸大腿后侧肌肉，还会消除背部肌肉的酸痛。
体式要点：把双腿并拢在一起，之后令上半身向前九十度弯曲，将双臂搭靠在身前的栏杆上，上半身和下半身呈九十度弯曲即可。
体式二：上犬式
如果你感觉上个动作，给你后侧大腿肌肉带来的效果不够强的话，不妨试着锻炼一下上犬式，这个体式的拉伸效果要更强一些。
体式要点：双腿左右些许分开，双脚脚尖支撑双腿，之后双臂按压在身前的台阶上，双臂发力，用力将上半身撑起，目视前方。
体式三：树式变式
练习树式，其实是一个简单的放松体式，如果你感觉到身体比较疲惫的话，可以锻炼一下这个体式，让身体恢复一下。
体式要点：树式体式和山式体式很相似，只不过树式需要将其中一条腿向上弯曲抬起，上半身自然挺直，并且双臂放在腰肢两侧即可。
体式四：骑马式变式
其实骑马式也可以拉伸腹部肌肉，不仅如此，这个体式还可以帮助你大幅度舒展双腿肌肉，让双腿顺带着得到锻炼。
体式要点：右腿和左腿要分别像前后两个方向分开伸展，尽量让左腿膝关节接触地面，然后上半身开始向右后方慢慢倾斜弯曲。
体式五：金刚坐式
最后我们来锻炼一个简单的放松体式——金刚坐式，习惯锻炼瑜伽冥想的小伙伴，可以利用这个体式让大脑充分放松一下。
体式要点：弯曲腰部关节，令腰臀坐在地面上，双腿用力向内伸展，挺直上半身，把脊柱关节挺直，最后把双臂自然放在双脚上即可。
女孩子锻炼身体其实很简单，不需要像男孩子那样每天都做力量型训练，只需要简单做一些有氧运动和瑜伽等运动就可以了，但是贵在坚持，如果你坚持不下去的话，身材肯定会瘦的不明显的。
小练点评：女孩子其实像金晨这样锻炼身体就可以了，不需要每天锻炼那些很重的力量型训练，其实小练感觉金晨的锻炼方法和方式就很正确而且简单，平时坚持做一些基础的体育动作锻炼，身材慢慢的也会像她这样完美的呢。
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你不曾知道，舞台后的吉克隽逸会做啥，人家可是经常健身的女孩子
作为一名艺人，就是要有自己的特色和优势，才能够让观众在看过自己的表演之后记忆深刻，才能够让自己在演艺圈成为不可或缺的角色，就像吉克隽逸一样，皮肤黝黑的她，歌声简直无法复制，而且她的身材也是非常苗条的呢。
吉克隽逸的黝黑皮肤和苗条身材，已经成为了她鲜明的特点，照片中的她，身穿着一条露肩连衣裙，深黑色的颜色和她的肤色特别搭配。
生活中的吉克隽逸绝对可以称得上是一个非常喜欢健身的女孩子，照片中的她身穿着一件粉色吊带背心，下身搭配着粉色短裤，双手佩戴粉色拳击手套的造型，看着粉红可爱又富有活力。
既然有了完美的身材，那就要努力保持它，就像照片中身穿运动背心的吉克隽逸一样，双手拿着腹肌轮，非常卖力的锻炼着，这样塑形效果才更好，当然了，塑形身材也不只有锻炼腹肌轮这一种方式，和小练一样锻炼瑜伽也可以的哦。
体式一：三角伸展式
在瑜伽体式中，拉伸双腿肌肉的体式特别多，但是它们中并不是每一个都适用于我们，对于我们这些新手而言，三角伸展式更为简单而有效。
体式要点：将双腿前后打开，可以将右腿向前迈出一步，然后把上半身开始缓慢向前弯曲，双腿不要弯曲，双臂错开前后绷直触地。
体式二：单手鸽王式
现在我们要锻炼的体式是单手鸽王式，通过这个体式来把腹部肌肉充分放松并打开，我们也可以通过这个体式来锻炼下双腿肌肉哦。
体式要点：左腿和右腿虽然也要向前后分开，但是双腿需要弯曲贴靠在地面上，并且令位于身后的小腿向上伸展，最后上半身开始微微后弯，单手后伸抓住单脚。
体式三：简易扭脊式变式
扭脊式并不是只能够帮助我们身体锻炼脊柱关节，我们在锻炼它的同时，还可以帮助我们美化腿部线条，让双腿更纤细。
体式要点：身体自然侧立在瑜伽垫上，右臂绷直，将身体撑起，左腿弯曲并抬起，将左臂抬起，搭放在左腿膝盖上。
体式四：骆驼式
骆驼式的锻炼非常简单，小练几乎每天都会锻炼这个体式，不仅仅是因为这个体式很简单，还因为这个体式对于腹肌的拉伸更为有效。
体式要点：把双腿膝关节弯曲，跪立在地面上，待双腿跪稳之后，上半身开始向后弯曲，等到腹部肌肉被拉伸到最大限度时，双臂慢慢向下垂放。
体式五：鹤蝉式变式
如果你想要缓解一下脊柱压力的话，不妨试着锻炼一下鹤蝉式，小练就精彩在久坐之后锻炼这个体式，每次锻炼完毕后，都会感觉舒畅许多。
体式要点：我们在锻炼鹤蝉式的时候，也可以像这位女性朋友一样，单手手掌撑地，单手手肘撑地，这样可以让四肢得到更好的锻炼。
有的小伙伴在锻炼身体久了之后，就会有一种自己不管再怎么锻炼，都不会瘦下来的感觉，其实这种感觉小练也有，只不过小练即使在这种情况下，也会坚持继续锻炼，毕竟这样才会让身材越来越完美，而且不易反弹。
小练点评：吉克隽逸不仅自身的肤色很有特点，而且作为一名歌手的她，嗓音也非常富有感染力，相信每一名听过她歌声的小伙伴，都会不禁被她吸引，出道了八年之久的她，已然让自己变得越来越成熟了不少，至少从她的造型中可以看出这一点。
论做平板支撑谁更标准，我只服金晨，毕竟人家瑜伽练得也不错
演艺圈有很多女孩子的身材都很不错，但很多小伙伴都以为她们的身材是天生的，其实并不是这样的，她们也是做了很多的运动，身材才会这么好的，就比如金晨，她的身材大家都知道非常好，但是你知道吗，其实她这身材，也是通过健身得来的。
有很多女孩子喜欢健身，不知道大家有没有锻炼过平板支撑式呢？照片中金晨正在锻炼平板支撑式，你看她动作做的多标准呀。
其实金晨不仅平板支撑式做的很标准，她其他体育运动也做的很标准，比如倒立式，照片中的她身穿着艺术体操服装，倒立式完成的非常优美。
有时候锻炼运动还真是能够让人着迷呀，你看照片中的金晨，连在家中吃饭的时候，都不忘锻炼一下一字马式，拉伸一下双腿，人家身材不好才怪嘞。
运动确实能够帮助女孩子塑形身材，但是这也是需要女孩子能够坚持做运动才行，就像金晨这样，而且做运动还能够帮助我们提高身体素质，在最近这段“新冠疫情”风波中，不为国家添麻烦，这才是我们应该做的。
体式一：鸽王式
腹部肌肉的拉伸非常简单，有很多瑜伽体式都能够帮助我们达到这一效果，比如鸽王式，它就能够保证拉伸腹部肌肉且舒展双腿。
体式要点：把两条腿分别向前后分开伸展，左腿利用膝盖触地，右腿利用脚掌撑地，稳定住下半身之后，上半身开始后弯，让双臂支撑身体。
体式二：轮式
当然，除了鸽王式可以帮助我们拉伸腹部肌肉之外，我们也可以通过锻炼轮式体式来拉伸腹部肌肉，效果也很不错呢。
体式要点：双腿站立于地面之上，然后上半身逐渐向后弯曲身体，在弯曲的过程中，我们应当利用双手手臂撑住身体，完成体式。
体式三：舞王式
有很多小伙伴喜欢通过锻炼舞王式，来拉伸腹部肌肉，其实这个体式更多的是锻炼双腿肌肉，让双腿变得更加富有韧性。
体式要点：让双腿竖直站立在地面上，然后我们需要将上半身向前弯曲，弯曲的同时应该将左腿也向前伸展（整个过程中都是由右腿支撑身体），最后双手抓住左脚。
体式四：弓式
弓式体式和轮式体式一样，都可以帮助我们舒展腹部肌肉，换言之，这个体式就是轮式的反式体式，但舒展四肢的效果要更强一些。
体式要点：首先我们应当面向地面，把整个身体平趴在地面上，然后双腿和双臂开始用力伸向背部，最后双手尽量勾住双脚。
体式五：轮式变式
轮式体式也可以像这位女性朋友这样锻炼，这种锻炼方式，可以让腰臀部位的肌肉得到更好的锻炼。
体式要点：自然而然的利用双臂和双腿肌肉的力量，把身体中间部位撑起，然后我们需要曲膝，并且将双腿叠加在一起，最后如果身体还有余力的话，我们也可以将双脚脚跟提起，拉伸下双腿小腿肌肉。
女孩子锻炼身体其实并不难，我们刚开始的时候，只需要达到金晨一半的训练强度就可以，之后再慢慢的逐渐增加训练强度，这样猜可以让我们的身材更加苗条，此外，还要学会坚持锻炼才行哟。开始锻炼时，我们按照常规的方法，利用双腿和双臂来支撑身体，身体被撑起之后，双腿屈膝，相互叠加在一起，腰腹部位肌肉下沉。
小练点评：如果你感觉自己已经锻炼了很久，但是没有什么效果的话，那你应该考虑一下，是不是自己的训练强度不够，不妨试着让自己学习一下金晨，加大一些锻炼力度，说不定我们的身材会有很大的改变呢。#清风计划#
谁说九零后男艺人都是豆芽菜？金瀚实力证明，男艺人更要有肌肉
现在小鲜肉已经成为了很多年轻人偶像的首选，比如肖战、王一博等演员，当然了，也有很多小鲜肉性格比较低调，而且在演员的道路上一直都在完善着自己，就比如金瀚，相信很多小伙伴都认为他只是个普通的男艺人，但其实他内心深处也是个爱运动的大男孩。
身为九零后男艺人中的一员，金瀚已经虽然出演的影视剧不多，但是每一部都非常值得细细品味。照片中的他身穿着黑色圆领卫衣和黑色紧身裤，看起来非常帅气。
通过上一张照片我们可以看出，金瀚的身材非常匀称，之所以他的身材这么匀称，和他经常锻炼身体也有很大的关系，照片中的他身穿着灰色短袖T恤，双手高举杠铃的样子特别man。
男孩子做健身运动，肯定是要做俯卧撑等一些有氧动作锻炼的，就像金瀚这样，身穿着黑色紧身裤，身体平趴在地面上，即使出了这么多汗，也要坚持做运动。
最近几天的“新冠疫情”似乎已经得到了些许的缓解，钟南山院士也表示，现在大家待在家中不出门的效果已经看出来了，所以大家还要继续努力。不过待在家中无所事事的感觉真不舒服，与其傻傻的待着，还不如跟着小练一起做健身运动吧。
体式一：站立后弯式
站立后弯式主要针对的是腹部肌肉和双臂肌肉来锻炼，此外，它对于打开我们的胸腔也有一定的帮助效果，让呼吸更加顺畅。
体式要点：把两条腿并拢在一起，之后双脚脚尖踮起，在脚跟被提起的同时，上半身开始向后弯曲，将双臂用力向后伸展。
体式二：骆驼式
其实骆驼式也能够帮助我们拉伸腹部肌肉，但是这个体式可不止拉伸腹部肌肉这一个功效，它还能够帮助伸展肢体肌肉，让四肢更加放松。
体式要点：弯曲双膝，让双小腿自然而然的跪立在地面上，然后我们需要把上半身向后弯曲伸展，伸展的过程中，双腿大腿要保持垂直，最后让双手抓住双脚。
体式三：一字马式
一字马式的锻炼方式其实很简单，无非就是让双腿分别向前后分开伸展，但越是这样的简单动作，越是需要认真锻炼才行哦。
体式要点：双腿分别要伸向前后两方向，在伸展的过程中不要太“暴力”，要放缓一些，千万不要让双腿因为快速伸展而拉伤。
体式四：单手蛇式
现在我们来锻炼下单手蛇式，这个体式主要依靠着双手手臂肌肉的力量，来锻炼双腿肌肉和上半身肌肉，效果还蛮不错的呢。
体式要点：首先我们应当弯曲腰部关节，让双腿和臀部肌肉坐在地面上，之后将双手手臂放在身体两侧，最后双手发力，将身体撑起。
体式五：舞王式
最后我们来锻炼一个瑜伽体式中必须要学会的体式——舞王式，这个体式能够充分调动四肢肌肉、腹部肌肉以及颈部肌肉，让体内血液循环的更快。
体式要点：舞王式其实也非常考验身体的平衡性，所以，我们在锻炼的时候，支撑身体的那条腿一定要保持正直，不要让身体出现乱晃的情况。
小练知道大家宅在家中的感觉不舒服，想要出去玩耍、上班，但是现在我们要以大局为重，个人千万不要轻举妄动，要听信钟南山院士的话，相信胜利就在不远处，如果你在家中感觉到无聊的话，那就跟着小练一起锻炼身体吧。
小练点评：现在的小鲜肉已经和几年前我们所说的小鲜肉不一样了，现在的小鲜肉每个都知道要提高自己的艺术技能，不能够仅仅通过外表来吸引流量，要像金瀚这样，生活中勤加锻炼身体，让自己有更好的身体素质来为大家拍摄出更好的影视作品。#清风计划#
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