很多经典影视剧确确实实捧红了不少明星，但这也是理所应当的事情，比如《还珠格格3》就将刘涛捧红了，这很正常，毕竟刘涛的演技确实很不错，最近刘涛发出了自己新状态照，这个已经为人妻、为人母的女人，没想到还是这么年轻。
刘涛的笑容总是那么容易打动人，照片中她身穿着一件灰色针织毛衣，左手撑着脸部微笑的样子非常温馨。
刘涛在平时生活中，经常会去健身房锻炼身体，毕竟自己已经步入四十岁的门槛了嘛，照片中的她身穿着白色运动胸衣，背部肌肉被拉伸的样子非常性感。
其实女孩子也是可以稍稍锻炼一下力量型训练的，就像刘涛这样，身穿一身紧身运动衣，坐在健身器材上，锻炼着推胸。
我们都知道女人需要保养，就像一朵花一样，你需要经常给它浇水，它才能够开的更好看，而且不易枯萎，女人要想不易变老的话，首先要做的就是要锻炼身体，刘涛为什么已经四十一岁了还没有眼袋？就是因为她经常运动来保养自己。
体式一：下犬式
如果经常久坐的话，大腿后侧肌肉会不自觉的放松，因此时间一长双大腿上的赘肉就会变得非常多，因此，我们可以通过锻炼下犬式来伸展大腿后侧肌肉，让赘肉消失。
体式要点：双腿可以并拢在一起，也可以双腿之间分开一点距离，之后在双腿绷直的情况下，把上半身向前弯曲伸展，双臂绷直支撑身体。
体式二：树式变式
树式体式最根本的功效就是帮助我们增强平衡力，但你可能不知道，这个体式还可以帮助我们加强髋关节和脊柱关节的伸展。
体式要点：山式站姿于地面之上，之后左腿用力绷直站在地面上，右腿则是弯曲向上抬起，把脚掌踩在左大腿上，上半身挺直，双臂自由分开伸展。
体式三：虎式变式
虎式体式可以在加强腹部肌肉核心力量的同时，强化肢体力量，也就是让四肢上的肌肉变得更加强健有力。
体式要点：首先我们可以先让双腿以跪姿跪立在地面上，之后上半身开始平行于地面伸展，双臂伸出支撑上半身，左侧肢体向上抬起，并在空中相接触。
体式四：鹤蝉式
关于加强双臂以及双腿肌肉力量的体式，如果我们单单锻炼虎式的话，肯定是不够的，所以我们也要配合着锻炼一下鹤蝉式。
体式要点：双手手臂把上半身撑起来，但是双臂要在上半身前倾的时候弯曲一定角度，之后双腿弯曲抬起，把双膝放在双臂两侧。
体式五：犁式变式
增加脊柱活力的体式并不多，犁式就属于其中之一，如果你经常出现脊柱酸痛的话，不妨锻炼一下犁式体式哦。
体式要点：身体背向地面躺在地面上，之后双腿支撑腰腹关节，将其隆起伸展，双臂顺势支撑腰部关节，然后双腿抬离地面，只留双手手臂和双肩撑起身体。
女人保养自己不能够等到自己已经步入中年了之后才开始，而是要从年轻的时候就开始的，而且保养身体也并不复杂，无非就是勤加去健身房锻炼身体，经常煮一些能够滋养身体的养生粥喝一喝，相信小练，这很有效果的。
小练点评：今年已经四十一岁的刘涛不仅没有眼袋，笑起来连鱼尾纹都没有，法令纹非常淡，这就是经常健身的效果，比起那些不经常健身的女人而言，经常锻炼身体的刘涛就显得衰老的非常慢，这就是女人健身好处。#清风计划#
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刘涛可不是仙女下凡，她能有这苗条身材，都是平时锻炼身体的功劳
说到演员刘涛，相信有很多小伙伴都是看着她的影视剧长大的，小练也是其中之一，但是你可能不知道，刘涛并不是演员科班出身，而是通过当了三年的文艺兵积累下来的演技知识而逐渐成为演员的，而且演员一做就是近二十年。
最近刘涛在自己的微博上晒出了自己最新状态照，照片中的梳留着一头褐色长发，身穿着薄荷绿色机车夹克，看着温馨而又帅气。
生活中的刘涛也不会因为繁忙的工作而影响自己的健身习惯，照片中佩戴黑色棒球帽，身穿黑色背心，双手按压哑铃上做俯卧撑的她，多了几分飒爽气质。
一般女孩子锻炼的哑铃都是女士哑铃，体积很小，但是刘涛锻炼的哑铃完全是正常尺寸的，你看她举哑铃的右手，大臂肌肉线条特别明显。
如果要小练什么是一个人的理想状态的话，那应该是“健康、品德、才能”三位合一，有很多人只有后二者，身体并不是很健康，相信没有人不想要成为理想状态的人，品德和才能需要靠学习来获取，并不难，但是健康可不是说拥有就拥有的，我们不需要像刘涛这么卖力健身，锻炼一些瑜伽体式也是可以的呢。
体式一：单手鸽王式
很多小伙伴只是知道单手鸽王式能够帮助我们舒展腹部肌肉，但其实这个体式还可以帮助我们打开胸腔，舒展双肩肌肉。
体式要点：双腿不必刻意前后分开，因为我们需要交换双腿来锻炼的，下半身稳定之后，上半身便开始向后弯曲，不要忘记用单手抓住位于背后的脚掌。
体式二：单腿轮式
单腿轮式拥有着轮式体式的所有体式功效，除此之外，它还可以带给我们轮式所不能带给我们的拉伸双腿肌肉的效果。
体式要点：和单手鸽王式一样，单腿轮式也是可以将双腿交替着锻炼的，我们将身体稳定了之后，将双腿分别向上抬起伸展。
体式三：一字马式
一字马式这个体式虽然对双腿肌肉有很强的拉伸效果，但同时也对双腿肌肉的柔韧性有一定的要求，初次锻炼这个体式的小伙伴，可不要太用力。
体式要点：双腿前后分开伸展，这是必须要做的，但是初学者没必要将双腿前后伸展如此笔直，可以稍加弯曲一些膝关节，在随后日子的锻炼中，再慢慢加强拉伸角度。
体式四：舞王式
舞蹈式我们已经很久没有锻炼了，现在大家就跟着小练一起锻炼一下，这个体式对肢体肌肉的舒展效果很大，而且对于膝关节、肩关节也有活动效果。
体式要点：舞王式就是加强版的舞蹈式，因此我们需要也需要利用单腿支撑身体，另一单腿跟随着上半身前弯而抬起，最后把双臂向后伸展，双手抓住单脚。
体式五：手掌倒立式
现在我们来锻炼一下倒立式，如果你是一个初学者的话，小练建议你在前几次锻炼倒立式，可以像这位女性朋友一样，将身体倚靠在墙壁上锻炼。
体式要点：完成倒立式之后，呼吸是一个需要注意的地方，我们一定要匀速呼吸，最好利用腹式呼吸法进行呼吸，效果最好了。
相信对于身体健康的重要性，不用小练再给你进行过多的普及了，你听说过的富豪只有钱，但是需要换器官才能够续命的故事肯定比小练多，所以，如果等到那时候再想起，我应该多锻炼身体，恐怕为时已晚呀。
小练点评：成功饰演了很多影视角色的刘涛，凭借着自己过人的演技和细节表达能力，赢得了很多观众和业内人士的好评，她不仅是一个好演员，于家庭而言的话，她也是一个令人称赞的贤妻良母，她才是理想状态的人呀。#清风计划#
你眼中锻炼身体什么样？小练很欣赏霍思燕锻炼身体方式，行之有效
站在一名专业演员的角度上来看霍思燕的话，毫无疑问，她确实是一个很优秀的女演员，从出道至今，出演了非常多种类的影视作品，囊括了从古至今的很多题材，现在已为人母的她，健身锻炼的样子可不像母亲呢。
黑色的休闲外套能够让人感觉一种很沉静的感觉，照片中的霍思燕就身穿了一件黑色休闲外套，搭配着黑色裤装，看着带有几分妩媚气息。
没有一副好身材，怎么能穿性感的衣服？所以生活中的霍思燕也会锻炼身体，照片中的她身穿着休闲运动T恤，侧躺在瑜伽垫上拉伸着腰侧肌。
平板支撑也难不倒霍思燕，你别看她身穿的不是专业运动服，只是休闲短袖短裤，但是她锻炼平板支撑时的模样动作很标准，可不像一位业余选手呢，
有很多小伙伴在锻炼身体的时候，会感觉自己锻炼了那么久，为什么感觉想要瘦下来的部位没有什么效果，反而不想瘦的部位却瘦了，这就是因为你没有使用正确的方法来锻炼，就像锻炼瑜伽一样，要锻炼相应的体式，才会有效果。
体式一：手臂倒立式
锻炼倒立式对于女孩子的身体来说，益处还是蛮大的，可以调节内分泌循环，使其更加均衡水平，而且还可以滋养皮肤。
体式要点：双臂支撑整个身体，手掌要全掌按压地面，当双腿被撑起之后，可以并拢在一起，并且向下下沉弯曲。
体式二：单手鸽王式
髋关节以及相应肌肉群，会在久坐之后显得很僵硬，久而久之会出现疼痛的情况，因此，我们要通过鸽王式来充分舒展和打开髋关节。
体式要点：双腿应当前后分开伸展，就势坐在石凳上，左腿放在身前，右腿置于身后，上半身开始后弯。
体式三：战士二式变式
战士二式体式可以将双腿以及双臂肌肉都参与进来，所以，可以起到很好的强健四肢肌肉的效果，让拍拍肉更快的消失。
体式要点：把双腿向左右反向伸展，左腿绷直，右腿弯曲伸展，之后上半身要向右侧弯曲，双臂也自然向上举起。
体式四：半月式变式
其实锻炼半月式体式也可以帮助我们提高身体平衡性，不仅如此，同时它还可以增强身体的免疫力，让整个身体更加轻盈。
体式要点：左腿绷直站立在地面上，右腿由后向上伸展，同时上半身跟随着向前弯曲伸展，双臂一上一下打开，右臂触及地面，左手抓住左脚。
体式五：手肘倒立式
手肘倒立式比手臂倒立式要难一些，利用手肘来撑起身体并不轻松，因此我们要想掌握这个体式，就必须要勤加锻炼才行。
体式要点：双臂手肘作为倒立式中的基础步骤，一定要将其放稳在地面上才行，这样双腿才可以保证完美的向头上方伸展。
健身锻炼不仅是一件难事，而且还是一件比较有技术性的事，健身不是靠蛮力来争取的，而是通过科学的方法和运动方式来达到的，你之所以健身那么久都没怎么见成效，估计就是因为方法不对。
小练点评：健身方法虽然说在总体上大家都差不多，很多方法大家都很适用，但是在一些细节方面的地方，还是要根据自身的实际情况出发的，已经身为人母的霍思燕，想必锻炼方法肯定和之前的自己有所不同，所以，健身要学会随机应变。#清风计划##我是生活家#
你以为气质清丽的王珞丹只吃空气，其实她也锻炼身体，才这么仙
说到国内有演技的女演员，你会想起谁？相信肯定有很多小伙伴会想到孙俪、马伊琍等女星，但你不要忘了王珞丹，她其实也是一个演技很出色的女星，虽然说最近几年她很少拍摄电视剧，但她的身材和气质也没有因此而变得糟糕。
白色针织毛衣最近很流行，照片中的王珞丹也身穿了一件，她的下半身搭配了条喇叭裤，可见生活中的王珞丹是一个很时尚的女人。
王珞丹的生活中运动也少不了，照片中她上半身穿了一件白色露脐卫衣，将她紧致的小腹露了出来，而且还可以看到很清晰的马甲线。
不止是室内运动锻炼，王珞丹也经常参加室外运动锻炼，照片中她头戴黄色棒球帽，身穿着运动上衣和紧身长裤的样子，看着高挑而又富有活力。
小练有时在网上会看到有人在进行“节食瘦身”，虽然说这种方法能够给我们的身材带来一定的减肥效果，但是如果你想要持久而且不反弹的减肥方法的话，还是要通过正确的方法才行，那正确的方法是什么呢？就是通过运动锻炼来减肥瘦身。
体式一：三角扭转式
双腿臀腿部位的肌肉我们平时很少会锻炼得到，因为这个部位的肌肉通常都是处于放松的状态，赘肉很多，所以应当经常锻炼。
体式要点：把两条腿并拢且绷直站立在地面上，双脚脚掌要平稳踩在地面上，之后把上半身向前弯曲，双臂前后分开伸展，左手按压地面，右手勾住脚跟。
体式二：直立抓脚趾平衡式变式
照片中这位女性朋友锻炼的体式为直立抓脚趾平衡式的变式体式，她锻炼的这个版本有些复杂，我们可以直接锻炼标准体式就好。
体式要点：我们可以直接将左腿绷直站在地面上，然后把右腿向头上方伸展，上半身不必像这位女性朋友一样弯曲，最后把两臂左右分开，右手抓住右脚。
体式三：眼镜蛇式变式
眼镜蛇式体式主要锻炼的是腹部肌肉，换言之，它可以给腹部肌肉带来更为大尺度的腹部肌肉拉伸，从而让腹肌更加紧致。
体式要点：这个体式需要我们将整个身体平贴在地面上，之后把双臂放在身前，随即双臂发力，将上半身撑起，单手可以抓住弯曲的单腿。
体式四：秋千式变式
我们今天重点再锻炼一下臀腿部位的肌肉，现在请大家跟着小练来锻炼下秋千式，来利用双臂肌肉来进一步舒展臀腿部位肌肉。
体式要点：臀部肌肉自然贴坐在地面上，之后我们需要把双腿开始向头上方伸展，可以将单腿放在同侧手臂之后，弯曲伸展，另一腿自然绷直伸展，最后双臂发力，将身体撑起。
体式五：手肘倒立式变式
最后我们来锻炼一下手肘倒立式，以这个体式来舒展并拉伸一下腹部肌肉，此外，这个体式还可以锻炼手肘肌肉。
体式要点：手肘倒立式需要双手肘作为支撑点，所以锻炼时，双手手肘一定要放平稳，并且保证持续发力，才能够完美拉伸和舒展身体肌肉。
其实不是小练在吓唬你，小练身边有很多女孩子试图通过“节食疗法”来减肥瘦身，虽然说她们也看到了一些效果，但是没过多久，她们的身材不仅反弹了，而且消化系统出现了很多疾病，得不偿失，所以，要想减肥，还是锻炼运动来得实在。
小练点评：小练之前看过王珞丹出演的很多影视剧，这其中不乏电影《烈日灼心》和电视剧《男人帮》，这些影视剧已经是很多年前的作品了，那时她的演技就已经非常好了，现在也是如此，不信你可以看下她最近拍摄的《半边天》影片哦。#清风计划#
想要练成金晨苗条身材？那你平时可要多锻炼身体，有劳无悔
相信很多小伙伴都是通过金晨的影视作品而认识她的，她在很多影视剧、综艺节目中经常出现，每次现身时，她的苗条身材都能让很多观众羡慕，也因此她还拥有第二个身份，那就是模特，小练不知道其他模特平时怎么锻炼，反正金晨锻炼时蛮拼的。
女孩子梳留微弯长发的模样，都是非常温柔动人的，但照片中身穿吊带连衣裙的金晨，看起来可不止温柔动人，还带有一丝性感气息。
身为模特行业中的一员，平时的锻炼可要跟上才行，生活中的金晨，照片中的她，身穿着露脐短袖T恤，正在锻炼着手臂，从侧面看去，腰臀曲线非常迷人。
这张健身照中的紧身，下半身穿着一条紧身紧身运动裤，正在利用腹肌轮拉伸腹部肌肉，没想到她的腰肢已经这么苗条了，竟然还在锻炼。
相信很多女孩子都喜欢自拍，尤其是喜欢在重要的日子拍照，但是如果没有一副好身材的话，相信不管多么好的相机和美颜，都不能将你瘦成八十斤，所以，要想自己的健身照也能够像金晨这样迷人的话，你就必须要让自己多锻炼身体才行呀。
体式一：金刚坐式
在开始今天的瑜伽锻炼之前，先让我们锻炼一下金刚坐式，利用这个体式来让我们全身心更好的进入到运动状态。
体式要点：臀部肌肉自然而然的坐在地面，而后我们需要把双腿向内弯曲伸展，伸展的时候要用力一些，让双腿大腿贴靠在一起，最后挺直上半身即可。
体式二：三角扭转式
三角扭转式可以帮助我们拉伸腰部肌肉，同时还能够将舒展到双腿后侧肌肉，腰部肌肉经常酸痛的小伙伴，可以试着锻炼一下哦。
体式要点：把左腿向左侧侧迈出一大步，使得双腿摆成一个三角形的姿势，然后上半身开始向左腿方向扭转，双臂尽量触及地面。
体式三：三角伸展式
不同于上一个三角扭转式，三角伸展式可以更好的帮助我们拉伸腰部双侧肌肉，预防游泳圈的生成。
体式要点：同样我们要把双腿向左右两侧分开伸展，不过双腿之间的距离可以大一些，随即上半身开始向左弯曲，双臂一上一下伸展。
体式四：直立抓脚趾平衡式变式
现在我们来借助栏杆来锻炼一下双腿之间的柔韧性，要锻炼的体式是直立抓脚趾平衡式，体式难度不大，但是需要细心和放慢锻炼速度。
体式要点：我们可以先将右腿向上抬起，将右腿搭放在身前的栏杆上，拉伸三分钟左右，换做左腿继续同样方式拉伸。
体式五：女神式
女神式的锻炼主要是针对双腿而言的，也就是说，如果你的双腿不协调，双腿赘肉很多的话，就可以经常锻炼下这个体式。
体式要点：把双腿向左右两侧微微迈出一步，然后腰部开始肌肉下沉，使腰部关节向下伸展，上半身挺直，双臂可以笔直伸展，也可以弯曲伸展。
锻炼身体不是嘴上说说就结束了的，想要完美身材如果不去付出实际行动的话，身材是不会自己变苗条的，赘肉是不会自己凭空消失的，你需要让自己去健身房锻炼身体才行，这样才会让赘肉一点一点消失。
小练点评：也许你和金晨不一样，你不是职业模特、演员，你只是一个普通的上班族，但是谁说上班族不能够拥有完美身材呢？而且拥有完美身材方法也不难，就只是健身而已，只不过健身的过程中比较枯燥，但是比起苗条的身材，这点枯燥又算什么呢？#清风计划#
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