每日热议：一个女人自律到50岁是怎样的状态？
衰老不可怕，因为这是人生必经的过程，但是可怕的是从来不在意自己的状态。尤其是在年轻时，生活规律混乱，过度放纵自己，丝毫不把自律当回事，结果30岁却是50岁的状态，50岁却是70岁的状态，女人表现得更为明显。倘若年轻时有着一丢丢的自律，那么到50岁时也是年轻20岁的状态。
1、轮式变式
↑自律不仅仅是生活习惯的规范，还有日复一日坚持不懈的锻炼，才能延缓衰老。
体式要点：清晨的沙滩，海风微凉，来一组瑜伽爽侧心扉；先完成好一个标准的轮式体式，然后左脚前移，右脚后滑踮起，左肩下沉，调整重心让右臂向上抬起拉伸。
2、单腿手臂轮式变式
↑只有你有一颗练习瑜伽的心，哪怕只是一块瑜伽垫，到哪儿都能练习。
体式要点：虽然图片是一个静态图片，但是这个体式需要一气呵成；先跪立地面，然后向前倾斜，双手手臂贴地，双腿顺势向上翻腾，直至倒立，右腿向上伸直，左腿下压，脚尖点地。
3、手倒立蝎子式
↑自律需要坚持，但坚持难免枯燥，在长期练习瑜伽的过程中需要找到瑜伽的乐趣。
体式要点：海天一色的沙滩，苔藓轻轻的岩石，来一个赏心悦目的倒立体式；体式不难，先完成倒立式，标准的手倒立体式，然后收紧腹部，下沉臀部，下压双腿成蝎子式。
4、侧角扭转式
↑瑜伽老师已经说过无数次了，每次练习瑜伽之前都需要做足热身运动。
体式要点：侧角，扭转，简单的动作搭配出美丽的体式；右腿伸直，左脚踮起，收紧领的小腿肌，形成侧角，上半身前倾，扭转起来，右手握左脚，左手向上伸直。
5、新月变式
↑每次练习瑜伽不要一股气做完，需要设置好间歇时间，期间休息恢复体力。
体式要点：看模特曼妙的身材，抓紧时间来一个新月式；左膝和右脚贴地，双腿大腿是平行的，胯部有明显拉伸感，左腿小腿上提，上半身向后弯曲，左手握住左脚，也可以头部去触碰左脚，右手贴地保持身体平衡。
6、跪立后弯式
↑每一个体式动作都有自己独特的地方，不要差不多一样就行，一定要对自己严格。
体式要点：这个体式需要借助支撑物，任何地方都可以；先好好跪立在地面上吧，大腿小腿要贴紧了，然后收紧腰部，上半身后倾，双手也伸直，贴着支撑物。
7、站立后弯式
↑练习完瑜伽，不能马上就放松了，还需要拉伸一下你的身体，慢慢缓冲下来。
体式要点：跟上个体式相差不大，但是也需要认真完成；站立垫脚，双腿打直，收紧腰部，上半身后倾，双手也向后伸展，贴着支撑物。
世上没有不老神话，也没有永葆青春，年轻也只是一个相对而言的状态。年轻时拥有自律性的女人，保持良好生活习惯，坚持锻炼，能够减缓衰老的速度，在你50岁时却是你30岁的状态，光是这一点就让很多人羡慕了。但是保持自律性并非易事，需要你每天的坚持。#清风计划#
互动话题：大家平时都有哪些影响身体状态的不好习惯？
举个例子：熬夜玩手机，并且深夜饿了点外卖。
编辑推荐
研究发现人在饭后3小时就会＂发胖＂
我们是如何在大餐后仅3小时就开始发胖的
有句话往往被当作刺激减肥者的陈词滥调。但是，一时贪嘴，一生肥臀这句谚语恐怕有一定的道理。
科学家说，吃完饭后，脂肪会在几小时内存储到腰部速度之快远超此前人们的想象。之后很快又吃饭，存储在腰部的脂肪就会不断增加。
喜欢放开肚子吃晚上正餐的人应当格外注意，因为一天中晚些时候进餐所摄入的脂肪存储在腰部的可能性特别大。
研究发现，人很可能在饭后3小时内发胖，这与人们普遍接受的信条，即长肉是一个逐渐的过程，是矛盾的。
人们一直认为，从食物中摄取的脂肪从肠道进入血液，如果需要的话可以为肌肉所用。多余的脂肪则被缓慢转移存储到腰部、臀部和双腿的脂肪组织中。
但是，牛津大学的研究表明，这其实是一个更加复杂也更加迅速的过程。
在实验中，志愿者摄入脂肪(这些脂肪在体内的转移是可以被跟踪的)。结果发现，这些脂肪在肠道内用了约1个小时分解，然后以微滴的形式进入血管。
这些微滴随后在体内急速移动，但没过多久就被捕捉存储起来。新陈代谢学教授弗雷德里克卡普说：这个过程非常快。腰部脂肪组织细胞会把随着血液流动而移动的脂肪微滴捕捉吸收存储起来。
早餐中只有少量脂肪会经历这一过程。但到晚上的正餐时，约有一半的脂肪会经历这一过程。这是因为到晚上时人体内的激素会发生变化，令腰部的脂肪组织更容易捕捉到途经的脂肪微滴。
在一份含有30克脂肪的正餐中，有两到三茶匙的多余脂肪将很快聚集在腰部。
好消息是，这一存储系统是临时的，存储的脂肪很快会被动用或者说是调动，用来满足肌肉的需要。不过，卡普教授提醒说，如果吃得过多，情况就不同了。
他说：如果吃得太多，就无法进入开始调动的阶段。而是会不断堆积，于是体重开始增加。
这一研究结果公布的背景是，有警告说，腰部积聚的脂肪特别有害健康，可能令寿命缩短几年时间。曾任政府顾问的玛格丽特阿什韦尔博士说，与臀部和大腿上的脂肪相比，聚集在腰部的脂肪可以产生更有害的化学物质，并且更靠近人体的重要器官。
21岁前是控制肥胖的关键年龄
21位世界著名科学家用5年的时间综合评估了17种癌症、肥胖和其他慢性病等系统危险，指出身体脂肪过多能够导致癌症。研究示21岁前是控制肥胖的关键年龄，在这段时间控制好肥胖，以后肥胖的可能性会大大减小。
世界癌症研究基金会曾于1997年第一次公布报告指出肥胖与癌症的关系，但当时只是证明肥胖能增加子宫内膜癌的危险。这次新发布的报告明确指出，已经有大量证据充分证明肥胖能够增加患食道癌、胰腺癌、结直肠癌、肾癌和绝经后的乳腺癌的危险。
新西兰埃德加国立糖尿病研究中心，人类营养学和医学教授JimMann代表专家团发表了这份报告针对个人的建议：应通过各种预防手段确保在童年期到青春期，体重呈正常增长趋势，直到21岁时体重最好处于正常BMI(即身体质量指数，BMI=体重kg身高m2)的低端，之后在整个成年期继续避免体重增长和腰围增加，那么患癌症的几率就会小很多。
中国成人正常BMI的范围是18.5～23.99，报告指出，在21岁时，人的身体发育比如脂肪细胞的数量已经恒稳，身高和体重基本上不会有太大的改变，饮食和生活习惯也趋于稳定。如果这个时候你的BMI处于最低端18.5，说明整个身体状况基本上处于最佳状态。也说明你21岁前的生活方式能够让你保持正常体重。
还有一项关于腰围和结直肠癌的研究发现，腰围每增长1英寸，患癌症的几率就会增加8倍。这也是在预防癌症的10条建议中前三条都是关于维持正常体重的用意所在。
此外，报告指出，如果儿童时期超重，则成年后也更容易超重和肥胖，在控制体重方面有着更多的困难。中国疾病预防控制中心食品安全营养研究所陈君石院士说，等孩子们长胖了再去维持正常体重，恐怕就需要终生与肥胖做斗争了，何况肥胖还会埋下癌症的种子。因此，鼓励年轻妈妈进行母乳喂养，能有效预防儿童超重和肥胖，同时还会预防母亲患乳腺癌。
20-30岁 女人最易发胖的时期
很多女性都可能认为中年是发福的危险时期，然而殊不知20到30岁之间才是最需要警惕的长胖年龄段，澳大利亚迪肯大学的研究人员认为。
研究人员通过分析700名女性的体重数据发现，这一年龄段的女性中41%的体重在4年里平均增加了2.5公斤。对此，研究人员展开了导致女性长胖因素的全面调查，内容涉及心理、社会关系和环境。
毕业离开学校是女性要特别注意的一个长胖危险期，很多女性离开学校开始工作之后都减少了参与运动的时间。此外一些女性还会为自己吃巧克力、薯条等高热量零食找到一个借口，因为工作量大，所以需要补充充足的营养物质。同时，一些女性还会因为工作压力大而暴饮暴食发泄自己的情绪。该研究的负责人凯莱博士分析说。
之所以说20到30岁之间女性的体重最容易飙升的另外一个诱发因素是婚姻。很多女性因为结婚，自己的饮食习惯变得和自己的丈夫一样，食欲也大增，这样体重自然而然变大。另外，结婚之后多数女性的业余生活是坐在沙发上看电视或者光盘，而不是像以前那样和朋友、同学外出活动。
怀孕是令20到30岁之间女性体重剧增的第三个原因。很多女性生完孩子之后就再也不能够恢复到怀孕之前的体重。怀孕要注意胎儿的安全成为不少女性不爱运动的一张挡箭牌，很多女性彻底放弃控制饮食的想法，凯莱博士表示。据此，凯莱博士认为，其实怀孕女性也应该合理计划自己的饮食和活动，而不应该毫无控制、放开胃口吃。
最后研究人员还提示，因为近年来蔬菜价格不断上涨，一些蔬菜的价格甚至于超过肉类的价格，从而导致一些女性购物时偏向挑选肉类，减少蔬菜。但是我们需要明白蔬菜对于控制体重的重要性。研究人员说。
36岁江一燕身材依旧保持得很nice，原来她是这样锻炼的啊
36岁江一燕身材依旧保持的很nice，原来是这样的啊！
一直以来低调的江一燕，前段时间在微博上晒出一组故宫写真，她本身就热爱摄影，摄影技术也相当好。江一燕给人的感觉非常知性甜美、温婉大方，加上她本身的摄影技术可以说是专业水准，拍摄出来自己的照片是很漂亮的！
很多网友看完照片之后都被江一燕的魅力折服，这样的状态实在是太好了！大长腿、小蛮腰，整体穿搭、身材比例超级好，好身材一览无遗，看着着实令人羡慕，摄影技能get、好身材get，这样的女生怎样不让人爱。这样的好身材是如何保持的呢？
据悉，江一燕自己说主要是因为对生活的热爱，所以总想让自己保持最美好的样子！但是想要保持最美好的样子也需要方法。首先注意饮食，在饮食上少油少盐，多吃水果和蔬菜，吃一些营养餐，自己也会下厨做饭，与此同时，每天做运动，每天坚持跑步30分钟，做一些瑜伽的动作，去健身房运动健身，举铁、平板支撑等，做一些有氧运动和力量训练，每天保证一定的运动量，饮食加运动，生活积极又向上。
正是饮食运动相结合，江一燕保持着好身材，对生活充满热爱，对事物要坚持，喜欢江一燕的宝宝，快动起来吧！
1.轮式
英文名UpwardBowPose（WheelPose），梵文名UrdhvaDhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。
练习方式：
（1）仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧；（2）利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地；（3）双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面；（4）抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下；（5）臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。
2.半莲花加强伸展
半莲花加强伸展式的英文名称half-boundlotusintensestretchpose，梵文名称ArdhaBaddhaPadmottanasana，Ardha的意思是半，Baddha的意思是限制、克制、控制，Padma是莲花的意思，uttana的意思是强烈的伸展。
这个体式可以拉伸并增强腿部肌肉，延展脊柱，减少臀部的脂肪，它属于半倒立体式，可以促进血液回流到头部，滋养面部。
今天的体式讲解，就到这里，我们下期再见啦！！
女人过了30岁容易发胖 4个方法避免肥胖
女性相比男性而言，更加在意自己的外在形象，岁月催人老，同时也会让人长胖，女人过了30岁就很容易发胖，为什么女人过了30岁易胖呢？有什么方法可以预防呢？下面的4个方法可以帮助女性避免肥胖。
一、为什么过了30岁容易胖
1、代谢降低
人到了30岁以后身体的代谢就会降低，人们常说25岁以后身体就会进入一个转折，25岁以后身体走下坡路，代谢降低毒素容易堆积，身体就容易堆积，造成身体的肥胖！
2、进入早更
很多人会觉得30岁后不会更年期，其实现在人们的压力越来越大是很容易早更的，人们已进入早更阶段就会激素紊乱，身体的很多的激素都会下降，这个时候身体发胖是很正常的！
3、不爱运动
人到了中年以后就不爱运动了，总是喜欢待在家中，甚至是有些女性婚后一直都不会工作，长时间一来生活就会变得没有规律，所以就造成了身材慢慢的走形肥胖起来。
4、不会保养
任何东西都是需要保养的，何况是人，人如果是不会保养自己就会让自己变得越来越丑，身材越来越松弛，越来越肥胖！
二、4个方法避免肥胖
1、注重生活细节
饭后不能立即坐下，要保持直立，以免胃部下垂，半个小时后再外出散步，消耗热量。平时走路坚持挺胸收腹，座时也尽量收腹，平时能走楼梯时不乘电梯，能走时不座车，能站时不座下，能座时不躺着，虽然麻烦，但长此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的体态和挺拔的身姿。
2、坚持运动
坚持运动是提高代谢率的最好方法。除了做骑车、跑步、健身操等有氧运动之外，还要结合力量训练。力量训练能够锻炼肌肉，而肌肉增长能够促进代谢率提高。
3、控制热量摄入
控制热量，使得摄入热量少于消耗热量，就能达到减肥的目的。严重肥胖的人，一般建议每天摄入热量为1500大卡即可。一般肥胖的人要根据自己基础代谢，运动消耗情况来调整每天的热量摄入。
4、补充膳食纤维素
体积大密度小的食物，大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖。比如在吃饭之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。
女人过了30岁容易发胖，以上4个小方法可以帮助女人避免肥胖。
王菲：有着多少人羡慕的50岁？走过半生，归来仍似少年
多少人爱王菲？我想太多了。
太多人，爱她的歌声空灵，爱她的电影如梦，爱她的性格洒脱。
在王菲身上，我看不到年龄对她的束缚。蹦迪起来仍旧是《重庆森林》里的少女。
如果不说，谁会记得她已经是50多岁的“老年人”了？整个人自然舒展，一点不紧绷，状态真的太好了，就连20岁的年轻人都要自愧不如。
焦虑，压力大，神经紧绷不说。光是肩颈疼痛这一项，就能被折磨得不成人样。久坐疼，躺着酸，肩膀一动嘎兹脆，玩手机都不得劲。晚上要是疼起来吧，就得闭眼翻来覆去睡不着了。
比起50岁还能蹦迪的王菲小姐姐，真的，我们年轻人太弱了...
所以，大家知道小编今天的任务是什么了嘛？没错，就是拯救肩颈疼痛的你！
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和厂商谈了很久，最终可以拿到的最低折扣价是269元。对于刚工作的小白来说，也完全负担得起。
使用过的伙伴们，评价都很好，二次推荐的人非常多。说它是公认的好物也不为过。
和HuTech确实是韩国实力很强的一个牌子，这款按摩器拥有16项专利，一上市就斩获行内外10项荣誉大奖，受欢迎程度可见一斑。
3D仿真人手法按摩器，韩国新概念技术，缓解肩颈酸痛效果超好！
相信不少人体验过动车站的按摩椅吧？说实话，如果按对位置还是蛮舒服的。但感尴尬的一点就是，经常按不对位置...
那是因为传统的按摩器的转头是固定，无法移动的，所以按的位置也就是固定不变的。
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去按摩店里，按摩师的按摩效果是不一样的。没按到位，常常白花钱。但这款肩颈按摩器，采用立体按摩系统，模拟专业按摩大师的手法，每次按摩都是高水平。每次按摩完都超级舒服，不用担心效果不好的问题。
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拥有38岁的年纪，却长着18岁的脸蛋，张钧甯怎么做到的？
演艺圈有很多女演员，即使自己到了中年阶段，颜值也一点都不会降，就比如张钧甯，八二年出生的她，今年已经三十八岁了，就是这个眼看着就要奔四的女人，竟看着一点都不会感觉显老，反而特别年轻，依小练看，这跟她坚持健身有着很大的关系。
张钧甯虽然今年三十八岁，但是她的身材一直都很好，这张照片中的她内穿了一件印花连身短裙，搭配着外身穿着的这件褐色中长款皮衣，看着特别有魅力。
张钧甯热爱运动这已经是世人皆知的事情了，她不仅热爱锻炼瑜伽，而且对其他健身运动也很热爱，就比如拳击运动，这张照片中中的她戴着白色拳击手套，样子看着还有点“凶”。
照片中的张钧甯，梳留了一头长发发型，身穿着露脐坎肩和开衩短裙，双脚穿了一双白色运动鞋，从画面中不难看出，她的身材特别苗条。
热爱健身能够给我们带来什么？相信很多小伙伴都有着这样的疑问，其实这个问题让张钧甯来回答最合适不过了，张钧甯已经快要四十岁了，她一直都很热爱健身，你看她现在的身材，是不是特别苗条？所以说，女孩子健身对身材还是有一定保证的。
体式一：一字马式变式
相信很多小伙伴能够锻炼一字马式就已经很难了，如果再像这位女性朋友一样，向侧方大幅度扭腰的话，估计身体会吃不消，现阶段的我们没必要这么锻炼，简单试着锻炼一字马式就可以了。
体式要点：把两条腿分别向左右两侧伸展，双手辅助双腿慢慢向左右两侧拉伸，之后将上半身向右侧扭转，尽量利用右臂来代替右腿撑起身体。
体式二：手臂倒立式变式
像我们这种初学者，锻炼倒立式完全可以借助墙壁、围栏等建筑物的辅助来完成体式，就像这张照片中这位女性朋友一样锻炼就可以。
体式要点：以下犬式为基础姿势，之后将单臂抓住栏杆，然后双腿以此借力来向上伸展，双腿伸展在空中之后，自然分开。
体式三：侧鸽式变式
你不要看着照片中这位女性朋友将身体倒置过来来锻炼侧鸽式，你也要这样锻炼，这没必要，锻炼瑜伽是循序渐进的，锻炼侧鸽式也是如此。
体式要点：弯曲腰肢之后，让臀部坐在地面上，左腿向后伸展，右腿放在身体前方，然后上半身开始向后弯曲，双臂也要顺势向后伸展。
体式四：一字马式
现在我们可以再锻炼一下一字马式，通过锻炼一字马式，可以让双腿肌肉有着更好的拉伸效果，也可以让双腿更加笔直。
体式要点：首先我们应当将双腿向左右两侧分开伸展，双腿不要因此过度紧张，而是要放松，然后在双臂的辅助下，让双腿更加笔直的伸展。
体式五：手臂倒立式
在今天的最后，请大家跟着小练一起锻炼下倒立式，让倒立式来让腹部肌肉、双腿肌肉得到更好的锻炼和拉伸。
体式要点：双手手臂一定要用力撑住上半身，之后我们就要利用髋关节肌肉的力量，来让双腿向上伸展，直至完成倒立式。
有时候锻炼身体不是为了我们自己而锻炼的，因为现在有很多上班族，他们都是独自生活在他乡的大城市中，平时为了工作非常繁忙，身体也有可能吃不消，这时，我们就需要通过健身运动来让身体更健康，身体健康不仅对工作有益，也会让父母少操心。
小练点评：小练相信张钧甯平时工作也很忙，女人一忙起来、劳累起来就会很容易变老，这时，健身运动无疑是保养自己最合适的方法了，这不仅仅是对于张钧甯而言，对于所有女性而言都是这样，女人如果不注意保养自己，真的会老得很快。#清风计划#
30岁女性如何维持好身材 3大招教你远离肥胖
看身边的人，三十岁还保持良好身材的还真是不多。所以，二十岁的女人看长相，三十岁的女人看身材，此话是有几分道理的。那么，30岁女人如何拒绝肥胖呢？下面小编就来为你支招。
30岁女性拒绝肥胖三大招
1.生理方面
人在30-35岁之间，各个器官的机能开始下降，如心脏的机能、呼吸系统的机能，而且相应器官的代谢也自然下降，热量消耗也会随之减少，由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。在三十至八十岁之间，人将会失去其肌肉质量的40%。我们不仅会失去肌肉纤维，余下的肌肉也变的更加衰弱。骨骼的变化情况也是如此：骨骼的强度和质量在三十多岁的早期会一直呈增长趋势，但其后每十年男性会损失他们骨骼质量的1%。
2.运动方面
人到中年，由于心理和现实的原因，脑力、体力劳动减少，热量消耗也随之减少、郊游和体育运动也会减少，使额外的热量转化成脂肪。
3.精神方面
人到中年后，各方面包括事业家庭地位等都趋于稳定和平静，更有许多人知命后随遇而安，自然优哉游哉，心宽体胖。这些都是由于精神作用于神经，神经作用于内分泌所造成的。
小心！这样减肥，快速老10岁！
随着年龄的增长，女人们往往要在身体和脸蛋之间作个选择，往往减肥进行到一半或已达成目标都会发生这样尖锐的矛盾，肉是掉下去了，可人显得比以前苍老，感觉一夜间老了10岁。很显然，每一次减肥，脸上和身体的脂肪都会一起减少，身材好了，皱纹也更明显了。
节食减肥：通过控制饮食甚至阻断进食的方法来减肥，虽然可以暂时达到平坦小腹的目的，令身体出现消瘦的假象，一旦稍不控制，反弹加倍。可想而知，节食减肥并非长久之计，作为肥胖根源的三瘀没有清除，却丧失了身体内的水分，因此本末倒置，结果是皮肤失去弹性，晦暗、皱纹，各种老化现象频发。
吸脂减肥：吸脂减肥减脂不减瘀，造成肥胖的根源三瘀一朝不清一朝肥。更何况，吸脂减肥把大量脂肪组织排出体外，术后会明显显瘦，但松弛的皮肤和组织却会让人看上去感到非常苍老，有时甚至给人留下一夜之间老了十年的感觉。
桑拿减肥：桑拿过后身体会排出大量的汗液，体重暂时减轻，因为只是排出了身体的水分。而且桑拿时间越长，皮肤越容易受到排汗又收缩的伤害，导致更快松弛衰老。
难道魔鬼身材和天使容颜真的不能共存？错！只有当你走进减脂不减瘀的误区时，你才会掉进以上二者不能共存的诅咒。
科学减肥，越减越年轻，越减越漂亮！
均衡节制饮食是美体的关键。
一日三餐摄入食物的比例是：早饭50%，午饭30%，晚饭20%，晚饭后绝不能进食，每餐八分饱既可，以清淡为主，多吃蔬菜和鱼类，节食但不能损害健康，营养要全面，不然面黄肌瘦，难显女性风采。每日蛋、牛奶、水果不能少，粗粮代替主食更见效。每日多喝开水，不要喝饮料，饮料里只有热量和化学成分，对身体有害无益。胃排空，可以吃一二片全麦饼干，零食和甜品只能在饭后浅尝辙止，平时坚决不吃。
坚持食用塑纤果
塑纤果是国内首款专业快速瘦身不瘦胸的水果类健康减肥食品。萃取了普洱茶、木瓜酶、洋车前子、荷叶碱、罗梦果等天然草本植物精心炮制而成，对身体无任何副作用。每日一次，每次一粒。午餐或晚餐后半小时左右食用效果最佳。需咀嚼食用，食用完均需喝200ml左右温白开水。
生活小细节能起大作用。
饭后不能立即座下，要保持直立，以免胃部下垂，半个小时后再外出散步，消耗热量。平时走路坚持挺胸收腹，座时也尽量收腹，平时能走楼梯时不乘电梯，能走时不座车，能站时不座下，能座时不躺着，虽然麻烦，但长此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的体态和挺拔的身姿。
30岁女人从三个方面可预防肥胖的发生，想要保持好身材，日常就从这些方面做起吧！
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