爱喝饮料:体重增加
平时爱喝各种饮料,碳酸类、果汁?大多数这类灌装饮料糖分含量都偏高,而葡萄糖类物质很容易被体内所吸收,堆积在腹部或臀部,如果不爱运动的话,长此以往,变身大屁股就在所难免了。
爱吃糖:发胖
甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,不易带来饱腹感,吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者,糖若在血液中急速地增加,便会大量产生制造脂肪的胰岛素,所以人就会变胖。
吃太凉:长小肚腩
冰激凌、冰饮料?吃冷饮一时畅快,小肚腩却如影随形。冷饮容易导致体内寒气堆积,降低新陈代谢速度,血液循环与淋巴循环都变得缓慢,抑制了腹部脂肪的消耗,导致小肚腩的问题。
少吃蔬果:易有小肚腩
不少MM长期在办公室坐着,很容易小肚腩,加上不爱吃富含纤维素的蔬果类食物,直接导致毒素沉积在腹部,再加上运动量少,很容易导致小肚腩的问题。
饮食过咸:下半身粗壮
食物中的盐分过多,很容易导致身体水肿,而长期坐姿则容易将水肿积累于腿部,每天到下午的时刻,下半身容易水肿,长期以往,腿部很容易粗壮。
吃得过快:小腹突出
现代都市女性压力大、工作节奏快,很容易导致吃饭速度过快,容易对肠胃造成较大压力,导致食物沉积不消化。长此以往,腹部容易堆积毒素,导致小腹突出。
三餐安排不当:赘肉多
不少人平日工作繁忙,三餐不继,早晨不吃,中午简单吃,晚上却大量摄入食物,而晚餐吃得太多,睡觉前却不能好好消化,容易导致赘肉沉积。
吃优质食品:养出好身材
不少人平时爱吃各种垃圾食品,其实垃圾食品的最大害处除了热量高,更是由于其不会带来较大饱腹感,同时不会促进身体新陈代谢的速度,而优质食品热量低,纤维素含量丰富,更能够带来较大饱腹感。
多喝水:养出好身材
平时工作繁忙,一口水都来不及喝,但是长久下来,很容易导致新陈代谢速度放缓,即使以后吃的不多,身体的新陈代谢的速度变缓,每日消耗的热量降低,吃的跟平常一样,却有可能导致热量过度摄入。
良好的饮食习惯防止发胖
1细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。
2吃八分饱,不管出席多么盛大的宴会,不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒),不要没有限制。
3定时定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切饥饱不定,暴饮暴食。
4早吃好,午吃饱,晚少吃,注重早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要进餐。
5食物要多样化,不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
6多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。
7自己做饭。最好你亲自下厨,可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
8增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。
9控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动。
眼看就要过年了,年初说减肥的你成功了吗?接下来就是各种聚餐聚会了,关键时刻可要保持好身材哦!下面就来看看应该怎么做吧!
今年不晓得为什么,农历年这~么快就来了!每次过年围炉、回娘家,见到亲戚们,就爱从行天宫碎嘴到外太空(笑)把你整个人彻头彻尾身家调查一遍又一遍,有时候连穿着、化妆、身材都要管(怒)这一次,我们就用紧急瘦身计画堵住他们的嘴啦!!
#饮食篇
原则一蔬菜:蛋白质:碳水化合物=2:2:1
你没看错!!!就算在减肥,也可以吃这麽好吃的食物~唯一要注意的是「比例」!!每一餐的蔬菜:蛋白质:碳水化合物比例为2:2:1~
只要掌握这个比例原则,餐餐都能吃得饱饱饱,还能顺利减肥呢!
原则二早餐:午餐:晚餐理想分配=5:3:1
「早餐吃的像皇帝,午餐像平民,晚餐像贫民」就是在说这个用餐比例!!早餐的重要性小编就不赘述了,但如果你在减肥期间,建议将三餐的比重做调整,尽量将高热量、甜点等食物放在早餐享用喔~再多分享一个小秘诀,减重期间,理想的用餐间距是5至6小时喔!
#运动篇
搞定了饮食,加上一点点的运动,可以让效果更好,一天花个十分钟就好,能让瘦身速度更快喔!
动作1促进肠胃蠕动
坐在地板上后屈膝,腰部挺直,手臂弯曲90度并将手放进膝盖後方,先往前倾,利用脚蹬地板的力量往後躺,接着用腹部力量起身,一躺一起为一组,共做10组~
动作2训练手臂线条
先双脚伸直,轻松坐在地板上,双手放在屁股后方约一个半手掌宽,手指对着屁股喔~~吐气时往後躺,吸气时手臂同步用力,将身体往前推~一前一后为一组,共做10组~
动作3消灭大腿内侧肉
左侧躺后,将右腿跨到左边,左腿在下,做上下抬腿,一上一下为一组,共做10组~做完换右腿喔!
好啦~~~从饮食到运动,小编通通整理出来了!!利用剩下的一周,我们一起全力冲刺!!!!!绝对要让那些亲戚们闭上嘴~~
减肥,首先要知道肥胖的原因。这原因数不胜数,但最重要的原因是饮食方法不当。让我们通过下面的列表,核对饮食习惯,找出肥胖的原因,然后一起吃出婀娜多姿的身材!
下面36个问题中,在与你相符的选项后标上yes。
1.过量进食。
2.菜肴中,没有油炸食品或者大鱼大肉就觉得没吃饱。
3.每餐饮食中,没有蔬菜、菌类或者海藻类菜肴也无妨。
4.喜欢吃水果,但是想吃多少就吃多少。
5.米饭、馒头、面条中喜欢某一种,过量食用。
6.在沙拉中撒满蛋黄酱或者调味品后食用。
7.经常在餐馆就餐或者吃快餐。
8.不会做菜,几乎只会一种烹调方法。
9.喝了酒以后还吃饭。
10.经常一个人吃饭。
11.看电视或看书的时候,边看边吃东西。
12.舍不得浪费食物,经常吃光为止。
13.有时吃完饭后还要吃别的东西。
14.目光所及的范围内,只要有可吃的东西当即吃下。
15.看到喜欢吃的东西或者打折的食品,当即买下。
16.明明只需要1种食物,却要多买2~3种。
17.喜欢吃甜食,饭可以偶尔不吃,但零食一点都不能少。
18.买了点心或者小吃,经常无所顾忌地吃下去。
19.参加聚会的时候,肆无忌惮地想吃就吃,想喝就喝。
20.有时在电视里看到好吃的东西,受到诱惑就去买来吃。
21.有人请你吃饭,即便肚子饱了还要再来一顿。
22.吃饭时间无规律,经常在晚上9点以后吃晚饭。
23.回家时间晚,晚饭也非得在家吃。
24.属于晚睡型,有时夜里吃东西或喝饮料。
25.早晨只喝一点饮料,甚至什么也不喝。
26.休息日,闲着无事可做,只吃一两顿饭。
27.有时吃饭速度太快,不咀嚼便直接吞下去。
28.比起坚硬的食物,更喜欢柔软的食物。
29.肚子不饱就觉得自己没吃东西。
30.有时吃得不多,就觉得什么地方空荡荡的。
31.生气或急躁的时候,为了发泄暴饮暴食。
32.有时吃多了之后,讨厌自己。
33.无聊的时候,拿食物打牙祭。
34.减少食量后,体重仍未减轻。
35.连喝水都长肉。
36.认为体型是遗传的,正要放弃减肥。
按照选项核对yes数,找到肥胖的原因。
1~9中yes有3个以上
原因在于无所顾忌地进食
继续如此吃下去的话,很快就会轻而易举地赘肉横长了。特别是喜欢高脂肪的肉类或者油炸食品,摄取的热量非常之多。正确的饮食方法是,养成吃饭前先喝汤再配上两个低热量的小菜的习惯。因为水果中含有果糖,所以不要无所顾忌地大吃水果。
10~21中yes有3个以上
原因在于不管三七二十一,吃下眼前的食物
扔掉多可惜呀,应该吃下去的想法是错误的。不明确什么时候不能再吃了的话,就会不断地吃下去。所以要养成饭后马上收拾饭桌然后刷牙的习惯。另外,吃东西的时候放松警惕,觉得这样没有什么问题吧,也会让以往的减肥成效最终化为乌有,需要有拒绝食物的意识。
22~25中yes有2个以上
原因在于饮食无规律
饮食减肥过程中,尤其成为问题的是晚饭时间偏晚。因为工作原因,晚饭可能需要很晚才吃的话,应该在6点左右稍微吃点东西,9点以后吃饭的时候,只吃蔬菜、小菜和一半的饭。
26~29中yes有2个以上
原因在于吃得快
吃得快且多而导致肥胖的人,改变咀嚼方式就能奏效。为此,在做青菜的时候,要做得稍硬一些,并做成大块放在餐桌上切着吃,通过这种方法逐渐改变咀嚼方式。另外,对纤维质丰富或者有点硬的食物要细细咀嚼,使自己有满足感和饱腹感。
30~33中yes有2个以上
原因在于压力过大而暴饮暴食
凹凸有致的身材谁不想要,可是因为平常生活习性的一些疏忽,赘肉就趁虚而入,抓紧来看看你是否也有这些习性呢?抓紧改掉吧!
一、不吃早餐让自己挨饿
中国有句俗语,一席饱三顿。通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一个监狱里,只有在看管想起你的时候才会给你送饭吃。那么,当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理,如果你常常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们发胖。
早餐对我们非常复要,它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭,整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。
二、吃得太快
要知道,有没有吃饱并不是肠胃告知你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告知你已经饱了。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。
三、饮水不足
新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。
在正常情形下,一个人天天至少应该喝八杯水!
其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成优良的饮食习性,你完全不必苦痛地节食,或者劳命伤财地吃一堆减肥药。
四、吃大餐
我们中有太多的人因为太多的原因常常去参与饭局。结婚宴席,朋友请客,席间吃得不是十二分的饱,好像就对不起自己。殊不知,这被专家认为有可能是引起肥胖的复要原因。在同样一段时间内,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的,其他食物要么排出体外,要么就以脂肪的形式储备在体内。
现在最流行的是天天进餐5-6次,这样其实更有道理。吃饭的次数多,可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习性,减肥对你来说就会相当轻松。
五、糖和咖啡因
食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内储备,而且更加难以燃烧。
咖啡因对身体的影响和糖一样,同样会提高血糖水平,减慢脂肪燃烧的速度。因此,如果你真想减肥,还是远离糖和咖啡为妙。
其实不像大家想得那么艰难,只要注意平时被你忽略的小细节,例如你的吃饭习惯。将吃饭时间延长,饭前喝汤,饭后刷牙,吃饭时缓慢下咽等等这些习惯你养成了,就能让你边吃边瘦哦。
日常习惯1:吃饭磨蹭
减肥原理:把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己我饱了。于是专家建议,用餐时间控制在20分钟以上,要慢慢进食,这才能边吃边瘦。而且医学专家也认为,餐餐吃快餐,习惯连在家吃饭也像赛跑似的,这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人,往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而造成肥胖。
实施步骤:换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食,使你不会一下子夹太多菜,因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子,以便养成充分咀嚼食物的习惯。
日常习惯2:饭后刷牙
减肥原理:为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它的想法。
实施步骤:用自己喜欢的刷牙工具和牙膏,即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖,也是值得的。平时爱吃甜食的人,不妨选择水果口味的牙膏,让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息,据说这也被证明有抑制食欲的作用。
其实不像大家想得那么艰难,只要注意平时被你忽略的小细节,例如你的吃饭习惯。将吃饭时间延长,饭前喝汤,饭后刷牙,吃饭时缓慢下咽等等这些习惯你养成了,就能让你边吃边瘦哦。
日常习惯3:先汤后饭
减肥原理:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。
实施步骤:先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
日常习惯4:缓慢下咽
减肥原理:通过少量的进食产生饱腹感,并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽,久而久之成为一种习惯,虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状,一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多,营养过剩。
实施步骤:每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。
日常习惯5:一日三餐
减肥原理:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说,这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多,而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
实施步骤:坚持一日三餐,只是调整进食习惯。
你是否会注意到你的日常饮食其实暗藏危机,很多人习以为常的饮食习惯实际上会对身体健康造成威胁,还会让你变肥胖。下面减肥就为大家盘点10种不健康的饮食习惯,改变这些饮食习惯,才可享瘦健康生活哦!
1.饮食中常有富含脂肪的奶制品
奶制品的优点已众所周知,很多人也会在早餐中加一杯牛奶,但据统计,人们摄入的奶制品量还远远不够。事实上,这种“摄入过少”并非指任何一种牛奶,而是特定类型的奶制品。俄罗斯医生建议,人们只需摄入低脂或含多不饱和脂肪酸的奶制品即可。低脂牛奶对机体有益,正是所谓的“功能性乳制品”,它富含微量和常量元素和维生素等。
2.饮食中有丰富的谷类食物
对于很多人来说,面食是其饮食中不可缺少的一部分,而小麦白面粉则更是面食中的“主力”。然而,在吸收过程中,白面粉中“高效”或“单一”的碳水化合物能够被迅速的水解,并急剧地升高血糖,导致人体内的代谢过程被破坏。因此,应该选择硬小麦面粉,意大利人吃面食而不发胖也正是得益于此。此类面粉中富含的复杂碳水化合物对人体十分有益。
3.喜食土豆
土豆是受很多人喜爱的蔬菜,但土豆的血糖指数非常高,会使血糖急剧增加。这会使饥饿感更快出现,结果是不断增长的胃口和多余的体重。因此,可以用豆类来代替土豆。
4.忽视蔬菜
世界卫生组织建议,每人每天的蔬菜摄入量应为400至600克,而实际上人们平均每天只摄入314克蔬菜。为此,要增加蔬菜摄入量,为身体提供足量的植物膳食纤维和抗氧化剂,可以做蔬菜炖肉、配菜、水果拼盘等。
5.缺乏水果
同缺乏蔬菜一样,尽管我们也食用一些水果,但摄入量远远不够。我们可以努力让餐桌上的水果种类丰富起来。
6.只吃红肉
红肉中的饱和脂肪是对心脏危害最大的物质之一。此外,为了防治疾病,人们给动物打了不少抗生素,而多余的抗生素便会残留在动物肉中。因此,可以选择鸡肉代替红肉。鸡肉脂肪含量更少,也更易被人体吸收。若选择红肉,可将烹饪时间加长,以去除红肉中的抗生素。
7.用半成品代替正常食物
超市里出售的热狗、香肠、比萨和其他许多加工食品中不仅脂肪含量高,盐和糖的含量也不低,而确定它们的确切含量几乎是不可能的,因为这些并不会在包装上显示。因此,应完全摒弃这些食物。
8.熏鱼
鱼罐头简单又美味,因此很多人会将其作为下饭的作料。但熏鱼中含有致癌物质苯并芘。苯并芘在体内的积累会使细胞膜变薄,最终致癌。因此,选择新鲜的鱼类加以烹饪,味道绝不比鱼罐头差。
9.生活太过“甜蜜”
很多人的日常饮食中,糖类所占的比例远远高于推荐水品。但糖类摄入过多,就会对人体产生负面作用。如果你无法抑制想吃甜食的强烈欲望,可以吃些水果干。同时,不要因产品标识了“适合糖尿病患者的保健食品”字样而上钩,其中的糖确实被果糖取代,但其中含有的脂肪和热量却一点不亚于日常食品。
10.对果汁的误解
事实上,包装果汁并不比苏打水更健康。果汁含有大量的糖,这种饮品的“健康”只不过是一种营销策略。
懒惰是减肥的克星?其实不然,只要你掌握正确的减肥方法,懒癌晚期也是能轻松瘦下来的哦!别把减肥弄的这么可怕,快来看看小编给你介绍的低卡饮食减肥方法吧,拥有好身材不是梦哦!
“低卡瘦身”的原理
许多女性认为吃得越多摄入的热量越多,其实这是一种认识上的误区,食物量和热量之间并非成简单的正比关系,有些体积小、分量少的食物,热量高的却相当惊人。
“低卡瘦身”就是在平日的饮食中,多选择那些低热量食物,这样在吃饱的前提下,却不知不觉减少了热量的摄入,从而达到瘦身的目的。
比如,一个中等大小的苹果约含热量70千卡,而一颗体积很小的巧克力也含有70千卡的热量,虽然两者热量相同,但产生的饱足感却天差地别。
因此,计算热量不能只依据食物的重量,还必须从整体摄食情况来计算,吃得正确无疑才是减肥成功的第一步。
“低卡”饮食的选择
●选择体积大、有饱足感但热量低的食物,如蔬菜类的黄瓜、茄子、冬瓜、竹笋、白萝卜、胡萝卜及豆制品中的嫩豆腐等。
●低脂低卡的蘑菇是不错的瘦身身选择,100克蘑菇的热量只有55千卡,脂肪含量接近于零,而且纤维素充足,易有饱足感。
●糙米、麦片、薏仁粥最适合减肥女子,因为糙米高纤维素、高钙而低脂,麦片除了高钙。低脂外,还含有丰富的维生素A和维生素B族。
●绿色蔬菜,如菠菜、花椰菜、卷心菜等都是低热量食物。
●魔芋是目前流行的低卡食物之一,含有大量水溶性纤维,热量非常低。
●香蕉、果冻热量低,却可满足喜食甜食者的需要。
●甜瓜、梨。菠萝都是热量低、脂肪含量很少的水果,且富含纤维素。
●100克对虾含有80千卡热量和不到1克的脂肪。
●只用蛋清而不用全蛋来制作的蛋花汤,只含90千卡热量和1克脂肪。餐前先喝些蛋花汤还可控制食欲。
●100克墨鱼和金枪鱼含有120千卡热量,并且含有较多的蛋白质和铁,口味也非常好。
推荐低卡食谱
推荐低卡食谱一、素味苦瓜
推荐指数:★★★★★
热量:19大卡【每100克】
营养素含量:碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白质1克、纤维素1.4克
用料:苦瓜1根、色拉油1汤匙、鸡精1/2茶匙、干辣椒1个,花椒几粒、盐1/2茶匙、蒜2瓣、酱1/2汤匙
1、苦瓜洗净去籽切小片待用;
2、锅内倒油,下蒜片、干辣椒丝炒香;
3、放切好的苦瓜翻炒,加黄豆酱;
4、加盐调味,转中大火快炒,放鸡精出锅即可。
推荐低卡食谱二、醋烹圆白菜
推荐指数:★★★★
热量:43.75大卡【每100克】
营养素含量:碳水化合物4.68克、脂肪2.5克,蛋白质1.64克,纤维素0.96克
用料:圆白菜1棵、盐1茶匙、蒜2瓣、醋2汤匙、葱1段、干辣椒1个、植物油2汤匙
1、圆白菜用手撕成大片,菜帮子去掉,把菜叶洗净,葱蒜切末,干辣椒掰成小段去籽备用;
2、锅烧热倒入植物油,下入干辣椒段大火炸至棕红色出香气,立刻下葱蒜末炝锅;
3、葱蒜末炸至有些焦黄的时候下入控干水的洋白菜,先不要炒,用最快的速度下醋烹出香气,然后炒几下,放盐,再接着炒直洋白菜变软变绿;
4、再放一些醋就可以出锅了(炒这个菜要求全程大火)。
推荐低卡食谱三、素烧萝卜
推荐指数:★★★★
热量:52.04大卡【每100克】
营养素含量:碳水化合物5.18克、脂肪3.38克、蛋白质1.15克、纤维素1.02克
用料:白萝卜1根、盐1茶匙、姜2片、生抽1汤匙、植物油2汤匙、香葱1根、鸡粉1茶匙
1、白萝卜去皮,切厚片;锅中热油,爆香姜和葱,放入萝卜片,铺平;
2、倒入清水、生抽、料酒、白糖,煮沸;改小火,煮至萝卜软烂,用根筷子能够插进入;
3、调入盐和鸡粉,即可。
温馨提示:
不要吃感觉不油但却隐藏着许多油脂、属于高热量的食物。如一粒杏仁果约含有9千卡热量、一粒核桃仁约含有23千卡热量。一粒开心果约含有5千卡热量。
一粒花生米约含有5千卡热量、一粒腰果约含有9千卡热量……因此,想要减重的人对以上食物要少吃。写“食物日记”。如果你每日做饮食记录,一定能找出肥胖的原因,也有利于修正不当的饮食行为。
少食用经多重加工的食物,宜选择天然食物,例如用糙米代替精白米等。不吃腌制、味道浓重等高盐的食物。新鲜食物本身就有良好口味,烹调食物顶多加少量盐即可,最好不用味精。改变进食顺序。用餐时先喝无油或低油菜汤,当感觉有饱感时再开始吃饭和其他肉类等配菜。吃饭时要细嚼慢咽,每一口嚼20~30下再咽下。
简单方便的蔬菜沙拉是低卡食物的不错选择。日常生活中可利用西红柿、芹菜、黄瓜、胡萝卜、芦笋、玉米或青椒等颜色多样、营养丰富的蔬菜互相搭配食用;若不想吃太生冷的沙拉,可用多种蔬菜为汤底,加上几朵新鲜的香菇调味,煮成一锅鲜菇蔬菜汤,既美味又营养。
保持低油、低盐的饮食习惯。尽量以蒸或煮的方式来烹调,以减少油脂的摄取。如果是在外用餐,可要一杯白开水将菜稍微过一下,以滤掉多余的油分与盐分。少食淀粉类食物,因为淀粉太容易吸油,像炒面、炒饭、水煎包。葱油饼等。以冰糖代替蔗糖。喝水时,尽量不要加糖,如果非要有甜味,要用冰糖代替蔗糖,这样可大大降低热量。
很多MM都想瘦,但又犯懒,那么就试试上面小编就给大家带来的低卡瘦身食谱,让懒MM们从吃上瘦下来,是轻松肥瘦身。
欢迎您拜读《拒反弹饮食习惯 轻松keep好身材》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多轻松减肥有哪些好方法内容,请访问我们的轻松减肥有哪些好方法专题。
排除10个饮食不良习惯,让你轻松拥有好身材!现在就开始做吧! 减肥,必须改掉吃饭凑合、口味偏重、爱吃肥肉等不良习惯—— 1.常吃泡饭 米粥在制作过程中,大米得到了充分的煮制,软烂黏稠,节省了胃内的消化...
是不是很羡慕身上零赘肉的瘦子呢?在这个以瘦为美的时代,胖子已经活不下去啦!那就赶紧瘦下来吧!其实,养成生活中的助瘦习惯,能在不知不觉中瘦下来,快来观察观察你身边的瘦子吧! 1.瘦人吃到满意 瘦人进食到...
1.喝太多果汁 果汁的确含有维生素,但是不要忘了果汁含有大量糖分,而且热量极高。一些廉价低质的牌子的果汁还可能含有人造色素和过量人造糖分。所以最健康的选择还是不要喝果汁,吃水果更直接。 营养学家朱迪思...
不良的饮食习惯是一个定时炸弹,它随时都准备着破坏苗条的身材。想依旧保持苗条的身材,我们首先就要拆除这个定时炸弹。以下八大饮食习惯是最先要剔除的对象。 1.不吃早餐(或午餐或晚餐) 早餐是一天中最重要的...
好的饮食习惯可以给大家好身材,但是不正确的必然给女性不好的身材哦!所以大家要明白下面的介绍哦! 1.晚餐不当 很多人因时间原因,习惯早餐、中餐吃得简单,一到晚上,家人团聚,时间充裕,于是鸡、鱼、肉、蛋...
如何才能越吃越瘦?拥有完美身材?让减肥达人给你介绍多吃也不会发胖的20种食品牛奶葡萄苹果大蒜牛奶:牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆...
高达40%。这对人在一天中体力和脑力的补充起到承上启下作用。那么午餐怎样才能吃得好、吃得科学、吃得健康。广州医学院第一附属医院营养科主任闫凤为我们作了详细的介绍。 如何吃?谨记三个不能 一是不能没规律...
导语:进入减肥期之后体重就会出现变化,相信很多MM都知道刚开始的时候效果很好,无论是运动还是节食,刚开始的第一周体重变化是比较大的。随后体重变化还是变得平缓,直到最后几乎不发生变化,这就是减肥平台期。...
说到减肥,很多人第一个想到的就是节食法,其实这个方法收到的效果微乎其微。正确的做法是养成饮食的好习惯,合理摄取营养,为自己打造最健康又瘦身的减肥食谱。为此,小编专门为爱美的同胞们精心准备了九个饮食上的...
过去,花生一直被认为脂肪含量过高而被很多人,尤其是肥胖、想减肥的人排斥。不过,近来多国的营养专家都在强调花生及花生制品能有效帮助人们控制体重、防止肥胖。 花生能减肥营养专家们发现,优质的花生、花生油和...
春天是个适合恋爱的季节,当浪漫的氛围环绕着你,谁不想让自己成为一个完美情人?只可惜太胖了!总是塞不进那件好看的洋装!大脸盘HOLD不住浪漫的长卷发。于是,状态也总达不到最好。我们推荐一周快速甩肉方案,...
在这个容易贴秋膘的季节,该怎么做才能防止赘肉找上门呢?下面跟大家分享7个秋季减肥小妙招,教你轻松瘦身不长肉哦! 早晨一杯水 早上起来的时候,一定要喝一杯白开水。因为晚上一晚上的睡眠,呼吸,新陈代谢消耗...
以往,人们总误以为夏季是一年中减肥的最佳季节。所以,每入初夏,就立即启动瘦身计划,加之夏季本身容易出汗,消耗脂肪,所以夏季减肥给人的感觉是脂肪“消失”很快。而到了冬天,人们穿衣比较多,哪怕胖了10多斤...
也许很多人并不知道,减肥是分时间段的,只有在最佳的时间段里减肥,才能收到最好的减肥效果,否则只会徒劳无功,现在就来看看一天中的最佳减肥时间吧,希望能对你有所帮助。 清晨起床后 晨起时,人体已有近8至1...