俗话说的好,细节决定成败,想要实现减肥不反弹,就要从养成健康的生活习惯做起,快跟小编一起来看看都有哪些好习惯吧!
从小事做起
每次下定决定减肥的你可能会尝试来一次彻头彻尾地改变,不吃晚饭、戒掉淀粉和甜食,或者指定严苛的健身计划。大幅度改变生活和饮食习惯的结果就是:你很难坚持下来。想要长期坚持,最好先从小事开始。每周做一点积极的变化要好过于一次做出巨大改变。比如不坐电梯,改成爬楼梯;不喝碳酸饮料,改喝无糖乌龙茶……从这些小细节做起,容易坚持并养成良好的生活习惯。
找到能激励自己的点
想要重新穿上那些穿小了的漂亮衣服?想要变得更轻盈敏捷而不是爬一层楼就气喘吁吁?不管你的真实动机是什么,找到它并利用它,认真地对待自己的长期目标会让你更能保持健康的生活方式。
不要过度关注被剥夺之物
明星教练HeidiPowell告诉我们,不管是食物或是其他任何东西,越得不到的你会越想要!调整你的心态,不要认为这是一种牺牲,而是应该庆祝这是一种更健康、更快乐、更有活力的生活方式。
学着坚持
如果你有规律的进餐时间表,冰箱里都是新鲜健康的食材,减肥不再会像是一场战争。记住,这是生活方式的改变,不可一蹴而就。坚持几个星期后,吃健康的食品就会成为一种本能。
找到你喜欢的健康食品
没错!健康食品既能减肥也可以很美味!如果你一直重口味,那适应起来可能需要一点时间。但是,远比你想的要快,对糖、盐的渴望开始减少,清淡健康的食物会更合你的胃口。
找到你能享受的运动
去健身房不应该像去拔牙一样痛苦,不断尝试新的健身课程、不同的机械以及不同风格的运动。当你在做某项运动时感到时光飞逝且乐在其中,那就是适合你的运动。
有计划的放纵
偶尔享受一下甜点或者特殊的餐食是可持续减肥计划中不可缺少的部分。当你知道在下周末可能会有BBQ聚餐要吃个汉堡,或者是去沙滩的时候吃个冰淇淋,你之前的饮食应该更加节制以迎接这顿计划内的放纵。
怜悯自己
有时候我们没有做好准备,看到食物就忘乎所以地吃了起来,完全忘了那些饮食禁区。此时与其深陷自责,还不如尽快原谅自己。这样你才能尽快地回到正确的轨道上,而不是沉浸在破罐破摔的氛围中。
设立新的目标
在减肥之旅上,你在不断提升与进步,所以目标也应时常更新!除了庆祝体重计上不断降低的数字之外,还有很多事情值得我们去做。制定针对个人的具体训练目标,例如完成一次赛跑比赛或者穿上那条曾经穿不上的牛仔裤,这些行为可以让我们时刻保持积极的状态。
记录下崭新的自己
如果你一直在和体重纠缠,那么你很难去想象以后健康崭新的生活。你可能很难用想象自己瘦了的样子,那么不妨创建一个用照片组成的健康提示板,它可以帮你重新认识你的梦想到底是什么样子的。
以上介绍的就是10个让你保持健康生活方式的诀窍,也能让减肥的效果更持续。想要健康减肥不反弹,就从日常生活习惯上做起吧!
总觉得减肥太难,运动坚持不了,节食也做不到?那就试试从日常生活中养成减肥的好习惯吧。下面这几个瘦身好习惯,可以帮助你轻松甩肉哦!
1.砂糖的摄取
「摄取砂糖」之类的,对于完全不摄取糖份减肥的人,说不定会让人觉得这是不可能的事。
就算不是无糖,对於表示「零卡路里」而无法抗拒的人,砂糖什麽的没办法摄取……会这样想也说不定吧!
但是不管是不是零卡路里,有甜味的商品,就算没有食用砂糖也多少都会使用“人工糖精”。
砂糖如果进入体内会导致胰岛素上升,使之燃烧。
但如果是人工糖精的话,身体就不会有任何反应,所以据研究指出,其实比砂糖还更容易让人发胖☆
2.看电视的时间在2个半小时以内
1天看电视4小时以上的朋友,很危险……。
现在所说的是,只是单单看着电视的案例。
在电视前面度过4小时以上的人,比起2个半小时未满的人,还少燃烧了120千卡的脂肪。(营光笔划线)
只是坐在电视机前面而已,竟然差那麽多,超可怕的。
120千卡,只要想像,120千卡是要吃多少东西才能达到……这个差别马上就一目了然了吧!
减少看电视的时间,不然就请试着边看电视边做一些锻链运动吧!
3.订定不用忍耐的日子
减肥如果只是不断忍耐的话,是没办法一直持续下去的哦!(point)
就因为有着不用忍耐的日子,减肥才能持续下去。
可以忍耐的时候就忍耐到极限☆
已经不能忍耐了...感觉到这样子的话,作为给自己的奖励,就去好好地吃一顿吧
在这里的重点是,就算吃了也不要感到後悔和懊恼。
後悔的话就会造成罪恶感,进而引起暴饮暴食→复胖,只会变成这样的结果,努力到现在的成果就化为泡影……!
4.在全黑且凉快的房间里入睡
晚上睡觉的时候在全黑而且凉快的地方入睡吧!
房间的明亮和黑暗,和减肥有什麽关系呢?
这样想着……其实在明亮的地方,容易引起食慾。(惊)
据说在暗暗的地方,睡觉前比较不容易进食或吃零食哦!
还有在凉快的房间入睡,可以变瘦有这麽一说,是因为身体为了要让体温上升所以就会燃烧脂肪。
不只睡觉的时候,冬天的寒冷其实也最适合减肥喔!
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