减肥效果的实现不仅仅要有科学的行动，还要有正确的思想认识，尤其是女性朋友，往往由于减肥心切而出现偏激思想，进而又影响减肥效果的实现或出现复肥的后果，严重搓伤减肥信心，使自己受身体、心灵双重打击。所以女性朋友要想做到正确减肥就要知道减肥过程中有哪些注意事项，然后尽力避免。
一、饮食过于单一
只喝酸奶或吃水果的减肥方法往往导致人体营养缺乏，进而出现各种病症。因此专家指出，不要为了减肥而只吃些简单的食物，而应通过改变饮食结构和饮食习惯来控制体重，不要体重还没减下来人就先垮掉了。
二、每天只吃一顿饭
为减肥，一日三餐变一餐是很多女性的做法，但专家指出这种减肥方式是极为不科学的，虽然用餐次数减少了，但食物摄入量却增加了，反而起不到瘦身效果。而且研究还发现只吃一顿饭的女士体重增加速度是非常快的。
三、只想节食减肥
反弹机率比较低的减肥方式一般被认为是运动与节食相结合的方式。单靠节食减肥来瘦身的方法效果会大打折扣。专家指出，女性朋友节食减肥的同时如果能配合锻炼，那么不仅能够减掉身上多余的赘肉，还能让身材变得更匀称。
四、不断称体重
专家指出，减肥也是需要一心一意进行的，而不是把过多的精力放在体重的测量上。因为每天称体重只会增加个人的心理压力，让精神变得紧张，甚至搓伤减肥积极性，出现中间放弃减肥的现象，所以称重每天只进行一次就可以了。
五、过分相信代用赘肉
外国营养学家忠告广大热衷于减肥的女性朋友：千万不要轻信市面上所谓不含赘肉的减肥食品，不含赘肉的饭后甜点往往含有大量糖分，而这些糖分又会转化成大量无用热量形成赘肉。由于这些食品中还含有多种对身体有害的添加剂，所以还是少吃为妙。
假如可以将以上几点落实到位，那么热衷于减肥的女性朋友们一般会取得不一样的减肥效果。
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秋季怎么减肥？这几招让你瘦翻天
对于肥胖人士来说，想要瘦得快，除了要注意少吃多动外，一些日常生活中的快速减肥小妙招也格外重要。每个人都希望通过减肥来获得一个好身材，但是如何杜绝三分钟热度，一直保持旺盛的减肥动力，打赢减肥这场持久战呢？快速有效的减肥小妙招就是最好的方法，只需要改变一下日常生活习惯，你也可以轻松瘦下来。接下来就跟着小编一起来学习秋季减肥方法吧！
金秋减肥好方法这几招招让你瘦的超彻底
秋天减肥方法一：多喝水，选对喝水时间
秋天，建议多喝水。而喝水也能减肥哦。早上起床后喝杯温开水，能刺激肠胃蠕动，把体内的代谢物排出体外，不过喝水要应该控制好每天喝水的量。一般来说，每天摄取1500毫升~2000毫升时最合适的。如果你喝得太多的话，可能会增加肾脏功能的负担，也会使得过多的水分在体内堆积影响消化，导致浮肿。同时还要记得睡觉之前不喝水或者是少喝水，以免导致第二天身体浮肿。
秋天减肥方法二：多食蔬菜水果消除水肿
想要减轻身体的体重，就要消除水肿，将体内多余的水分排出去，让肠道更为顺畅。因此，建议你多吃些利尿消肿的食物，因为这些食物不仅有助于将体内多余水分排出去，还能使肾脏功能维持正常的运作。要知道，尿多了，体内的毒素也会跟着排出去，身体的新陈代谢也就加强了，还愁不能减肥吗-推荐利尿消肿的食物：芹菜、芹菜籽、绿茶、茴香、香菜、菠菜、黄瓜、西红柿、橙子等果蔬。
秋天减肥方法三：晚餐要吃得清淡且少
晚餐丰盛几乎是所有家庭的习惯，但你知道吗，晚餐往往是你发胖的重要时期。因为到了晚上人体代谢率就会降低，活动量减少，我们的体内热量无法得到很好的消耗。因此，建议你晚餐要吃的少，一般吃到7分饱就可以了;晚餐也不能太丰盛了，应吃热量较小，容易消化的食物，可以喝点粥品、蔬菜、鱼类、豆类等食物;晚餐也不能太晚了，最晚在8点之前吃完，留点时间来消化一下。同时，晚餐后最好是出去散散步，至少要站立15分钟来消化一下哦!
秋天减肥方法四：秋天多泡浴
为了防止流感，要多洗手，保持身体的清洁，这样能减少病毒的传播哦。所以，建议你勤洗澡，多泡澡，因为泡澡也可以减肥的哦!泡澡20分钟左右，有利于身体血液的循环，还能让身体热起来，消耗更多的热量。建议你在洗澡水中可以放少许盐，更加有利于减肥哦。因为盐透过体表粘膜组织和呼吸系统，让体内的代谢物及毒素随汗液排出体外。
秋天减肥方法五：吃饭细嚼慢咽
此种快速减肥小妙招，最得肥胖人士信赖。在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
秋天减肥方法六：做有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要求是：A.有足够的氧气参与，在室外最好;B.必须坚持30~60分钟;C.运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直到达到健康减肥的目的。
健康减肥必知事项 均衡营养是重点
每日你应该保证基本的营养：
牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。
鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。
脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。
豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患文明病，因此豆类和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起小痘痘。
薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。
水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。
主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。
减肥必须知道的几要点 做对保准瘦
不用节食就能瘦下来，谁不喜欢？想要减通过饮食来瘦身，那么有些饮食技巧你必须知道，帮你快速瘦下来。
1、改进饮食方式
合理分配三餐，正常一日三餐饮食热能量分配应为3:4:3或2.5:5:2.5。人体胰腺分泌的各种消化酶夜间高于白天，即消化吸收功能夜间好于白天，如果晚餐丰富、过量，加之晚间消耗能量的活动少，会增加体内脂肪储存。故晚餐忌吃得过饱和过于丰富，而宜清淡。另外，睡前不要加餐，纠正吃零食的习惯，进食避免过快，少饮酒与咖啡，适量饮茶。改进烹饪方式，少煎、炒、烹炸，多拌、卤、煮，减少用油盐量等。
2、早餐一定要吃
现代很多人都不喜欢吃早餐，因为比较的浪费时间，也是为了让自己能够多睡几分钟，尤其是在冬天的时候，几乎都是早午餐一起吃，但是如果你想瘦身减肥又想提高一整天的新陈代谢的话，早餐是一定要按时吃的，可以吃些牛奶面包也是不错的，省时省力，但是绝不可以吃一些油腻腻的食物作为早餐哦，不好消化容易便秘而且也会发胖。这也是为了避免你午餐因为饥饿吃太多导致肥胖。
3、多吃多汁的食物增加饱腹感
多吃富含水分的水果和蔬菜可以很容易增加你的饱腹感，而且这些东西并不会让你发胖。如西红柿、黄瓜、西瓜、生菜、柚子和哈密瓜等，不仅能减肥瘦身，还能有效的美容养颜。
4、多吃富含纤维的食物
不管是可溶性纤维又或者是非水溶性纤维，都是非常有利于减肥的。因为非水溶性纤维所含的卡路里比较低，而可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜都是含有丰富非水溶性纤维的食物的，而草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等食物则含有丰富的可溶性纤维。
5、改善肠道健康
每天坚持让自己吃五种以上的蔬菜和水果，多吃蔬果有利于减肥和清肠通便，让你不再受便秘的困扰，而且蔬菜中的芹菜和水果中的苹果是可以每天都吃的，因为它们的高纤维含量都是非常高的，平时也可以搭配花草茶一起减肥，花草茶比较的天然健康，能够刺激肠胃的蠕动，还能改善便秘和水肿的情况。
6、喝热饮
在你想要吃东西的时候，不妨来一小口烫烫的低热量饮料，这样能非常有效地阻止多余卡路里的摄入，想想你要喝完这杯烫烫的饮料得花不少时间吧。比如卡路里低于一百的的绿茶，还有黑咖啡、水等等，都是你不错的选择哦。
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