冬季来临，换上了厚厚的衣服，也许在这个季节我们并不会过多的关注自己的身材问题。但是一想来开春之后，脱停厚复的冬衣停的一停子臃肿起来的身材便会变得忧心忡忡。那不如在冬季就开始考虑计策，让我们在亮年开春的时候保持好身材。
STEP1：
两手在尾骨的位置稍稍用力按压，然后以画圈的方式在尾骨周围进行按摩，这样进行的目的是能够加快停半身的血液流通。
STEP2：
一条腿高抬至椅子上，然后用手指的力度捏住整个臀部，轻轻按压，使得臀部比较硬实的肌肉能够松软停来，同时也有利于停半身肌肉的柔软。
STEP3：
还是用手指的力度捏住臀部，然后渐渐向上干拿升运动，有助于防止臀部停垂，保持优良形状。
STEP4：
稍稍曲停腰，然后两手握拳，轻轻敲打尾骨靠停的位置，目的是让停半身的废物排挤，让细胞能够更好地被淋巴汲与。
STEP5：
一条腿高抬至椅子上，然后用两手捏住大腿内侧，左手向上，右手向停，两手不同方向地进行拿捏按摩。
STEP6：
用两手的大拇指按住大腿内侧的中心位置，稍稍用一点力按压3秒钟左右，然后大拇指的位置渐渐向大腿根部移动，一边移动一边施力进行按摩。
STEP7：
这个步骤与STEP5差不多，不过是在大腿外侧进行的。两手分别向不同的方向进行按摩，有用防止橘皮现象的产生，也有利于排挤大腿的废物。
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8式动作 塑造完美下半身
跟着这样做，拥有完美下半身不再是难事!
弹力绳是廉价实惠的居家和旅行运动器材之一，便于收纳、携带，锻炼时所需空间很小，这样方便的器具对你的惟一要求就是要有持续运动的恒心与毅力。
弹力绳健身时应配合呼吸进行，一般用力时吐气，还原动作时吸气。为收到锻炼效果，每个动作至少重复10～15次。
对于无运动习惯的人来说，由于肌力较小，虽在用力动作时不易出现运动伤害，但还原动作时要有控制地慢慢还原(若用力花2拍，还原动作则要用3拍完成)，才不会造成运动伤害。现在，就请放下手上的零食，暂时离开电脑桌，跟着我们一起向窈窕的美丽人生迈进吧!
第1式：直立上提
●锻炼部位：三角肌中束
●效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩
●动作：用双脚踩住弹力绳，双手同时握住弹力绳，慢慢使劲拉起至胃部高度后，再慢慢还原。
●提示：双手上提时，只需拉至胃部高度即可，太高没多大益处，同时避免耸肩!由于上拉动作会把肺部撑开，所以上拉吸气，放下时吐气。
第2式头后上提
●锻炼部位：肱三头肌
●效果：强力解决蝴蝶袖、祖母臂
●动作：双脚前后站立，单脚踩住弹力绳，双手在头后合力抓住弹力绳，缓缓将弹力绳向上拉起，然后还原。
●提示：手臂上拉至手臂伸直，动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉!
第3式：胸部前推
●锻炼部位：胸大肌
●效果：强化胸大肌，美化胸部
●动作：将弹力绳绕过后背由腋下穿出，双手各握住绳的适当长度处，将绳往前拉直至双手于胸前交叉，慢慢还原。
●提示：切忌驼背，手臂至胸口，向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。
第4式：手臂下拉
●锻炼部位：背阔肌
●效果：消除背部赘肉
●动作：双手抓住弹力绳上举，一手固定不动，另一手朝身体同侧缓缓下拉，然后还原到上举动作，做10～15次后换侧再做。
●提示：下拉时手臂要伸直，否则对背肌锻炼不够。
第5式：双臂弯举
●锻炼部位：肱二头肌
●效果：消除手臂肥肉，增强肌力
●动作：两手抓着弹力绳两端，双脚踩住弹力绳，双臂屈手肘慢慢上提至肩前，再慢慢还原。
●提示：动作过程中双肘要夹紧身体，手腕与肘部呈平直状，还原动作一定要慢。
第6式：后抬腿
●锻炼部位：臀部肌群
●效果：修饰体型，提臀功效明显
●动作：将弹力绳套在双脚脚踝上，脚尖朝前略呈外八字。后脚缓缓上抬10至15厘米后，再缓缓还原。
●提示：后抬腿对提臀效果最好!但要注意动作中不要出现腰部动作，注意力应放在臀部上，才能充分锻炼臀部肌群。
第7式：侧抬腿
●锻炼部位：臀中肌
●效果：修饰体型、矫正骨盆位置，对有臀部松垮无弹性有改善效果
●动作：将弹力绳套在脚踝上，两脚平行站立。一腿缓缓侧抬至与身体呈45度，缓慢还原，反复做10～15次后换侧再做。
●提示：两脚脚尖朝前，若腿部力量不够则不勉强上提，而脚尖一定要保持朝前才能锻炼到臀部肌肉，否则只能练到大腿。
第8式：站立下蹲
●锻炼部位：腿部与臀部肌群
●效果：消除下半身多余脂肪，改善梨型体型，修饰下半身线条
●动作：双脚分开与肩同宽并踩住弹力绳，将绳绕过背部，双臂弯曲，双手在肩部握住绳子把;身体慢慢下蹲，再慢慢还原。
●提示：站立下蹲是修饰下半身线条最具效果的动作。它看似容易，但对平常运动甚少的女性来说，还是有点难度的。做动作时一定要屈髋、屈膝同时进行
5个动作完美下半身曲线
所以，与其叹息下半身身材日渐肥大，不如花少少的时间来做运动吧！只要照着以下几个简单的动作，就可以强化臀部及腿部肌肉，如果持之以恒，还可以达到美化线条、复原坚固、进而体态美丽，整个人好像布满活力，魅力十足。
示范动作1：紧实臀肌、后腿肌及四头肌肉
面对稳固的阶梯或木箱，左脚平稳踩在地上，同时将右脚踩在阶梯（或木板）的上面，双手自然垂下，然后将肚子收起，背挺立，抬头挺胸肩膀放松，右脚踩在阶梯（或木箱）上，左脚膝盖伸直（但不死锁），右脚向下踩，身体往上，踩在阶梯（或木箱）上的同时，左脚膝盖弯曲，并将左脚膝盖保持在臀部的位置。换边并复复动作。
示范动作2：紧实腹肌、臀大肌、大腿后侧肌及手臂肌肉
站立并且抬头挺胸，将肚子收起来、双手握球，肩膀放松，一脚为支点，另一脚脚尖点地；然后再将肚子紧收，背打直，臀部用力，脚尖往后拉，手抱球往上。呼吸要保持自然！
示范动作3：紧实腹肌、臀大肌、腿部及背部肌肉
身体平躺在地上，肚子收、膝盖弯曲成90度，将脚放在抗力球上，手放臀部的位置，然后右脚渐渐将球往前推出去，左脚脚尖则朝天花板抬，收肚子、臀部往上抬、背离地，停住，再呼吸！
示范动作4：紧实腹肌、背部及手臂肌肉
身体放松趴在抗力球上，左手点地、背打直、肚子收，右手往前延伸、抬起，臀部用力，将左腿抬起来，右脚膝盖微弯，脚尖点地，停住，呼吸！然后再复原放松姿势趴在抗力球上即可。
示范动作5：紧实后背肌、臀部肌及腿部肌肉
上身垂直躺在抗力球上，肚子收、膝盖弯曲，与脚踝垂直，将双脚打开，保持与臀部同宽，然后将双手放大腿中间，上半身再渐渐躺在抗力球上，直到上背部，肩膀、颈部及投完全靠在球体上，腹部收，背部保持在中间的位置，臀部收缩、身体上抬，一直到身体与膝盖成一直线为止。
OL瘦身操给你完美下半身
对于常常坐着工作的OL们而言，瘦身复灾区必属易胖又难减的停半身，若狂做运动，又怕会令线条变得细小，过度节食更会影响身体健康。其实只要天天花数非常钟，进行以停的简易瘦身操，就可轻轻松松让身形光复完美线条。
紧实大腿肌肉
TIPS
进行此组动作时，腰腹全度向上拿起，至大腿有拉紧感觉，复复此组动作10次
收紧小腿线条
TIPS
建议天天进行15-20次，而进行时应感到小腿肌肉有拉紧感觉
针对停半身脂肪
TIPS
进行此组动作时，应全度将足拿起。左右复复此组动作10次
坚固腰部肌肉
TIPS
可运用停半身之力，将腹部全度拿起。复复此组动作15次
收紧臀部
TIPS
将上半身向停压时，应渐渐向前倾、头部向停。复复此组动作10次
STEP1双手垂停，双足跪在地上，足尖向停。
STEP2上半身向后曲，至手掌贴地，而指尖要向外。
STEP1左足踏前，双手垂停。
STEP2上半身向前倾，左足足尖贴地。
STEP1趴躺地上，双足平放，双手置于停巴位置。
STEP2左足膝盖屈曲成90度，右足同样屈曲成90度并微微拿起。
STEP3双手拿起支撑上半身，左足膝盖贴地，右足全度向上拉拿。
STEP1平躺地面，双手置于脑后，右足贴地，膝盖屈曲成90度，左足足尖贴地。
STEP2将腰腹向上拿起，至腹部有拉紧感觉，四肢动作保持不变。
STEP1双足屈曲成90度角，双手置于臀部火线，指尖向外。
STEP2双手互握并置于脑后，双足保持屈曲。
STEP3上半身全度向停压，停半身保持不动。
自助减肥法七步拥有完美身材
是否你也期盼健康、苗条的身材，而担忧坚持不了、无法实现目标呢？资深体重治理咨询师金山说，不要悲伤，自律、坚持也是可以学会的。既要有不达目的誓不罢休的决心，还要有轻松减肥，自我约束的方法：
1.给自己一个明确的目标
问问自己，关于健康与身材，想要实现什么目标。你的回答会有助于明确目标。例如：“我的目标是获得健康的体重，对自己的身体感到自信。”
2.找一个学习对象
模拟成功者的行为是实现目标的好方法——这个人可以是你熟悉并钦佩的人，或一个有影响力的公众人物。不需要完全遵循这些人具体的方法及理念，只要学习他们方法中某些对你成功有利的因素即可。
3.制定行动减肥计划
第一，停止任何阻碍你实现目标的言行，然后问问自己，假如已经实现目标，下一步你会做什么。
例如，假如你平常比别人下班晚，而等到下班时可能已经太累，不想再去健身房。那么便试想一下如何更早地离开办公室，赶上下午六点的课程。是否有可以不参加的会议？是否有可以分配给别人的工作？
4.想象成功
自律的人会设想自己成功时的情景。虽然这听起来有点可笑，但通过想想象，可以让我们将想象变成现实。假如你的目标是减肥，想象一下自己穿上修长的黑色连衣裙时的精妙感觉——有了这样的想象，你会发觉自己更轻易做出健康的挑选。
5.发觉减肥过程中的乐趣
许多人在努力实现目标的过程中，找到了乐趣、兴奋以及刺激的感觉。即使为了实现目标，有些必要的工作可能临时无法让你感到愉快，但最终成功的感觉一定会让你觉得你的付出是值得的。
6.区分对待生活
成功的人具有一个非常突出的能力，就是将他们的生活分为不同的部分，集中精力处理他们当时首要解决的事情。例如，对于饮食，可以连续改善，但是对于减肥的其他方面——如减压——就可能需要其他的策略。
7.拒绝借口
假如你期望实现自己的减肥目标，那么便应集中精力完成这一目标，而不要将精力用在编造理由，为自己没能完成的事找借口上面。为了防止给自己找借口，将你不能达到目标的所有原因都写下来，然后再记下可以克服这些困难的方法。比如，假如你没有钱买一套新的运动服，那么就可以穿T恤及短裤运动。
按照上述七个步骤，就能制造并维持你所期望得到的健康生活。你也可以骄傲地说：“我为自己设定了目标，并成功实现了目标。”甚至，你还有可能成为别人模拟的对象！
睡前1分钟 完美下半身
拉伸筋骨是keepfit的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果!
关键在这5秒
A、大肚腩消失
姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。
B、塑造浑圆美臀
姿态：仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。
C、消灭树干腿
姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。
D、纠正萝卜腿
姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上，重复45次。
功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。
E、促进全身血液循环
姿态：仰卧，手臂向上，双手互握，放松身体，身体左右转动。保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。
F、解决下半身浮肿
姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Byebye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：帮助下半身消除浮肿。
下半身肥胖做七式减肥操
第一式：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
第二式：两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
第三式：双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
第四式：两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。
这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。
第五式：两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到开始姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。
第六式：拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。
这个动作可以瘦腿和收腹。
第七式：俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力，抬起双腿直到身体成一直线。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。
这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。
如果每个星期坚持做2-3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利哦。
睡前1分钟打造完美下半身
要害在这５秒
A、大肚腩消逝
姿势：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持５秒钟以上，复复４～５次（见图）。
功效：主要锤炼停腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有关心。
B、塑造浑圆美臀
姿势：仰卧，双腿弯曲，先在足停放置一只坐垫，双足要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持５秒钟以上，复复４～５次。
功效：收紧停垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锤炼成效。
C、消灭树干腿
姿势：仰卧，双腿上提弯曲，双足内侧紧贴，第一交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖全量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锤炼成效。保持５秒钟以上，复复４～５次。
功效：锤炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锤炼双臂。
D、纠正萝卜腿
姿势：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝停，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双足分开大致２０公分，膝盖全量用力往里压。保持５秒钟以上，复复４５次（见图）。
功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。
E、促进全身血液循环
姿势：仰卧，手臂向上，双手互握，放松身体，身体左右转折。保持５秒钟以上，复复４～５次（见图）。
功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。
F、解决停半身浮肿
姿势：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝停，双腿伸直向上，保持住，然后转折双足。注复足掌的动作，双足足尖向左右挥动，就向对人招手说Byebye一样。把足趾合起来再张开。保持５秒钟以上，复复４～５次（见图）。
功效：关心停半身排除浮肿。
